Un experto en pérdida de peso explica por qué saboteamos nuestros objetivos (y cómo detenerlo)

'Hice ejercicio esta mañana, así que me he ganado esta pizza'. 'Estoy estresado después de un día difícil y el chocolate me ayuda a relajarme'. & ldquo; Puedo darme un capricho. Es fin de semana y comí sano toda la semana.

¿Suena familiar?

En el10 años he estado entrenando a personas sobre cómo perder peso, He escuchado a innumerables clientes decir: 'Podría perder peso si pudiera dejar de auto-sabotear'. Y tienen razón.

Muchas personas sabotean sus objetivos de pérdida de peso. Voy a ayudarte a reconocer el autosabotaje cuando lo veas, a comprender por qué lo estás haciendo y a descubrir cómo superarlo.

¿Eres un auto-saboteador?

Vea si alguno de estos le suena a usted:

-Tienes cuidado por un tiempo, pierdes algo de peso y mejoras tu estado físico & hellip; luego regrese gradualmente a sus viejas costumbres.

-Sabes exactamente qué hacer, pero parece que no puedes hacerlo. Siente que podría escribir un libro de dietas con todo lo que sabe sobre la pérdida de peso. Pero no actúas en consecuencia.

La verdad es que existe una gran diferencia entre saber qué hacer y hacerlo realmente. Es fácil pasar de una dieta a la siguiente sin tener que pegarse a cualquier cosa . El éxito (o la falta de él) se reduce a nuestra mentalidad, psicología y hábitos.

Ninguna dieta que se base únicamente en los alimentos que consume le ayudará a descubrir por qué aumentó de peso en primer lugar. Una dieta no se soluciona emocional , comer sin sentido, inducido por el estrés, y no solucionará los hábitos habituales y compulsivos atracones . Básicamente, una dieta no llegará a la raíz del por qué come en exceso.

La gente suele pensar que el miedo al fracaso los está frenando. Con frecuencia escucho: 'No quiero que este sea otro intento fallido de dieta'. Pero, sorprendentemente, es el miedo al éxito lo que más frena a las personas. La mejor dieta no importará, sin importar lo decidido que se sienta, si una parte de usted quiere destruir el progreso hacia sus metas.

El autosabotaje ocurre cuando tienes miedo al éxito

¿Por qué tendrías miedo al éxito? Bueno, si tienes éxito, muchos temores podrían hacerse realidad. Por ejemplo, no tendrás comida como una forma de escapar temporalmente o aquietar tu mente en el trabajo o en casa. O tendrás que lidiar con sentimientos incómodos como la duda, el arrepentimiento, la decepción o el miedo (porque no los estás reprimiendo con la comida).

Tal vez pierda el & ldquo; Una vez que pierda el peso finalmente lo & rsquo; hellip; & rdquo; manta de seguridad que lo protege de tomar medidas sobre una perspectiva intimidante (pero en última instancia gratificante).

Estos son obstáculos psicológicos reales, pero nada que no pueda superarse. Para romper con un patrón de autosabotaje, debes llegar a la raíz de por qué te estás saboteando a ti mismo. Utilizo con frecuencia el ejercicio siguiente, que a menudo conduce a avances .

La hoja de trabajo de autosabotaje de MyBodyTutor

Nos desviamos porque una parte de nosotros no está segura de que la meta por la que estamos trabajando sea mejorar nuestras vidas. Esto provoca un conflicto interno, y cuando hay un conflicto interno, hacemos lo más fácil de todo: nada.

He presentado esta sencilla hoja de trabajo a muchos clientes y he descubierto que ayuda a determinar qué es lo que realmente los detiene.

1. Enumere cinco razones por las que cree que su vida seráen peor situacióncuando logres tu objetivo.

Estas son algunas respuestas reales que he recibido de los clientes.

-No siento que sea posible, así que ¿por qué molestarse en intentarlo? Nada funciona a largo plazo, y fallar frente a todos varias veces es vergonzoso.

-Mi novio ama la cerveza; Quiero ir a cervecerías con él y beber cervezas sin preocuparme por las calorías o los carbohidratos.

-Tengo miedo de las citas. Sé que si pierdo peso, no tendré excusa para no salir.

-Me preocupa no poder volver a comer mis comidas favoritas nunca más y siempre me sentiré privado.

-No quiero hacer ejercicio durante horas todos los días.

Todas estas razones tienen una cosa en común: nuestras poderosas mentes subconscientes creen que racionalizar la pérdida de peso nos protegerá. Pero una vez que identificamos las verdaderas razones por las que nos estamos reprimiendo, podemos comenzar a contrarrestarlas.

2. Desafíe sus miedos.

Cuestiona tus razones y haz agujeros en su lógica para que puedas quitarles el poder.

No siento que sea posible, así que ¿por qué molestarse en intentarlo? Nada funciona a largo plazo, y fallar frente a todos varias veces es vergonzoso.

¿Es realmente cierto quenadafunciona a largo plazo? Usted y rsquo; has visto a otras personas lograr sus objetivos de pérdida de peso y usted es tan capaz como ellos. Quizás lo que has probado no fue sostenible . Vale la pena intentarlo de nuevo. Además, nuestro deseo de perder peso y mejorar nuestra salud no se desvanece; simplemente tendemos a darnos cuenta de nuestros objetivos o a racionalizarlos cuando lograrlos se vuelve un desafío. Y si somos honestos, 'todos' por lo general, se reduce a unas pocas personas, de todos modos.

A mi novio le encanta la cerveza; Quiero ir a cervecerías con él y beber cervezas sin preocuparme por las calorías o los carbohidratos.

Todavía puedes ir a las cervecerías con él. Sin embargo, tiene que haber un equilibrio entre vivir para hoy y vivir para mañana. Una solución es ser selectivo con respecto a qué, dónde y cuándo disfrutar. Prueba esto: pregúntate a ti mismo,¿Me acordaré de esta cerveza en dos semanas?Si es así, ve por eso. Si no es así, omítalo.

Tengo miedo de las citas. Sé que si pierdo peso, no tendré excusa para no salir.

¿Qué pasa con las citas que te dan miedo? ¿Es la posibilidad de rechazo? ¿Tienes miedo de que todas las parejas románticas sean como la última? ¿Tiene miedo de ser vulnerable? Puede ser difícil pensar en esto, pero trate de ser lo más específico posible.

Me preocupa que nunca más podré comer mis comidas favoritas y siempre me sentiré privado.

Cualquier programa que le exija renunciar a sus comidas favoritas es ridículo. La privación no es sostenible . Puede disfrutar de sus comidas favoritas mientras pierde peso. Enseñamos a nuestros clientes cómo estar en forma y ser felices, no en forma y ser miserables. Si no disfruta de su vida mientras está perdiendo peso, nunca podrá mantener su pérdida de peso.

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No quiero hacer ejercicio durante horas todos los días.

¡No tienes que hacerlo! El ochenta por ciento de la pérdida de peso es dieta. Se trata de qué, por qué y cómo comemos. Es por eso que ves a la gente trabajando duro en el gimnasio mes tras mes, incluso con un entrenador, sin lucir diferente. Es lo que haces entre ejercicio Eso hace toda la diferencia.

Ahora que ha desafiado sus miedos, puede contrarrestarlos con la forma en que cree que su vida será mejor si pierde peso.

3. Enumere cinco razones por las que cree que su vida será mejor una vez que logre su objetivo.

A continuación, se muestran algunos ejemplos que he recibido de clientes:

-Seré más saludable y reduciré mis posibilidades de contraer enfermedades prevenibles.

-Tendré más energía para mí y mi familia.

-Me sentiré feliz de estar en las fotos en lugar de esconderme de la cámara.

-Seré un buen modelo a seguir para mis hijos para que no repitan mis conductas alimentarias negativas.

-Finalmente dejaré de preocuparme por mi peso.

Hasta que no identifiquemos y enfrentemos las razones por las que tememos al éxito, nunca lo tendremos. La falta de conocimiento sobre lo que es bueno para nosotros rara vez es el problema real en estos tiempos. En cambio, tendemos a sufrir una falta de acción constante & hellip; y eso generalmente se reduce a lo que sucede entre nuestros oídos.

Adam Gilbert es el fundador de MyBodyTutor.com , un programa en línea que resuelve la falta de coherencia que enfrentan las personas que hacen dieta crónica. Regístrese gratis Boletin informativo y sigue a Adam en Instagram , Facebook , y Gorjeo .