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Después de otro día de trabajo, estrés y todo cuarentena cosa, probablemente hayas tomado un vaso de vino , luego otro, y tal vez otro antes de terminar la noche.
Pero mientras puedaspensarunos pocos cervezas o vasos de pinot adormecerlo, el alcohol antes de acostarse realmente interfiere con su sueño.
Esto es lo que debe saber sobre la conexión entre borracheras y posposiciones.
sala gemma caliente
Imágenes de Drazen_ / Getty
Cómo el consumo de alcohol afecta el sueño
Ya sea que estés derribando Cosmos o Coors, el alcohol deprime su sistema nervioso central. Como sedante, hace que te relajes un poco (o unlote).
Esto afecta su control motor, arrastra el habla yquizásincluso te hace texto tu ex a las 3 a. m. A medida que te vuelves un poco relajado, es probable que te quedes dormido más rápido.
Cuando usted dormir después de beber alcohol, los efectos iniciales pueden hacerte dormir como una piedra durante las primeras horas.
Sin embargo, después de esas horas iniciales, bebida alcohólica comienza a tener el efecto contrario, lo que hace que despierta con frecuencia y experiencia fragmentada dormir . Esto es lo que los investigadores llaman interrumpir la 'homeostasis del sueño'.
De acuerdo a una revisión de la investigación , aquellos con condiciones de abuso de alcohol sufren especialmente de graves insomnio , somnolencia diurna extrema y alteración de la estructura del sueño.
A Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) La revisión de la investigación también compara el efecto del alcohol en la ritmo circadiano A la de descompensación horaria de un largo viaje.
Entonces, si quieres meterte con tu reloj interno , no es necesario volar a Bora-Bora. Beber mai-tais puede hacer lo mismo.
¿Qué ocurre durante un ciclo de sueño normal?
Hay dos tipos básicos de sueño: sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y sueño no REM. Durante una noche típica de sueño (sin licor), recorrerás ambos tipos varias veces durante la noche. Hacia la mañana Movimiento rápido del ojo se vuelve aún más largo y profundo.
La etapas del sueño incluir:
- Etapa 1 (NREM). Esta etapa dura solo unos minutos. El sueño es bastante ligero y tu frecuencia cardíaca aliento , y movimientos oculares muévase lentamente. Sus músculos comienzan a relajarse y pueden contraerse un poco. Tu cerebro las olas se ralentizan.
- Etapa 2 (NREM). Su frecuencia cardíaca y su respiración continúan disminuyendo. Tus músculos se relajan, la temperatura de tu cuerpo desciende y los movimientos de tus ojos se detienen por completo. La actividad de las ondas cerebrales se ralentiza aún más, pero su cabeza todavía estallará en breves ráfagas de actividad eléctrica. Este es el mas frecuente ciclo de sueño durante una noche de sueño normal. Volverás a él una y otra vez.
- Etapa 3 (NREM). También conocida como 'sueño profundo', esta etapa ocurre en períodos prolongados durante la primera mitad de la noche y es muy importante para sentirse renovado por la mañana. Su frecuencia cardíaca y sus músculos disminuyen a sus niveles más bajos y su cuerpo está súper relajado. Sepa que a medida que envejece, duerme menos profundamente.
- Movimiento rápido del ojo. Esto sucede aproximadamente 90 minutos después de desmayarse. Detrás de los párpados, los ojos se mueven rápidamente de un lado a otro. Su respiración se vuelve rápida e irregular, y su frecuencia cardíaca y presión arterial se elevan a niveles casi de vigilia. La mayor parte de tu Sueños suceden durante REM.
¿Qué ocurre durante el ciclo del sueño cuando bebe alcohol?
Cuando bebe alcohol, su patrón de sueño normal se interrumpe . Primero, es probable que se quede dormido más rápido.
Entonces, es probable que experimente un aumento en el sueño de ondas lentas (etapas 2 y 3) durante la primera mitad de la noche. Después de eso, las cosas van cuesta abajo.
Ya sea que beba mucho o poco, el inicio del primer período de sueño REM se retrasa seriamente después de beber. También experimentará menos REM durante esta noche en general.
Con el tiempo, muy poco sueño REM puede afectar negativamente su concentración, memoria y habilidades motoras. La falta de sueño REM también es vinculado a la depresión .
Alcohol e insomnio: ¿cuál es el vínculo?
A revisión de la investigación demostró que beber en exceso y el insomnio van de la mano como el gin tonic.
El insomnio crónico puede significar que no obtiene suficiente sueño profundo , te despiertas sin parar durante la noche o no puedes dormirte para empezar. Pero puede haber un vínculo entre el consumo excesivo de alcohol y el insomnio.
Una revisión de la investigación publicada en Ciencia diaria descubrió que las personas con dependencia del alcohol son mucho más propensas a tener trastornos relacionados con el sueño, como insomnio, trastorno del ritmo circadiano y parálisis del sueño.
Edad de Ben Hanisch
Si alguna vez ha intentado atravesar el tráfico de la hora punta cuando no tenía sueño (señal de gritos en la * bocina del coche *), sabe cuánto puede agobiarle la fatiga.
A largo plazo, el insomnio puede afectar gravemente a su estado animico , nivel de energía , fisico y salud mental , trabaja rendimiento y calidad de vida en general.
Sin embargo, hasta ahora, no hay evidencia que sugiera un vínculo entre el consumo más ligero de alcohol y el insomnio. Entonces, si bien una bebida ocasional puede interrumpir su sueño, no necesariamente causará los mismos efectos negativos a largo plazo que el consumo excesivo de alcohol.
Espera: Entonces, ¿tu copa de noche realmente no ayuda a tu descanso nocturno?
Sí, las propiedades sedantes del alcohollatahacer que te duermas más rápido. No, no te servirá dormir calidad cualquier favor a largo plazo.
Un pequeño estudio mostró que un estimado 20 a 30 por ciento de las personas con insomnio informan que consumen alcohol como ' ayuda para dormir . ' Y el 67 por ciento de estas personas dice que hace bien su trabajo. Pero llamamos BS.
La mismo estudio encontró que el uso de alcohol como ayuda para dormir condujo a mejoras moderadas en el sueño durante los primeros 6 días. Pero después de eso, las personas experimentaron una disminución de la calidad del sueño y se enfrentaron a un riesgo mucho mayor de dependencia del alcohol.
Entonces, a menos que quieras arruinar tu saludytu calidad de sueño , ve con calma vino y whisky .
De acuerdo, entonces ¿WTF deberías beber antes de acostarte?
Si desea tomar algunos tragos antes de acostarse, pruebe estos en su lugar:
- té de camomila
- té de lavanda
- té de menta
- té de bálsamo de limón
- latte de leche dorada
- té de cereza y cúrcuma antes de acostarse
- especia de calabaza vegana tarde
- Latte de chocolate reishi
- chocolate caliente de cáñamo y menta
- té helado de artemisa
Espera: ¿Tengo un problema con la bebida?
De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) , el consumo moderado de alcohol se define como 1 bebida o menos al día para las mujeres y 2 bebidas o menos al día para los hombres.
Además, sobre 2 de cada 3 estadounidenses Informe que bebe más de esto al menos una vez al mes. Idealmente, sin embargo, desea mantenerse por debajo de este rango si desea mantenerse saludable.
El consumo excesivo de alcohol se clasifica como beber más de 4 tragos al día para los hombres o más de 3 al día para las mujeres. También puede significar beber en exceso durante 5 o más días durante el último mes.
Además de problemas de sueño , el consumo de alcohol es asociado con otros riesgos para la salud a corto y largo plazo como accidentes automovilísticos, violencia, Alta presión sanguínea , daño hepático y varios cánceres.
wikipedia de parís jackson
Línea de fondo
Un poco de G&T antes cama puede hacer que se desmaye más rápido, pero no le hará ningún favor a la calidad del sueño a largo plazo. Las gorras nocturnas regulares pueden provocar una disminución del descanso, insomnio y un mayor riesgo de dependencia nociva del alcohol.
En su lugar, beba algunos tés para dormir u otro elixir que favorezca el sueño. Tu sueño REM te lo agradecerá.