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Esperar a que el cabello crezca a su debido tiempo puede parecer infinitamente largo, incluso para la persona más paciente. Entonces, cuando alguien sugiere usar una vitamina como la biotina para acelerar el proceso, puede parecer un camino milagroso hacia su mejor cabello digno de un comercial de Pantene hasta ahora.
La biotina es un complejo de vitamina B que ayuda a convertir los alimentos en energía y ayuda a descomponer la grasa en nuestro cuerpo. Por lo general, obtenemos la biotina que necesitamos de los alimentos, pero muchos creen que tomar biotina adicional puede aumentar la fuerza del cabello y, en última instancia, estimular el grosor y el crecimiento.
Como es el caso de tomar cualquier vitamina, la biotina tiene su parte de efectos secundarios, y es muy importante saber cuáles son antes de comenzar a tomarla con regularidad.
Lo bueno: 6 beneficios de la biotina
Una cierta cantidad de biotina es necesaria para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Esta vitamina es la encargada de generar energía y ayuda a mantener sanos y bajo control muchos sistemas, como el hígado, el sistema nervioso, el cabello y los ojos.
Sabemos que la biotina natural que obtenemos al comer ciertos alimentos (más sobre eso en un minuto) es esencial para nuestra salud. Pero aunque muchos sospechan que la biotina puede ser eficaz en el tratamiento de algunas afecciones médicas, no hay suficiente ciencia detrás de estas afirmaciones para respaldarlas por completo. Aún así, muchos creen que tomar biotina adicional tiene beneficios.
Ayuda a tu metabolismo
La biotina juega un papel importante en el apoyo a la función metabólica. Ayuda a descomponer y metabolizar los carbohidratos y aminoácidos, y también ayuda a descomponer la grasa en su cuerpo, todo lo cual ayuda a crear energía.
Investigar ha descubierto que la biotina, cuando se combina con el picolinato de cromo, puede aumentar la tasa metabólica de carbohidratos, grasas y proteínas.
Si bien esto no significa que la biotina pueda acelerar la pérdida de peso, sí muestra que la biotina es esencial cuando se trata de su metabolismo y control del azúcar en sangre.
* Podría * apoyar el crecimiento del cabello
La biotina a menudo se comercializa como una vitamina que ayuda a estimular el crecimiento del cabello y que ayuda a revertir la caída del cabello. Se ha demostrado que las deficiencias de biotina causan cabello fino y quebradizo, lo que lleva a muchos a creer que la vitamina ayuda a mantener el cabello sano y puede promover su crecimiento.
Tiempo investigar ha descubierto que, si bien los suplementos de biotina pueden ayudar a promover la salud del cabello si alguien tiene una deficiencia de biotina, no hay evidencia suficiente para decir definitivamente que la biotina puede hacer que su cabello crezca.
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Fortalece las uñas
Uno mayor estudio a partir de 1989 observó a 45 pacientes que tomaban 2,5 miligramos de biotina al día y descubrió que el 91 por ciento de ellos tenía 'uñas más firmes y duras' después de 5 meses. Aún así, no hay mucha más evidencia que diga que la biotina conducirá a uñas más saludables o estimulará el crecimiento.
Una deficiencia de biotina también puede provocar uñas delgadas y quebradizas que se rompen con más frecuencia y no crecen tan rápido. Tomar suplementos de biotina puede ayudar a quienes tienen esta deficiencia.
Regula el azúcar en sangre.
Varios estudios prometedores han encontrado que la biotina puede reducir la glucosa en sangre en personas con diabetes tipo 1 y tipo 2. Estudios con animales han descubierto que la biotina puede estimular la secreción de insulina del páncreas, lo que reduce el azúcar en sangre.
Un estudio de 2016 encontró que la biotina podría ayudar con el control glucémico en personas con diabetes tipo 1.
Ayuda a los bebés en el útero.
En casos raros, las mujeres embarazadas pueden tener una deficiencia de biotina, por lo que para promover la salud fetal, a veces se recomienda tomar una vitamina prenatal que contenga biotina y ácido fólico durante el embarazo.
Sin embargo, tomando demasiada biotina durante el embarazo puede provocar efectos secundarios raros que incluyen alergias, acné o incluso un aborto espontáneo. Siempre hable con su obstetra / ginecólogo antes de tomar biotina durante el embarazo.
Hace que la piel brille
Alguien con una deficiencia de biotina puede experimentar erupciones rojas o piel seca y con picazón, lo que lleva a algunos a creer que la biotina juega un papel en la piel sana. Sin embargo, no hay suficiente evidencia científica para apoyar la idea de que la ingesta de biotina conduce a una piel más sana.
Los efectos secundarios no tan buenos
La biotina puede ser un suplemento fácilmente disponible, pero eso no significa que deba tomarlo sin hablar con su médico. La mayoría de nosotros obtenemos suficiente biotina a través de nuestra dieta normal y no necesitamos agregar más a través de suplementos.
¿Qué pasa si toma demasiada biotina?
Como cualquier otra vitamina, no se recomienda demasiada biotina. Siempre hable con su médico sobre los otros medicamentos que está tomando antes de comenzar a tomar biotina.
Grandes cantidades de biotina pueden crear falsos positivos en las pruebas de laboratorio para detectar enfermedades de la tiroides y ataques al corazón - ¡Ay! Uno estudio incluso descubrió que puede imitar la enfermedad de Graves.
¿La leccion? No inicie un régimen de biotina sin consultar a su médico para determinar la dosis adecuada.
¿La biotina causa aumento de peso?
Algunos afirman que la ingesta de biotina puede hacer que aumente de peso. No existe ninguna investigación científica que respalde definitivamente esa afirmación. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que la ingesta excesiva de vitaminas B puede estar relacionada con la prevalencia de la obesidad y la diabetes.
Interacciones con ciertos medicamentos.
Algunos medicamentos que toma pueden afectar los niveles de biotina en su cuerpo y tomar biotina adicional puede interactuar con algunos medicamentos.
De acuerdo a Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud , tomar algunos medicamentos para la epilepsia durante al menos un año puede reducir significativamente los niveles de biotina.
Informe siempre a su médico o proveedor de atención médica si está tomando suplementos de biotina.
Donde puedes encontrarlo
Puede obtener su biotina de forma natural, a través de los alimentos que consume, o puede optar por tomar más tomando suplementos o aplicando tópicos.
Alimentos ricos en biotina
La mejor forma de obtener biotina es a través de la dieta. Tenga en cuenta que cocinar los siguientes alimentos en realidad puede hacer que la biotina sea ineficaz, por lo que comerlos crudos (si es posible) significa que obtendrá biotina más activa.
- yema de huevo cocida
- frutos secos como almendras, cacahuetes, nueces y nueces
- mantequillas de nueces
- soja y legumbres
- granos enteros y cereales, como avena
- coliflor
- plátanos
- hongos
- germen de trigo
- Espinacas
- queso brie
- Leche
- Cerdo
- zanahorias
- manzanas
- Tomates
- levadura
- ostras
Suplementos
Los suplementos de biotina están fácilmente disponibles y, a menudo, se pueden comprar en su farmacia local. Pueden estar disponibles en suplementos que contienen solo biotina o en suplementos combinados que contienen otras vitaminas del complejo B. También puede encontrar biotina en productos multivitamínicos / multiminerales.
Si bien no existe una dosis diaria recomendada de biotina y dado que la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. No supervisa la seguridad de los suplementos como estos, puede ser difícil saber cuánto es demasiado.
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Basado en hallazgos científicos para ' niveles de ingesta adecuados ”- pautas sobre la cantidad de un nutriente que se debe consumir de los alimentos para prevenir la deficiencia - es seguro ingerir alrededor de 30 microgramos de biotina por día para personas de 13 años en adelante.
Independientemente, siempre debe hablar con su médico antes de agregar suplementos de biotina a su rutina diaria.
Actual
La biotina tópica está disponible principalmente en forma de champú, acondicionador u otros productos para el cabello similares.
La idea es que usarlos promoverá un cabello más fuerte y saludable y podría impulsar el crecimiento. De nuevo, no hay evidencia esa biotina hará que su cabello sea más fuerte, más saludable o más largo, a menos que tenga una deficiencia de biotina.
No hay nada de malo en usar productos para el cabello con biotina y es probable que no hagan nada negativo en tu cabello.
