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¿Arrastrando a media mañana? Sentirse cansado todo el día a veces puede parecer una forma de vida, hasta el punto en que ignoras el cansancio tanto como sea posible y simplemente mantienes. En. Emprendedor.
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Pero el agotamiento constante es la forma en que su cuerpo le envía un mensaje importante: o usted A) no está durmiendo lo suficiente o B) necesita hacer un cambio de estilo de vida para apoyar mejor su salud y aumentar sus niveles de energía. O bueno, ¡quizás ambos!
Afortunadamente, no hay escasez de formas de hacerlo realidad. Aquí hay 17 estrategias respaldadas por la ciencia para eliminar la fatiga de todo el día y recuperar su energía lo antes posible.
1. Comprueba tu hora de dormir
Suena obvio, pero más de 1 de cada 3 adultos estadounidenses no sonregistrando las 7 a 9 horas recomendadas de sueño por noche.
Si eres uno de ellos, empieza por dormir más. Es posible que descubra que lo único que necesita para aumentar sus niveles de energía durante el día es una o dos horas más de dormitar.
2.Hacerbeber el agua
Cuando consideras que tu cerebro es enorme 73 por ciento H2O , no es de extrañar que la deshidratación pueda agotar su energía. ¿Las buenas noticias? Si tiende a quedarse corto en su consumo de agua, solo bebiendo más puede ser suficiente para acelerar.
3. Sudar todos los días
El ejercicio libera hormonas energizantes como la epinefrina y la norepinefrina, lo que le proporciona un impulso posterior al entrenamiento. ¿Igualmente importante? La actividad diaria es clave para ayudarte a dormir más profundamente, aumentando las probabilidades de que te despiertes renovado por la mañana.
4. Ten cuidado con el alcohol
El alcohol le indica a su cuerpo que produzca la hormona melatonina que induce el sueño, lo que lo adormece en un estado de baja energía en cualquier momento del día. Y beber por la noche puede tener un impacto especialmente grande en el cansancio diurno del día siguiente.
Si bien el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, hace que su sueño sea inquieto y perturbador , dejándote atontado a la mañana siguiente.
5. Elija carbohidratos saludables
Para obtener energía duradera, diga sí a los carbohidratos complejos como los cereales integrales, los frijoles y las batatas combinados con una fuente de proteínas y grasas saludables.
Los alimentos con alto contenido de carbohidratos refinados (pan blanco, pasta blanca, arroz blanco o refrigerios azucarados) hacen que el nivel de azúcar en la sangre suba y baje rápidamente, lo que es una receta para la lentitud.
6. Sáltate el café de la tarde
Una taza de café o dos por la mañana pueden dar una sacudida muy necesaria. Pero cafeína tarda horas en borrarse de su sistema , personas.
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Entonces, si lo toma por la tarde o temprano en la noche para un impulso, es muy probable que termine alterando su sueño, dejándolo menos alerta al día siguiente.
7. Haz lo de las minicomidas
¿Alguna vez te has tragado una comida abundante y pesada y luego has sentido la necesidad inmediata de tomar una siesta? (Te estamos mirando, brunch). Sí, nosotros también.
Comidas copiosas desviar más energía a su sistema digestivo, lo que puede dejar temporalmente a su cerebro corto en el combustible que necesita para disparar en todos los cilindros. Pero tener comidas o refrigerios más pequeños espaciados a lo largo del día aumenta las probabilidades de que su noggin tenga un suministro constante de nutrientes.
8. Evalúe su estrés
La verdad es que la tensión y la ansiedad desenfrenadas pueden consumir sus niveles de energía y hacer que se sienta físicamente agotado.
Hallazgo formas de controlar el estrés - desde el yoga a la meditación, a escribir en un diario, e incluso a dedicar tiempo a tomar un baño antes de acostarse, no solo te hará más feliz, sino que te dará un poco de energía literal a tu paso.
9. Toma una siesta energética
Olvídese de la idea de que las siestas son perezosas. En realidad son impulsores de productividad probados . Y no necesitan tomarse mucho tiempo: solo 20 minutos es todo lo que necesita para poder pasar el resto del día.
10. Revise la configuración de su habitación
¿Despertarte sintiéndote mal a pesar de que te acostaste a una hora decente? Asegúrese de que su habitación sea lo suficientemente fresca, lo suficientemente oscura y lo suficientemente silenciosa para que su sueño no se vea interrumpido.
Una temperatura entre 60 y 67 ° F (15 a 19 ° C) es óptima para dormir, mientras que las cortinas opacas y una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos pueden hacer maravillas para bloquear cualquier interrupción potencial.
11. Omita el pergamino nocturno
Pasar tiempo en su teléfono o tableta justo antes de acostarse es otro ladrón de sueño que podría causarle cansancio por la mañana. Eso se debe a que los dispositivos electrónicos emiten luz azul, una tipo de luz estimulante que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Si es posible, manténgase alejado de las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse.
12. Da un paseo rápido
Como, 10 minutos rápido. Pasear durante tanto tiempo proporciona la energía equivalente a tomar una tableta de 50 miligramos de cafeína, un estudio encontró - aunque el estudio se centró en subir escaleras, por lo que si no se encuentra en una zona montañosa, tal vez agregue unos minutos adicionales a su caminata.
La próxima vez que te quedes atrás, ponte los cordones de las zapatillas.
13. Huele algo energizante
Los aromas como limón, romero y menta tienen un efecto estimulante , lo que los convierte en aromas favoritos para ayudarlo a sentirse más alerta y concentrado. Mantenga una botella de aceite esencial en su bolso y consígala siempre que necesite un estímulo rápido.
14. Registre algo de tiempo al aire libre
La próxima vez que te sientas como un zombi, dirígete al parque o sendero más cercano. Se ha demostrado que pasar solo 20 minutos en la naturaleza aumenta la sensación de vitalidad y da a las personas la sensación de sentirse más, bueno,viva, estudios muestran .
15. Si fuma, deje de hacerlo
Ya conoces toda la perorata sobre el hecho de que fumar es terrible para tu salud. ¿Pero sabías que encender un cigarrillo puede causar insomnio? ICYMI, la nicotina es un poderoso estimulante que puede hacer que sea bastante difícil conciliar el sueño, lo que hace que se dé vueltas y se sienta agotado al día siguiente.
16. Pon tu canción favorita y toca
Poner en marcha la canción que te encanta es una forma infalible de acelerarte. Pero no te limites a escuchar. Obtendrá beneficios aún más energizantes si canta o toca el ritmo, un estudio encontró .
17. Aparta la mirada de la pantalla.
Mirar fijamente una computadora, teléfono o tableta durante demasiado tiempo es una excelente manera de forzar la vista y, de hecho, puede causarle dolor de cabeza, dificultar la concentración o dejarlo con ganas de cerrar los ojos.
Si pasa largos períodos de tiempo en un dispositivo, asegúrese de mirar hacia otro lado cada 20 minutos, a algo al menos a 20 pies de distancia, durante 20 segundos completos. Le dará un descanso a sus ojos y mantendrá a raya la tensión que agota la energía.
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Cuando el cansancio diurno puede ser un problema
No es tan inusual sentirse zonificado durante el día de vez en cuando, especialmente si está estresado o simplemente no duerme bien. Pero si se trata de un problema habitual o que está afectando su trabajo o su calidad de vida, comuníquese con su médico.
La fatiga diurna podría ser un signo de un problema de salud subyacente, por lo que es importante descubrir la raíz del problema.
La línea de fondo
Hay muchas estrategias para evitar las depresiones diurnas, comenzando por asegurarse de que está registrando suficientes horas de sueño de calidad. Pero si parece que está agotado durante el día, sin importar lo que haga, consulte con su médico para descartar cualquier causa médica subyacente.
