¿Alguna vez has tenido uno de esos sueños que se siente tan increíblemente real que no puedes deshacerte de él una vez que te despiertas? No puedes dejar de revisar tu boca en busca de los dientes que juras que te acabas de sacar. O tuen serioAcabo de aterrizar el vuelo 1549 en el Hudson sin víctimas (y ese stache de Sully te queda sorprendentemente bien).
Entonces, ¿cuál es el trato? ¿Es un viaje ácido que no desaparecerá? ¿Destellos de una vida pasada? ¿Vislumbres en la mente de un ser psíquico que por alguna razón quiere que no tengas dientes (o el orgulloso dueño de un bigote de escoba Sully)?
Los profesionales del sueño llaman a estas visiones nocturnas 'sueños vívidos'. Los sueños vívidos son solo eso: sueños que podemos recordar con vívidos detalles porque se sienten ... Entonces. Maldita sea. Verdadero.
Ellos pueden ser Buenos sueños (¡incluso sueños sexuales!) o sueños malos (como caerse de un acantilado sin paracaídas). Pueden ser realistas o pura fantasía. Lo único que todos los sueños vívidos tienen en común es su intensidad y su sentimiento real.
tatuaje de dragón negro luna
Nuestro sueño más profundo ocurre durante nuestro sueño más profundo (movimiento ocular rápido o REM, sueño). Y, aunque no hayunoalgo que puede explicar por qué nuestros sueños se sienten como si estuvieran sucediendo en la vida real, hay algunos sospechosos habituales. El estrés, la ansiedad, el consumo excesivo de alcohol, los trastornos del sueño, los medicamentos y el embarazo podrían ser todos los culpables de esos sueños vívidos.
¿Qué son los sueños vívidos?
Los sueños vívidos se parecen más a la vida real que a un sueño. Son el tipo de sueño en el que te despiertas capaz de recordar hasta el último detalle insoportable, a veces dejándote con una resaca emocional mientras intentas averiguar qué diablos acaba de pasar (¡y por qué !?).
Como ocurre con todos los sueños, los sueños vívidos ocurren durante el sueño más profundo. Dormimos en dos etapas básicas: REM y no REM . Las etapas se repiten varias veces durante la noche, a medida que cambian nuestras ondas cerebrales y nuestra actividad.
Los ciclos REM comienzan aproximadamente una hora y media después de que te duermes, y tienden a ser más largos y profundos hacia la mañana. Por eso se siente como túsiempre¡Tenga sueños vívidos justo antes de que suene la alarma!
Aproximadamente el 25 por ciento de su sueño son ciclos REM , por lo que si duerme las 7 a 9 horas recomendadas por noche, podría pasar más de 2 horas en un estado de sueño.
Durante la fase REM, las ondas cerebrales, la respiración y la frecuencia cardíaca están más cerca de la vigilia que del sueño. Afortunadamente, su cerebro le dice a sus músculos que se relajen, por lo que no comienza a intentar 'realizar' sus sueños. Si su alarma suena durante un ciclo REM, es posible que pueda recordar sus sueños.
¿Qué causa los sueños vívidos?
A veces puedes identificar qué “causó” tu vívido sueño: una semana sin dormir antes de las finales. Una ruptura dolorosa u otro evento estresante. Un nuevo medicamento. Otras veces, se siente como un misterio, porque los sueños vívidos lo son.
Estas son algunas de las causas conocidas:
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Edad, género y personalidad.
Todos soñamos, pero algunos de nosotros podemos recordar mejor nuestros sueños que otros. Si eres biológicamente femenino o menores de 30 años , es más probable que recuerde sus sueños vívidos. Un estudio incluso descubrió que las personas diestras eran más propensas a recordar sus sueños, por razones aún desconocidas.
Trastornos del sueño
Alguna desorden del sueño que le impida descansar puede aumentar sus posibilidades de experimentar sueños vívidos. Eso incluye apnea del sueño, narcolepsia e insomnio. Y el trastorno del sueño conocido como trastorno del comportamiento del sueño REM podría provocar sueños vívidos llenos de acción .
Estrés y ansiedad
Una teoría sobre los sueños sugiere que reflejen su vida real. Por lo tanto, si está estresado o ansioso cuando está despierto, es posible que también esté durmiendo. La ansiedad está relacionada con sueños perturbadores más frecuentes, como la ansiedad durante el día, pero cuando estás durmiendo (yay ...).
Ciertos medicamentos
Algunos medicamentos recetados, incluidos ciertos antidepresivos, betabloqueantes, medicamentos para la enfermedad de Parkinson y medicamentos para ayudarlo a dejar de fumar, pueden causar sueños extraños. Hable con su proveedor de atención médica si toma medicamentos recetados y experimenta sueños vívidos con regularidad.
Uso de sustancias
Sustancias como la ketamina, la marihuana y la cocaína pueden provocar sueños vívidos, que también pueden ser comunes durante el proceso de recuperación y abstinencia.
Alcohol
Si bien el alcohol es un depresor, le impide dormir bien, ya que evita que entre en la etapa REM. La abstinencia del consumo excesivo de alcohol puede provocar sueños extraños. Hable con su médico si siente que su forma de beber se ha vuelto problemática.
El embarazo
Cuando fue tu última menstruación? Las pesadillas y los sueños vívidos pueden ser una señal temprana común de embarazo. Si ya sabe que está embarazada, los cambios hormonales o el estrés de crecer y, finalmente, dar a luz a un humano diminuto podrían ser los culpables de sus sueños.
Venus frente a Marte
Otras condiciones de salud
Tanto las condiciones de salud mental como las enfermedades físicas pueden causar sueños vívidos. La esquizofrenia, la depresión, el cáncer y las enfermedades cardíacas están relacionadas con los sueños intensos.
Efectos secundarios potenciales de los sueños vívidos
La buena noticia es que, además de no ser reales, los sueños vívidos no son dañinos. Es posible que solo sucedan de vez en cuando, por lo que obtienes una historia loca a cambio de una mala noche de sueño. (Para su información, Mary Shelley tuvo la idea deFrankensteinde un sueño, por lo que su sueño terriblemente vívido podría convertirse en la próxima novela de terror clásica).
Sin embargo, los sueños vívidos pueden ser emocionalmente agotadores y pueden interrumpir su sueño, lo que puede causar otros problemas. Si continúan sucediendo, los sueños vívidos pueden causar problemas de salud.
Algunos de los efectos secundarios comunes de los sueños vívidos incluyen:
- Somnolencia durante el día .La falta de sueño puede afectar su productividad en el trabajo o la escuela, y la somnolencia puede afectar su memoria, concentración y tiempos de respuesta.
- Problemas de humor.Los sueños vívidos recurrentes también pueden ser agotadores emocionalmente. Con el tiempo, pueden provocar o empeorar los síntomas de ansiedad o depresión.
- Dificultad para conciliar el sueño.Si los sueños vívidos son algo habitual, es posible que empiece a temer quedarse dormido, no sea que tenga otro mal sueño.
- Pensamientos o ideaciones suicidas.Este es serio yes importante buscar ayuda inmediata. Si está considerando el suicidio o lo ha intentado, comuníquese con una línea de crisis como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
- Dolor de cabeza, fatiga y otros efectos secundarios deinsomnio.La falta constante de sueño puede interferir con su bienestar general. Independientemente de la causa, el insomnio puede afectar su salud.
Cómo prevenir los sueños vívidos
En muchos casos, los sueños vívidos desaparecerán por sí solos. Aquí hay algunas otras formas en que puede reducir su probabilidad de tener sueños intensos.
- Evite las drogas y el alcohol.Ambos pueden interferir con su capacidad para descansar. Hable con su médico si necesita apoyo o si tiene preguntas sobre cómo reducir el consumo.
- Manejar el estrés y la ansiedad. (¡¿Eso es todo ?!) Sabemos que lo último que quieres escucharcuando estás ansioso AFes 'mantenerlo bajo control' o 'menos estrés', pero encontrar formas de manejar los suyos puede ayudar a eliminar los sueños desagradables.
- Hablarlo. Si tiene sueños vívidos con regularidad y siente que le están causando angustia, hable con su médico o terapeuta.
- Practique una buena higiene del sueño. Todas las cosas que haces paramejorar tu sueñotambién puede ayudar a reducir sus sueños vívidos.
Eso incluye:- Dándose una hora regular para acostarse y despertarse (y ceñirse a su horario).
- Cortar la cafeína unas 6 horas antes de acostarse. Evite el alcohol, así como la nicotina y otros estimulantes (incluido el chocolate) también por la noche.
- Dejar las pantallas en la cama y dedicar tiempo a los hábitos de relajación.
- Diseñar un dormitorio que invite a dormir. Apaga las luces y el termostato. Use tapones para los oídos y una máscara para dormir para bloquear el exceso de luz y ruido. Y asegúrese de que su cama sea acogedora, limpia y cómoda.
- Mover su cuerpo con regularidad (no demasiado tarde en el día).
