Descubre Su Número De Ángel
Cuando se trata de ejercicio, la cafeína tiene sus beneficios, pero también tienealgunos inconvenientes(como posiblemente sentirse más nervioso que lleno de energía). Efecto de la cafeína en el rendimiento de resistencia específico del deporte: una revisión sistemática. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento / Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, 2009, mayo; 23 (1): 1533-4287. Entonces, si una taza de café es prácticamente lo único que puede sacarte de la cama por la mañana, querrás probar este rápido entrenamiento de peso corporal.
Te podría gustar
Intenté ser una persona mañanera durante 30 días. Esto es lo que funcionó (y lo que no funcionó)Haga que su sangre fluya y sacuda esa sensación de aturdimiento con un suave estiramiento dinámico para comenzar. Luego continúe con ejercicios de peso corporal, comosentadillasyestocadas, eso aumentará instantáneamente su energía y estado de ánimo. Confíe en nosotros, sabemos que es difícil dejar una cama cómoda, pero nunca se arrepentirá de un entrenamiento matutino, especialmente cuando puede hacerlo en solo 12 minutos. Te preparará para un día productivo y, quién sabe, incluso podría ayudarte a reducir todo ese café.
Necesitará una colchoneta de ejercicios y una silla o taburete. Levántese, prepárese y presione reproducir.
Para resumir: Realice un calentamiento de ~ 3 minutos y luego el entrenamiento de 10 minutos.
Calentamiento
joven margarita golfina
- Rollo de cabeza
- Rollo de hombro
- Oscilación del brazo
- Nadador
- Swing de cadera
- Rodilla Rodilla
Ejercicio
- Mountain Runner - 10 repeticiones
- Sentadilla con aire - 10 repeticiones
- Sentadilla con una pierna: 12 repeticiones
- Crunch lateral - 10 repeticiones
- Side V-Sit - 10 repeticiones
- Cradle Rock - 10 repeticiones
- 5 de mayo - 10 repeticiones
- Esprintar - 20 segundos
- Jumping Jack - 10 repeticiones
- Estocada en varios planos: 10 repeticiones
- Burpee - 10 repeticiones
¿Busca entrenamientos en casa más cortos y efectivos? Grokker tiene miles de rutinas, por lo que nunca te aburrirás. Bonificación: por tiempo limitado, los lectores de Greatist obtienen un 40 por ciento de descuento Grokker Premium (solo $ 9 por mes) y sus primeros 14 días gratis. ¡Regístrate ahora!
