Un efecto secundario inesperadamente impresionante de no beber

La semana pasada, un chef profesional me invitó a cenar a su casa: una comida de seis platos que incluía salchichas de cerdo caseras, albóndigas de ternera, cordero, risotto de espinacas, ravioles, una tabla de quesos y un pastel de coco de tres niveles. El chef se maravilló de la cantidad de comida que podía guardar. '¿Cómo puedes comer tanto y mantenerte tan esbelto?' preguntó, mientras me servía una tercera chuleta de cordero. La respuesta llegó tan pronto como me preguntó si me gustaría una copa de vino. & ldquo; No, gracias & rdquo; Dije. & ldquo; No bebo. & rdquo;

Cuando eliminé el alcohol de mi dieta el año pasado, nunca esperé mi pérdida de peso ser - estarestodrástico. Imaginé que podría perder una libra o dos, pero como por lo general solo bebía una vez a la semana, pensé que el impacto que esas sesiones de los viernes por la noche tenían en mi cintura debía ser bastante limitado. Sin embargo, han pasado seis meses, y peso 10 libras menos y reduzco la talla de un vestido.

Los amigos me preguntan constantemente por mi 'secreto'. mi dieta, el nombre de mi instructor de Spin. Cuando les digo que simplemente dejé los gin tonics, me miran con recelo. Mira yointentóhaciendo dieta, me formé como trapecista de circo e hice un desafío de yoga de 90 días, pero nada ha sido tan impactante como simplementeno beber alcohol.

Sabía que mi relación con el alcohol se había convertido en un problema el verano pasado. Nunca bebía todos los días o incluso cada dos días; no era la frecuencia con la que bebía lo que me preocupaba, era mi reacción. Cuando tomé ese primer sorbo de mi tan esperado gin tonic del viernes por la noche, sentí una gran oleada de alivio, como la larga exhalación que haces mientras te hundes en el sofá después de un largo día. Los músculos de mi rostro se relajaron, una sonrisa apareció en mi rostro y pude dejar ir todos mis problemas mientras duró mi sesión de bebida.

Beber reduce sus inhibiciones y le permite tomar todas las malas decisiones que desee. '¡Estaba borracho!' bromeas al día siguiente cuando te despiertas con la cara llena de maquillaje, sosteniendo un pollo tierno untado con miel y mostaza.

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Como muchos otros millennials, me enfrento a mucha frustración y estrés profesional. Envío solicitudes de empleo al mundo todas las semanas y solo ocasionalmente escucho algo. Es como gritar al Gran Cañón:¿Hay alguien por ahí & hellip; allí & hellip; ¿allí?Cuando una respuesta hace ping en mi bandeja de entrada, abro el correo electrónico con cautela, esperando el punto en el mensaje que explica que no hay dinero adjunto al proyecto, pero será una 'gran exposición'. Por supuesto, la exposición no solo no paga el alquiler,puede morir por exposición.Pero beber me permitió desconectarme de pensar en mi carrera; era una solución fácil (aunque poco saludable).

También he descubierto que mi cabeza está constantemente plantada en el futuro; me cuesta mucho vivir en el presente. Pero cuando vas al bar o te sumerges en esa pizza de entrega después del alcohol, te garantizo,tu estas presente. No estás pensando en el pasado (y en todos tus errores), y no estás pensando en el futuro (si lo estuvieras, podrías considerar el dolor de la resaca inminente). No, solo estás concentrado en el momento actual.

Cuando me di cuenta de que estaba viviendo en el presente cuando bebía, comencé a explorar cómo podía usar la idea deEstar presentepara ayudar realmente a mi sobriedad. Si pudiera permanecer en el momento del día a día, en lugar de almacenar todos mis problemas y luego liberarlos en una borrachera (y tal vez en una borrachera posterior), podría resolverlos a medida que surgieran, socavando mis problemas. problemas pieza por pieza, en lugar de dejar que las cosas se salgan de control hasta que todo se sienta inmanejable.

Resultó que la presencia de la mente era la clave. Aprendí a tomar un respiro y a considerar lo que estaba a punto de hacer. Suena muy simple, pero si te tomas un momento para pensar si quieres o nonecesitarbeber o comer una gran rebanada de pastel en este momento, sus opciones pueden cambiar. La sobriedad aclara tu mente y te permite reaccionar con más calma, con compasión por ti mismo y por los demás. ¿Tienes curiosidad por probarlo por ti mismo? Esto es lo que debe hacer y esperar.

1. Dile a tus amigos (o podrían pensar que estás evitandoellos, no alcohol).

Beber está entretejido en casi todas las actividades sociales. Cuando tomé la decisión de abrazar la sobriedad, terminé rechazando muchos eventos que sabía que iban a ser grandes fiestas de bebidas alcohólicas: me perdí la actuación de la banda de mi amigo y me salté los cócteles de los viernes por la noche. Pronto, comencé a sentirme solo. Odiaba perderme algo. Además, estaba ocultando un secreto a mis amigos.

Así que cuéntale a las personas cercanas a ti. No tienes que decir que estás haciendo esto para siempre, y no tienes que admitir que eres un alcohólico furioso, pero hazles saber que te estás tomando un tiempo libre para beber. Comience con pequeños pasos, porque los pequeños pasos son fáciles de aceptar para todos. Si usted y sus amigos piensan que esta regla de no consumir alcohol es solo una cosa a corto plazo, será más fácil para todos participar.

Si decides continuar con tu sobriedad, puedes hacerlo de forma incremental, tal vez otra semana, tal vez un mes & hellip; y pronto serás el amigo que no bebe. No es gran cosa.

2. Los antojos de azúcar te sorprenderán.

Nunca he sido goloso —el queso siempre ha sido mi vicio alimenticio preferido— pero cuando dejé de beber, de repente experimenté fuertes antojos de azúcar. El alcohol contiene mucha azúcar, pero más que eso, los mezcladores de bebidas a menudo son dulces fuera de lo común.

Teniendo en cuenta que su recomendadodiariola ingesta de azúcar se trata de 50 gramos máximo , saber que un solo jugo de vodka y arándano puede contener 30 gramos de azúcar es un poco devastador & hellip; y seamos realistas, ¿quién está bebiendo uno de estos en una noche de fiesta? Pensé que no tenía un diente dulce, pero en realidad, tenía uno grande: solo estaba satisfecho con gin tonics, no cupcakes.

El azúcar afecta al cerebro al elevar los niveles de dopamina , la misma sustancia química que se libera cuando beber alcohol . La dopamina a menudo se conoce como el 'químico de recompensa'. porque crea sentimientos de bienestar, por lo que cuando deja de beber, su cerebro se agota repentinamente de este sentimiento y lo busca en otra parte.

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Personalmente, no creo que debas preocuparte demasiado por este repentino deseo de azúcar; en mi experiencia, permitirte un poco puede ser bueno para ti. Sea amable con usted mismo y coma una galleta de vez en cuando, si le sirve de ayuda. Sigo una dieta razonablemente saludable y mi desequilibrio de azúcar se solucionó en aproximadamente una semana, aunque esto podría llevar más tiempo dependiendo de cuánto bebiste y tu afición por las cosas dulces.

3. No se sorprenda si siente algún rechazo.

Cuando le dije a una de mis amigas que no estaba bebiendo a través de un mensaje de texto, no recibí noticias de ella durante más de una semana. Cuando reapareció, explicó que encontró esta noticia difícil de digerir, ya que la hizo cuestionar sus propias decisiones con respecto a la bebida. Esto no es infrecuente. Siempre que elija un estilo de vida para su beneficio, puede ser un espejo de las elecciones de otras personas.

Recuerdo cuando una amiga me dijo que se estaba volviendo vegana, mi reacción inicial fue burlarme de ella y poner los ojos en blanco & hellip; pero luego consideré por qué reaccioné de esa manera. ¿Por qué debería importarme lo que ella elija poner en su cuerpo? Me di cuenta de que su decisión de evitar la carne y los lácteos estaba iluminando los alimentos que elegí consumir. Había respondido mal a su elección porque sentí que se reflejaba mal en mí.

Así que le animo a que le dé tiempo a la gente para que se ocupe de sus propios sentimientos sobre la bebida. Cualquier mala respuesta que reciba tiene menos que ver con usted que con lo que está pasando con ellos.

4. No espere resultados inmediatos, pero sí espere resultados.

Después de dos meses sin beber, quizás había cambiado una libra o dos. No es exactamente un progreso sorprendente, pero después de seis meses, habían bajado 10 libras y no tenía idea de cómo había sucedido. No había cambiado nada en mi dieta: comía lo que quería, cuando quería, y hacía ejercicio únicamente caminando hasta el metro. Para decirlo sin rodeos, no hice nada por esta pérdida de peso. Bueno, excepto que había dejado de beber.

5. La frase & ldquo; comida borracha & rdquo; ya no estará en tu vocabulario.

Dije que no había cambiado mi dieta yno había y rsquo; t—En cualquier caso, no de forma consciente. Pero al no beber, eliminé una parte de mi dieta que vergonzosamente llamo mi 'comida borracha'. Me refiero, por supuesto, a ese delicioso burrito que te comes de camino a casa desde el bar (el de las 1.000 calorías) y al desayuno con resaca que te preparas al día siguiente.

Luego está el brunch dominical que dura horas, repleto de Bloody Marys, tostadas francesas, huevos Benedict, etc. Sin resaca que limpiar constantemente, su dieta mejora naturalmente. Sí, los alimentos fritos pueden ser un capricho divertido, pero no se convierten en una necesidad médica para pasar un domingo.

6. Dormirás como un bebé.

Sabemos que una copa de vino puede ayudarlo a quedarse dormido, pero beber a menudo conduce a sueño de peor calidad . Cuando deja de beber, su sueño mejora drásticamente. Por un lado, es más probable que ingrese en unhorario de sueño. En mis días de bebida, me acostaba a las 10 p.m. los días de semana, pero cuando salía a beber, la hora de dormir podía convertirse en la 1 de la madrugada & hellip; 2 a.m & hellip; 3 a.m & hellip; Interrumpió mi ciclo durante todo el fin de semana y dejó mis lunes por la mañana sintiéndose como un verdadero trabajo duro. Sin esta interrupción, me despierto sintiéndome renovado y puedo decirles que ni una sola vez me desperté y pensé:Vaya, desearía haber tomado unas copas anoche.

7. Deja de reunirte en el bar y ve a tomar un café.

Un concepto simple en teoría, increíblemente difícil en la práctica. Sabía que si me reunía con mis amigos en un bar, terminaría bebiendo. Realmente no es divertido ser el único amigo sobrio bebiendo un seltzer mientras tus amigos matan tragos de tequila. Tuve que apartarme de esas situaciones, pero no quería convertirme en una reclusa al estilo de la señorita Havisham.

Mi respuesta a esto fue trasladar mi socialización al día. Cuando alguien sugirió que tomáramos una copa, respondí con: 'No puedo hacerlo el viernes por la noche, pero ¿qué tal un café un sábado?' Tendrá que reorganizar su vida un poco, pero lo que pierde en el karaoke borracho, lo compensa con una conversación sobria y genuina.

8. Si te encanta la comida, esta es la dieta para ti.

Nunca he estado a dieta. Simplemente me encanta comer y no puedo imaginarme no disfrutar de una dieta bien equilibrada. Las comidas típicas de un día para mí son huevos revueltos con mucho queso y tostadas para el desayuno, un sándwich de pavo y aguacate para el almuerzo y pasta para la cena. Quizás una rebanada de pastel se abre camino en alguna parte. Como lo que tengo ganas de comer, ytodavíael peso se quita. ¡Es un sueño!

9. La meditación puede ayudar.

Con tanta incertidumbre en nuestras vidas, es natural preocuparse por el futuro, y sentirse inseguro sobre el futuro puede llevar a un descuido en el presente. Aunque los tiempos pueden parecer difíciles, si permaneces presente en el momento, puedes darte cuenta de que el futuro no está todo dispuesto frente a ti como un camino inevitable, sino que, de hecho, es tuyo para crearlo. Al cambiar su forma de pensar sobre el futuro, recupera el control. Así que empieza ahora mismo.

Siempre que elija un estilo de vida para su beneficio, puede ser un espejo de las elecciones de otras personas.

La meditación es algo que puede ayudar con esto. Al tomarse el tiempo para sentarse con sus pensamientos durante cinco minutos, se está dando espacio para considerar qué es lo que está a punto de hacer. Si siento que & ldquo; f * ck-it & rdquo; la mentalidad se acerca y se pregunta¿Por qué no salir y emborracharse, de todos modos todo es un desastre?Me tomo un momento para sentarme con él. Para cuando la aplicación de meditación suena su pequeño timbre, el impulso ha pasado y se ha presentado una mejor decisión.

10. No se lo tome todo demasiado en serio.

Alguien me dijo recientemente que si hubiera combinado mi no beber con una dieta y un cambio de imagen de ejercicio, mi cuerpo estaría deslumbrado y rsquo; ahora mismo. Mi respuesta fue 'No beber es lo suficientemente difícil'. Si bien la dieta y el ejercicio son claramente importantes cuando se trata de mantener su peso bajo control y estar saludable, creo que es demasiada presión a la vez. Si dejara de beber, me volviera vegano y comenzara el boxercise al mismo tiempo, les garantizo que en una semana me habría asustado, me habría sentido abrumado y me habría acostado con una caja de palitos de mozzarella.

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Ser amable con usted mismo. Si desea ver una pérdida de peso gradual que se sienta fácil, considere eliminar el alcohol de su dieta. Cuando se sienta en equilibrio con este cambio, tal vez considere agregar otras opciones de estilo de vida a su régimen. Si te caes del vagón y bebes una copa de vino, no te castigues. No necesita ser perfecto, todo lo que necesita es estar dispuesto.