And Breathe ... 11 actividades divertidas de Mindfulness para despejar la mente y relajar a los niños

Probablemente estés tan ocupado trabajando duro o cuidando a los niños que apenas tienes un momento para pensar. Pero en la locura de la vida cotidiana, las actividades de atención plena pueden proporcionarle una dosis muy necesaria de Zen.

Desde colorear hasta ejercicios, hay toneladas de actividades diferentes para elegir. Solo tienes que encontrar lo que funcione para ti.

Aquí hay un resumen de algunas actividades de mindfulness fáciles y divertidas para ti y los niños.

Ilustración de Brittany England.

Aaaaah: 6 actividades de mindfulness para adultos

Hay muchas formas de incorporar la atención plena a sus hábitos diarios. Aprovecha tu día y prueba algo nuevo. Carpe Diem bebé.

1. Comience cada día con una técnica de respiración consciente

La atención plena no se trata solo de meditación, ya sabes. Se trata más de introducir un poco de tiempo 'para mí' en pequeños bolsillos a lo largo del día.

Empiece la mañana con un poco de respiración consciente. Te ayudará a sentirte tranquilo y renovado. También te ayuda a mantenerte atento a medida que avanza el día:

1. Configure su alarma 5 o 10 minutos antes de lo que normalmente se despierta (para que no se asuste y tarde para el trabajo ).
2. Siéntese en su cama en una posición cómoda.
3. Respire profundamente 3 veces.
4. Ahora, respire normalmente. Pon tu mano sobre tu estómago sentir el movimiento respiratorio.
5. Concéntrate en tu respiración. Observe cómo se siente el aire cuando baja por la nariz y garganta y en el pecho y el diafragma. Mmm, aire sabroso, sabroso. ¡Estás respirando! Cuan genial es eso.
6. No se preocupe si su mente divaga. Las mentes son bastante buenas para hacer eso. Observe su pensamiento mientras vaga. Simplemente vuelva a concentrarse en la respiración y continúe.

Eso es todo al respecto. Pero puede experimentar una vez que lo haya dominado: intente extender cada respiración, repetir respiraciones más profundas o practicar todo el ejercicio durante más tiempo. Aquí están algunas ejercicios de respiración que puede ayudarte a relajarte en cuestión de minutos.

2. La mente de 'no sé'

A veces, podemos estar tan envueltos en preocupante sobre el futuro que olvidamos cómo vivir en el presente. Pero tienes que dejarlo ir, hombre. No eres un adivino (probablemente ... y si lo eres, sabías que eso es lo que íbamos a decirte de todos modos).

Esta actividad relajada te ayudará a sentirte más cómodo con la incertidumbre de la vida:

1. Practica esta práctica cuando te encuentres obsesivamente preocupándote por el futuro o por cosas que escapan a tu control.
2. Probablemente su mente esté ocupada tratando de analizar todos los resultados posibles. Tómate un momento y di las palabrasNo sé qué pasará. Y eso esta bien.
3. Puedes convertirlo en un poco mantra , repitiendo según sea necesario hasta que su mente se ralentice.

Realmente todo va a estar bien. Tu solo puedes control mucho.

3. Tenga una conversación consciente

¿Alguna vez te has sentido tan distraído durante una conversación que no estásDe Verdad¿escuchando? ¿No? ¿En serio? Entonces, ¿por qué estás leyendo esto mientras tu bebé te habla?

contratar a alguien para romper una pareja

La vida puede ser un aluvión incesante de distracciones importantes. Pero no debe permitir que eso interfiera con el tiempo de calidad con sus seres queridos.

Esta es una gran actividad consciente para hacer con su pareja o mejor amiga. Adelante, ambos se lo merecen:

1. Pregúntale a tu amigo, pareja o familia si tienen tiempo para charlar. Dígales que está emocionado de ponerse al día y que desea evitar cualquier distracciones como teléfonos o televisión.
2. Elija un lugar como un lindo café o salga a dar un agradable paseo. (Y si está leyendo esto mientras COVID todavía existe, asegúrese de que sea un paseo o siéntese seguro para COVID, no querrá preocuparse todo el tiempo).
3. El objetivo es centrar realmente tu atención en la otra persona. Acércate a la conversación con la mente abierta.
4. Dales un cumplido cuando hayas terminado. Dígales cuánto los ama y aprecia.

Esta actividad pareceDe Verdadobvio, pero perdemos el punto muy a menudo cuando estamos cerca de aquellos que amamos. Deje de lado las distracciones y dedíquese en esos momentos a ustedes.

4. Escriba lo que está pensando y sintiendo

A veces solo necesitas poner tu 'casa' en orden. Llevar un diario puede ayudar a organizar todos los pensamientos que corren en su cabeza y darles un lugar para vivir. (Ypermanecerallí, es decir, '¡celoso del nuevo trabajo de mi mejor amigo!')

No tiene que estar realmente estructurado. Ni siquiera tiene que escribirlo: déjese una nota de voz entrecortada todos los días, como un autor que lucha en una película. O escríbalo si sus dedos vuelan sobre las teclas más rápido de lo que puede escribir con un bolígrafo.

Simplemente siga la corriente y escriba lo que se le ocurra:

1. Dedique 10 minutos al día a escribir sus pensamientos en un diario.
2. Prueba esto cerca de hora de acostarse . Puede ayudarlo a enderezar la cabeza antes de irse a la tierra de los sueños.
3. Piense en cualquier cosa memorable que haya sucedido durante el día. ¿Cómo te hizo sentir? El evento es menos importante que sus sentimientos al respecto.
4. Dedique algún tiempo a leer las entradas anteriores. Es posible que detectes los desencadenantes del estrés o los patrones de pensamiento negativos.

Llevar un diario es útil tanto en el momento como como una herramienta para averiguar cómo piensas a lo largo del tiempo.

5. Visión consciente

Este es un gran ejercicio si eres un pensador 'visual'. Todo lo que necesita es una ventana o un lugar con buena vista. Ni siquiera tiene que ser una vista tradicionalmente 'hermosa'; cualquier vista que le brinde algo en lo que enfocarse está bien.

1. Busque un lugar junto a una ventana con buena vista. También puede sentarse al aire libre en un jardín o parque si hace suficiente calor.
2. Concéntrese en los colores, patrones o texturas que puede ver. Trate de evitar categorizar cosas, como 'pájaros' o 'árboles'. En su lugar, vea 'verde', 'irregular' o 'esponjoso'.
3. Observe cualquier movimiento, como el balanceo de las ramas de los árboles o la hierba.
4. Trate de no obsesionarse con nada. Deja que tu mente te lleve suavemente de un momento a otro.
5. Si se distrae, simplemente cambie suavemente su enfoque hacia un nuevo color, textura, patrón o movimiento.

Solo estás viendo, no mirando.

6. Colorear y dibujar atentamente

¿Por qué los niños deberían tener toda la diversión? Colorear es una gran actividad consciente para ayudar aliviar el estrés y concéntrate en el momento.

También es mucho más fácil entrar que las meditaciones silenciosas y sofocantes. A continuación, le indicamos cómo empezar:

1. Consíguete un libro para colorear para adultos. O pruebe el ejercicio de colorear gratuito que hicimos solo para usted y sus hijos (de nada).
2. Compra algunos lápices de colores geniales para que tengas muchos colores para elegir.
3. Reserve de 30 minutos a 1 hora y haga que su diseño se vea purificado.
4. Trate de concentrarse en los patrones intrincados y no permita que sus pensamientos lo distraigan. Solo pensaste que debía ser 'ooh, swirly' o 'ohh, ese morado' durante la próxima hora. ¿Qué tan liberador es eso?

Existe una investigación legítima de que colorear realmente puede ayudar a aliviar el estrés y ansiedad .

A Estudio de 2005 de la American Art Therapy Association mostró que colorear un mandala o un diseño a cuadros durante 20 minutos redujo los niveles de ansiedad en los participantes.

Sostén el teléfono… ¿dijiste actividad de colorear?

¡Claro que sí, amigo! Creamos un ejercicio de colorear increíble para ti y otro para tus hijos.

Reserva algo de tiempo, borra esos pensamientos arremolinados ysaca esos lápices de colores.

Para ti

Ilustración de Brittany England.

señales de que tu ex novia te ha superado

Para tus crías

Ilustración de Brittany England.

Actividades de mindfulness para niños

Mindfulness suena como un concepto bastante adulto. Pero los niños también pueden beneficiarse enormemente de esta práctica.

Y, de hecho, jugar es una de las cosas más conscientes que puedes hacer. Por lo tanto, es posible que los niños ya sean maestros de la atención plena, ya que aún no han aprendido a tener complejos y plazos. Mierda de suerte.

Establecer la atención plena más temprano en la vida puede brindarles herramientas útiles para llevarlos a la edad adulta.

Echemos un vistazo a algunas actividades divertidas de atención plena para los niños.

1. Safari

Ponte esos sombreros de safari, ¡es hora de una aventura! Esta actividad con temática de safari es una forma súper divertida de enseñar a los niños sobre la atención plena:

1. Haga que sus hijos se emocionen diciéndoles que se va de safari. ¡Safari! ¡Yaaaaaaaay!
2. Diríjase a un sendero natural favorito o pruebe en algún lugar nuevo. Paseos por el bosque son geniales, ya que están repletos de vida salvaje.
3. Su objetivo es encontrar y anotar la mayor cantidad de aves diferentes, insectos , babosas, caracoles, criaturas, bichos y furries como sea posible.
4. Haz que se concentren en todos sus sentidos mientras buscan. Haga que piensen conscientemente en texturas, olores, sonidos y colores.

Si vives en la ciudad, ¿por qué no pruebas en un parque cercano? Con un empujón, incluso el patio trasero puede funcionar. Sea creativo y realmente desempeñe su papel como guía de safari.

2. Poses de poder

¡Es hora de adoptar una pose de poder! Este ejercicio ayuda a los niños a darse cuenta de la conexión entre su mente y su cuerpo.

Si se sienten consciente de sí mismo , a veces todo lo que necesitan es un pequeño impulso de confianza. Con estas poses de poder, pronto se sentirán como un Avenger:

1. Encuentra un lugar tranquilo (ish) lejos de miradas indiscretas.
2. Pídales que adopten la pose de su superhéroe favorito. Superman, Capitán América o Wonder Woman funcionan muy bien si no pueden decidir.
3. ¡Anímelos y anímelos! “¡YEEEEEEAH! ¡LA GORRA ESTÁ AQUÍ! '
4. Pregúnteles cómo se sienten ahora. Con suerte, como un superhéroe rudo.

Prepárese para su hijo: el corte de Snyder.

3. Hora de la merienda consciente

La mayoría de las veces, simplemente nos metemos comida en los agujeros de la cara sin pensarlo realmente. También hacemos esto con nuestros hijos. Después de todo, cuanto antes terminen de cenar, antes podrás abrir el vino y ver 'Jersey Shore'.

Comer consciente Los obliga a ambos a reducir la velocidad y prestar atención a lo que está comiendo. La comida es mucho más que combustible:

1. Elija una de sus bebidas o bocadillos favoritos. O algo nuevo con una textura realmente inusual. ¡Aquí no hay reglas!
2. Pídales que lo describan. Tal vez sea súper arrugado como una pasa, o brillante y suave como un brillante manzana .
3. Dale un buen olfateo. ¿Es fuerte o sutil? ¿Huele a algo en absoluto?
4. Haga que se lleven la comida a la boca. Ya sabes, como lo haces con la comida.
5. Haz que mastiquen o bebanDe Verdadlentamente. Haz que lo describan de nuevo. ¿Hace frío o calor? ¿Salado o dulce?

Use jaleas o alimentos de colores brillantes para hacerlo más divertido. Cambia cosas repugnantes y deliciosas por mega lolz. (¡Cuidado con esas gominolas de broma!)

4. El frasco consciente

Los niños tienden a hacer berrinches porque aún no han aprendido a controlar sus emociones .

Esta actividad puede enseñarles cómo lidiar cuando sus emociones se apoderan de ellos. Es muy útil para cuando se sienten abrumados:

1. Consigue un gran frasco de vidrio vacío y llénalo con agua .
2. Agregue una cucharada grande de pegamento brillante y agite, agite, agite, señora.
3. Explique que la brillantina en el frasco es como sus pensamientos. Cuando giran tan rápido, es difícil concentrarse.
4. Pídales que vigilen el frasco durante unos minutos, mientras la purpurina comienza a asentarse.
5. Explíqueles que su mente funciona de la misma manera. Cuando le da tiempo para asentarse, puede ver las cosas con mayor claridad.
6. Concéntrese en una emoción a la vez, como la ira o la tristeza.

5. Yoga

Si sus hijos tienen problemas para quedarse quietos, el yoga podría ser una actividad divertida para probar. Combina la atención plena y la meditación con movimientos y posturas físicos.

Lo mejor de todo es que los niños yoga es súper adorable.

1. Puede pedir una clase de yoga para niños en el vecindario, pero también hay muchos videos buenos en línea.
2. Si está haciendo yoga en casa, consulte Yoga Cósmico para Niños como punto de partida. Hay muchos ejercicios geniales para mayores de 3 años.
3. Cree un espacio seguro y ordenado para practicar. Recuerde, una habitación desordenada es una mente desordenada.
4. Después de la sesión, hable con ellos sobre lo que les gustó y lo que no les gustó.

Beneficios de la atención plena

Así que probablemente se esté preguntando si todo este asunto de la atención plena es realmente legítimo.

Los beneficios de la atención plena han sido proclamados tanto por instructores de yoga como por psicoterapeutas con gafas. Pero, ¿qué dice la investigación?

Bueno, parece que la atención plena puede ayudar a reducir los síntomas del agotamiento laboral.

A metaanálisis de 2016 evaluó los efectos de la atención plena en la reducción del agotamiento laboral. Encontró evidencia significativa de que la atención plena puede ayudar a reducir el agotamiento entre los profesionales de la salud y los maestros (ya sabes, las personas más quemadas del planeta).

A revisión de 2017 también encontró que las intervenciones basadas en la atención plena redujeron los síntomas de ansiedad y depresión. En algunos casos, incluso funcionaron tan bien como las terapias cognitivo-conductuales (TCC). Maldita sea.

La atención plena también redujo la preocupación y el pensamiento excesivo (sentimientos estrechamente relacionados con la ansiedad y la depresión) en los participantes en un Estudio 2019 .

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Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos estudios se centran principalmente en la atención plena en entornos psicológicos. Se necesita más información sobre la eficacia de estas prácticas en la población general.

Pero la investigación parece realmente prometedora. Y, diablos, si obtiene beneficios de ello, sentarse y colorear durante media hora no va a doler exactamente intentarlo. El peor resultado posible es que tengas algo sofisticado que poner en tu refrigerador.

Quitar

Las actividades de atención plena pueden ayudarlo a tener un momento de calma en una vida que de otro modo sería caótica.

No solo tú, sino también los niños. Enseñarles a ser conscientes les ayudará a navegar por el gran mundo malo cuando sean mayores.

Con una gran cantidad de actividades diferentes para probar, usted y sus hijos se sentirán un poco más zen en poco tiempo.