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La ansiedad puede afectarle de muchas formas diferentes. Los pensamientos de preocupación constante pueden hacer que difícil de socializar o trabaja y puede que incluso afectar tu cuerpo . Pero la ansiedad también puede afectar su sueño, y la falta de sueño puede hacer que se sienta más estresado y ansioso.
Si tiene problemas habituales para dormir, es posible que tenga insomnio . Los signos de insomnio incluyen:
- tener dificultades para dormir con regularidad
- despertarse varias veces durante la noche
- despertarse temprano y no poder dormir
- encontrarte todavía sintiéndote cansado cuando te despiertas
- le resulta difícil tomar una siesta durante el día, aunque esté cansado
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la ansiedad con insomnio y cómo lidiar con ella.
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Ansiedad e insomnio: ¿cuál es el vínculo?
La ansiedad y el insomnio parecen ir de la mano, especialmente cuando se trata de estrés.
Ansiedad es una respuesta natural que tiene su cuerpo al estrés o al miedo, que ya pueden causar estragos en su sueño.
La Asociación Americana de Psicología señala que 43 por ciento de estadounidenses adultos informan que el estrés les ha hecho permanecer despiertos durante la noche durante el último mes. Y los malos hábitos de sueño se han relacionado con enfermedades como depresión y ansiedad .
¿Qué viene primero? ¿La ansiedad causa insomnio?
Entonces, ¿la ansiedad causa insomnio? ¿O el insomnio causa ansiedad? Bueno ... podría ser cualquiera. De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de America , la ansiedad puede causar problemas para dormir y la falta de sueño también puede provocar un trastorno de ansiedad.
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A Revisión de estudios de 2012 encontró que los trastornos psiquiátricos pueden afectar el sueño. Los problemas del sueño a menudo están presentes o influenciados por trastornos psiquiátricos. En el caso de la ansiedad, el insomnio crónico también puede aumentar sus posibilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad.
Otra revisión de estudios encontraron que la actividad cerebral después de períodos de privación del sueño es similar a la actividad cerebral en los trastornos de ansiedad. Más específicamente, la respuesta de lucha o huida de su cerebro se activa cuando no ha dormido lo suficiente.
Cómo el sueño afecta la salud mental
El sueño y la salud mental van de la mano. La privación del sueño afecta su salud física y mental, pero los investigadores aún están averiguando exactamente qué está pasando en su cerebro.
Una revisión de la investigación demostró que una buena noche de sueño ayuda a su fortaleza mental y emocional, mientras que la privación crónica del sueño puede causar pensamientos negativos y vulnerabilidad emocional.
Si bien los científicos no conocen todos los entresijos, han descubierto que la interrupción del sueño realmente afecta su cerebro al afectar los neurotransmisores y las hormonas del estrés.
él simplemente no está tan interesado en tus señales
Este efecto puede afectar su pensamiento y la forma en que regula tus emociones . También explica por qué el insomnio puede amplificar los trastornos psiquiátricos y viceversa.
¿Crees que tienes insomnio?
Si descubre que tiene problemas para dormir al menos tres veces por semana, intente hablar con su médico sobre sus opciones.
Probablemente le realizarán un examen físico y le pedirán que lleve un diario del sueño durante algunas semanas. A partir de ahí, es posible que lo deriven a un especialista en sueño que pueda completar un estudio del sueño.
También conocido como polisomnograma , un estudio del sueño monitorea electrónicamente sus actividades de sueño para que un especialista pueda interpretar lo que sucede con su cerebro y cuerpo mientras duerme.
¿Cómo se puede tratar el insomnio?
Existen tratamientos farmacéuticos y no farmacéuticos para el insomnio que puede discutir con su médico. Es posible que deba probar algunos tratamientos diferentes antes de encontrar el más eficaz para usted.
La Colegio Americano de Médicos recomienda la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) como la primera vía para tratar el insomnio crónico.
Este proceso le ayuda a reconocer sus emociones y actitudes que afectan su sueño. Luego, puede aprender cómo cambiarlos para recuperar algunos Zzz.
Cómo lidiar con la ansiedad y el insomnio en casa.
Si su ansiedad está afectando sus hábitos de sueño, pruebe estos cambios en el estilo de vida para ayudarlo a controlar su ansiedad y dormir bien por la noche.
- Sólo respira. Prueba la meditación o ejercicios de respiración para ayudar a controlar su ansiedad antes de irse a dormir. Dándose un baño también podría ayudarlo a relajarse y ayudar a calmar su mente y cuerpo, lo que le facilitará conciliar el sueño.
- Prueba un poco de magnesio. Suplementos de magnesio puede ayudar con su ansiedad y sueño. El efecto relajante del magnesio puede deberse a su capacidad para regular la producción de melatonina, una hormona que guía el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo.
- Deja la electrónica. Revisar su teléfono o mirar televisión antes de acostarse puede ser sobreestimulante y hacer que asocie su cama con la actividad, no con el sueño.
- Mantenga un horario. Ayúdese a entrenarse para dormir manteniendo la hora de dormir y la hora de levantarse.
- Entrenamiento en el reg. Actividad física regular puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido, a pasar más tiempo en un sueño profundo y a despertarse durante la noche con menos frecuencia.
- Evite el café y el alcohol antes de acostarse. Estimulantes como cafeína , el alcohol y la nicotina pueden mantenerlo despierto y alerta, en lugar de relajado y somnoliento.
La comida para llevar
La ansiedad y el insomnio son básicamente mejores amigos, pero eso no significa que tengas que seguir siendo amigos.
Puede introducir cambios en el estilo de vida para ver si eso le ayuda a dormir. Pero es una buena idea consultar a un médico si su ansiedad y falta de sueño están afectando su vida.
No se conforme y asuma que tiene que vivir sin dormir. Su médico puede ayudarlo a encontrar la mejor opción de tratamiento para que vuelva a dormir bien por la noche.
