Descubre Su Número De Ángel
Incluso si no está buscando obtener un paquete de seis, y créanos,realmente no vale la penaProbablemente hayas hecho algún tipo de ejercicios abdominales. Has escuchado que un core fuerte tiene muchos beneficios, desde mejorar tu postura hasta prevenir lesiones, y si eres honesto, también quieres ese escurridizo vientre plano. Así que agregas abdominales a tu entrenamiento.
Pero los estudios sugieren que el camino hacia un estómago más plano tiene tanto que ver con el ejercicio cardiovascular y la dieta como con el trabajo de esa sección media. Efectos del ejercicio aeróbico sobre la grasa abdominal, la masa muscular del muslo y la fuerza muscular en sujetos diabéticos tipo 2 . Kwon H, Min K, et al. Korean Diabetes Journal. 2010 Feb; 34(1): 23–31.
El aumento del consumo de alimentos lácteos y proteínas durante la pérdida de peso inducida por la dieta y el ejercicio promueve la pérdida de masa grasa y el aumento de masa magra en mujeres premenopáusicas con sobrepeso y obesidad . Josse A, Atkinson S y col. La Revista de Nutrición. 2011 Sep; 141 (9): 1626–1634. (Esta es una de esas revelaciones que te hace cuestionar si toda tu vida es una mentira). Los abdominales por sí solos no eliminarán la capa de grasa que la mayoría de nosotros llevamos justo por encima de la cintura y la reemplazará con músculos duros como una roca.
Para empezar, la 'reducción puntual' (también conocida como apuntar a un área específica de grasa corporal) es un mito del piso del gimnasio. Centrarse en el centro de los ejercicios abdominales no es la forma de deshacerse de la grasa abdominal. Eso se debe a que la grasa se descompone y transporta al torrente sanguíneo, y cuando se usa como combustible, puede llegar desde cualquier parte del cuerpo . Entonces, aunque una docena de abdominales pueden hacer que tus abdominales se sientan como si estuvieran en llamas, la grasa puede estar ardiendo en otra parte. (¡¿Furtivo, eh ?!)
Tu plan de acción
Si está buscando fortalecer sus músculos abdominales, los abdominales son solo uno de los ejercicios que debe hacer. Los abdominales se dirigen a los músculos de la superficie superficial, los que nos dan un paquete de seis. Pero para un núcleo verdaderamente fuerte, también debe apuntar a los músculos laterales, de la espalda, del psoas y de los glúteos. Eso significa que debe agregar cosas como tablas, giros rusos y patadas aleteo a su rutina. (Consulte el gráfico a continuación para ver un entrenamiento básico completo de 12 minutos).
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Y si está decidido a mostrar sus abdominales para que todo el mundo los vea, también tendrá que pensar en su dieta. La mayoría de los nutricionistas recomiendan reducir los carbohidratos y comer más proteínas magras, como pavo o pollo.
3 movimientos para fortalecer los abdominales
Publicado originalmente en diciembre de 2011. Actualizado en marzo de 2017.