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Lo amas o lo odias, se sabe que hacer del ejercicio regular un hábito promueve una salud óptima. Cantidad mínima de actividad física para reducir la mortalidad y prolongar la esperanza de vida: un estudio de cohorte prospectivo . Wen CP, Wai JP, Tsai MK, Yang YC, Cheng TY, Lee MC, Chan HT, Tsao CK, Tsai SP, Wu X. Instituto de Ciencias de la Población, Institutos Nacionales de Investigación en Salud, Zhunan, Taiwán. Lanceta. 1 de octubre de 2011; 378 (9798): 1244-53 .. Si bien muchas personas hacen muecas al pensar en sudor, licra y abdominales, el ejercicio puede ser una receta para algo más que mantener alejado al médico. Algunas investigaciones sugieren que existe un vínculo entre la aptitud física y la felicidad. Pero la pregunta sigue siendo: ¿podemos ejercitarnos felices?
Una receta para la felicidad: por qué es importante
Foto de Jess Ivy
La felicidad es un concepto bastante subjetivo. Pero los investigadores creen que la felicidad tiene que ver con genética y una variedad de factores ambientales como ingresos, estado civil, religión y educación. Y un gran predictor de la felicidad personal es la salud física. La capacidad de prevenir enfermedades y dolencias, mantener un equilibrio hormonal y controlar el estrés contribuyen a la autosatisfacción. Ésa es una de las razones por las que las personas que hacen ejercicio pueden ser más felices que el resto de nosotros: el ejercicio estimula la producción de proteínas que combaten enfermedades conocidos como anticuerpos, que destruyen invasores no deseados como bacterias y virus La actividad física voluntaria previene la depresión conductual inducida por el estrés y la supresión de anticuerpos anti-KLH . Moraska, A., Fleshner, M. Universidad de Colorado en Boulder, Departamento de Kinesiología y Fisiología Aplicada, Boulder, CO. American Journal of Physiology 2001; 281 (2): R484-9. El efecto del entrenamiento de pretemporada sobre la inmunidad de las mucosas en jugadores de baloncesto masculinos . Azarbayjani, M., Nikbakht, H., Rasaee, M.J. Departamento de Educación Física, Rama de Ciencia e Investigación, Universidad Islámica de Azad, Teherán, Irán. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2011; 51 (4): 701-7 .. Por lo tanto, las personas que se mantienen físicamente activas generalmente están mejor equipadas para combatir las enfermedades y el estrés, un componente clave de la felicidad. .
Durante el ejercicio físico, el cerebro también libera endorfinas, sustancias químicas que se sabe que producen sensaciones de euforia, comúnmente asociadas con la 'euforia del corredor'. Disparador de endorfinas la liberación de hormonas sexuales, como la noradrenalina, que mejoran el estado de ánimo y crean una sensación de bienestar Efectos del ejercicio y la actividad física sobre la depresión . Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD. Departamento de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad de Tesalia, TEFAA Karies, Trikala 42100, Grecia. Ir J Med Sci. 2011 Jun; 180 (2): 319-25. Endorfinas: la base del placer ? C H Hawkes. Psiquiatría J Neurol Neurosurg. Abril de 1992; 55 (4): 247–250 .. El ejercicio también puede aumentar los niveles de felicidad alayudando a reducir el estrés . Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo quema la hormona del estrés. cortisol . Demasiado estrés y niveles altos de cortisol pueden aumentar los sentimientos de nerviosismo y ansiedad al tiempo que disminuyen la motivación y la función inmunológica.
No está claro que una cierta cantidad de ejercicio pueda garantizar la felicidad, o incluso una euforia a corto plazo. Algunos científicos dicen que solo 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada pueden ayudar a reducir la depresión y la ira . Pero, desafortunadamente, ni siquiera los fanáticos del fitness tienen garantizada una vida libre de estrés.
Sudoroso y sonriente: la respuesta / debate
El ejercicio puede contribuir a la felicidad, pero no es la única causa de una cara sonriente . Si bien la actividad física es uno de los factores que mayor influencia en nuestro sentido de bienestar, también es importante tener un sentido de pertenencia y propósito, seguridad financiera e interacciones sociales positivas.
Además, es posible que las personas felices tiendan a hacer más ejercicio que otras y que hacer ejercicio no necesariamente las haga felices. . En elcaso de depresión, tampoco está claro si la inactividad física causa sentimientos negativos o viceversa Prueba de causalidad en la asociación entre ejercicio regular y síntomas de ansiedad y depresión . De Moor MH, Boomsma DI, Stubbe JH, Willemsen G, de Geus EJ. Departamento de Psicología Biológica, Universidad VU de Ámsterdam, van der Boechorststraat 1, 1081 BT Ámsterdam, Países Bajos. Psiquiatría Arch Gen. 2008 agosto; 65 (8): 897-905 .. Las personas deprimidas a menudo caen en un ciclo en el que evitan el ejercicio, luego se sienten tristes y luego realmente no quieren hacer ejercicio; y puede ser difícil encontrar la motivación para salir de ese ciclo.
También hay ciertas situaciones en las que el ejercicio puede contribuir a la infelicidad, como en el caso de la adicción al ejercicio. . En respuesta a ejercitar el cuerpo libera productos químicos que estimulan el centro de recompensa del cerebro, y las personas pueden comenzar a desear la sensación placentera asociada con los productos químicos. Entonces, algunos atletas deben continuar haciendo ejercicio a pesar de las lesiones, la fatiga o incluso la amenaza de un ataque cardíaco Posibles efectos cardiovasculares adversos del ejercicio de resistencia excesivo . O & rsquo; Keefe JH, Patil HR, Lavie CJ, Magalski A, Vogel RA, McCullough PA. Mid America Heart Institute of Saint Luke & rsquo; s Hospital de Kansas City, MO, EE. UU. Mayo Clin Proc. 2012 Jun; 87 (6): 587-95 ..
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Ya sea que la felicidad sea uno de los muchos beneficios del ejercicio, probablemente valga la pena correr alrededor de la cuadra o dar una vuelta en bicicleta. Al menos, el cambio de escenario puede ser solo el impulso que necesitamos.
La comida para llevar
Hacer ejercicio generalmente nos mantiene saludables, reduce el estrés e incluso proporciona un efecto a corto plazo. Pero recuerde que el ejercicio no es una panacea para problemas más serios como la depresión.
Este artículo ha sido leído y aprobado por Greatist ExpertsJen CassettyyJerez Pagoto.
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