¿Son seguros los entrenamientos calientes?

Incluir cualquier actividad física en un horario ajetreado es una gran idea, pero ¿un ambiente cálido y húmedo hace una diferencia? Subir la temperatura no es exactamente una idea nueva; de hecho, Bikram Choudhury decidió comenzar a practicar yoga a temperaturas más altas hace unas tres décadas. Desde entonces, la práctica se ha expandido a más de 600 Bikram estudios en los Estados Unidos solamente. Para la clase de 90 minutos, un instructor realiza 26 posturas en calor intenso : 105 grados y 40 por ciento de humedad.

Pero en los últimos años, los entrenamientos calientes han pasado de ser una experiencia de nicho para yoguis devotos, a incluir una amplia variedad de clases de barra, entrenamiento de fuerza y ​​ciclismo. Entonces, antes de intentar mantener un agarre sólido con mancuernas con las palmas sudorosas o comenzar a deslizarse y deslizarse por una estera de yoga mojada, esto es lo que necesita saber.

Qué sucede cuando te calientas

Mimi Benz, fundadora de El sudor Shoppe , un estudio de ciclismo indoor en North Hollywood, ofrece & ldquo; warm & rdquo; clases de spinning. A diferencia de Bikram, la temperatura en estas clases nunca supera los 82 grados. La diferencia, dice Benz, es que entrenar en estas temperaturas conlleva un riesgo relativamente bajo en comparación con los entornos por encima de los 90 grados.

A medida que aumenta la temperatura interna del cuerpo, el corazón late aproximadamente 10 latidos más rápido por minuto con cada aumento de un centígrado. La relación entre la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en niños. Davies P, Maconochie I.Revista de medicina de emergencia: EMJ, 2009, noviembre; 26 (9): 1472-0213. Más de 90 grados: el corazón late incluso más rápido. & ldquo; Su corazón tiene que trabajar más para que la sangre bombee a los músculos que trabajan, & rdquo; dice Santiago Lorenzo, M.D., ex olímpico e investigador que estudia los cambios fisiológicos en climas cálidos y fríos. Para regular la temperatura corporal, el cuerpo suda más a altas temperaturas y, en consecuencia, pierde nutrientes y minerales. Respuestas del elemento mineral del sudor durante 7 h de ejercicio-estrés por calor. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio, 2008, marzo; 17 (6): 1526-484X.

Los pros y los contras de calentarse

Los estudios han demostrado que puede haber algunos aspectos negativos al subir el termostato. Las temperaturas elevadas pueden hacer que las condiciones médicas sean sensibles al calor peor y aumentar el riesgo de lesiones por calor, que pueden variar desde calambres leves a un golpe de calor potencialmente mortal. El agotamiento por calor, que incluye síntomas como náuseas, vómitos, dolor de cabeza, mareos, debilidad y desmayos, es más probable que ocurra a medida que aumenta la temperatura central, diceRobynn Europa, un gran experto.

Las personas con presión arterial alta deben Ten cuidado antes de salir al calor y, en general, las mujeres embarazadas no deben participar en entrenamientos calientes. Hot yoga y embarazo: fitness e hipertermia. Chan J, Natekar A, Koren G. Médico de familia canadiense Médecin de famille canadienne, 2014, septiembre; 60 (1): 1715-5258.

Si bien el calor agrega un nivel de riesgo, también puede ofrecer algunos beneficios (aunque la investigación es limitada). & Rdquo; La sudoración promueve la desintoxicación y la eliminación a través de la piel, que es el órgano de eliminación más grande del cuerpo & rdquo; Dice Benz. De hecho, un estudio encontró que el sudor en realidad ayudaba a eliminar trazas de plomo, arsénico y mercurio del cuerpo. Arsénico, cadmio, plomo y mercurio en el sudor: una revisión sistemática. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Revista de salud pública y ambiental, 2012, febrero; 2012 (): 1687-9813. Sin embargo, otros expertos creen que la función principal de la sudoración es simplemente enfriar y que el sudor adicional puede afectar la función de desintoxicación por el hígado y riñones .

También puede notar que muchas clases se calientan a través de lámparas infrarrojas. Aunque la investigación no está clara, los fabricantes y los devotos del entrenamiento afirmar El calentamiento por infrarrojos desintoxica el cuerpo más rápido y elimina más toxinas y menos agua a través del sudor que el aire caliente o el calentamiento a gas (como el que probablemente tenga en su hogar).

Y en un estudio, los ciclistas de élite que golpearon un espacio frío después de aclimatarse a un laboratorio de 104 grados mostraron mejoras en el rendimiento entre un 4 y un 8 por ciento. La aclimatación al calor mejora el rendimiento del ejercicio. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Revista de fisiología aplicada (Bethesda, Maryland: 1985), agosto de 2010; 109 (4): 1522-1601. Lorenzo, que participó en el estudio, cree que hacer ejercicio a altas temperaturas puede ser seguro debido a la gente y rsquo; capacidad para adaptarse a temperaturas elevadas. Efectos del entrenamiento de resistencia y la aclimatación al calor sobre la tensión psicológica en hombres que hacen ejercicio con ropa protectora. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomics, 1998, abril; 41 (3): 0014-0139. Pero advierte a los deportistas que se mantengan hidratados y escuchen su cuerpo. Si el calor se vuelve insoportable, Lorenzo sugiere reducir el ritmo, enfriarse y estirarse.

Saber antes de ir

Dado que el estudio antes mencionado examinó solo a atletas de élite, los investigadores no pueden prometer la misma capacidad de adaptación para los deportistas recreativos. Entonces, ¿qué pasa si estás interesado en probar una nueva clase de hot yoga o hot cycling?

& ldquo; Definitivamente come algo & rdquo; dice Sarah Levey, cofundadora de Y7 Yoga , un estudio de yoga caliente. & ldquo; Vas a sudar muchos nutrientes y agua, así que bebe algo con azúcar o electrolitos de antemano & rdquo;

También dice que use ropa liviana, y no necesariamente pantalones cortos, si cree que podría terminar resbalando demasiado en su tapete. Beber de 17 a 20 onzas de agua de antemano, y traiga agua y una toalla a su clase.

Una pérdida del 2 por ciento de su peso corporal total o más puede ser un signo de deshidración (eso es tres libras para una persona de 150 libras). Si tiende a marearse con el calor o deshidratarse rápidamente, consulte con su médico antes de probar esa primera sesión caliente. También es importante prestar atención a tu cuerpo y conocer tus propios límites.

abrazando a tu novia

& ldquo; Tómese descansos cuando los necesite, & rdquo; Dice Levey. 'No tienes que sentirte presionado para estar de acuerdo con los demás'.

Publicado originalmente en julio de 2012. Actualizado en julio de 2015.