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Estirarse es como usar hilo dental:saberes bueno para nosotros, pero normalmente lo evitamos como una plaga. Tal vez evoca recuerdos incómodos de ser el inflexible en la escuela secundaria, alcanzando nuestros dedos de los pies en esos pisos de gimnasio demasiado brillantes y simplemente nobastantehaciendolo. (¿Solo yo?) O tal vez son esos últimos dos o tres minutos al final de una clase de gimnasia grupal los que se interponen entre usted y su café de la mañana, y seamos realistas: el café siempre gana.
Pero una nueva cosecha de clases de fitness se centrasóloen estiramiento. Las sesiones duran entre 25 y 75 minutos y, a menudo, implican la asistencia práctica de una camilla designada (y con suerte certificada). La supuestos beneficios incluyen todo, desde antienvejecimiento hasta mejores relaciones sexuales. Pero para averiguar si una clase de estiramiento asistido es realmente lo mejor, preguntamos a los expertos.
¿Qué es el estiramiento asistido?
Si la idea del estiramiento asistido te hace tambalear con imágenes de tu viejo profesor de gimnasia semi-inútil, debes saber que esto es diferente. Estas sesiones se asemejan más a un híbrido de fisioterapia, entrenamiento personal, terapia de masajes y yoga. Por lo general, las sesiones son individuales, aunque en algunos casos se parecen mucho a las clases tradicionales de gimnasia en grupo.
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5 estiramientos rápidos para mejorar su flexibilidad lo antes posible& ldquo; Anatómicamente, todos tenemos nuestras áreas problemáticas, y el estiramiento puede minimizar el dolor y mejorar la función & rdquo; dice Emerald Lin, M.D., fisiatra y médico de medicina física y rehabilitación en Hospital de Cirugía Especial de Nueva York . Lin dice que las sesiones que involucran Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) el estiramiento puede ser una técnica increíblemente eficaz, ya que combina múltiples formas principales de estiramiento: pasivo, estático y dinámico .
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Curioso, probé una sesión en Estirar * d , un estudio con sede en Nueva York que ofrece sesiones de estiramiento asistidas, dinámicas y personalizadas. El & ldquo; estirar * r & rdquo; (sí) me preguntó por las áreas problemáticas (espalda baja, caderas y hombros) y me puse manos a la obra, atándome a una camilla de masajes. La correa, explicó, era para evitar que me cayera de la mesa.
Me llevó a través de una serie de estiramientos diseñados para aliviar mis áreas problemáticas, comenzando con estiramientos dinámicos y estiramientos más tradicionales como los de los cuádriceps y las pantorrillas. Aunque los movimientos me resultaron familiares, gracias a la presión y el peso de su cuerpo, pude lograr un estiramiento y un rango de movimiento más profundos que los que podría lograr por mi cuenta. Al final de la sesión, dijo que observó un rango de movimiento mayor en mis caderas que cuando entré, y me envió a casa con algunos estiramientos que podía hacer por mi cuenta. Esperaba derretirme de la mesa, como podría hacerlo después de un masaje, pero me sorprendió gratamente sentirme bien, no blanda, pero tampoco apretada.
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¿Debería probarlo?
Si bien no hay duda de que estirar tiene sus beneficios , el estiramiento asistido ha demostrado ninguna ventaja significativa sobre el estiramiento solo —Buenas noticias para aquellos que no tienen acceso a uno de estos elegantes estudios (o la cuenta bancaria para patrocinar una sesión de estiramiento de $ 100 cada semana).
& ldquo; Si puedes ser lo suficientemente disciplinado para hacerlo por más tiempo en una clase, eso es & rsquo; genial, & rdquo; dice Liz Barnet , un entrenador personal certificado en el norte de Nueva Jersey. & ldquo; Pero ciertamente nonecesitarestirar durante tanto tiempo. & rdquo; Y si estás haciendo un entrenamiento de resistencia o de fortalecimiento cardiovascular, Lin dice que lo ideal es que estés estirando todo el tiempo. 'Con el fortalecimiento, tiendes a tensar los músculos, por lo que realmente quieres esa combinación de fuerza y flexibilidad'. ella dice. Y solo unos minutos ayudará.
Lin y Barnet están de acuerdo en que el estiramiento no debería ser la única forma de ejercicio de alguien. & ldquo; Es importante recordar que este tipo de clases están destinadas a recuperarse de sus otros entrenamientos; no es un entrenamiento en sí mismo, y rdquo; Dice Barnet.
De hecho, no debería parecer mucho 'trabajo' en absoluto. 'Algunas personas abusan de sí mismas al esforzarse demasiado, y ese tipo de estiramiento debe dejarse en manos de los profesionales: fisioterapeutas o masajistas'. Lin sugiere asegurarse de tener algún tipo de calentamiento o comience con estiramientos dinámicos para no estirar con músculos fríos. Si está decidido a tomar una clase, Lin aconseja buscar clases más pequeñas para que pueda tener más atención personal y menos oportunidades de autolesionarse.