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Seamos realistas: si está buscando perder algo de peso, se necesita mucho trabajo. Naturalmente, las píldoras que pretenden conducir a una rápida pérdida de peso parecen una opción más fácil que la dieta y el ejercicio a la antigua (tan arcaicos, ¿no?).
La mayoría de estas píldoras listas para infomerciales funcionan suprimiendo el apetito, aumentando la quema de grasa o reduciendo la forma en que absorbe las calorías. Pero el hecho de que puedan ayudarlo a perder peso no significa que necesariamente vaya a durar, o que sea seguro.
La mayoría de estas píldoras se consideran suplementos dietéticos, que no tiene que ser regulado por la FDA de ninguna manera, lo que significa que no necesariamente han sido probados o aprobados para su seguridad y es posible que ni siquiera funcionen como se anuncia.
La FDA informa que muchos suplementos para bajar de peso son contaminado con ingredientes peligrosos . Debido a esto, las píldoras para bajar de peso tienen una conexión desafortunada con problemas de salud e incluso muerte .
Los cambios en la dieta y el ejercicio siempre deben ser su opción antes de agregar suplementos o medicamentos. Pero existe evidencia de que algunas píldoras para bajar de peso se pueden usar de manera segura para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Desglosaremos 13 tipos populares de píldoras para bajar de peso para decirle qué funciona, qué es una farsa total y cualquier efecto secundario dañino que pueda experimentar.
1. Pastillas de vinagre de sidra de manzana
A los amantes de los alimentos saludables les encanta el vinagre de sidra de manzana (ACV). A menudo se promociona como una solución para problemas relacionados con la salud, especialmente la quema de grasa y la pérdida de peso. ¿Pero es legítimo?
Cómo trabajan ellos
El ACV es esencialmente manzanas fermentadas que se convierten en vinagre. El ácido acético, las vitaminas B y los antioxidantes en ACV ofrecen algunos beneficios para la salud. Un pequeño estudio publicado en 2004 encontró que el vinagre puede tener un papel en regular el azúcar en sangre despues de las comidas.
en un Estudio de 2018 sobre ratas con la obesidad, las propiedades antioxidantes del ACV suprimieron el estrés oxidativo inducido por la obesidad y redujeron los niveles de triglicéridos, que pueden causar afecciones como enfermedades cardíacas. Sin embargo, las ratas no son humanos.
A pequeño estudio de 12 semanas publicado en 2018 encontró que los participantes que complementaron una dieta baja en calorías con ACV perdieron más peso que aquellos que solo siguieron la dieta.
Efectos secundarios
La acidez del ACV puede provocar un reflujo ácido retorcido, pero lo más probable es que no sea tan malo si está tomando ACV en forma de pastilla. ACV también puede interactuar con otros diuréticos o insulina. Debe evitar los suplementos de ACV si tiene diabetes tipo 1.
Además, si tiene una enfermedad renal crónica, sus riñones podrían tener problemas para procesar el ácido adicional en su cuerpo.
¿Son BS?
Más probable. Simplemente no hay suficientes estudios en humanos sobre el ACV para decir que te ayuda a perder peso. La conclusión es que puede ayudar a su metabolismo y niveles de azúcar en la sangre, lo que podría ayudar a su salud en general cuando se combina con la dieta y el ejercicio adecuados.
2. Pastillas cetogénicas (p. Ej., Rapid Tone)
Keto fue muy popular en 2018 y 2019, por lo que es probable que conozca esta dieta en la que rechaza los carbohidratos por grasa. 'Píldoras cetogénicas' es un término genérico para cualquier cosa que afirme que puede ayudar a que su cuerpo entre cetosis .
El Rapid Tone favorito de “Shark Tank” es uno de estos productos. La cetosis es el proceso de su cuerpo de utilizar la grasa para obtener energía (y así producir cetonas) en lugar de su ruta habitual de carbohidratos para obtener energía.
El resultado es que quemará más grasa (y podrá comer queso, ¡bendito sea!). Entonces, si desea entrar en cetosis lo antes posible, hay una píldora para eso.
Cómo trabajan ellos
La mayoría de las píldoras cetogénicas usan sales que se modifican para quemar grasa (también conocido como poner su cuerpo en cetosis al elevar sus niveles de cetonas en sangre). Con estas píldoras, supuestamente puede obtener los beneficios de la cetosis sin hacer cambios drásticos en la dieta.
Efectos secundarios
Suena como la píldora perfecta, ¿verdad? Bueno, hay una trampa (simplemente no podemos tener cosas bonitas). Las píldoras cetogénicas pueden causar estragos en su metabolismo.
Investigar ha demostrado que las personas en estado cetogénico tienen un aumento de las hormonas de la saciedad y una disminución de las hormonas del hambre, lo que ayuda a suprimir el apetito.
Pero una vez que se deshacen de las píldoras, esas hormonas que suprimen el apetito aumentan muy por encima de donde estaban antes, así que el peso vuelve.
¿Son BS?
Técnicamente, no, pero a la larga, sí. Las píldoras son efectivas para que su cuerpo entre en un estado de cetosis para quemar grasa. Pero aunque perderá peso rápidamente, es muy probable que recupere el peso cuando deje de tomar las píldoras.
3. Pastillas de agua
¿Crees que puedes hacer pis para bajar de peso? Las píldoras de agua dicen que pueden ayudarlo a hacer precisamente eso.
Cómo trabajan ellos
Las píldoras de agua de venta libre y recetadas son diuréticos , lo que significa que hacen que la orina simplemente fluya al hacer que los riñones eliminen el exceso de agua y sal. Esto, a su vez, le ayuda a perder peso e hinchazón.
Efectos secundarios
Las píldoras de agua están diseñadas para tratar la presión arterial alta y pueden interactuar con otros medicamentos. Además, pueden sobrecargar los riñones y provocar insuficiencia renal (¡ay!).
Y luego está la cereza en la parte superior: la deshidratación. La micción frecuente puede aumentar sus probabilidades de deshidratarse si no está reponiendo sus líquidos.
¿Son BS?
Si. Probablemente solo perderá de 3 a 4 libras de peso de agua, no grasa real. A Estudio de 2004 descubrió que las píldoras de agua básicamente no tenían ningún efecto sobre la pérdida de peso. Los kilos volverán una vez que vuelva a su estilo de vida habitual.
Además, muchas píldoras de agua de venta libre son solo cápsulas no reguladas de cafeína y hierbas que son demasiado débiles para producir algún efecto.
4. Pastillas de cafeína
La cafeína es la dulzura de los estimulantes para mantenernos despiertos y concentrados durante todo el día. (¡Te amamos, café!) También es un ingrediente en muchos suplementos para bajar de peso y con frecuencia aparece solo en forma de píldora.
Cómo trabajan ellos
Se dice que la cafeína estimula el metabolismo y aumenta la quema de grasa.
Efectos secundarios
Demasiada cafeína puede hacer que su corazón se acelere y causar ansiedad, vómitos y nerviosismo. Es seguro consumir 400 a 500 miligramos de cafeína al día, pero si toma bebidas con cafeínaytomando estas píldoras, es fácil exagerar.
¿Son BS?
La cafeína puede ayudar a perder peso, pero es probable que no funcione por mucho tiempo, ya que su cuerpo desarrolla tolerancia a sus efectos.
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A Estudio de 2015 comparando personas que bebían café y bebidas con cafeína con aquellas que no encontraron que las personas con cafeína perdían más peso.
5. Extracto de té verde
Otro elixir milagroso de la comunidad de alimentos saludables es el té verde, que también viene en forma de píldora como extracto de té verde con otros ingredientes quemagrasas.
Cómo funciona
La idea general es que la cafeína y los antioxidantes en los suplementos de té verde pueden ayudar a quemar grasa.
Efectos secundarios
Ha habido informes de Daño hepático en personas que tomaron extracto de té verde.
¿Es BS?
De acuerdo a una Revisión de estudios de 2013 , algunas investigaciones han encontrado que el extracto de té verde puede ayudar con la pérdida de peso, pero no hay suficiente evidencia para decirlo con certeza. Definitivamente no eliminará los kilos sin cambios en la dieta y ejercicio.
6. Extracto de grano de café verde
Todavía en el tren de la cafeína, los granos de café verde (granos de café sin tostar) son otro gran suplemento de pérdida de peso en el mercado.
Cómo funciona
Se cree que la cafeína en los granos de café verde ayuda a perder peso al quemar e inhibir la grasa. El ácido clorogénico en el extracto ralentiza la descomposición de los carbohidratos en su sistema digestivo.
Efectos secundarios
Los mismos efectos secundarios que la cafeína, además de que la diarrea es posible gracias al ácido clorogénico. También puede ser alérgico a los granos de café verde.
¿Es BS?
Quizás. Un Estudio de 8 semanas descubrió que los sujetos que tomaban extracto de café verde tenían más pérdida de peso y un IMC reducido y que el suplemento podía ayudar a suprimir el apetito por la pérdida de peso.
A Revisión 2011 de tres ensayos clínicos también encontraron que el suplemento ayudó a perder peso. Pero no ha habido muchos estudios prometedores que no hayan sido financiados por compañías de suplementos.
7. Hydroxycut
Hydroxycut, una de las píldoras para bajar de peso más comercializadas y conocidas, es extremadamente controvertida.
A lo largo de los años, el suplemento ha causado daño hepático y muertes relacionadas con el corazón y ha sido retirado del mercado por la FDA en numerosas ocasiones por contener ingredientes nocivos como la efedra.
Desde que volvió a estar en los estantes en 2010, Hydroxycut ha cambiado sus ingredientes, pero la mayoría de los profesionales médicos le advertirán que no lo use.
Cómo funciona
El Hydroxycut de hoy es una mezcla de cafeína, extracto de manto de dama, extracto de aceituna silvestre, extracto de komijn y extracto de menta silvestre.
Hay pocos o ningún estudio sobre los diferentes tipos de Hydroxycut, pero investigar ha descubierto que la cafeína y algunas de las otras hierbas que contiene el suplemento pueden ayudar a perder peso.
Efectos secundarios
Como demasiadas tazas de café, la cafeína en Hydroxycut puede causar efectos secundarios como ansiedad, náuseas, diarrea y nerviosismo.
¿Es BS?
Lo más probable, pero es difícil decirlo con certeza. No hay estudios acreditados sobre el suplemento en sí, y las revisiones en línea son extremadamente variadas.
8. Alli (orlistat)
Alli es la versión de venta libre de dosis más baja de orlistat (también se vende como el medicamento recetado Xenical).
En 2010, la FDA publicó un revisión de seguridad de orlistat cuando las personas informaron daño hepático grave. La FDA no pudo encontrar evidencia de que el orlistat fuera la causa, pero Alli cambió su fórmula de todos modos.
Cómo funciona
El orlistat en Alli ayuda a sus intestinos a absorber menos grasa de la dieta al inhibir la enzima digestiva lipasa que descompone la grasa. Cuando toma Alli con una comida, aproximadamente 25 por ciento de la grasa que consume no se descompondrá, simplemente pasará directamente por sus intestinos.
Efectos secundarios
Tomar Alli puede causar problemas digestivos como dolor abdominal, gases, heces aceitosas y más visitas al baño. También son posibles dolor de cabeza, dolor de espalda e infección de las vías respiratorias superiores.
¿Es BS?
Este parece legítimo si comes bien y haces ejercicio. Estudios tengo mostrado que las personas que toman orlistat con una dieta restringida en calorías y ejercicio perderán más peso.
Pero no lo necesitas necesariamente: A Estudio 2010 de hecho, descubrió que comer una dieta baja en carbohidratos era tan eficaz para perder peso como tomar orlistat mientras seguía una dieta baja en grasas.
9. Garcinia cambogia
La Garcinia cambogia es una fruta que parece una pequeña calabaza verde. Un extracto se vende en forma de píldora para bajar de peso.
Cómo funciona
Garcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que se cree que suprimir el apetito .
Efectos secundarios
No se han informado efectos secundarios graves, solo algunos problemas digestivos menores.
¿Es BS?
Quizás. A Estudio 2011 descubrió que la garcinia cambogia conducía a una pérdida de peso promedio de alrededor de 2 libras durante varias semanas. Pero se necesita más investigación para aclarar si funciona.
10. Glucomanano
El glucomanano es un suplemento a base de hierbas que se extrae del ñame de elefante como fibra dietética soluble en agua.
Cómo funciona
El glucomanano es una especie de experimento científico en su intestino. Una vez ingerido, absorbe agua y se convierte en gel. Esto te ayuda a sentirte lleno.
Efectos secundarios
El glucomanano puede causar hinchazón, pedos y heces blandas. También puede afectar a algunos medicamentos.
¿Es BS?
Probablemente sea legítimo. Investigar muestra que el glucomanano funciona cuando se combina con una dieta saludable y también puede mejorar la presión arterial, los niveles de glucosa y el colesterol. A Estudio de 2005 encontró que el glucomanano ayudó a los participantes a perder peso.
11. Ácido linoleico conjugado
El ácido linoleico conjugado, también conocido como CLA, es un ácido graso natural que se utiliza como suplemento para bajar de peso.
Cómo funciona
Se cree que el CLA reduce el apetito, descompone las grasas y acelera el metabolismo.
Efectos secundarios
El CLA puede causar problemas digestivos y algunos efectos secundarios desagradables (como hígado graso, inflamación y resistencia a la insulina) si se usa a largo plazo.
¿Es BS?
Funciona, pero realmente puede arruinarte si sigues tomándolo. A Revisión de 2007 de 18 estudios encontraron que los participantes que tomaban CLA perdían peso constantemente durante 6 meses. Sin embargo, los efectos secundarios son muy graves y vale la pena considerarlos.
12. Forskolina
¡De vuelta a los suplementos naturales hippies! La forskolina se extrae de las raíces de la planta de coleo indio, prima de la menta. No se sabe mucho sobre esta planta o cómo afecta la pérdida de peso.
Cómo funciona
Se cree que la forskolina ayuda a quemar grasa al aumentar el nivel de monofosfato de adenosina cíclico (cAMP) en las células, un compuesto que ayuda a descomponer la grasa almacenada .
Efectos secundarios
Los efectos de este suplemento en su cuerpo, incluidos los efectos secundarios y la seguridad, son en gran parte desconocidos.
¿Es BS?
Como ocurre con casi todo lo demás sobre la forskoline, realmente no lo sabemos. Pero es mejor evitar esta píldora hasta que se hayan realizado más investigaciones.
Simplemente no hay suficientes datos y demasiada información contradictoria para saber si es seguro, y mucho menos si funciona.
13. Naranja amarga (sinefrina)
La naranja amarga tiene una variedad de usos en la medicina tradicional china, como ayudar con la acidez estomacal y la congestión nasal y ayudar a perder peso.
Cómo funciona
La sinefrina en la naranja amarga tiene propiedades de pérdida de peso muy similares a la efedrina, el componente principal de la efedra (que se prohibido por la FDA por causar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares).
Mientras es similar a la efedrina , la sinefrina es menos potente. Reduce el apetito y te ayuda a quemar más grasa.
Efectos secundarios
Similar a su gemelo malvado, la sinefrina en la naranja amarga puede causar problemas cardíacos, digestivos y circulatorios y es potencialmente adictiva.
¿Es BS?
No se han realizado muchos estudios sobre la sinefrina. El éxito de la efedrina muestra que probablemente sea legítima, pero tiene un costo. Los efectos secundarios pueden ser importantes y la NCAA lo enumera como un estimulante prohibido para sus atletas.
14. Pastillas recetadas
Bien, técnicamente hay más de 13 píldoras en esta lista. Hay varios medicamentos con receta que ayudan en la pérdida de peso y prácticamente hacen lo mismo.
Los medicamentos recetados para bajar de peso más populares son Contrave, Belviq *, Phentermine y Qsymia. Metformina , un medicamento para la diabetes, también podría ayudar con la pérdida de peso.
*Belviq (lorcaserin): en febrero de 2020, la FDA solicitó que se retire Belviq del mercado estadounidense. Esto se debe a un mayor número de casos de cáncer en las personas que tomaron Belviq en comparación con el placebo. Si le recetaron o toma Belviq, deje de tomar el medicamento y hable con su proveedor de atención médica sobre estrategias alternativas para el control de peso.
Cómo trabajan ellos
Las píldoras recetadas para bajar de peso generalmente funcionan suprimiendo el apetito. La mayoría están diseñados para respaldar planes de pérdida de peso a largo plazo. La metformina es en realidad un medicamento para la diabetes que se usa para regular los niveles de azúcar en sangre.
Efectos secundarios
Las píldoras recetadas para bajar de peso pueden causar náuseas, estreñimiento o diarrea. La fentermina también estimula el sistema nervioso central, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
