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Ya sea que se trate de la muerte de un ser querido, unruptura devastadora, o una película súper triste, muchas cosas en la vida pueden derribarte. Y le puede pasar a cualquiera. (Incluso las personas más optimistas del mundono siempre son felices.)
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6 formas de combatir el trastorno afectivo estacionalSentimientotodaslas sensaciones son comunes, e incluso beneficiosas, investigar muestra. & ldquo; La tristeza es una parte normal de la gama de emociones que los humanos suelen sentir, & rdquo; dice Russ Federman , Ph.D., psicólogo clínico con sede en Charlottesville, Virginia. 'Estos sentimientos se producirán a lo largo de su vida a medida que sucedan acontecimientos tristes'.
Pero si ha estado desanimado durante mucho tiempo y parece que no puede salir de él, puede que le venga a la mente un pensamiento molesto:¿Estoy realmente deprimido?Siga leyendo para conocer algunas formas de saber si está experimentando algo más que la tristeza habitual.
Qué significa estar triste
& ldquo; La tristeza es atribuible a una situación, & rdquo; dice Margaret Wehrenberg , Psy.D., psicólogo clínico y autor de Las 10 mejores técnicas para el manejo de la depresión . En otras palabras, puede completar el espacio en blanco: & ldquo; Me siento triste porque ____ & rdquo ;. (Rompí con alguien a quien amaba. Mi abuelo murió. Yoperdí mi trabajo. Mi mejor amigo y yo tuvimos una pelea.)
Cualquiera de esas situaciones te dejaría en una situación difícil. Pero si puedes ver el lado positivo o sabes que encontrarás una solución eventual, es probable que estés experimentando tristeza, una de las emociones que te hacen humano. (Nota al margen: nunca debe sentirse avergonzado de buscar ayuda para cualquier emoción o situación que esté procesando, incluso si es solo tristeza.81 recursos de salud mentalson un buen lugar para comenzar).
Si puede ver el lado positivo o sabe que encontrará una solución eventual a su situación, es probable que esté experimentando tristeza.
¿Otro signo de tristeza? Incluso en lo más profundo de su miseria, puede distraerse temporalmente del dolor, dice Wehrenberg. Puedes encontrar alguna forma de animarte, ya sea pasando tiempo con tus amigos, viendo una película divertida o practicando un deporte que te encanta.
Para ser claros: no estamos minimizando el sentimiento de tristeza. La tristeza relacionada con la pérdida, la decepción, las necesidades insatisfechas, una ruptura o una muerte puede ser intensa y durar semanas, dice Federman.
Además, las emociones negativas asociadas con el síndrome premenstrual (SPM) son reales. & ldquo; Las mujeres, especialmente de 18 a 35 años, comúnmente experimentan problemas de estado de ánimo (sentirse deprimidos, fatigados, ansiosos o con pánico) asociados con el síndrome premenstrual, una o dos semanas antes de que comience su período, dice Tara Allmen , M.D., un ginecólogo certificado por la junta. & ldquo; Cuando su ciclo comience, ellos & rsquo; se darán cuenta: & lsquo; Ajá, es por eso que me estaba sintiendo tan emocionado & rsquo; & rdquo;
Sin embargo, la tristeza, eventualmente, desaparece, dice Wehrenberg. Gradualmente, se recuperará, los sentimientos negativos desaparecerán y comenzará a sentirse mejor, más liviano e incluso feliz nuevamente.
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Cuando es más que un simple parche
Por otro lado, la depresión es una condición de salud mental persistente y duradera que interfiere con la vida diaria. Afecta sobre 7 por ciento de los adultos estadounidenses, o 16 millones de personas, diferenciándola inmediatamente de la tristeza, que todo el mundo experimenta.
'La depresión afecta más aspectos de nuestro bienestar y funcionamiento', Dice Federman. Al igual que la tristeza, un evento doloroso de la vida puede desencadenarla, pero a diferencia de la tristeza, la medida en que la depresión se apodera de nosotros y nos deprime es mucho mayor.
Las personas que tienen depresión pueden experimentar:
- Energía baja
- Fatiga fisica
- Dificultad para concentrarse
- Disminución de la libido
- Sentimientos de vacío, tristeza o culpa.
- Alejamiento interpersonal de los demás
- Cambios en el sueño y el apetito.
- Pensamientos de suicidio
- Y otra síntomas enumerados aquí
​ 'Cuando los sentimientos de tristeza se extienden y abarcan todos estos sentimientos, es cuando progresa hacia la depresión clínica', Federman explica.
Además, tenga cuidado con los sentimientos de desesperanza o impotencia, denominadores comunes del pensamiento depresivo, dice Wehrenberg. En otras palabras, no tiene esperanzas para el futuro, se siente impotente para mejorar su situación y estos 'pensamientos negativos rumiando'. son difíciles de interrumpir o ignorar.
La depresión puede ocurrir en diversos grados. & ldquo; Si es leve, las personas pueden sentirse negativas o deprimidas de forma persistente, & rdquo; Dice Wehrenberg. Si es de moderada a grave, comienza a interferir con su vida diaria. Puede dejar de levantarse de la cama, limpiar la casa, lavar la ropa, archivar papeles o completar tareas, ya sea en la escuela o en el trabajo.
Dicho de otra manera: si bien una persona triste puede noquererpara levantarse e ir a trabajar, todavía lo hacen, dice Wehrenberg. Pero es posible que una persona deprimida simplemente no se levante de la cama, a menos que haya mucho en juego (por ejemplo, te despedirán). Si estás triste, seguirás saliendo con tus amigos cuando te lo pidan, pero cuando estés deprimido, puedes ignorar sus mensajes de texto y sus llamadas por completo.
¿Qué implica el tratamiento?
No es necesario ir a ver a un psiquiatra de inmediato, dice Federman. Si siente que puede estar lidiando con algo más serio que la tristeza, primero intente hablar con amigos que se preocupan por usted, dice Federman. Si eso no es útil o si se da cuenta de que sus problemas son más complejos, entonces es cuestión de un profesional de la salud mental.
El punto de tener que buscar ayuda profesional es diferente para cada persona, explica. Como regla general, cuando una persona ya no se siente capaz de manejar las cosas por sí misma, o su condición está afectando su vida diaria (su trabajo, sus relaciones, su hogar), es hora de buscar tratamiento. Si bien puede dar miedo, sepa que cuanto más rápido intervenga, mejor estará, dice Wehrenberg.
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Empezar con psicoterapia (o 'terapia de conversación'), sugiere Federman, frente a la psiquiatría, que está más orientada hacia la prescripción de medicamentos. & ldquo; Ver a alguien que sea experto en psicoterapia, entonces esa persona puede aconsejarle si los medicamentos son útiles, & rdquo; Dice Federman.
Dado que las causas de la depresión son complejas y variables, también lo son los tratamientos. Investigar ha demostrado que la psicoterapia es un primer curso de tratamiento eficaz. El enfoque más común se llama terapia de conducta cognitiva (TCC), que puede ser muy eficaz para ayudar a las personas a controlar la depresión, dice Wehrenberg. Terapia cognitivo-conductual para los trastornos del estado de ánimo: eficacia, moderadores y mediadores. Ellen Driessen, M.Sc. y Steven D. Hollon, Ph.D. Psychiatr Clin North Am. 2010 Sep; 33 (3): 537–555. Implica ayudar a los pacientes a usar su propio cerebro para cambiar su comportamiento, permitiéndoles ver su entorno de una manera más positiva y realista.
Cuando busque ayuda, no significa que estará en terapia por el resto de su vida.
Y recuerde: 'Cuando busque ayuda, no significa que estará en terapia por el resto de su vida'. Dice Wehrenberg. De hecho, con las herramientas adecuadas en la terapia, una persona deprimida puede comenzar a comprender cómo controlar o eliminar sus síntomas sin medicación.
Dicho esto, mientras Wehrenberg cree que la categoría típica de drogas utilizadas ( ISRS ) se prescriben en exceso, la medicación además de la psicoterapia tiene un lugar. Para las personas con depresión moderada o grave, trastorno bipolar o depresión posparto, este puede ser el caso. & ldquo; Las causas de estos trastornos son muy complejas en términos de química cerebral, & rdquo; ella dice. 'Cuanto más compleja sea su afección, es más probable que necesite ver a un psiquiatra'.
Cómo ayudarse a sí mismo
Mientras tanto, si no cree que esté deprimido, pero se siente deprimido, aquí hay algunos pasos sencillos que pueden ayudarlo a aliviar su carga mental. (¿Quieres más? Hemos ideado25 formas respaldadas por la ciencia para sentirse más feliz.)
1. Cambie una cosa.
Para empezar: simplemente cambie lo que está haciendo en este momento, sugiere Wehrenberg. & ldquo; Levántate y muévete, haz algo con tus manos, toca la guitarra, dibuja algo, cocina una cena saludable, & rdquo; ella dice. & ldquo; Si se toma un descanso de la creatividad durante solo 20 minutos, puede volver a cualquier problema que esté tratando de resolver con un enfoque nuevo & rdquo;
Estar con buenos amigos es lo mejor que puedes hacer si te sientes deprimido.
2. Encuentra algo de lo que reírte.
Mira un hilarantevideo en YouTube. Lee tu blog divertido favorito. Pero dado que la mejor risa ocurre entre las personas, dice Wehrenberg, estar con buenos amigos es lo mejor que puedes hacer si te sientes deprimido.
¿Todavía siente algo por mí?
3. Considere la posibilidad de ser voluntario.
Si bien puede requerir un esfuerzo adicional, intente pensar en otra persona. & ldquo; Conectarse con algo más grande que usted mismo, ya sea que lo haga a través de una práctica espiritual como la oración omeditacióno porvoluntariado por una causaen lo que cree, puede ser una muy buena manera de levantarle el ánimo, & rdquo; Dice Wehrenberg. (Aquí están41 formas de retribuir.)
4. Sea amable con usted mismo.
Por último, no olvides la autocompasión pasada de moda. & ldquo;Autocuidadoes un maravilloso levantador de humor, & rdquo; Dice Wehrenberg. ¿Necesitas inspiración? Mira estos25 ideas respaldadas por investigaciones para cuidarse mejor.
La comida para llevar
La tristeza es una emoción humana normal. La depresión es una condición que afecta la vida de muchas personas de manera importante. Está bien sentirse deprimido, pero sepa que la niebla comenzará a disiparse gradualmente y que hay formas de ayudarlo a usted mismo a llegar más rápido. Si se trata de algo más profundo, vale la pena hablar con un amigo de confianza o un profesional de la salud mental para descubrir la mejor manera de ayudarlo a comenzar a vivir la vida que se merece.