¿Alguna vez has sentido que tu mente es una pista de carreras y tus pensamientos son como autos, dando vueltas a una velocidad impresionante? Aunque, a diferencia de las carreras reales, tus pensamientos no están organizados. Se mueven sin rumbo fijo, en bucles interminables, dispersando tu atención.
Ilustración de Maya Chastain.
Pueden abrumarlo al adoptar muchas formas, desde preocupaciones laborales hasta cavilaciones sobre los titulares de las últimas noticias.
Bombea los frenos
Puede decidir qué pensamientos lideran el grupo, cuáles necesitan una parada en boxes y de cuáles desviar su atención por ahora. Siga leyendo para conocer algunos hábitos que le ayudarán a controlar los pensamientos acelerados y a prevenir choques.
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Tomando el control de la autopista de 5 carriles de tu cerebro
Pruebe estos pasos para ralentizar las cosas cuando se sienta abrumado.
- Meditar. Un estudio descubrió que tanto la meditación sentada (zazen) como la meditación en movimiento (tai chi) ayudaban a las personas a sobrellevar el estrés. Si eres un principiante en meditación, prueba una aplicación con meditaciones de audio guiadas. Si prefieres hacer ejercicio físico, ve con un video de tai chi.
- Prueba con un mantra.Elija una frase de referencia breve y empoderadora para repetirse cuando los pensamientos se aceleren.
- Obtén algo de vitamina natural.Los humanos parecen tener una atracción innata por la naturaleza que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Salga donde pueda y tome el sol.
- Ejercicio. Investigar dice que la actividad física reduce la ansiedad, la depresión y el estrés. Elija una actividad física que le brinde alegría.
- Escribirlo. Un estudio de 2019 hizo una conexión entre la escritura personal (como llevar un diario), la obtención de perspectiva y una mejor comprensión de usted mismo y de los demás. Intente capturar un pensamiento acelerado y anótelo en un papel.
- Habla con alguien.Hablar con alguien puede ser como darte una vía de salida para algunos de esos pensamientos acelerados. Encuentre un amigo (o terapeuta) de confianza que pueda escuchar sin juzgar.
- Tomar una respiración profunda. Y otro.La respiración profunda puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, según ambas evaluaciones autoinformadas de participantes del estudio y medidas objetivas como la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol.
- Toma siestas.La falta de sueño o el insomnio pueden empeorar los pensamientos acelerados. Dale a tu cerebro un ambiente menos estimulado adoptando siestas de café, siestas , o hábitos de sueño más fuertes .
- Deje de doom desplazarse en línea.Darle a su cerebro más información para procesar es como decirle que vaya más rápido mientras agrega más peso. Pruebe nuestros consejos para frenar los malos hábitos en las redes sociales .
¿Ardiendo o fallando? Echa un vistazo debajo del capó para comprobar la causa
¿Qué alimenta tus pensamientos acelerados? La vida moderna puede ser en parte culpable. Aquí hay otras posibles fuentes de combustible para pensamientos acelerados:
- La falta de sueño o el insomnio pueden aumentar el estrés y desencadenar pensamientos acelerados.
- El estrés aumenta los pensamientos negativos y al mismo tiempo te hace sentir menos capaz de manejarlos.
- Las situaciones sociales, especialmente si tiene ansiedad social o es parte de un grupo marginado, pueden encender pensamientos sobre ser juzgado, aceptado o “desempeñarse” como se esperaba.
- Las sustancias, como la cafeína, las drogas o el alcohol, pueden estimular su sistema nervioso o cambiar los patrones de pensamiento.
Llevar un diario puede ayudarlo a rastrear sus factores desencadenantes. Una vez que encuentre un patrón, será más fácil adoptar algunas estrategias de afrontamiento o buscar tratamiento con un profesional.
Cuando necesite una puesta a punto profesional
Los pensamientos acelerados no necesariamente significan que algo anda mal. Todos se estresan y abruman a veces. Sin embargo, existen algunas condiciones de salud mental que pueden exacerbar el grado de aceleración de los pensamientos.
- ansiedad
- trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
- trastorno bipolar
- trastorno obsesivo compulsivo
- depresión o trauma pasado no resuelto
No hay forma de saber si alguno de estos es la causa, o qué tipo de tratamiento necesita, a menos que obtenga un diagnóstico. Para las condiciones de salud mental, esto también puede llevar mucho tiempo.
Una cita con un médico o terapeuta será útil para aprender herramientas, como las mencionadas anteriormente, pero si su afección es crónica, es probable que deba trabajar con un profesional durante períodos de tiempo más prolongados.
Ve lento
No necesariamente quiere frenar de golpe cuando se trata de sus pensamientos. (¿Choque de 20 autos? No, gracias). Piense en las técnicas enumeradas anteriormente como formas de ayudar a coordinar su carrera a largo plazo.
Adopte algunos hábitos para aliviar el estrés o encuentre formas de concentrar su mente y energía en algunas actividades productivas .
Finalmente, acepte que algunos pensamientos simplemente tendrán que seguir su curso. Una vez que aprenda algunas habilidades organizativas mejores, podrá priorizar mejor sus pensamientos y evitar el agotamiento.
Anna Lee Beyer escribe sobre salud mental, paternidad y libros. Síguela en Facebook y Gorjeo .
