Descubre Su Número De Ángel
Diseño de Dana Davenport
Mi cuerpo nunca sabe en qué zona horaria se encuentra. Como escritor de viajes, normalmente hago al menos dos viajes al mes. Es un sueño hecho realidad, pero ha causado graves estragos en mi rutina de sueño.
Eso fue hasta que un colega me recomendó tomar melatonina antes de un vuelo de larga distancia de Argentina a Nueva York. Esto fue en 2014, y al principio tenía dudas: desarrollar una dependencia de los medicamentos para dormir es lo último que necesita este insomne ocasional con jet lag crónico.
Pero ella me aseguró que este suplemento natural no causaría dependencia. Una búsqueda rápida en Google confirmó sus afirmaciones y tomé la píldora.
Media hora después del embarque, sentí una leve somnolencia, y pronto me encontré descansando lo más pacíficamente posible cuando me apretujé en un asiento de entrenador. Comparado con la típica noche inquieta a 33.000 pies, este vuelo fue pura felicidad.
La melatonina ahora tiene un lugar perpetuo en mi lista de empaque, pero no es el único suplemento que puede ayudar a los viajeros a sentirse mejor antes, durante y después de un viaje. Identificar sus mayores problemas de viaje (problemas de estómago, desfase horario, estrés) puede ayudarlo a determinar exactamente qué suplementos deben llevar en su maleta.
Aquí hay algunos suplementos que pueden ayudar a poner su cuerpo en modo de vacaciones desde adentro hacia afuera.
Haz espacio para la melatonina
Ya he elogiado la melatonina, así que recapitulemos exactamente cómo funciona.
Su cuerpo ya produce melatonina para controlar su ciclo de sueño. Pero si está tratando de conciliar el sueño a una hora diferente a la que está acostumbrado, la suplementación con un poco de melatonina de venta libre puede ayudarlo a dormir mejor.
Las investigaciones muestran que la melatonina ayuda a activar el reloj biológico de su cuerpo. volver sobre la pista cuando haya cruzado zonas horarias. Generalmente lo tomo las primeras tres o cuatro noches de un viaje y nuevamente cuando llego a casa, para combatir el desfase horario. Una vez que me siento naturalmente somnoliento a la hora correcta de dormir, dejo de usar melatonina.
El cuerpo femenino ideal de los hombres.
Prima: Los estudios también han encontrado que la melatonina puede ayudar a controlar la función inmunológica y los niveles de cortisol. Esos son beneficios que casi cualquier viajero podría utilizar.
Prepara tu barriga con probióticos
Quiere comer alimentos nuevos que su tracto digestivo nunca haya visto antes. ¿Qué es una barriga para hacer? Bueno, la diarrea del viajero, que, afortunadamente, a menudo se resuelve sin tratamiento. Pero, ¿quién quiere convertir eso en una anécdota de su viaje? No tú.
Para evitar casos más graves (que a veces pueden llevarlo a una clínica), cubra su intestino con probióticos.
La investigación ha demostrado que tomar probióticos puede reducir el riesgo de diarrea del viajero en un 15 por ciento . Los probióticos también son prometedores para reducir estreñimiento y hinchazón .
Además, un estudio de 2003 encontró que los probióticos pueden estimula tu sistema inmunológico , ayudando a su cuerpo a combatir cualquier virus o bacteria que encuentre en una tierra lejana. ¡Habla del mejor amigo de un viajero!
Tengo un estómago bastante fuerte, por lo que generalmente tomo probióticos solo si mi sistema digestivo está funcionando mal en un viaje. Pero si estoy tomando otro medicamento específico (como las píldoras para la prevención de la malaria) mientras estoy de viaje, lo suplementaré con probióticos solo para que todo funcione sin problemas.
Su médico puede ofrecerle consejos sobre cuándo debe tomar probióticos.
Cúrcuma, el domador de la inflamación
Su estante de especias puede darle una pista sobre otro suplemento de viaje que vale la pena empacar en su maleta.
La magia de la cúrcuma parece provenir de un compuesto llamado curcumina. Investigar ha demostrado que puede ayudar con todo, desde afecciones inflamatorias y problemas metabólicos hasta artritis y ansiedad.
Y seamos realistas: incluso las mejores vacaciones vienen con una buena cantidad de factores estresantes. La curcumina podría ayudar a aliviar la ansiedad de pasar por la seguridad y darle un impulso a su cuerpo después de un viaje en avión.
Sin embargo, no espere que cualquier suplemento de cúrcuma ofrezca esos beneficios para la salud. La curcumina no se absorbe bien en el cuerpo por sí sola y funciona mucho mejor cuando se combina con pimienta negra.
Magnesio para muchas enfermedades
Pocos suplementos ofrecen tantos beneficios variados como el magnesio. Desempeña un papel en más de 600 reacciones en el cuerpo humano, incluida la creación de energía, el mantenimiento de genes, la relajación muscular y la regulación del sistema nervioso.
Puede obtener magnesio de una amplia variedad de alimentos (incluidas las semillas de calabaza, los frijoles negros, las almendras y el aguacate).
Sin emabargo, investigar muestra que es posible que la gran mayoría de las personas no estén obteniendo suficiente cantidad de este importante mineral. Dependiendo de su edad, las mujeres deben aspirar a 310 a 320 miligramos de magnesio por día y los hombres deben intentar consumir de 400 a 420 miligramos.
Para poner eso en perspectiva: un aguacate mediano contiene 58 miligramos de magnesio, por lo que necesitaría comer alrededor de cinco por día para acercarse a la cantidad recomendada para adultos. Eso es más guacamole de lo que la mayoría de nosotros podemos soportar.
Debería prestar mucha atención a su dieta para obtener suficiente magnesio solo de los alimentos. ¿Cuáles son las posibilidades de que realmente esté pensando en magnesio cuando sorbe un tazón dequeso y pimienta¿en Roma?
Vaya a lo seguro empacando un suplemento de magnesio en su maleta (¡con la aprobación de su médico, por supuesto!).
Impulse con vitaminas B
Sus niveles de energía pueden afectar directamente cuánto disfruta de un viaje, y nadie quiere bostezar en su camino a través del Louvre. Combata la fatiga y refuerce su energía con las vitaminas B.
Las vitaminas B desempeñan un papel fundamental en la conversión de los alimentos en glucosa y, en última instancia, le brindan energía para hacer turismo, visitar museos o nadar en el océano. Obtener lo suficiente puede ayudarlo a sentirse listo para emprender las aventuras del día.
La B-12 se ha convertido en uno de mis suplementos preferidos desde que mi médico me dijo que tenía una “deficiencia grave” de la vitamina de origen animal hace unos años. Es difícil para los vegetarianos como yo obtener suficiente B-12 de la comida.
No importa en qué parte del mundo esté, siempre combino una pastilla de vitamina B-12 con mi desayuno. Y desde que subí mis niveles de B-12, he notado mucha más energía sostenida a lo largo del día, un beneficio invaluable durante los viajes en torbellino.
El kit de cada viajero se verá un poco diferente
La melatonina me ha ayudado a superar el desfase horario en cualquier zona horaria. Y me he vuelto dependiente de la vitamina B-12 para darme la energía que necesito para caminar con gorilas en Ruanda y nadar con tiburones ballena en la costa de México.
A medida que acumula sellos de pasaporte, encuentre los suplementos adecuados que funcionen para usted. Puede marcar una gran diferencia en la forma de viajar.
