Pregúntele a un experto: ¿Las almohadillas térmicas después de un entrenamiento ayudan a reducir el dolor muscular?
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A algunos les gusta el calor, específicamente los músculos doloridos. Le pedimos a nuestra experta en acondicionamiento físico Kristy Wilson que compartiera cómo el calor ayuda a aliviar los dolores posteriores al entrenamiento.
Opinión del experto
Kristy Wilson, NSCA, NASM: Ya sea que esté comenzando a hacer ejercicio o sea una auténtica rata del gimnasio, es probable que el dolor después del entrenamiento ocurra de vez en cuando; especialmente al comenzar un nuevo programa de ejercicios.
El dolor es la respuesta del cuerpo a la adaptación a algo nuevo. Es una reacción normal a un esfuerzo inusual. Sin emabargo, sentir dolor después de un entrenamiento no es una medida de efectividad. Hay muchos factores que pueden entrar en juego, incluida la calidad del calentamiento y el enfriamiento, la intensidad del entrenamiento, la nutrición antes y después del entrenamiento e incluso cuánto ha dormido.
El dolor muscular después del entrenamiento se conoce comúnmente como dolor muscular de aparición retardada DOMS. Después de terminar un entrenamiento, es posible que nos sintamos un poco cansados, pero durante las próximas 12 a 24 horas, el dolor aparece. Cuando hacemos ejercicio, estamos ejerciendo presión sobre nuestros músculos, lo que en realidad causa pequeños desgarros microscópicos (esto es bueno ya que conduce a un rebrote más fuerte!). Junto con la inflamación, estos causan dolor y malestar muscular conocido como DOMS.
Regla de oro: cuando se trata de esguinces y dolores, use hielo, pero caliente cuando los músculos estén adoloridos. (El hielo es mejor para las lesiones agudas, especialmente si hay hinchazón y hematomas. También puede usar hielo en los músculos adoloridos en la etapa aguda. Pero para el dolor muscular crónico que dura más de unos pocos días, el calor es mejor).
Para reducir el dolor, tome un baño largo y relajante en un baño tibio (puntos extra por agregar sal de Epsom). Pero como la hora del baño en el trabajo no es una opción viable, intente usar una almohadilla térmica. El calor ayuda a calentar nuestros músculos, aumentando el flujo sanguíneo al área. Las almohadillas térmicas alivian el dolor muscular aplicando calor bajo, directamente sobre la fuente del dolor. Deje actuar durante unos 20 minutos y asegúrese de colocar una toalla entre la almohadilla y la piel para evitar posibles quemaduras.
Si el dolor persiste después de 7 días o si siente un dolor muscular repentino y severo, consulte a un médico.