Descubre Su Número De Ángel
Desde pozos sudorosos y problemas para dormir hasta sentarse de espaldas a la pared y buscar armas, estar en alerta máxima 24/7 no es divertido.
El nerviosismo crónico puede ser un signo de una condición de salud mental, pero no siempre lo es. Desafortunadamente, averiguar si tienes ansiedad social , ansiedad generalizada , u otra razón para sentirse así puede ser complicado.
Por lo tanto, profundicemos en los aspectos prácticos de la hipervigilancia y las posibles causas que podrían estar detrás de la suya.
Diseño de Yendi Reid; CoffeeAndMilk / Getty Images
¿Soy hipervigilante?
Dejémoslo: la hipervigilancia por sí sola no es una condición médica. Es más como un conjunto de síntomas o comportamientos que * podrían * apuntar a un problema de salud mental subyacente.
Traumas , como el combate o el abuso, puede conducir a una hipervigilancia. Si usted tiene dolor crónico u otra condición médica crónica, puede volverse hipervigilante para su cuerpo o sus síntomas.
Investigación reciente sugiere que las personas en los centros urbanos que experimentan más violencia comunitaria o enfrentamientos con la policía también pueden vivir con hipervigilancia.
Efectos físicos: cómo maneja su cuerpo la hipervigilancia
La hipervigilancia no es una condición reconocida e independiente, pero causa síntomas muy reales e incómodos.
Esto se debe a que cuando eres hipervigilante, tu cuerpo permanece en el estado de 'lucha, huida o congelación' que se activa cuando percibes una amenaza. En este estado, su cerebro libera sustancias químicas llamadas neurotransmisores que afectan muchas partes de su cuerpo.
TBH, todos procesan estrés mental diferentemente. Estos son algunos de sus * posibles * efectos físicos:
- inexplicable transpiración
- corazón acelerado
- respiración rápida y superficial
- inquietud
- pupilas dilatadas
- tension muscular
Si es hipervigilante durante días, semanas o meses, también puede experimentar fatiga extrema del constante estado de alerta.
Comportamientos: cómo se ve la hipervigilancia en los demás
Es posible que notes que un amigo, pareja o familiar parece estar constantemente nervioso. A continuación, se muestran algunos comportamientos que pueden ser comunes en personas hipervigilantes:
- nerviosismo
- Respuestas instintivas a ruidos o movimientos repentinos.
- reacción exagerada a ruidos fuertes o conversaciones
- una tendencia a la defensiva y la hostilidad
Síntomas emocionales: cómo se siente la hipervigilancia
La hipervigilancia no es agradable. Se siente muy mal ansiedad o incluso paranoia por esquizofrenia o trastorno bipolar severo, y sí, a veces es un síntoma de esas condiciones.
Éstos son algunos de los síntomas emocionales:
- temor
- pánico
- preocupación constante
- sintiendo que los demás son juzgandote
- obtener demasiado crítico de la gente que te rodea
- extremo cambios de humor
- arrebatos emocionales
Mental: ¿Qué está pasando por tu cabeza?
La hipervigilancia puede parecer, verse y actuar mucho como paranoia. Es posible que se encuentre pensando en formas de justificar su miedo a los peligros ocultos:
- Quizás estás enganchado crimen verdadero .
- Tal vez tú doomscroll .
- Tal vez te obsesiones con artículos de noticias o eventos recientes que te ayuden a racionalizar tus miedos.
Estar en alerta máxima se vuelve agotador. Los píos que experimentan hipervigilancia podrían tenerproblemas para dormiraunque se sientan agotados. Es un círculo vicioso.
¿Algún efecto a largo plazo?
Sí. Y no son ideales.
Relaciones deterioradas
Cuando estás constantemente en modo de defensa, es posible que te encuentres haciendo juicios rápidos sobre los demás porque se siente como una forma de protegerte. Vivir en tu cabeza y centrar tu vida en torno a tus miedos podría deshilacha tus conexiones .
Desapego
El miedo a los peligros ocultos puede tentarlo a pasar todas las noches relajándose en el sofá en lugar de interactuar con su círculo social porque se siente más seguro para evitar esas situaciones .
La espiral
A Estudio de 2014 sugiere que la hipervigilancia puede crear un ciclo de retroalimentación:
- La alta sensibilidad al peligro te hace notar cosas que desencadenan ansiedad .
- Estos factores desencadenantes te convencen de estar * aún más * alerta.
- Esto vuelve a alimentar tu ansiedad ...
Te dan la imagen.
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre hipervigilancia y paranoia?
Alguien que tiene una condición mental con paranoia como síntoma, como trastorno de personalidad paranoica , puede ser hipervigilante.
Pero experimentar hipervigilancia * no * siempre = trastorno de personalidad paranoide u otra condición de salud mental.
pequeña piscina para niños pequeños
| Paranoia | Hipervigilancia |
| Alucinaciones: Tienes creencias hiperespecíficas y falsas sobre los demás. Por ejemplo, podrías creer que tu chico te está engañando (sin pruebas) o que tu jefe está tratando de atraparte. | Alerta máxima: No tienes un miedo específico y fijo, solo estás en guardia ante cualquier peligro que pueda surgir en tu camino. |
| Falta de autoconciencia: Si tiene paranoia, no sabrá que la tiene. | Conciencia: Luchas por relajarte * a pesar * de saber que estás injustificadamente nervioso. |
| Centrado en el presente: Crees que alguien está tratando de hacerte daño * ahora *. | Orientado al futuro: Probablemente esté ansioso por lo que * podría * suceder en el futuro. |
¿Pero por qué sucede esto?
Tantas posibilidades.
Tal vez tengas ansiedad
Ansiedad es una de las principales causas de hipervigilancia.
Tiene sentido que trastorno de ansiedad generalizada o desorden de ansiedad social podría hacerte hiperconsciente de tu entorno. Eso es especialmente cierto cuando estás en un lugar nuevo o conoces gente nueva.
Tal vez esté lidiando con el trastorno de estrés postraumático
No todas las personas que experimentan hipervigilancia tienen PTSD.
Pero mucha gente con Trastorno de estrés postraumático sentirse tenso y en alerta máxima en lugares concurridos, ruidosos o desconocidos.
Tal vez sea esquizofrenia
Lo primero es lo primero: Esquizofrenia es una enfermedad mental rara pero grave y potencialmente incapacitante. Pero sintiendo hipertensión, esquizofrenia.
Las personas con esquizofrenia pueden experimentar episodios de hipervigilancia, lo que hace alucinaciones y peor paranoia. Pero la esquizofrenia también se presenta con otros síntomas.
Canto de hechizo para hacer que alguien te extrañe.
No intente autodiagnosticarse la esquizofrenia. Si le preocupa su propia salud mental o la de un amigo, comuníquese con un médico.
Posibles desencadenantes
Los siguientes factores y eventos pueden desencadenar o empeorar episodios de hipervigilancia:
- ruidos fuertes
- espacios pequeños o abarrotados
- sentimientos de abandono
- la sensación de ser juzgado o ser un forastero
- dolor físico
- confusión emocional
- entornos caóticos con gente impredecible
- personas o lugares que desencadenan recuerdos de traumas pasados
Entonces, ¿qué puedo hacer al respecto?
Si alguna vez ha tenido un ataque de pánico , sabes que respirar profundamente y practicar la meditación con regularidad puede ayudar.
Pero la hipervigilancia puede sugerir un problema de salud mental profundamente arraigado. Si detecta signos de hipervigilancia, es mejor hablar con un médico o un profesional de la salud mental.
7 mecanismos de afrontamiento para probar
Los terapeutas a menudo comienzan enseñándole estas habilidades para calmarse y concentrarse:
- Practica hacer una pausa antes de reaccionar. Incluso contar hasta 10 puede ayudar.
- Llevar respiraciones lentas y profundas mientras mantienes tu cuerpo quieto.
- Escanee lentamente en busca de evidencia objetiva de peligro antes de reaccionar.
- Recuérdalo los sentimientos no son hechos : Reconozca sus miedos, pero no permita que ellos controlen sus acciones.
- Intentar aplicaciones de atención plena o meditación .
- Colocarlímitespara ti.
- ¡Ejercicio!A veces, salir a correr o levantar todas las cosas pesadas es suficiente para liberar adrenalina y aumentar las endorfinas para que pueda sentirse más tranquilo.
Prueba la terapia
Algunos tipos de terapia pueden ser útiles para la hipervigilancia.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
CBT es un tipo de charla terapia . Su terapeuta lo guiará a través de las experiencias que ha tenido y las formas en que están causando destaca y miedos hoy.
CBT lo prepara para enfrentar momentos de ansiedad y procesar las emociones de manera diferente. Puede ayudarlo a comprender cómo piensa acerca de las cosas, determinar si los pensamientos son precisos o útiles y encontrar formas alternativas de ver las cosas.
Terapia de exposición
Este tipo de terapia le brinda un lugar seguro para enfrentar sus miedos y recuerdos de frente. Su terapeuta introducirá la exposición gradualmente mientras le enseña formas de relajarse para que pueda sobrellevar los sentimientos que le provocará este tratamiento.
Esto puede ayudarlo a practicar el manejo de la ansiedad y los flashbacks. Las terapias de exposición están respaldadas por investigar como tratamientos para el trastorno de estrés postraumático.
Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)
Esto estilo de terapia combina terapia de exposición y movimientos oculares específicos.
Suena un poco woo-woo, lo sabemos, pero investigar totalmente tiene su espalda.
Hable con su médico sobre los medicamentos
Tu cerebro es un organo. Al igual que lo haría con su corazón, pulmones o piel, a veces necesita medicamentos para tratar problemas o afecciones que lo afectan.
Los médicos pueden recetar estos medicamentos para el trastorno de estrés postraumático, ansiedad severa , o esquizofrenia:
- antidepresivos
- medicamentos contra la ansiedad
- estabilizadores del estado de ánimo, también llamados medicamentos antipsicóticos atípicos
El uso de medicamentos puede ser una parte importante del manejo de la hipervigilancia causada por una condición de salud mental subyacente, especialmente si la terapia no está funcionando.
Si su médico le sugiere medicamentos, asegúrese de preguntarle sobre los efectos secundarios. Algunos de estos medicamentos pueden tener otros bastante importantes. También es mejor preguntar cómo dejar de tomarlos, ya que suspenderlos abruptamente puede causar síntomas de abstinencia.
tl; dr
La hipervigilancia es un estado crónico de mayor conciencia o alerta. Puede ser abrumador, aterrador y agotador.
Experimentar hipervigilancia * podría * significar que está lidiando con una condición de salud subyacente como ansiedad, trastorno de estrés postraumático o esquizofrenia.
Respiración profunda , ejercicio , y meditación puede ser útil cuando experimenta hipervigilancia. Si se siente nervioso todo el tiempo o evita a sus seres queridos porque no quiere estar en lugares públicos, es hora de hablar con un médico.
