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La positividad tóxica es cuando una persona proyecta positividad y felicidad pase lo que pase, incluso si se encuentra en una situación o mentalidad negativa.
Hay mucho revuelo en torno a la positividad tóxica, pero ¿qué es realmente? Bueno, la definición básica de positividad tóxica es cuando te obligas a mantenerte positivo, sin importar cuán mala o triste sea una situación. También implica descartar cualquier emoción negativa y dar falsas garantías en lugar de empatía genuina.
Aquí le mostramos cómo detectar la positividad tóxica, además de formas saludables de sobrellevar la situación.
¿Qué es la positividad tóxica?
Elegir la positividad sobre la negatividad está bien cuando esa elección es genuina. Pero la positividad tóxica (también conocida como optimismo tóxico) aparece cuando nos vemos obligados a fingir que todo está bien todo el tiempo. El hecho es que las cosas no son siempre bien todo el tiempo y tenemos que ser capaces de afrontar eso.
A pequeño estudio de 2022 de 75 miembros de la Generación Z descubrieron que puede ser poco saludable bloquear las emociones negativas y dolorosas en lugar de permitir que su mente las procese de forma natural. Esto no siempre se relaciona con un trauma más profundo o problemas de salud mental. El simple hecho de no poder expresar su desacuerdo o desahogarse después de un mal día puede afectar su estado de ánimo y sus relaciones sociales.
“El optimismo puede volverse tóxico si es abrumador o intencionalmente abusivo”, dice Jess Lovibond, terapeuta y directora de Servicios familiares de JLTS .
La positividad tóxica puede aparecer en cualquier lugar y es muy común en familias, grupos de amigos, escuelas y lugares de trabajo.
¿Cuáles son algunos ejemplos de positividad tóxica?
La felicidad puede volverse tóxico en cualquier número de maneras. Puede ser ambiental , las personas a cargo de una escuela o lugar de trabajo pueden imponer un mensaje inapropiadamente positivo a los empleados o estudiantes. O tu amigo podría insistir en que salgas de fiesta en lugar de tomarte el tiempo para superar una ruptura.
“A veces eso también significa negarse a reconocer por lo que están pasando otras personas, incluso haciéndolas sentir culpables”. dice Hannah Porteous-Butler, asesora de vida y directora de El grupo de práctica de personas . “Hay presión sobre los jóvenes, particularmente cuando ingresan al lugar de trabajo, para demostrar su valía sin el apoyo de salud mental adecuado”.
Según Lovibond, también es una negación de la necesidad.
“Decirle a alguien que no se encuentra bien que estará bien cuando claramente necesita atención médica”, dice Lovibond. “O decirle a un niño que vive con abuso que se puede confiar en todos los adultos pase lo que pase”.
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En cualquier caso, hay una negación deliberada de que ocurra una necesidad emocional. El lugar de trabajo antepone la productividad a la salud mental de sus empleados. Tu amigo no quiere perder su compañero de ala por la tarde para que te coaccionen.
La positividad tóxica también puede ser interiorizado . Muchos de nosotros estamos expuestos a un aluvión constante de optimismo en las redes sociales y grupos de amistad. Podemos empezar a pensar que algo anda mal con nosotros por no sentirnos siempre felices.
Aquí, nos negamos a satisfacer nuestras propias necesidades emocionales por todo tipo de posibles razones:
- Malos hábitos sociales que hemos adquirido
- No entender nuestros propios límites
- Trauma pasado afectar nuestra respuesta a los sentimientos negativos
Por cierto, es importante tener en cuenta que la positividad tóxica generalmente proviene de un buen lugar.
Recuerda que la mayoría de las personas no son tóxicas en su positividad, realmente están tratando de ayudarte o hacerte sentir mejor”, dice Lovibond. “Es cuando lo escuchas y lo ves todo el tiempo sin puntos de vista alternativos que el impacto puede volverse tóxico.
También tenga en cuenta que la mayoría de las personas no son terapeutas, piensan que están ayudando cuando decimos que nos sentimos molestos y ellos ofrecer optimismo . Pero si el destinatario no está en el lugar adecuado para recibir ese optimismo, puede tener un impacto negativo.
¿Por qué la positividad tóxica es mala?
Para ser una persona más completa y emocionalmente saludable, debe ser capaz de procesar y sentimientos negativos. Ser capaz de regular de manera flexible nuestras emociones es un habilidad crítica para la vida . Aprender a procesar nuestros propios sentimientos también podría hacernos mejores en relacionarse con otras personas .
Para aprender algo, tienes que experimentarlo. La positividad tóxica nos impide convertirnos en nosotros mismos más completos al negarnos a enfrentar la existencia de emociones dolorosas y desagradables. Con el tiempo, esto puede realmente cambia tu cerebro .
“Nos hace funcionar a un nivel que no es natural”, dice Lovibond. “Si tienes que sonreír y fingir que todo está bien, eso requiere una gran cantidad de energía. Si tienes que hacer eso por mucho tiempo, se volverá emocionalmente agotador muy rápido”.
Porteous-Butler también señala que, desde una perspectiva neurocientífica, la positividad tóxica a largo plazo puede fortalecer las redes neuronales negativas.
“Empezarás a encarnar esa negatividad”, dice ella. “Puede afectar tu lenguaje corporal. Puede enfermarte. El estrés afecta tu sistema límbico”.
Cómo detectar la positividad tóxica
¿Las personas a su alrededor hacen o dicen cosas que evitan, niegan o minimizar tus sentimientos ? Si es así, eso es un signo de positividad tóxica.
Si dices que tuviste un mal día en el trabajo y la respuesta de alguien es 'agradece que tengas un trabajo', eso es positividad tóxica. Niega su derecho a sentirse mal por su día presentando una binario falso . O tienes que sentirte bien con el trabajo o de alguna manera estás siendo desagradecido por tener un trabajo. En realidad, hay innumerables tonos de gris entre esas dos posiciones.
La positividad tóxica a menudo invade nuestro entorno sin que nadie tenga que hacer nada. Redes sociales está inundado con contenido de 'vibra positiva solamente'. Está muy curada y editada, pero se presenta como auténtica.
“Hay absolutamente un espacio para el optimismo”, dice Porteous-Butler. “Los mantras positivos, ‘solo buenas vibraciones’, tienen su lugar. Pero si siempre te enfocas en eso, solo estás poniendo una máscara sobre tus sentimientos. No estás identificando lo que realmente está pasando”.
Cuando consumimos demasiadas redes sociales, podemos comenzar a sentir una disonancia cuando nuestros sentimientos no coinciden con lo que vemos en la pantalla. Nosotros pensamos, si estas personas son felices todo el tiempo, ¿por qué yo no? ?
Dicho esto, es una buena idea revisar sus cuentas de redes sociales y evaluar qué perfiles podrían tener un efecto negativo en su salud mental.
Cómo lidiar con la positividad tóxica en tu vida
Su enfoque para lidiar con la positividad tóxica dependerá de cómo y por qué está afectando su vida. Algunas técnicas comunes pueden incluir:
- Comunica tus límites emocionales tan claramente como puedas.
- Haz un esfuerzo consciente para aceptar y comprender tus sentimientos.
- Examine cómo el trauma pasado podría estar distorsionando su reacción a la negatividad.
- Desarrolla habilidades de escucha activa para comprender mejor los sentimientos de otras personas.
- Cambie su entorno laboral o social si no se respetan sus límites.
Lovibond señala que es importante dejar de compararse con los demás.
“Deja de compararte con los demás. Eres diferente”, dice ella. “Acepte sus emociones y sepa que son los altibajos los que nos hacen normales. Etiquetar nuestras emociones nos ayuda a entender lo que son”.
¿Qué es lo opuesto a la positividad tóxica?
El falso optimismo frena tu crecimiento personal al limitar tu exposición a experiencias auténticas. Entonces, para contrarrestar su impacto, tiene sentido mirar la mentalidad del polo opuesto. El “optimismo trágico” es una mentalidad que acepta las emociones negativas y busca proactivamente un significado en ellas.
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Sí, eso a veces significa inventar lecciones que simplemente no existen, todas están en tu cabeza. Pero los investigadores que observan crecimiento postraumático sospecho que esto podría no importar. Los eventos traumáticos y las emociones negativas solo tienen el significado que nosotros elegimos darles.
Cultivar una mentalidad que instintivamente busca lecciones y oportunidades de crecimiento durante los malos tiempos significa menos razones para evitar la negatividad. No puedes evitar sentirte mal para siempre, pero al menos puedes convertirlo en una experiencia productiva. Esto requiere enfoque, tiempo y práctica, no simples lugares comunes, pero a menudo vale la pena.
Quitar
Venga de donde venga en tu vida, la positividad tóxica impone un círculo vicioso en el que te sientes mal por sentirte mal. Cómo rompes ese ciclo es un tema profundamente viaje personal .
Puede buscar terapia, deshacer experiencias pasadas para comprender por qué ha llegado a reaccionar a la negatividad de una manera negativa. O es posible que deba reconfigurarse para ver los desafíos como oportunidades, un entrenador puede ayudarlo con eso.
A veces, solo se necesita una conversación. Los humanos no son tan diferentes entre sí, y los sentimientos negativos son una parte común de lo que llamamos vida. Tratemos de disfrutarlo mientras podamos.
