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El edema (también conocido como el peso del agua) le ocurre a casi todo el mundo y generalmente no es un problema. Puede causar hinchazón e hinchazón en las extremidades y el estómago y pequeñas fluctuaciones de peso a lo largo del día.
Razones médicas para retener el peso del agua
A veces, las enfermedades renales, hepáticas o cardíacas pueden causar retención aguda de agua, pero generalmente el peso del agua desaparece con el tiempo, a menudo con la ayuda de cambios de estilo de vida.
Las mujeres embarazadas y las mujeres en la fase lútea de su ciclo menstrual (las 2 semanas posteriores a la ovulación, antes de su período) también experimentan edema temporal.
Este artículo está dirigido a personas que quieren poder abrocharse los pantalones sin molestias o sentirse esbeltas en la clase de yoga. Si encuentra que sus pies o brazos están realmente hinchados, no solo hinchados o hinchados, vaya a ver a un médico.
15 formas de reducir el peso del agua
El agua es tu fuerza vital, un amigo de tu piel y el ingrediente desintoxicante de OG. Pero, como un catch-22 acuático, demasiado puede hacerte sentir hinchado e incómodo, ¿y quién tiene tiempo para eso? Pruebe estos métodos para deshacerse del peso del agua.
El sodio no es agradecido
¡Cuida tu ingesta de sodio! El sodio es un electrolito derivado de la sal. Desempeña un papel clave en los niveles de hidratación de su cuerpo y la capacidad de equilibrar los líquidos. Los niveles de sodio demasiado bajos o demasiado altos alterarán ese equilibrio, lo que provocará una acumulación de líquidos.
Comer alimentos procesados (que suelen ser increíblemente altos en sodio), junto con no beber suficiente agua y estar inactivo, contribuye al peso del agua.
Investigar ha demostrado que un cambio extremo o un aumento en la ingesta diaria de sodio puede hacer que el cuerpo retenga líquidos.
Menos estrés es lo mejor
El estrés aumenta su nivel de la hormona cortisol. El aumento de cortisol conduce a un aumento de ADH , una hormona conocida por ser anti–diurético.
Cuando su cuerpo está relajado, la ADH le permite a sus riñones saber cuánta agua deben liberar de regreso a su cuerpo. Pero cuando la ADH está desequilibrada, no envía mensajes claros, lo que puede provocar retención de agua.
Como el libro dice: 'Vete a dormir'
Es ampliamente conocido que el sueño juega Un rol importante para mantener su cuerpo funcionando bien.
El sueño ayuda a su cuerpo a equilibrar su nivel de hidratación. Sin un sueño adecuado, su cuerpo no tiene tiempo suficiente para regularse, lo que puede provocar retención de líquidos cuando se despierta.
También es posible que el sueño afecte nervios renales en los riñones, que también equilibran los niveles de agua y sodio. ¡Así que cállate!
Electrolitos
Los electrolitos son minerales esenciales como magnesio, potasio, calcio y sodio. Tienen carga eléctrica (como Alex Mack ) y son clave para muchas funciones corporales, incluida la regulación de los niveles de agua.
Cuando sus niveles de electrolitos se desequilibran, también lo hacen sus niveles de líquidos, lo que puede causar retención de agua.
Un buen truco es hacer coincidir sus electrolitos con la cantidad de agua que bebe. Si está excepcionalmente bien hidratado, vive en un clima cálido o hace ejercicio todos los días, probablemente necesite más electrolitos.
Si bebe muy poca agua, come alimentos salados o ingiere grandes cantidades de electrolitos de los suplementos, es muy probable que tenga peso de agua.
Ejercicio
Hacer ejercicio te hace sudar, es tan simple como eso. La sudoración conduce a una disminución inmediata del peso del agua, así como a un aumento del flujo sanguíneo y la circulación. Es importante reponer líquidos después de un entrenamiento para no deshidratarse.
Suplemento de diente de león
Diente de león (también conocido comoTaraxacum officinale) son populares entre los atletas profesionales y los culturistas que necesitan perder peso rápidamente. La hierba estimula a sus riñones a acelerar la eliminación de agua y sodio de su cuerpo.
A pesar de su popularidad, no hay mucha investigación médica para verificar los beneficios y efectos del diente de león, pero eso no significa que sea totalmente infundado.
Suplemento de magnesio
Los suplementos de magnesio como el óxido de magnesio pueden ser un tratamiento eficaz para la retención de agua. Le dan a sus riñones una pequeña patada para comenzar a eliminar el exceso de agua y sodio de su cuerpo.
Investigar sugiere que el magnesio también puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual, como hinchazón del estómago y las piernas, dolor en los senos y, lo adivinó, retención de agua.
Comer nutritivamente
Las frutas y verduras están repletas de vitaminas y nutrientes, muchos de los cuales equilibran su cuerpo y ayudan a combatir la retención de agua.
El potasio tiene tu espalda (y tu vientre hinchado)
El potasio ayuda a equilibrar los niveles de sodio en su cuerpo y aumenta la producción de orina.
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Los alimentos ricos en potasio incluyen frijoles, plátanos, tomates, aguacates, productos lácteos y verduras de hoja verde oscuro como la col rizada y las espinacas. Los frijoles y los productos lácteos pueden causar hinchazón por sí solos, así que tenlo en cuenta antes de empezar a beber leche por su potasio.
Alimentos ricos en magnesio
Al igual que los suplementos de magnesio, los alimentos ricos en magnesio pueden ayudarlo a perder el peso del agua. Los cereales integrales, las verduras, las nueces, las verduras de hoja verde oscuro y el chocolate negro son algunos de estos alimentos.
¡Fuera tu pan!
Cuando come carbohidratos, su cuerpo los descompone en glucosa (azúcar) como combustible. Todo lo que no se convierte en glucosa pasa a los músculos y al hígado en forma de glucógeno.
El glucógeno tiene una relación codependiente con el agua. Por cada gramo de glucógeno que almacena su cuerpo, al menos 3 gramos de agua vienen con él.
Hay una razón por la que las dietas bajas en carbohidratos pueden producir resultados inmediatos, ya que la falta repentina de glucógeno en su cuerpo también significa una disminución repentina en la retención de agua. Pero no cortestodaslos carbohidratos o te quedarás sin energía.
Haga que los carbohidratos saludables formen parte de su vida, concentrándose en frutas y verduras, y deje atrás los carbohidratos refinados de antaño.
Las dietas altas en carbohidratos también pueden hacer que sus niveles de insulina aumenten, lo que conduce a un aumento de sodio y agua en los riñones. Comer menos carbohidratos también ayudará a equilibrar eso.
Bebe tu batido con cafeína
¿Alguna vez bebiste un espresso y luego te encontraste caminando rápido al baño 5 minutos después? Eso es porque la cafeína es un diurético (te hace orinar), y cuando orinas, tu peso de agua disminuye.
en un Estudio 2011 , los participantes recibieron vasos de agua con y sin cafeína añadida. Todos los participantes que bebieron el agua con cafeína tuvieron un aumento notable en la cantidad que orinaron.
Entonces, si se siente particularmente hinchado, intente beber un poco de té o café o tomar un suplemento de cafeína.
Bebe más agua (es como ray-e-aaaiiinn el día de tu boda)
La ironía no se nos escapa, pero sí, beber agua puede ayudar a combatir el peso del agua. El agua mejorará la capacidad de funcionamiento de sus riñones y eliminará el sodio (un retenedor de agua) y el exceso de líquidos de su sistema.
Además, si no bebe suficiente agua, es probable que esté un poco deshidratado. Cuando su cuerpo está deshidratado, asume que está haciendo algo como cruzar el Sahara (en lugar de asistir a demasiadas fiestas navideñas) y se aferra a cualquier agua que pueda encontrar.
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También se ha demostrado que beber suficiente agua ayuda con la función cerebral, regulación del estado de ánimo y pérdida de grasa, así que ¡hurra!
Si el agua pura es demasiado 'normalita' para usted, intente agregar un poco sabor .
Diuréticos a base de hierbas de la naturaleza
Es hora de una lección de herbología de Hogwarts sobre la retención de agua muggle.
A continuación, se incluye una lista de algunos de los diuréticos naturales a base de hierbas:
- Arbusto granate . Esta planta que se encuentra en Australia se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional como diurético.
- Alfalfa. También conocido como heno, alfalfa, medicina púrpura y hierba de búfalo, alfalfa tiene muchos usos medicinales reportados, incluso como diurético.
- Escoba de carnicero. Esta hierba tiene muchos otros nombres, pero la conclusión es: es una planta cuyas raíces se utilizan para tratar una gran cantidad de dolencias. Es conocido como laxante y diurético natural para ayudar a eliminar la retención de agua.
- Hoja de olivo. Los suplementos y extractos de hoja de olivo a menudo se anuncian como excelentes antioxidantes con una lista de beneficios, incluido el ser diurético.
- Perejil. El perejil se ha promocionado durante mucho tiempo como un diurético natural, y hay Estudios Médicos para respaldarlo! El perejil se encuentra en la mayoría de las tiendas de comestibles y es una sabrosa adición a muchas comidas. Si está embarazada, querrá mantenerse alejada de este, ya que es un emenagogo, lo que significa que ciertas cantidades podrían provocar un aborto espontáneo.
FYI: No hay suficientes investigaciones científicas para respaldar los beneficios de estas hierbas, pero muchas personas aún confían en sus poderes curativos.
Evite estar sentado por períodos prolongados
Estar inactivo puede evitar que los fluidos de su cuerpo circulen de manera eficiente. Esto puede hacer que se acumule agua en los tejidos de su cuerpo y que sus extremidades se hinchen.
Entonces, incluso si es solo una caminata alrededor de la cuadra, ¡asegúrese de moverse! Hacer ejercicio te ayudará a sudar más agua.
Come tu hidratación
Muchos alimentos hidratan de forma natural y sirven como diuréticos naturales. A veces, todo lo que necesita para combatir la hinchazón es dirigirse al mercado de agricultores local.
Algunos de estos remedios naturales incluyen:
- Apio. Contiene ftalidas que lo convierten en un diurético. También contiene inhibidores de la COX-2, que reducen el ácido úrico en su cuerpo y son buenos para tratar el edema relacionado con la gota.
- Remolachas. Tienen un alto contenido de potasio, lo que ayuda a eliminar el exceso de agua de su cuerpo.
- Espárragos. Tiene propiedades diuréticas que provienen del aminoácido asparagina, que se usa para tratar la hinchazón y la hinchazón relacionada con el síndrome premenstrual.
- Otros MVP. Estas incluir uvas, hinojo, berros, melón, sandía, repollo, arándanos, ajo y pepinos.
Pastillas de agua recetadas
Las píldoras de agua recetadas, también conocidas como píldoras diuréticas, hacen que los riñones eliminen el exceso de agua y sodio a través de la orina.
Por lo general, no se recetan a personas que se sienten un poco hinchadas, sino a personas con problemas cardiovasculares y pulmonares para ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón.
Cuando ver a un doctor
Si su cuerpo y extremidades se inflaman con frecuencia, o si su retención de agua se siente severa, dolorosa o inesperada, acuda a un médico. A veces, la retención de agua puede ser un signo de una afección más grave, y es mejor que un profesional la tache de la lista.
Síntomas a tener en cuenta:
- piel con hoyuelos cuando se presiona (también conocida como edema con hoyuelos)
- piel que se ve tensa
- cualquier dificultad para respirar o tos, especialmente cuando está acostado, podría indicar insuficiencia cardíaca o líquido en los pulmones. Acuda al médico de inmediato si esto sucede.
Factores de riesgo para el exceso de peso del agua incluyen:
- un estilo de vida inactivo
- hábitos alimenticios poco saludables
- afecciones de los riñones, el hígado o el corazón
- corticosteroides
- el embarazo
- píldoras anticonceptivas
- ciertos antidepresivos
- obesidad
Línea de fondo
El peso del agua es común y generalmente no es un gran problema. Estar activo, comer muchas frutas y verduras, saber qué suplementos tomar, beber cafeína, controlar el estrés y dormir bien son formas seguras de eliminar la molesta hinchazón.
La mejor forma a largo plazo de combatir el peso del agua es averiguar qué lo está causando. Así que eche un vistazo a su estilo de vida y dieta y vea qué se puede ajustar.
Si tiene alguno de los síntomas enumerados anteriormente, consulte con un médico lo antes posible para asegurarse de que no esté sucediendo nada más grave.