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Las plataformas vibratorias son equipos de ejercicio que estimulan las contracciones musculares durante los entrenamientos. Esto puede ayudar a aumentar los resultados de acondicionamiento físico, pero se necesita más evidencia para demostrar todas las ventajas.
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Las plataformas vibratorias son como mini tablas de surf que te dan un buen balanceo mientras haces ejercicio. Aunque no encontrará una gran cantidad de investigaciones exhaustivas detrás de ellos, es posible que le impresionen sus posibles beneficios.
Le pedimos a un entrenador de halterofilia que nos explicara y nos mostrara cómo añadir buenas vibraciones a nuestra rutina de ejercicios.
¿Qué es una plataforma vibratoria?
Estas máquinas, que parecen plataformas o básculas, están diseñadas para activar algo llamado vibración de todo el cuerpo (WBV) . WBV hace que el cuerpo trabaje más al obligarlo a contraer los músculos automáticamente.
A los fans de WBV les gusta actuar ejercicios clasicos encima de estas máquinas, incluyendo:
- Lagartijas
- tablones
- abdominales
- Abdominales
- sentadillas
- pasos a paso
- estocadas
5 beneficios de la plataforma vibratoria
1. Aumenta el flujo sanguíneo
La investigación apunta a la capacidad de WBV para aumentar el flujo sanguíneo .
entrenador de halterofilia Jarrod Nobbe explica que las placas vibratorias ayudan a mover la sangre estimulando las contracciones musculares a través de vibraciones rápidas.
'La contracción y relajación rítmica de los músculos ayudan a bombear sangre de manera más eficiente por todo el cuerpo', dice.
Como añade Nobbe, el movimiento generalmente aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura central, preparando al cuerpo para la actividad. Esto significa que las plataformas vibratorias pueden ser una excelente actividad de calentamiento.
2. Puede aumentar la fuerza
A estudio 2021 demostró que el WBV puede ser un ejercicio alternativo para adultos mayores, potenciando los efectos del ejercicio de fortalecimiento.
Nobbe dice que esto se debe a que la WBV activa los músculos de una manera que imita el entrenamiento de resistencia.
“Las vibraciones activan y obligan a los músculos a contraerse y relajarse varias veces por segundo, lo que puede provocar ganancias en la fuerza muscular y resistencia en el tiempo, especialmente cuando se combina con ejercicios específicos”, afirma.
3. Puede mejorar la energía
Nobbe señala alguna evidencia anecdótica que sugiere que el uso regular de plataformas vibratorias puede ayudar a aumentar los niveles de energía, posiblemente gracias a una mayor circulación sanguínea y una mayor activación muscular.
'En última instancia, mantengo la idea de que el movimiento es medicina', dice Nobbe. “Muchas investigaciones ya demuestran que la actividad física regular mejora el estado de ánimo , salud mental , y promueve niveles de energía .”
4. Puede ayudar a la recuperación
Nobbe dice que el WBV puede reducir el dolor, la rigidez y la inflamación muscular al estimular el flujo sanguíneo a los músculos. Esto, explica, ayuda a recuperación más rápida post-ejercicio o lesión.
5. Ayuda a la densidad mineral ósea
WBV ha sido mostrado para mejorar la densidad mineral ósea, lo que según Nobbe puede afectar positivamente a quienes corren riesgo de padecer osteoporosis .
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'Las vibraciones mecánicas estimulan las células óseas, lo que potencialmente conduce a una mayor densidad y fuerza ósea, brindando los mismos beneficios positivos para la salud ósea que el entrenamiento de resistencia', dice.
¿Las plataformas vibratorias son buenas para la grasa abdominal?
“Desafortunadamente, las plataformas vibratorias no son una ventanilla única para pérdida de peso ”, dice Nobbe.
Explica que es poco probable que las plataformas vibratorias por sí solas reduzcan significativamente la grasa abdominal sin cambios en la dieta y ejercicio adicional.
“Si bien las placas vibratorias pueden contribuir al bienestar general gasto calórico y activación muscular, la pérdida de grasa dirigida requiere un enfoque integral que incluya dieta, ejercicio de cardio , y entrenamiento de resistencia ,' él dice.
Cómo utilizar una plataforma vibratoria
Estos consejos le ayudarán a pararse sobre la plataforma vibratoria con una ligera flexión de la rodilla o a realizar ejercicios encima.
- Comience lento: Nobbe sugiere comenzar con sesiones más cortas (de 10 a 15 minutos) y aumentar gradualmente la duración y la intensidad. PSA, no olvides calentamiento !
- Buena forma: Utilice siempre la forma adecuada durante los ejercicios en el plato, lo que según Nobbe maximiza la efectividad y minimiza el riesgo de lesiones.
- Mantenga rutinas saludables: Nobbe recomienda combinar entrenamientos con plataformas vibratorias con un entrenamiento equilibrado rutina de ejercicios y dieta saludable para obtener los mejores resultados.
- Mantenga su plato: Para mantenernos seguros y aprovechar al máximo su máquina, Nobbe nos recuerda que la limpiemos y revisemos periódicamente, según las instrucciones del fabricante.
Llevar
Se necesita más investigación sobre WBV, también conocido como lo que sucede cuando se usa una plataforma vibratoria, pero las investigaciones más pequeñas existentes son prometedoras.
Utilice su máquina con cuidado y recuerde mantener un estilo de vida y una rutina de ejercicios saludables.
