Beneficios del rucking: agregue peso a su caminata para mejorar su estado físico y su fuerza

¿Se pregunta si hacer rucking puede ser tan efectivo como levantar pesas? Alerta de spoiler: ¡definitivamente puede!

El levantamiento de pesas no es la única forma de desarrollar músculo. Rucking o caminar con una mochila con peso también es muy eficaz. Es fácil de comenzar, se puede hacer en cualquier lugar y ayuda a desarrollar músculos, quemar grasa y aumentar la resistencia.

¿Curioso? ¡Sigue leyendo para descubrir por qué el rucking podría convertirse en tu nuevo ejercicio favorito!

¿Qué es el rucking?

Rucking es como dar tu paseo habitual y aumentar la intensidad con carga pesada . Es tan simple como ponerse una mochila con peso (también conocida como mochila) y salir a la acera, al sendero o a donde quiera deambular. Originalmente ideado por los militares para endurecer a los soldados, el rucking o una marcha con mochila se ha introducido en la vida civil como un ejercicio asesino.

¿Qué lo hace increíble? El peso adicional transforma un paseo informal en un ejercicio serio. Además, es personalizable: puedes cargar tanto o tan poco peso como quieras, lo que lo hace perfecto para cualquier nivel de condición física. Y la mejor parte es que puedes jugar en cualquier lugar.

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Beneficios del rucking

Rucking no es solo un paseo por el parque: es un ejercicio poderoso que tiene un gran impacto en todos los lugares correctos. He aquí por qué el rucking merece un lugar en tu rutina de ejercicios :

Desarrolla fuerza y ​​resistencia.

Piensa en el rucking como la mejor multitarea para tu cuerpo. es como levantando pesas pero con cardio para mantener tu corazón latiendo.

Mientras cargas esa mochila con peso, tus piernas, espalda y abdomen trabajan seriamente, desarrollando fuerza y ​​resistencia con cada paso (con peso).

Quema calorías y favorece la pérdida de peso.

¿Quieres quemar calorías sin el monotonía en la cinta de correr ? Rucking lo tiene cubierto. La combinación de peso adicional y movimiento constante resulta tu paseo en una máquina para quemar calorías. Perfecto para perder kilos de más y mantener el interés.

Mejora la postura y la estabilidad central.

Llevar una mochila con peso ayuda a tu postura . Su núcleo debe permanecer activo para mantenerse equilibrado, lo que ayuda a alinear su cuerpo y evitar lesiones.

¿Me quiere de vuelta?

Si ha tenido un bebé, fruncir el ceño puede cambiar las reglas del juego, ya que le ayudará a combatir los cambios posturales del embarazo y cargar a los niños. Además, desarrolla la fuerza funcional que necesitas para la vida diaria, como levantar la compra o lidiar con los niños pequeños.

Accesible y eficiente en el tiempo

Rucking encaja fácilmente en una agenda ocupada. No necesitas equipo especial más allá de una mochila resistente o una membresía en un gimnasio, y puedes hacerlo mientras realizas múltiples tareas: piensa en pasear al perro. por la mañana o empujando un cochecito. Además, toda la familia puede participar, lo que la convierte en una excelente manera de combinar el ejercicio físico con el tiempo en familia.

Consejos de rucking para principiantes

Comenzar a hacer rucks es fácil, pero aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a aprovecharlos al máximo:

• Luz de arranque. Comience con un peso desafiante pero manejable, alrededor del 10 al 15 % de su peso corporal.
• Elige la mochila adecuada. Un bolso cómodo y resistente con correas acolchadas es esencial para evitar tensiones y lesiones.
• Centrarse en la forma. Mantenga los hombros hacia atrás, active su núcleo y mantenga un ritmo constante.
• Aumentar gradualmente. A medida que su fuerza y ​​resistencia mejoren, aumente gradualmente el peso y la distancia.
• Manténgase constante. Las sesiones regulares de rucking te ayudarán a desarrollar fuerza y ​​resistencia con el tiempo.

Consejos de seguridad

Rucking es generalmente seguro, pero aquí se explica cómo mantenerse libre de lesiones :

• Escuche a su cuerpo. Aligera tu carga o tómate un descanso si sientes dolor o malestar.
• Calienta y enfría. Prepara tus músculos para el entrenamiento y ayúdalos a recuperarse después.
• Mantente hidratado. Lleva agua contigo, especialmente en recorridos más largos.
• Use calzado de apoyo. Un buen calzado puede prevenir lesiones en los pies y los tobillos.
• Sea consciente de su entorno. Preste atención al terreno y evite zonas que puedan ser peligrosas.

Preguntas frecuentes

¿Rucking desarrolla músculo?

Sí, hacer ejercicio puede ayudar a desarrollar músculos, especialmente en las piernas, el tronco y la espalda. El peso añadido proporciona resistencia, similar al entrenamiento de fuerza.

¿Cuál es el peso ideal para rucking?

Comience con del 10 al 15% de su peso corporal y ajústelo según su comodidad y nivel de condición física. pesos más pesados puede afectar su equilibrio y postura, lo que aumenta la probabilidad de sufrir lesiones. A medida que avances, podrás aumentar gradualmente el peso.

¿El rucking construye trampas?

Sí. Rucking obliga a tu músculos de la parte superior de la espalda y los hombros para intensificar, dándole a tus trampas un entrenamiento sólido mientras llevas el peso.

¿El rucking es bueno para ti?

Ruck si! Rucking es un entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto que patea traseros.

Llevar

Dile a tu aburrido paseo en la cinta que se acabe y cámbialo por un vals con una mochila con peso. Rucking podría ser el ingrediente secreto que le falta a tu rutina de ejercicios, ayudándote a desarrollar músculos, perder peso o dar esos pasos.