Beneficios del té blanco: 11 beneficios para la salud que vale la pena probar

No solo te hará sentir como si estuvieras almorzando abadía de downton (taza de porcelana y mantel blanco opcional), el té blanco también tiene una serie de beneficios para la salud. Aquí está la primicia.

Como casi todos tus favoritos tés (incluido negro , verde , y oo largo ), el té blanco se elabora a partir de la Camellia sinensis planta , un miembro de la familia de hoja perenne con lindas flores blancas.

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Sus hojas y capullos se recogen justo antes de que florezcan. Luego se marchitan, se secan, se trituran y se transforman en esa delicada taza de té blanco.

Este método de procesamiento mínimo evita la oxidación, razón por la cual el blanco té tiene un sabor tan ligero y floral. También ayuda a conservar antioxidantes .

Entonces, ¿debería agregar más cosas blancas a sus fiestas de té de la tarde? ¡Probablemente! No solo te hará sentir como si estuvieras almorzando abadía de downton (taza de porcelana y mantel blanco opcional), también viene con una serie de beneficios para la salud, que incluyen:

1. Tiene muchos antioxidantes
2. Puede mejorar su la salud del corazón
3. Podría ayudarlo a mantener una peso saludable
4. Podría ayudar a tener dientes más sanos
5. Tiene propiedades anticancerígenas
6. Mejora la resistencia a la insulina
7. Puede impulsar la salud ósea
8. Promueve una piel sana
9. Podría mejorar salud cerebral
10. Puede mejorar la salud del cabello
11. Ayuda en la relajación

Beneficios del té blanco

1. Tiene muchos antioxidantes

El té blanco está cargado de polifenoles llamados catequinas — también conocidas como moléculas de origen vegetal que actúan como antioxidantes en el cuerpo. Los antioxidantes protegen las células del daño ( de cosas como la radiación UV y patógenos agresivos ) causada por compuestos llamados radicales libres .

Ya que mucho daño de los radicales libres es vinculado a problemas como el envejecimiento prematuro, la inflamación crónica y un sistema inmunológico debilitado, podría valer la pena llenar su taza con un poco de té blanco. en un revisión 2020 , los investigadores describieron las propiedades antimicrobianas, antivirales, antiinflamatorias, anti alergico y los efectos anticancerígenos de las catequinas. Básicamente, son bastante legítimos para su salud en general.

y de acuerdo a investigación de 2008 , el té blanco y el verde parecen ser los mejores cuando se trata de combatir los radicales libres, probablemente debido a su mayor contenido de catequina.

Un par de estudios de probeta también arrojaron algunos resultados prometedores: Uno de 2011 descubrió que el polvo de té blanco era muy efectivo para reducir la inflamación causada por los radicales libres en humanos piel células. Otro del mismo año descubrió que el extracto de té blanco ayudó a prevenir el daño de los radicales libres en las células nerviosas animales.

2. Puede mejorar la salud de su corazón

¿Copa llena, corazón contento? Quizás. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU., y esos prácticos polifenoles que se encuentran en el té son ligado a su prevención .

De acuerdo a investigación de 2013 , los polifenoles que se encuentran en el té blanco podrían ayudar a relajar los vasos sanguíneos y aumentar la inmunidad. De hecho, en un revisión de 2013 de cinco estudios, los científicos concluyeron que aquellos que bebían más de 3 tazas de té por día tenían un riesgo 21 por ciento menor de enfermedad cardíaca. Los sujetos del estudio bebieron todo tipo de té, pero dado que el té blanco tiene uno de los niveles más altos de polifenoles, es una apuesta sólida para la salud de su corazón.

Recordatorio: hay *muchos* factores relacionados con el estilo de vida y la dieta que contribuyen a la salud del corazón. El té blanco es solo uno de ellos.

3. Podría ayudarte a mantener un peso saludable

Todo el mundo siempre alaba té verde por pérdida de peso , pero parece que el té blanco es igual de bueno.

Tanto el té blanco como el verde tienen niveles similares de cafeína y catequinas , cual los científicos creen que pueden trabajar juntos para crear un efecto de quema de grasa . Ambos también tienen una catequina MVP en particular llamada galato de epigalocatequina (EGCG), que es un compuesto en el té verde relacionado con un aumento quemar grasa .

Una revisión de 2010 de varios estudios encontró que el té blanco podría ayudar a impulsar su metabolismo y ayudar en la oxidación de grasas. Los investigadores incluso llegan a decir que beber té blanco a diario podría aumentar el metabolismo entre un 4 y un 5 por ciento, o el equivalente a quemar entre 70 y 100 calorías adicionales por día.

A estudio de probeta de 2009 También descubrió que el EGCG en el extracto de té blanco ayuda a estimular la descomposición de las grasas y previene la formación de nuevas células grasas.

Tal vez porque el té blanco no es tan popular como el verde, hasta ahora hay menos investigación al respecto, pero los hallazgos hasta ahora son bastante prometedores.

4. Podría ayudar a tener dientes más sanos

¿Podría el té blanco ayudar a alegrar su sonreír ? Cierta evidencia sugiere que podría.

Té blanco una fuente legítima de fluoruro , que ayuda a fortalecer los dientes y prevenir la caries. Además, el catequinas en té blanco ayuda inhibir el crecimiento de bacterias y la placa .

Los taninos son otro tipo de polifenoles que se encuentran en el té blanco. Cuando se combina con flúor, los taninos ayudan a aumentar la resistencia a los ácidos de los dientes , por lo tanto, ayuda a mantener los dientes fuertes y sin caries.

5. Tiene propiedades anticancerígenas

De acuerdo, definitivamente no estamos diciendo que beber té blanco con regularidad pueda curar cáncer . Pero puede que desempeñar un pequeño papel en su prevención.

En un tubo de ensayo estudio de 2010 , el extracto de té blanco provocó la muerte celular en múltiples tipos de cáncer de pulmón. Dos estudios de probeta más de 2007 y 2015 descubrió que el extracto de té blanco inhibía el crecimiento de las células de cáncer de colon y evitaba que se propagaran. los antioxidantes en el extracto también protegió a las células normales del daño.

Nota: Necesitamos más investigación sobre personas reales antes de que podamos sacar conclusiones (o comenzar a tomar tinas de té blanco).

6. Mejora la resistencia a la insulina

Podría seguir bebiendo té blanco diabetes ¿acorralado? Quizás.

en un revisión de 2013 de 17 estudios de más de 1,100 personas, los científicos concluyeron que las moléculas en el té, como los polifenoles, redujeron significativamente la insulina y niveles de azúcar en la sangre en los participantes.

en un 2011 estudio con animales , los investigadores encontraron que el té blanco podría reducir el riesgo de resistencia a la insulina. Un mas viejo estudio de 2002 también encontró que los polifenoles en el té blanco mejoran la actividad de la insulina y ayudan a prevenir niveles altos de azúcar en la sangre.

Necesitamos más investigación para entender la conexión. Pero dado que la resistencia a la insulina es un problema común y vinculado a muchas condiciones de salud crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y síndrome metabólico, puede valer la pena agregar más té a su rutina diaria.

7. Puede mejorar la salud de los huesos

Estudios muestran que radicales libres y la inflamación crónica puede acelerar el desarrollo de la osteoporosis (también conocida como una condición de salud común que hace que los huesos se debiliten).

De acuerdo a un revisión 2020 , EGCG, la catequina que se encuentra en abundancia en el té blanco, fortalece los huesos y ayuda a prevenir el riesgo de fracturas.

Estudios de probeta de 2004 y 2009 tuvo hallazgos similares, concluyendo que EGCG parece suprimir las células que causan osteoporosis y que descomponen los huesos.

Si bien necesitamos más investigación sobre personas reales para saber si el té blanco podría prevenir la osteoporosis o fortalecer los huesos de verdad, podría haber algo allí.

8. Promueve una piel sana

Debido a sus propiedades para fortalecer la piel, el té verde se encuentra en toneladas de Productos para el cuidado de la piel , desde mascarillas hasta limpiadores . Sin embargo, la industria de la belleza podría querer diversificarse porque, en su mayor parte, el té blanco contiene las mismas propiedades para estimular la piel que el té verde.

De acuerdo a investigación 2020 , las catequinas ayudan a prevenir y reducir el daño de la piel, activan la síntesis de colágeno e inhiben la producción de enzimas dañinas. en un estudio 2021 , los investigadores descubrieron que, si bien el extracto de té blanco no aceleró la cicatrización de heridas en ratas, sí tuvo un efecto protector contra arrugas , bronceado y daño UV.

en un estudio de 2009 , los investigadores descubrieron que la aplicación de extracto de té blanco en la piel ayudó a protegerla contra los efectos nocivos de los rayos UV del sol.

9. Podría mejorar la salud del cerebro

Aquí EGCG va de nuevo: esta vez, potenciando tu cerebro.

A revisión de 2016 de 26 estudios de más de 52,500 personas encontraron que beber té (cualquier tipo menos a base de hierbas) estaba relacionado con un riesgo 35 por ciento menor de trastornos cerebrales como el Alzheimer.

Mientras tanto, un revisión de 2016 de 8 estudios de más de 5,600 personas encontraron que aquellos que bebían té tenían un 15 por ciento menos de riesgo de enfermedad de Parkinson que aquellos que no lo hacían.

De acuerdo a un revisión de 2017 EGCG, el principal componente bioactivo del té blanco, tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a la salud del cerebro. Sin embargo, los investigadores señalan que es necesario realizar más investigaciones antes de sacar conclusiones sobre su uso para tratar o prevenir el Alzheimer.

10. Puede estimular el crecimiento del cabello

Muchas cosas que tienden a ser buenas para nuestra piel también lo son para nuestra pelo – y el té blanco no es una excepción.

en un Estudio de probeta de 2007 , los investigadores concluyeron que EGCG promovió el crecimiento del cabello en las células del folículo piloso humano. Entonces, existe la posibilidad de que pueda hacer lo mismo en el cabello de un ser humano real.

Las propiedades antiinflamatorias y protectoras de radicales libres de EGCG también pueden hacer que las cerraduras brillen.

11. Ayuda en la relajación

Puede haber una razón legítima por la que te sientes así relajado después de beber ese té.

Se sabe que el té verde y el té blanco tienen los niveles más altos de L-teanina, un aminoácidos vinculado a una mejor función cognitiva. En un pequeño estudio 2019 de 30 personas, los investigadores encontraron que los participantes estrés las puntuaciones disminuyeron después de 4 semanas de consumir L-teanina.

Otro pequeño estudio de 2016 descubrió que consumir 200 mg de L-teanina junto con dosis más pequeñas de otras sustancias como la manzanilla condujo a una reducción respuestas de estrés de los participantes una hora más tarde.

Aunque ambos estudios son bastante pequeños, podría valer la pena tomar un sorbo de té blanco para tratar de calmarse.

Efectos secundarios del te blanco

No bebas teteras llenas de té blanco todavía, es cierto lo que dicen sobre todo con moderación.

El té blanco tiene alrededor de 6-55 mg de cafeína por vaso de 250 ml. Es mucho menos que una taza de café en promedio, pero esta cifra puede variar mucho en función de factores como el tipo de té, la temperatura del agua y el tiempo de infusión.

De acuerdo con la FDA , consumiendo hasta 400 mg de cafeína generalmente no se asocia con ningún efecto peligroso o negativo. Sin embargo, señalan que todos somos diferentes y que algunos pueden ser más sensibles a la cafeína que otros. Ciertos medicamentos y condiciones también pueden afectar la forma en que responde a la cafeína.

Efectos secundarios de demasiada cafeína incluir :

• nervios
• insomnio
• ansiedad
• ritmo cárdiaco elevado
• dolor de barriga
• dolor de cabeza
• náuseas
• sentimientos infelices

Entonces, si te sientes; nervioso o simplemente no está seguro de cuánta cafeína es adecuada para usted, hable con su médico.

Cómo preparar té blanco

¿Listo para probar el té blanco por ti mismo? Estos son algunos tipos comunes:

• Aguja de plata. La aguja plateada tiene un color dorado claro y un dulce aroma floral.
• Peonía blanca. La peonía blanca tiene un sabor más a nuez y a menudo se usa en mezclas con otros tés. Es un poco más oscura y fuerte que la aguja plateada (y por lo tanto también tiene más cafeína).
• Escogido por monos. Supuestamente una vez recogido por monos, ahora se supone que significa que se recoge en su momento pico, o un té de alta calidad.

Los profesionales recomiendan preparar té blanco a una temperatura relativamente baja y remojo por menos tiempo que otros tés para conservar su delicado sabor. Aquí está cómo hacerlo:

1. Calentar agua hasta que no hierva del todo, o alrededor de 175 a 190 F.
2. Medida de una cucharadita a una cucharada de hojas de té por taza (si no usa una bolsita de té). Los profesionales dicen que si el té está hecho de cogollos compactos, use más cerca de una cucharadita. Si son hojas más sueltas, elige una cucharada.
3. Empinado durante 1-5 minutos . Algunos tipos pueden tener un sabor amargo si se elaboran durante demasiado tiempo, así que descubra su punto dulce personal.
4. Disfrutar !

Quitar

El té blanco está lleno de antioxidantes y, en general, es una bebida súper saludable. Los estudios apuntan a una serie de beneficios, incluidos sus efectos antiinflamatorios, anticancerígenos y saludables para el corazón.

Al igual que con cualquier bebida con cafeína, es mejor disfrutarla con moderación. Aunque tiene menos cafeína que los tés de tonos más oscuros, es posible que se exceda.