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Entonces, estas son las malas noticias: el estrés puede desencadenar brotes de psoriasis. La buena noticia es que aliviar el estrés puede hacer maravillas en su condición, sin mencionar su vida.
La verdad dura y que pica es que el estrés y su sistema nervioso pueden desencadenar todo tipo de respuestas y afecciones inflamatorias, incluidas las lesiones rojas no tan agradables y las placas asociadas con la psoriasis.
Aquí hay 13 pasos que puede seguir para eliminar el estrés, descomprimir y mantener a raya esos brotes.
1. Háblelo
Si bien la terapia de conversación (también conocida como psicoterapia) no 'curará' su psoriasis, ciertamente puede ayudarlo a controlar su estrés. Esto puede ayudarlo a romper el ciclo de los brotes que causan estrés, lo que a su vez empeora los brotes.
De echo, hipnoterapia cognitiva basada en la atención plena puede mejorar una gran cantidad de trastornos de la piel.
Eso sí (juego de palabras), si los 'psiquiatras' simplemente no son lo tuyo o no se ajustan a tu presupuesto, simplemente charlar con alguien que pueda identificarse con lo que estás pasando puede ser de gran ayuda.
¿No estás seguro de a dónde ir para iniciar la conversación? La Fundación Nacional de Psoriasis ofrece una grupo de apoyo en línea y recursos.
Con quien decida hablar, obtener el apoyo emocional que se merece puede ayudarlo a aliviar cualquier sentimiento de depresión, ansiedad o aislamiento que pueda tener.
2. Atrapa algunos Zzz serios
Dormir está a la altura de beber suficiente agua y comer de manera saludable en la lista de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo, y perder un sueño de calidad puede contribuir al estrés.
Cuando se trata de psoriasis, el tema del sueño puede ser otro tipo de circulo vicioso . Los brotes pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño que necesita para defenderse del estrés que los desencadena en primer lugar.
Si tiene psoriasis, es mucho más importante ser muy diligente para mantener buenos hábitos de sueño.
Algunos hábitos de sueño saludables para probar:
- Evite la cafeína y el alcohol.
- Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.
- Haz ejercicios de respiración.
- Escucha música clásica.
3. Sea consciente
La meditación de atención plena es una técnica que te ayuda a sentirte más presente. La mejor parte es que es gratis y fácil de hacer. Todo lo que tienes que hacer es quedarte quieto con los ojos cerrados y concentrarte en tu respiración.
En unos 15 minutos, debería sentir que su mente zumbante bombea los descansos y todo ese ruido desagradable en su cabeza (sentimientos de duda, ansiedad, etc.) comienza a calmarse.
Investigar ha demostrado que la meditación de atención plena, así como otros métodos psicológicos, pueden ayudar a disminuir los síntomas de la psoriasis. Y todo lo que necesita es la voluntad de probarlo.
4. Sudar un poco
Este probablemente no te dejará boquiabierto, peroejerciciopuede ayudar a reducir el estrés. (¡Jadeo!) Todo ejercicio es un buen ejercicio, pero se ha demostrado que ciertas actividades físicas promueven la relajación y reducen el estrés más que otras.
Perro boca abajo, ¿alguien? Así es: el yoga tiene una ventaja sobre otras formas de ejercicio cuando se trata de obtener la felicidad.
Realmente puede causar cambios metabólicos en su cerebro , reduce tu nivel de cortisol, la hormona del estrés, y calma tu sistema nervioso simpático. Om, de hecho.
5. Toma notas
El estrés no ocurre en el vacío, pero una vez que siente sus efectos, puede ser difícil identificar qué lo estresó en primer lugar.
Dado que el estrés es muy individual, saber qué te hace sentir ansioso o vulnerable puede ayudarte a crear rutinas que te ayuden a minimizar los factores desencadenantes. Ponga lápiz sobre papel y lleve un diario de esos factores estresantes para que pueda manejarlos de manera más efectiva.
6. La palabra F
No, no * ese * uno, nos referimos a DIVERSIÓN. En serio, encontrar un pasatiempo que te distraiga de tus problemas y de la rutina diaria puede ayudarte a reducir tu nivel de estrés.
Involucrarse en una actividad le da a su cerebro el descanso que necesita para abordar las cosas menos divertidas que la vida le ofrece. Ya sea que le guste escribir, hacer manualidades o volver a ver su programa favorito por quincuagésima vez, piense en sus pasatiempos como una forma de cuidado personal.
7. Solo di no a la dilación
Equilibrar la vida y el trabajo a veces puede resultar bastante agitado. Pero por muy tentador que sea ver Netflix en exceso y posponer las obligaciones de hoy para mañana, realmente no te estás haciendo ningún favor.
La procrastinación puede sentirse bien a corto plazo, pero a largo plazo ha sido vinculado a muchas enfermedades crónicas.
Así que mantén tu mente y tu cuerpo sólidos y organízate. Haz listas de tareas pendientes como tu mejor amiga. Canaliza tu Virgo interior (incluso si en realidad eres un Piscis). Dar prioridad a las tareas y hacerlas a tiempo minimizará el estrés y sus efectos en su salud.
8. Aléjate de los dulces
Eres lo que comes, y eso no significa que comer dulces te hace dulce. Tu cuerpo necesita el combustible adecuado para funcionar sin problemas, después de todo.
Obtener suficiente de las cosas buenas (frutas, verduras, cereales integrales, etc.) tiene beneficios no solo para su cuerpo sino también para su cerebro. Trate de mantener el azúcar y la comida chatarra al mínimo, y no se exceda con la cafeína o el alcohol.
Si bien es posible que no se despierte sintiéndose completamente nuevo al principio, notará una diferencia con el tiempo.
9. Presione pausa
Para algunos de nosotros, posponer las cosas no es el problema. En cambio, presionamos el pedal hasta el fondo hasta que nos quemamos. Eso tampoco es bueno.
Nadie es un superhéroe. Es importante tomar descansos de vez en cuando. Crear espacio en su agenda para recargar energías, incluso si es solo por unos minutos, reducirá su estrés y lo ayudará a ser más efectivo en lo que sigue en su lista.
10. ¡Respira!
Oxígeno: ¡qué concepto! No para ser simplista, pero respirar es importante. De hecho, los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a calmarse activando su sistema nervioso parasimpático, el primo frío de la respuesta de lucha o huida.
Cuando se está moviendo, su cuerpo libera hormonas del estrés y puede sentir que los latidos del corazón y la respiración se aceleran. La respiración profunda envía una señal biológica de murciélago a su sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación de su cuerpo.
Hay todo tipo de ejercicios de respiración para elegir, incluida la respiración abdominal y la respiración pausada, pero la idea general es concentrarse en la respiración.
Concéntrese en la sensación de aire entrando en su nariz y expandiendo sus pulmones. Al hacer que su respiración sea más lenta y profunda, en realidad puede disminuir su frecuencia cardíaca y sentirse menos angustiado.
Si eres nuevo en el mundo mágico de la respiración profunda, aquí tienes una gran guía de video para principiantes a la respiración diafragmática.
11. Acurrúcate
Ya sea que se trate más de una sesión de besos en la primera base o de un jonrón, ser sensible puede ayudar a poner el kibosh sobre el estrés al reducir la presión arterial y desencadenar la liberación de la hormona oxitocina para sentirse bien.
Incluso un abrazo o un abrazo amistoso pueden ser muy beneficiosos (sin los efectos secundarios potencialmente complicados ... si sabes a qué nos referimos).
Si está soltero y no está listo para mezclarse, acurrucarse con sus mascotas puede tener el mismo efecto reductor de cortisol que mejorará tu estado de ánimo.
12.Haz una lista de reproducción
La música es un eficaz reductor del estrés, pero sus cualidades calmantes están determinadas en gran medida por los gustos del oyente. Sea creativo y seleccione su experiencia auditiva para que se adapte a sus preferencias.
Consejo profesional: Experimente con sonidos a los que quizás no esté acostumbrado. La música clásica y celta y los sonidos de la naturaleza han probado para ser especialmente relajante.
13. Huele un aroma relajante
Mientras que ciertos aceites esenciales han probado ser efectivos Para calmar los síntomas físicos de los brotes de psoriasis, algunos aromas también pueden ayudar con el estrés psicológico que empeora los brotes.
Cuando se trata de aromaterapia, no todos los aromas son iguales, así que investiga para encontrar tu aroma característico para reducir el estrés.
hombre aries y mujer sagitario en la cama
A Estudio de 2012 encontró que la lavanda es especialmente relajante. Incluso en un entorno clínico, el olor a lavanda hizo bajar la temperatura de la piel de los participantes junto con su frecuencia cardíaca y presión arterial.
Lo tienes
Cuando se trata de controlar su psoriasis, sepa que definitivamente no está solo. Por muy estresante que pueda ser su afección a veces, recuerde que tiene un menú completo de opciones rentables para ayudarlo a manejar los aspectos psicológicos de un brote.
Aún mejor, estas opciones pueden ayudar a prevenir o aliviar esos brotes. La vida puede ser estresante, pero la psoriasis no tiene por qué serlo.
