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Kelly Starrett, doctora en fisioterapia y copropietaria de San Francisco CrossFit , le gusta decir que los seres humanos deberían poder realizar el mantenimiento de sí mismos. En la mente de Starrett, los días de buscar fisioterapia para simplemente resolver el dolor han terminado. Él cree que si podemos entender cómo colocarnos en las posiciones adecuadas para cualquier actividad, ya sea con los codos en una flexión, la colocación de los pies para hacer una sentadilla o la posición de los hombros cuando estamos enviando mensajes de texto, podemos minimizar las lesiones y maximizar el rendimiento. Esto se traduciría en correr más rápido, lograr que el perro caiga más completamente o incluso giros más eficientes en la piscina.
Un ex remero de slalom de aguas bravas para los equipos de canoa y kayak de EE. UU., Starrett llevó al equipo masculino de rafting en aguas bravas a dos títulos nacionales y competencia en dos campeonatos mundiales. Ahora es un orador y educador muy solicitado, viaja por todo el mundo y da conferencias a audiencias, desde entrenadores universitarios de fuerza y acondicionamiento hasta miembros del ejército. En su hogar en San Francisco, los clientes de su práctica de medicina deportiva ortopédica han incluido remeros campeones del mundo, ciclistas del Tour de Francia, levantadores de pesas olímpicos y bailarines de ballet.
Las metodologías de Starrett evolucionaron junto con su participación en CrossFit, que descubrió en 2004 cuando todavía era un oscuro programa de fuerza y acondicionamiento. Se convirtió en uno de los primeros en adoptar, obtuvo una certificación para entrenar y abrió uno de los primeros gimnasios de CrossFit en el país. A pesar de que ha estado produciendo contenido instructivo para la comunidad de CrossFit desde 2008, Starrett es mejor conocido por MobilityWOD.com , un sitio web que comenzó en 2010 con un video que demuestra cómo profundizar la sentadilla . MobilityWOD ahora contiene tres años de publicaciones de video diarias sobre todo, desde dolor de rodilla y extensión del hombro a mecánica respiratoria y rehabilitación posterior a la lesión .
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Nos reunimos con el cerebro detrás de MobilityWOD para hablar sobre su nuevo libro ( Convertirse en un leopardo flexible ), prevención de lesiones y por qué los bailarines de ballet deberían hacer peso muerto.
¿Cómo se interesó por primera vez en la fisioterapia?
Estaba en un campo de carreras de esquí [en Austria] con el campeón mundial reinante, diagramando el arco de la curva, y recuerdo haber estado como, 'Me encanta esto, lo entiendo, esto es: simplificar lo complejo'. Muéstrame las partes constituyentes y lo puedo hacer. Déjame entender el proceso. & Rdquo; Siempre he estado obsesionado de esa manera. Siempre.
Dejé el equipo nacional [de kayak] y me mudé a San Francisco, donde me di cuenta de que necesitaba ir a la escuela de posgrado. Esto es una locura, pero literalmente tuve un momento de satori . Estaba surfeando y & hellip; Escuché la voz de Dios, vi las esferas, pensé: 'Oh, supongo que tengo que ir a la escuela de posgrado'.
¿Cómo descubrió CrossFit?
Hacía levantamiento olímpico una vez a la semana con un chico en [el sur de San Francisco] en [el sótano [de un viejo gimnasio]. El primer semestre de la escuela de fisio, estaba buscando información sobre cómo hacer levantamiento olímpico con mancuernas y estaba buscando en la web. Vi este sitio web, CrossFit. Esto fue CrossFit temprano. Y creo que había cuatro o cinco [gimnasios] CrossFit en el mundo. Vi este sitio web y pensé: 'Vaya, esto es interesante'. Leí el pequeño manifiesto y probé un entrenamiento.
Soy un buen atleta, soy un jodidamente buen atleta. Y me aplastaron. Fue & ldquo; Cindy * & rdquo; Estaba devastado. El secreto del trabajo está fuera de la bolsa ahora. CrossFit ya ha cambiado fundamentalmente el hecho de que la intensidad de las personas es mayor. Ahora existe P90X, & ldquo; Insanity. & Rdquo; La gente trabaja más duro. Esta era la edad oscura, nadie lo estaba haciendo.
*Nota: Cindy es un entrenamiento de referencia de CrossFit popular que consiste en flexiones, flexiones y sentadillas.
¿Qué te hizo querer combinar fisioterapia y CrossFit?
Como fisioterapeuta, fue perfecto porque estaba recibiendo todas estas cosas clásicas de diagnóstico de pensamiento médico occidental y me vi obligado a lidiar con la disonancia de, & ldquo; Así es como tengo que aprender a moverme. Tengo que ser un mejor levantador olímpico. Tengo que aprender los principios del levantamiento de pesas. Tengo que estar más en forma. Tengo que ser un corredor habilidoso. & Rdquo; Y al mismo tiempo, tuve que reconciliar eso con lo que estoy entendiendo y aprendiendo sobre la rehabilitación. Y estaban claramente desconectados.
No quiero decir que soy la primera persona en hacer esto, pero nunca había visto a nadie movilizar la cadera de alguien para mejorar algo que no era doloroso. La gente no estaba haciendo movilizaciones para posicionarse. Se estaban estirando, pero no entendían por qué nos estábamos estirando.
Comencé a jugar con la movilización de las caderas de un chico porque era un luchador de MMA y podía ponerse en guardia mejor y me preguntaba si eso también funcionaría para ponerse en cuclillas. Los textos de fisioterapia no tratan sobre rendimiento, rehabilitación, diagnóstico o incluso prevención de lesiones. Se trata de las técnicas que usamos cuando alguien se lesiona.
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Todo el sistema médico se basa en, & ldquo; Oh, su problema está resuelto y usted es funcional. & Rdquo; Y debería ser, & ldquo; Oh, ya no tienes dolor, funcional, ahora ve a resolver el resto por tu cuenta & rdquo;
¿Cómo surgió MobilityWOD.com?
Empecé a enseñar a algunos amigos. Algunos pequeños gimnasios decían: '¿Puedes hacer algo con los hombros?' Y hablaría de hombros, hablaría de rodillas. Hice este curso de un día en Santa Cruz, se llamaba 'Un día con Kelly Starrett: Persiguiendo el rendimiento'. Y de repente tengo este tipo de imagen. & ldquo; ¿Por qué veo las mismas cosas en mi práctica de fisioterapia? ¿Por qué nadie sabe esto? & Rdquo; Entonces pensé, '¡Bueno, puedo cambiar eso! Esto es lo que hacemos: tengo este iPhone, tengo Blogger, voy a poner un video al día durante un año ”.
Pronto comenzó a ganar impulso y la gente se enteró. Y me di cuenta de que la gente necesitaba plantillas, recetas, ejemplos. Necesitaba presentar un caso.
¿Puede hablar de movilidad para estirarse y permanecer suelto versus movilidad para optimizar el rendimiento?
¿Tiene lo que conocemos como el rango de movimiento completo para el ser humano? Eso está decidido. Sabemos cuánta flexión del codo hay. Eso no es discutible.
Lo interesante es cómo podemos despojarnos del hecho. Es como, 'Oye, está bien que no tenga el rango de movimiento para hacer este deporte, no importa porque todavía puedo hacer el deporte'. Está bien si estoy al 50 por ciento de mi capacidad como humano; está bien porque todavía soy un ser humano.
Y creo que ese es el problema, que hemos hecho este caso en el que seremos como: 'Bueno, puedo estirarme un poco, estirarme, inclinarme, tirar un poco de mis isquiotibiales, yo'. No estoy tan rígido. ¡Genial, adiós! & Rdquo; No creo que la gente vaya tras las esquinas. Estamos dejando este margen de función del 20 por ciento. Entonces, estábamos confundiendo el hecho de que no teníamos dolor & hellip; con el hecho de que estábamos trabajando con la máxima eficiencia.
Solo conozco a un puñado de personas que están trabajando al 90 por ciento de su eficiencia. Somos tan robustos que puedes amortiguar la mala alimentación durante décadas y no importa. Puedes moverte como una mierda durante décadas y no importa. ¿Qué te dice eso sobre la resiliencia del ser humano?
¿Algunas personas son naturalmente más o menos flexibles?
Observe a los niños gatear: observe toda la flexión de la cadera. Es todo lo mismo. Tienes un potencial infinito cuando eres niño. Es muy nivelado. Por eso no ves ninguna diferencia entre chicos y chicas en la escuela secundaria, amigo.
Los niños en el patio de recreo simplemente arrancan en el recreo, ¿verdad? ¿Tienen que activar sus glúteos? No, tienen todo ese potencial. Pueden ponerse los brazos sobre la cabeza. Sabes que tienen un rango de movimiento completo del tobillo.
¿Cuándo perdemos esta movilidad innata?
No enseñar prácticas de movimiento. ¿Por qué no están esos niños en gimnasia? ¿Por qué [los niños que practican gimnasia] son pequeños guepardos el resto de sus vidas? ¿Recuerdas a esos niños? ¿Aprendieron a dar una voltereta hacia atrás y siempre pueden hacer una voltereta hacia atrás? ¿Y pueden saltar del trampolín y hacer toda esa locura? Creo que es por eso: habla con cualquier entrenador, son como 'Oh, sí, tu hijo tiene que estar en gimnasia'. Período. & Rdquo;
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Dice que las personas deberían poder realizar un mantenimiento básico en sí mismas. ¿Hay algo que la gente debería hacer?
Protege tu sistema nervioso. Eso es todo. ¿Qué tiene tu columna vertebral que es miserable? Estoy menos preocupado por la rigidez de sus pantorrillas porque la cantidad de lesiones en la pantorrilla y la cantidad de lesiones en el tendón de Aquiles [son] bajos en comparación con la cantidad de pellizcos de espalda y de cadera. Si tiene algo que hacer durante el día, ¿qué puede proteger de su sistema nervioso? Tu sistema nervioso es tu factor limitante. Período.
¿Cuál es el único movimiento para eso?
Yo diría que lo más significativo es & hellip; hacer que la gente deje de sentarse. El & ldquo; fumar & rdquo; de nuestra generación está sentada. Una cinta de correr no es la respuesta. La respuesta es no sentarse. Por lo tanto, necesita un taburete de bar barato y un escritorio más alto y puede inclinarse y poner el pie en alto y cambiar de posición y simplemente eliminando ese estímulo solo, la vida cambiaría.
¿Existe el entrenamiento específico para un deporte?
Mis bailarines de ballet no quieren hacer peso muerto. Tienen que hacer peso muerto, pero, ¿cómo puedo mejorar su [baile], verdad? Mis bailarines deben estar mejor por encima de la cabeza para que no se rompan cuando sostienen a su pareja. Entonces, lo que realmente creo que es interesante es [que gran parte de] esto es transferible a cualquier cosa que sea importante para ti.
Sabes, tengo una idea de lo que significa ser el mejor humano funcionalmente, pero la gente no quiere trabajar tan duro. Tenga una comprensión más profunda de lo que hace. Por ejemplo, si te encanta ir, ya sabes, pelear y te gusta el boxeo, boxea de manera más eficiente, creo que ahí es donde está la escalabilidad; la revolución de la misma.
¿Cómo puede un deportista saber si su programación es segura?
Porque mejoras en tu deporte. Y estás trabajando al límite de tu comprensión posicional. Si tiene un rango de movimiento completo o está trabajando para lograrlo, entonces es probable que esté muy protegido. Está integrado. Porque no vas a sumergirte en la piscina y dislocarte el hombro porque durante el último mes hemos estado presionando, hemos pasado miles de millones de veces.
¡Gracias por tu tiempo, Kelly, y espero ver tus proyectos futuros!
Nota: Esta entrevista ha sido editada para mayor claridad y extensión.
Fotos cortesía de Kelly Starret.
¿Qué importancia tiene para ti la movilidad? Háganos saber en los comentarios a continuación y envíe un tweet al autor. @sallyt .