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Todos nos hemos sentido inadecuados en algún momento. Cometemos un error en el trabajo, ser fantasma por nuestro enamoramiento, nos obsesionamos con la estupidez que dijimos en el almuerzo. Pero si bien los momentos de inseguridad o insuficiencia son parte del ser humano, los sentimientos sostenidos o constantes de no ser lo suficientemente bueno pueden indicar una baja autoestima.
La autoestima, también llamada autoestima, autoestima, autorrespeto, es la forma en que nos vemos a nosotros mismos. Es una evaluación subjetiva, lo que significa que casi siempre se basa en opiniones, más que en hechos.
La baja autoestima se ve influenciada por factores ambientales y biológicos, generalmente durante nuestra juventud. Si bien las causas están en gran medida fuera de nuestro control, podemos trabajar para formar nuevas autopercepciones más positivas como adultos.
En este artículo, profundizaremos en cómo y cuándo se desarrolla la baja autoestima y qué puede hacer para crecer. la confianza Te lo mereces.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Síntomas de baja autoestima.
Lo primero es lo primero: la baja autoestima no es un diagnóstico, sino más bien una agrupación de hábitos internos, sentimientos y percepciones. Y si bien existen síntomas comunes de baja autoestima, todos los manifiestan de manera diferente. De acuerdo a Michelle Stafford , LMSW. aquí hay algunos síntomas.
Síntomas internos de baja autoestima pueden incluir:
- sentirse inútil, no amado o no deseado
- temer obsesivamente el fracaso o creer que no eres bueno en nada (cuando no hay ninguna evidencia que demuestre que eso es cierto)
- teniendo síndrome del impostor o sentir que no perteneces
- sentir que sus éxitos o logros son accidentes o que no los merece
- diálogo interno negativo frecuente
- sintiendo que eres una carga
- siempre dudando de ti mismo o cuestionándote de ti mismo
Los síntomas externos de baja autoestima pueden incluir:
- una falta de personal establecimiento de límites
- complacer a la gente, decir 'sí' a todo y a todos
- Problemas para aprender nuevas habilidades o conceptos, especialmente cosas que la sociedad considera difíciles, como Matemáticas
- dificultad haciendo nuevos amigos o mayor dependencia de los amigos existentes
- evitación de conflictos
- no ir tras lo que quieres, no pedir lo que necesitas
- lenguaje corporal debilitador, como hombros caídos, posturas protectoras, contacto visual limitado
- retiro social
- ansiedad social
¿Hay algún examen que pueda realizar para ver si tengo baja autoestima?
No existe una prueba o herramienta universalmente aceptada que analice la baja autoestima (recuerde, no es un diagnóstico). Pero el Escala de autoestima de Rosenberg (RSE) se ha utilizado ampliamente como medida de baja autoestima desde que se desarrolló en 1965.
Otra cosa a tener en cuenta es que, por lo general, no es complicado determinar si experimenta una baja autoestima. Mire la lista de síntomas anterior. ¿Algunos de ellos resuenan? ¿Todos ellos? Si a menudo se siente insistentemente inadecuado y esto afecta la forma en que vive su vida, es muy probable que tenga una baja autoestima.
Este también es un buen tema para hablar con un terapeuta o un profesional de la salud mental. Una vez que te des cuenta de que las creencias que tienes sobre ti mismo se deben a una baja autoestima (y no se basan en la realidad), puedes comenzar a reconstruir una comprensión más positiva de ti mismo.
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Causas de la baja autoestima
Su nivel básico de autoestima se forma principalmente durante sus años de desarrollo, desde la niñez hasta la adultez temprana. Este es el momento de tu vida en el que desarrollas tu propia identidad y comienzas a formarte una comprensión de cómo encajas en el mundo más amplio.
Las experiencias que tenga en su vida joven pueden tener un efecto duradero en cómo se ve a sí mismo. Si no recibió suficiente cuidado o atención cuando era niño, eso puede traducirse en sentimientos de inutilidad como adulto. Si tus padres tenían baja autoestima, puedes imitar inconscientemente lo que sienten por sí mismos.
“Nuestros cuidadores juegan un papel muy importante en la configuración de nuestra visión del mundo y con eso, nuestra autoestima”, dice Stafford. “Comenzamos a contarnos historias para dar sentido a nuestras experiencias y llenar los vacíos a una edad temprana”.
Las fuerzas culturales como el racismo, el clasismo, el sexismo y el capacitismo también pueden influir en la forma en que pensamos sobre nosotros mismos. Estos sistemas de poder nos tocan desde todos los lados, desde la mala representación en los medios hasta el acoso en el patio de recreo y las microagresiones de maestros y vecinos. Si bien muchos de nosotros podemos superar estas formas de discriminación con nuestra autoestima intacta, ese no es el caso de todos.
A continuación, se muestran algunos factores ambientales que pueden afectar nuestra autoestima:
- críticas frecuentes de los padres, maestros u otros adultos importantes durante la infancia
- cuidadores o padres desatentos o no involucrados
- intimidación
- condiciones médicas y de salud mental
- eventos de vida adversos
- trauma o abuso
También debemos tener en cuenta que la baja autoestima también puede desarrollarse en adultos. Los cambios drásticos en la vida, como el final de una relación seria o el comienzo de una afección médica, pueden tener un impacto en nuestra autoestima, sin importar la edad que tengamos.
Por último, también interviene la biología. Algunos de nosotros simplemente estamos programados para sentir las cosas con mayor intensidad. Debido a esto, podemos recordar o aferrarnos a experiencias en nuestras vidas que otras personas ignorarían más fácilmente.
Cómo superar la baja autoestima
Es totalmente posible desaprender las autopercepciones negativas. Pero no pretendemos que sea fácil. Formar una autoestima positiva requiere práctica diaria y paciencia. Pero si nos comprometemos con el trabajo de desarrollar la confianza en nosotros mismos, el esfuerzo dará sus frutos. Le esperan más oportunidades laborales, relaciones más saludables y una perspectiva más positiva de la vida. Entonces, ¡manos a la obra!
No confíes en la voz en tu cabeza
Lo que se siente verdadero no es necesariamente cierto. Tu cerebro anima a hipervigilante estado, especialmente si tiende a estar ansioso con más frecuencia. Este estado es excelente cuando tienes que huir de los leones, pero no tanto cuando necesitas prepararte para una entrevista de trabajo. Si hay una vocecita en tu cerebro que te dice que te mantengas pequeño, agradécelo por estar consciente y desafíate a ti mismo para sentirte más grande.
Maneja tus expectativas
Las personas con baja autoestima tienen la costumbre de mantenerse a un nivel imposible. ¡Date un respiro! Lo estás haciendo lo mejor que puedes.
Desafía tus creencias sobre ti mismo
Si se encuentra cuestionando automáticamente sus habilidades, retroceda. ¿Es realmente cierto que no está calificado para ese trabajo? ¿Qué pasaría si lo solicitara de todos modos? Ten cuidado de rechazándote a ti mismo incluso antes de que tengas la oportunidad de intentarlo.
Practica el diálogo interno positivo
Si el diálogo interno negativo se ha convertido en un hábito muy arraigado, diálogo interno positivo tu nueva normalidad. Cada vez que se involucre en la auto-negatividad, deténgase, respire, perdónese y recuérdese todas las buenas cualidades que posee. Vuelva a escribir el guión y recuerde todas las formas en que los comentarios negativos no son ciertos.
se tu propio mejor amigo
¿Hablarías alguna vez con un amigo de la forma en que te hablas a ti mismo a veces? Si la respuesta es no, es probable que estés siendo demasiado duro contigo mismo. Date un abrazo (en serio, ¡imagínate! Se siente genial) y piensa en lo que te diría un gran amigo.
Trabaja con un terapeuta
Roma no se construyó en un día y el cambio de años de comportamiento negativo no sucederá de la noche a la mañana. Es posible que deba buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a reconocer los desencadenantes de la baja autoestima, comprender de dónde provienen los desencadenantes y manejarlos.
tl; dr
Muchas personas experimentan una baja autoestima. (¡Hola, compañeros impostores!) La baja autoestima puede deberse a experiencias en la infancia, cambios negativos fuera de su control o incluso una simple química cerebral. Pero con la práctica diaria y la ayuda profesional, puede recuperar la confianza en sí mismo en el lugar que le corresponde.
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