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¿Alguna vez usaste tu período como excusa para saltarte la clase de gimnasia? Mismo. Pero dejando de lado la motivación, hablemos sobre los pros y los contras de ejercitarse en su período.
Muéstrame los beneficios
El ejercicio es bueno para usted, simple y llanamente. Y aunque es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio durante su período, puede ser muy beneficioso. He aquí por qué el ejercicio puede hacer que sus problemas femeninos sean menos difíciles.
Endorfinas Helllo
Para citar 'Legalmente rubia', 'el ejercicio te da endorfinas y las endorfinas te hacen feliz'. Aumentar esas endorfinas aumenta su energía, disminuyendo la sensación general de letargo que a menudo aparece 'en esa época del mes'.
Las endorfinas también son el analgésico natural de su cuerpo, por lo que el aumento de los niveles puede ayudar a aliviar esos molestos calambres, dolores y molestias.
¡Yo tengo el poder!
¿Te sientes como una gota hormonal de agotamiento? ¡Es hora de levantar a Brah! Estudios sugieren que los niveles de estrógeno son más altos durante las primeras 2 semanas de su ciclo (el tiempo desde el comienzo de su período hasta la ovulación), lo que le permite experimentar mayores ganancias físicas.
Animarse
De acuerdo con la Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos , el ejercicio cardiovascular puede reducir la fatiga y la depresión. Recomiendan hacer 30 minutos de cardio la mayoría de los días de la semana, no solo los días en los que tiene síntomas. Para un alivio a largo plazo, la consistencia es clave.
¿Cuáles son los mejores ejercicios menstruales?
Tienes que seguir el ritmo de la tía Flo. Los primeros días de un ciclo menstrual tienden a ser los más agotadores físicamente. Eso significa sangrado más abundante y calambres más pronunciados. En esos días, cambie la clase de spinning avanzada por una de estas.
Yoga y pilates
Es posible que se sienta más malhumorado o más despistado de lo habitual en los días previos a la factura mensual de su señora. Ese es el mejor momento para probar actividades que relajen su cuerpo y reduzcan la incomodidad física.
Piense en ejercicios basados en el equilibrio que le animen a trabajar a su propio ritmo y le permitan concentrarse en su respiración. El yoga y el pilates también desarrollan la fuerza central, lo que puede reducir la gravedad de los calambres con el tiempo.
Levantamiento ligero
Ya que tu potencial de elevación es mayor en tu período, prueba un entrenamiento de fuerza ligero y movimientos basados en la potencia. Hacerlo también aumentará la fuerza física mientras mejora la flexibilidad muscular.
Si no tiene acceso a un gimnasio, pruebe algunos de los muchas aplicaciones gratuitas y videos en línea desde la comodidad de su cuna.
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Opta por un paseo
Estudios mostrar que nuestros pulmones funcionan mejor hacia el final de un ciclo menstrual. Por lo tanto, aumente su cardio hacia el final de su ciclo y, en esos días pesados, disfrute de una caminata suave o un paseo en bicicleta sin prisas. El movimiento ligero aún aumentará sus endorfinas y ayudará con la circulación sanguínea.
Optimiza tus opciones
¿Busca soluciones más rápidas para las molestias menstruales? Prueba estos:
- Tener un orgasmo. Ayuda a que su útero desprenda su revestimiento más rápido y empuja la sangre menstrual fuera de la pelvis.
- Tomar un baño caliente. Esto puede ayudar a reducir los espasmos musculares y relajar el cuerpo.
- Use una almohadilla térmica o una bolsa de hielo. Alterne entre compresas frías y calientes aplicadas en su abdomen para ayudar a aliviar los calambres y el dolor.
- Descansar. A veces, tu cuerpo solo necesita ponerse al día con el de Zzz para volver a la normalidad.
¡Pero espera hay mas!
Mantente hidratado
Funciona de maravilla para casi todo, especialmente los problemas digestivos. Fluctuaciones hormonales puede estar detrás de la defecación menstrual irregular (por ejemplo, estreñimiento, náuseas y diarrea).
Si bien es totalmente normal, estos problemas son menos agradables. Además de beber sus 64 onzas de agua por día, limite la ingesta de bebidas deshidratantes como café, bebidas energéticas y alcohol.
Sin receta y hasta el útero
Los analgésicos de venta libre (OTC) como el acetaminofén, el naproxeno y el ibuprofeno pueden ayudar a aliviar el dolor. Apégate a la dosis adecuadas aunque; incluso los medicamentos de venta libre pueden ser peligrosos cuando se abusa de ellos.
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Excedente de oferta
Ya sea que prefieras tampones, toallas sanitarias o copas menstruales, no hay nada correcto o incorrecto, solo prepárate. Odiaríamos que te perdieras Zumba por 'una inundación'.
¿Hay algún ejercicio que deba evitarse?
Lo más probable es que puedas seguir con tu rutina de ejercicios normal mientras estás en tu período. Entonces, realmente, no hay una lista de ejercicios para evitar por completo. No todos los períodos son iguales, y debes escuchar cómo te sientes antes de embarcarte en una sesión de sudor, período o sin período.
Si eres particularmente lento y tienes calambres, no te fuerces a superar un entrenamiento de nivel de 'guerrero ninja'. Esto solo lo agotará aún más y posiblemente empeorará los calambres y el dolor muscular.
Los riesgos de hacer ejercicio excesivo
El ejercicio excesivo puede hacer que su período se detenga durante meses a la vez, también conocido como amenorrea . Esto es más común en atletas profesionales y en aquellos que se someten a un entrenamiento físico intenso al nivel de GI-Jane.
Otras posibles causas de amenorrea incluyen estrés, bajo peso corporal, ciertos medicamentos y anticonceptivos. Si comienza a perder períodos, es muy importante que hable con su médico.
Investigar muestra que la amenorrea a largo plazo puede provocar otros problemas de salud como la osteoporosis y la infertilidad.
Línea de fondo
No hay ninguna razón científica paranohacer ejercicio durante la menstruación. Por otro lado, las investigaciones muestran que su salud puede beneficiarse de hacer ejercicio durante esa época del mes.
El dolor menstrual puede variar desde 'Me siento un poco mal' hasta '¿POR QUÉ ME ODIA MI ÚTERO?' Por lo tanto, ajuste su régimen de ejercicios en consecuencia. Se trata de hacer lo mejor para ti y tu cuerpo. Sea uno con su útero y, en caso de duda, pregúntele a su ginecólogo.
