Calma tus sentidos: uso de aceite esencial de lavanda para la ansiedad
Si bien la investigación sugiere que existen beneficios para la salud, la FDA no monitorea ni regula la pureza o calidad de los aceites esenciales. Es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a usar aceites esenciales y asegúrese de investigar la calidad de los productos de una marca. Siempre haz un prueba de parche antes de probar un nuevo aceite esencial.
'¿Has probado el aceite de lavanda?' Probablemente hayas escuchado mucho esta frase, y por una buena razón. Esta fragancia floral herbácea es una de las favoritas de los fanáticos con evidencia anecdótica e investigación.
Los estudios han demostrado que el aceite esencial de lavanda de hecho Beneficio de los síntomas de ansiedad , específicamente para personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Todo se reduce a cómo la lavanda envía mensajes al cerebro. Los científicos creen que inhalar lavanda activa el sistema límbico .
El sistema límbico nos ayuda a lidiar con las emociones e incluye el hipotálamo, donde señales de ansiedad se envían, y el hipocampo, que ayuda a regular la ansiedad.
Sin embargo, la lavanda no es un pony de un solo truco (¡tanto en beneficios como en aplicación!). Así es como puede beneficiarlo tus síntomas de ansiedad y su entorno.
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Por qué la lavanda funciona para los síntomas de ansiedad
Si bien el aceite de lavanda no trata ni elimina la ansiedad, puede ayudar a aliviar algunos síntomas de ansiedad como la preocupación, la sensación de nerviosismo, insomnio , hiperventilación, temblores y tensión muscular, por nombrar algunos. Aquí hay algunos beneficios más del aceite esencial de lavanda.
Puede ser físicamente relajante
El aceite de lavanda puede activar el sistema nervioso parasimpático , que es la parte de nuestro sistema nervioso responsable de la relajación. Al hacerlo, puede calmarte y también disminuir somático (físico) síntomas de ansiedad .
Reduce los síntomas de ansiedad en personas con TAG
Cuándo ingerido por vía oral , se ha demostrado la preparación de aceite de lavanda Silexan en un estudio para reducir los síntomas de ansiedad en pacientes con GAD cuando se toma en dosis diarias de 160 u 80 mg.
Recordatorio:Por muy tentador que parezca, nunca te tragues aceite esencial directamente. La cápsula mencionada anteriormente es una formulación especial que no se puede ni se debe intentar en casa.
Mejora la calidad del sueño.
Las personas que experimentan ansiedad a menudo tienen problemas para dormir , también. Los investigadores encontraron que la aromaterapia con aceite de lavanda redujo los niveles de ansiedad y mejoró la calidad del sueño.
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Alivia la ansiedad anticipatoria
Los estudios demuestran que la aromaterapia con aceite esencial de lavanda puede calmar la ansiedad que conduce a un evento específico.
Un estudio les dio a los pacientes de cirugía de mama aceite de lavanda o aromaterapia con aceite sin perfume antes de la cirugía. ¿El aceite que funcionó un poco mejor para reducir la ansiedad? Lavanda.
Otro estudio similar tuvo los mismos resultados, determinando que la aromaterapia con aceite esencial de lavanda hizo una diferencia positiva en los niveles de ansiedad autoinformados.
Beneficia la depresión y el estrés
La depresión, el estrés y la ansiedad suelen coexistir. Un estudio siguió a 140 mujeres que recibieron aromaterapia de lavanda o un seguimiento telefónico después del nacimiento. Después de varios controles durante 3 meses, aquellos que usaron lavanda informaron menos depresión, estrés y ansiedad.
Tolerable para uso externo
Los investigadores han determinado que El aceite de lavanda es bien tolerado por los usuarios. para aromaterapia. En estos casos, la toxicidad es baja y la intoxicación por aceite de lavanda es poco común. Además, tiene el sello de aprobación de la FDA, que, para nosotros, tiene un nombre que alivia la ansiedad: Generalmente reconocido como seguro.
Sin embargo, para usar tópicamente, siempre debe asegurarse de diluir adecuadamente en un aceite portador y hacer un prueba de parche primero.
La opción de venta libre aprobada no causará dependencia ni abstinencia
En uno de los piezas de investigación que vinculamos anteriormente, resumió un estudio que monitoreó a los participantes durante una semana después de que descontinuaron Silexan (también conocido como Calm Aid). Los participantes no informaron ningún síntoma de abstinencia.
Cómo usarlo
Medicación oral)
Si nos enfocamos en los beneficios, una metaanálisis de varios estudios de aceite de lavanda determinaron que tomar lavanda por vía oral podría funcionar mejor que la inhalación. sin emabargoLos aceites esenciales no deben tragarse.La versión oral de la hierba es un producto manufacturado que no se puede replicar en casa.
Silexan es la preparación que ha sido estudiada y promocionada por investigadores en dosis de 80 miligramos y 160 miligramos. Silexan se puede encontrar en productos como Nature's Way CalmAid .
Estudios muestran que 80 miligramos pueden producir resultados en tan solo 6 semanas, y 160 miligramos pueden producir resultados en 4 semanas.
Y porque vale la pena repetir:No ingiera su propia preparación de aceite esencial en casa!
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Masaje
Llegar resultados beneficiosos , masajear durante 10 a 15 minutos. Puede usar aceite esencial de lavanda diluido en un aceite portador como aceite de oliva o aceite de almendras. O puede probar un aceite de masaje premezclado con lavanda como el Majestic Pure Aceite de Masaje de Lavanda 100% Natural .
No aplique aceite de lavanda sin diluir sobre la piel.
Inhalación
Experimente los beneficios del aceite de lavanda a través de la aromaterapia con difusor. Use una botella de aceite esencial de alta calidad , tales como el Cliganic 100% aceite de lavanda orgánico puro .
Si no tiene difusor, coloque un par de gotas de aceite esencial en un algodón, déjelo cerca de usted y déjelo difundir desde allí. Inhala el aroma durante 15 a 30 minutos.¡Solo asegúrate de que no esté al alcance de tus mascotas!
Efectos secundarios potenciales a considerar
El aceite de lavanda es generalmente seguro, pero hay algunas cosas que debes considerar.
- Posible alteración endocrina:Para el aceite de lavanda, 'exposición persistente' ha sido asociado con interferencia hormonal en niños pequeños. Recuerde que la toxicidad tiene que ver con la dosis.
- Efectos secundarios potenciales del estómago:Tomar aceite esencial de lavanda por vía oral esno aconsejadopor los médicos ya que los aceites esenciales pueden ser tóxicos. Haciéndolo puede causar efectos secundarios gastrointestinales.
- Prometedor excesivo del marketing:Las afirmaciones de marketing sobre los productos suelen ser elevadas, así que recuerde utilizar la lavanda con expectativas realistas y recuerde que no curará su ansiedad.
- Sensibilidades cutáneas:Si tiene eccema, tenga cuidado con el usolavandaproductos, ya que un compuesto de lavanda puede causar alergia por contacto . Además, el uso de aceites esenciales, incluido el aceite de lavanda, puede provocar sensibilidad al sol, así que tenga cuidado. También pueden producirse sensibilidades cutáneas generales. Puede ser difícil determinar si está reaccionando a la lavanda en sí, la proporción de dilución (demasiada lavanda, no suficiente aceite portador) u otros ingredientes en un producto comprado en la tienda.
Si experimenta una reacción cutánea como irritación, enrojecimiento o urticaria, comuníquese con su médico para obtener más ayuda. Si tiene problemas para respirar y experimenta hinchazón, busque atención de emergencia, ya que podría estar experimentando anafilaxia.
Además, si la ansiedad se interpone en su funcionamiento diario o sus síntomas son debilitantes, es posible que necesite más que aceite de lavanda. Comuníquese con su proveedor de atención médica, quien puede ayudarlo a encontrar un terapeuta que trabaje con su ansiedad.
Aromas alternativos
Si la lavanda no es su aroma favorito, hay muchos otros aceites esenciales que puede utilizar para reducir naturalmente la ansiedad .
- Jazmín:Se ha demostrado que la aromaterapia con jazmín promover sentimientos de bienestar .
- Bergamota: Estudios muestran que la bergamota cítrica puede reducir la ansiedad y el estrés, así como mejorar el estado de ánimo.
- Salvia esclarea: Una revisión sistemática descubrió que esta hierba puede reducir los niveles de estrés al reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Rosa:La aromaterapia de rosas puede reducir los niveles de ansiedad, un estudio encontrado .
Resumen del aceite de lavanda para la ansiedad
El aceite de lavanda, u otros aceites esenciales para el caso, no pueden tratar ni curar la ansiedad por sí mismos. Y qué tan bien funciona el aceite de lavanda para usted dependerá de la fuente y las causas de su ansiedad, además de la gravedad de la misma.
Si estas buscando una forma suave de calmarte y conectarte a tierra sin embargo, el aceite de lavanda puede ser una gran herramienta. Póngalo en su lista de formas de cuidarse a sí mismo o cree una rutina relajante para relajarse por la noche .
