Descubre Su Número De Ángel
Cuando recuerda sus años anteriores como adulta en busca de un bebé, se da cuenta de lo duro que tuvo que trabajar para NO quedar embarazada. La pastilla nocturna. El condón incómodo. La temida caminata a la farmacia para el Plan B. Pero cuando las estrellas se alinean y la chinche muerde (o simplemente nos hartamos de que nuestra suegra mendigue por su nieto), hacemos un giro de 180 grados.
De repente, leemos todos los blogs de bebés, hacemos pis en los palillos de ovulación y seguimos meticulosamente los días para determinarCuándoa bailar como un bebé, no cuando evitarlo. Con suerte, será un viaje fácil (y divertido). Pero para una de cada ocho parejas , hacer un bebé no es tan simple como estar ocupado cuando el estado de ánimo lo apetece. Algunos necesitarán medicamentos, cirugías y años de angustia para tener la oportunidad de ser padres.
Si bien no puede controlar completamente su fertilidad, innumerables blogs, páginas de Facebook y foros en línea juran que la dieta marca la diferencia. ¿Puede tu bebé de comida ayudarte a tener tu bebé para siempre? Hablé con mi colega dietista, blogger en BumpstoBaby.com y coautor del próximo libro Alimentos para la fertilidad Elizabeth Shaw para ayudarlo a distinguir la ficción sobre la fertilidad de la realidad.
¿Una rodaja de piña al día mantiene alejado al embriólogo?
Lea cualquier foro de fertilidad y escuchará acerca de personas que llevan a casa piñas enteras, las cortan en cinco pedazos iguales y las comen a diario cuando intentan concebir. Suena fácil y sabroso, ¿verdad? No tan rapido. La pulpa de la piña es solo por diversión; es el núcleo duro, suave y fibroso que aparentemente contiene los ingredientes mágicos para hacer bebés. El núcleo de piña es una buena fuente del nutriente bromelina, una enzima digestiva que diluye la sangre de la misma manera que lo haría una dosis cuidadosamente controlada de aspirina.
La teoría (que carece de una investigación real y creíble) es que puede ayudar a conducir la sangre al útero para estimular un revestimiento más grueso y pegajoso para que el embrión se adhiera. El desafío es que, dependiendo de dónde se encuentre en su ciclo, los niveles excesivos de bromelina (o cualquier anticoagulante) pueden causar contracciones uterinas que pueden afectar la implantación del embrión. Si esta teoría incluso se verifica (todavía tengo que encontrar la ciencia para respaldar esto), eso le da una ventana muy ajustada de dos semanas cada mes cuando comer piña es 'seguro'.
Eeek, ¿no es lo suficientemente estresante intentar tener un bebé? ¿Mi opinión? Simplemente coma normalmente & hellip; y con suerte, eso significa una dieta bien balanceada. Si come o no come piña en algún momento del mes, es poco probable que tenga un gran impacto en su éxito reproductivo.
¿Debería hacer un McDonald & rsquo; s para las papas fritas después de la recuperación de la FIV?
Para aquellas parejas de una de cada ocho que están luchando por concebir, las tecnologías de reproducción asistida (ART) como la fertilización in vitro (FIV) pueden ser su mejor opción. Y si alguna vez te has topado con un grupo de FIV en Facebook, verás selfies de mujeres con batas de hospital y un McDonald's de gran tamaño. (¿Soy el único que ve esto convertirse en una campaña publicitaria tremendamente exitosa?) Sin embargo, en serio, las papas fritas no son solo un regalo común para someterse a una cirugía. Las mujeres a las que se les extraen los óvulos para fertilizarlos o congelarlos son recomendado consumir una dieta alta en sal para ayudar a reducir la hinchazón.
Espera, ¿qué? No tiene salcausa¿inflar? Generalmente, sí, pero estamos tratando de sacar el líquido de los ovarios sensibles para redistribuirlo por todo el cuerpo. De esa manera te ves como un dirigible proporcionalmente hinchado, y no como si ya estuvieras embarazada de siete meses (ah, las alegrías).
Entonces, ¿por qué las patatas fritas son el tratamiento del día? Supongo que si vas a comer sal, es mejor que te asegures de que esté deliciosa. Pero sabemos que hay formas más saludables de obtener su dosis de sodio que son más bajas en grasas saturadas, lo que sabemos que en realidad puede afectar las tasas de concepción (más sobre esto más adelante). En su lugar, intente asar coles de Bruselas y espolvorearlas generosamente con elegante sal rosada del Himalaya, preparar un lote de sopa casera con caldo lleno de sodio o batir mi versión más saludable de macarrones con queso con mucho oro cursi.
¿El caro jugo de granada te convertirá en mamá?
Hombre, el tablero de productos básicos de granada debe amar este. No es raro que las mujeres que luchan contra la infertilidad escuchen que deben beber un vaso de jugo de granada todos los días para ayudar a espesar su revestimiento uterino. Algunos acupunturistas y expertos en naturopatía incluso sugieren que esta recomendación se aplica a todos y cada uno de los alimentos rojos.
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Si bien no he podido encontrar nada ni remotamente científico que explique cómo los alimentos rojos como las granadas espesarían el revestimiento, Shaw señaló que los alimentos coloridos se empaquetan en el antioxidantes , y eso es bueno para el viaje de su bebé.
¿Las nueces de Brasil darán lugar a un bebé?
Por supuesto, es la nuez más cara (y posiblemente la más amarga) en la tienda a granel que recibe el nombre de superestrella de la fertilidad .Pero tal vez sea por una buena razón. nueces de Brasil son ricas en selenio y vitamina E, dos antioxidantes con funciones reproductivas en el organismo. Los niveles adecuados de selenio son cruciales para el desarrollo de folículos ováricos sanos y una tiroides equilibrada , que es esencial para la ovulación y la salud reproductiva.
Vitamina e Se ha demostrado que ayuda a mejorar el grosor del endometrio, lo que puede ayudar al embrión a implantarse correctamente. Si bien agregar selenio y alimentos ricos en vitamina E a su dieta puede ayudar, no son la única opción. Busque pescado, semillas y una variedad de otros frutos secos para obtener una dosis sólida de ambos nutrientes.
¿Debería cambiar su café de la mañana por té de hojas de frambuesa roja?
El té de hojas de frambuesa roja ha sido recomendado por las parteras durante siglos como una ayuda natural para ayudar a que las paredes uterinas se relajen para la implantación. Hoja de frambuesa: ¿debería recomendarse a mujeres embarazadas? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Complementary terapias en la práctica clínica, 2009, junio; 15 (4): 1873-6947 El desafío es que la mayor parte de la investigación se ha realizado en ratas o en una placa de Petri, y el evidencia fue mezclado en el mejor de los casos. Lo que es potencialmente más problemático es que algunos estudios en ratas han encontrado que causa contracciones uterinas, por lo que si tiene un impacto clínico, el momento preciso sería imperativo.
Digo que lo disfrutes mientras intentas concebir si eres fanático del sabor (amargo tánico), pero no creo que mágicamente hará que esa doble línea aparezca en tu prueba de embarazo casera.
En pocas palabras, damas y caballeros: seleccionar ciertos alimentos no puede transformar a una mujer en un mirto fértil. Es posible que no hagan nada en absoluto o, si no se programan con precisión, pueden tener efectos adversos. Realmente no lo sabemos. Por lo tanto, en lugar de sufrir sobredosis con cualquier alimento en particular, lo mejor es concentrarse en cómo los hábitos alimentarios más amplios influyen en la salud reproductiva. Esto es lo que la investigación ha demostrado y lo que sabemos.
1. Haz que ese café con leche delgado sea descafeinado.
Sabemos que demasiado java no es bueno durante el embarazo, pero lo que haces antes de la concepción también es importante. Investigar ha descubierto que las mujeres tienen más probabilidades de sufrir un aborto espontáneo si ella y su pareja ingieren más de dos bebidas con cafeína durante las semanas previas a la actividad. Otro estudio descubrió que la cafeína puede interferir con las contracciones naturales que ayudan a transportar los óvulos de una mujer desde sus ovarios hasta su útero. Reduzca la cafeína cuando corte la rutina de control de la natalidad para tener la mejor oportunidad de tener un embarazo fuerte y saludable.
2. Vuélvete virgen (con tu bebida, no con tu vida sexual).
Lo siento señoras. La sequía podría necesitar ser más larga que esos preciosos nueve meses. Un gran Estudio danés de más de 6.000 mujeres descubrieron que las que consumían más de 14 tragos por semana (dos tragos sólidos al día) reducían sus posibilidades de concebir en un 18 por ciento en un año. Es mejor empezar a dejar el jugo divertido un poco antes.
3. ¡Grita por helado! (Bueno, una especie de & hellip;)
Las tornas están cambiando para los lácteos, y la grasa completa finalmente está de moda. Un estudio masivo de ocho años de más de 100,000 enfermeras estadounidenses encontró que las mujeres que comían dos o más porciones semanales de productos lácteos bajos en grasa aumentaron su riesgo de falla ovulatoria en un 85 por ciento. Un estudio prospectivo de la ingesta de alimentos lácteos y la infertilidad anovulatoria. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Reproducción humana (Oxford, Inglaterra), 2007, febrero; 22 (5): 0268-1161. Por el contrario, la inclusión de productos lácteos enteros como la leche entera o el yogur redujo el riesgo de infertilidad en un 27 por ciento. ¡Finalmente, podemos omitir el desnatado y optar por lo real! ¡YAS!
4. Frijoles, frijoles, la fruta mágica (ya sabes el resto).
La proteína es imprescindible en cualquier etapa de la vida, pero el lugar donde obtiene su proteína puede afectar su riesgo de infertilidad. Uno grande estudio encontró que las mujeres que consumían el 5 por ciento de su energía total de proteína vegetal en lugar de proteína animal reducían su riesgo de infertilidad ovulatoria en un 50 por ciento. ¿Es hora de hacer del lunes sin carne un evento más regular? Quizás.
5. Folato FTW.
Nunca olvidaré a mi profesor de nutrición señalando a cada mujer en nuestro curso de Nutrición 101 y diciéndonos que TODAS tenemos que tomar un suplemento de folato porque 'ocurren errores'. ¿Por qué? Bueno, si hay algún nutriente que querrás asegurarte de que estás obteniendo lo suficiente durante e incluso antes del embarazo, en mi opinión, es folato. Folato es responsable de ayudar a prevenir los defectos del tubo neural, defectos de nacimiento devastadores que pueden afectar el desarrollo de la médula espinal y el cerebro. Investigar también ha demostrado que consumir suficiente ácido fólico puede reducir en un 40 por ciento el riesgo de que las mujeres tengan problemas relacionados con la producción de óvulos. Entonces, además de su suplemento, busque alimentos ricos en folato como espárragos cocidos, espinacas cocidas, frijoles, lentejas y semillas de girasol.
6. Soles afuera, panecillos (en el horno) afuera.
Si bien las recomendaciones y la investigación sobrevitamina D.son constantemente controvertidos y en constante evolución, muchos expertos pueden estar de acuerdo en que la mayoría de los norteamericanos no obtienen lo suficiente. Investigar de la Universidad de Carolina analizó sus impactos en la reproducción, lo que sugiere que aquellos con niveles suficientes de vitamina D tenían tasas más altas de embarazo en comparación con aquellos cuyos niveles estaban rezagados. Por esa razón, intente obtener al menos dos porciones de lácteos o alternativas fortificadas, y considere tomar un suplemento para un impulso adicional.
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7. Come carbohidratos (mejores).
No importa en qué etapa de la vida estemos, sabemos querecortando el azúcarprobablemente sea algo bueno. Esto es particularmente cierto cuando se trata de hacer crecer a un bebé. Investigar ha vinculado los alimentos de alto índice glucémico, como los cereales para el desayuno azucarados y el pan blanco, con tasas más altas de infertilidad ovulatoria, mientras que los carbohidratos en el otro extremo del espectro (el tipo de grano integral) ayudaron a reducir el riesgo. Simplemente céntrese en una dieta equilibrada con cereales integrales, grasas saludables y muchas verduras ricas en fibra.
8. Los ácidos grasos son tus amigos.
Los foros populares sobre fertilidad a menudo sugieren que las mujeres pongan lino en sus comidas matutinas, una sugerencia que sorprendentemente tiene algo de peso. La investigación ha encontrado que las mujeres con niveles más altos de grasas omega-3 tenían menos probabilidades de tener problemas inflamatorios de fertilidad como la endometriosis en comparación con las mujeres con niveles más bajos de omega-3. Ácidos grasos poliinsaturados en suero y endometriosis. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Ciencias de la reproducción (Thousand Oaks, California), 2014, diciembre; 22 (9): 1933-7205. Del mismo modo, otra investigación ha encontrado que la suplementación con omega-3 puede ayudar a mejorar el recuento y la motilidad de los espermatozoides para que los nadadores tengan una mejor oportunidad de ganar el oro. Efecto de la suplementación con ácidos grasos poliinsaturados omega-3 sobre el perfil del semen y la capacidad antioxidante enzimática del plasma seminal en hombres infértiles con oligoastenoteratospermia idiopática: un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. Safarinejad MR. Andrología, 2010, diciembre; 43 (1): 1439-0272.
Si bien el lino contiene una grasa omega-3 de cadena más corta llamada ALA (ácido alfa-linolénico), la cadena más larga Compuestos EPA y DHA que se encuentran en los pescados grasos es donde ocurre la magia. Trate de comer al menos cinco onzas de pescado graso bajo en mercurio (salmón o trucha) cada semana o considere tomar un suplemento de aceite de pescado antes y durante el embarazo.
9. Buenas grasas equivalen a buenos huevos.
No para reducirnos a las mujeres a gallinas ponedoras, pero creo que podemos aprender mucho del gallinero. (O supongo que en su lugar podemos recurrir a la ciencia). Investigar Al observar específicamente a las mujeres que se someten a tratamientos de fertilidad, se encontró que aquellas con una mayor ingesta de grasas saturadas (que se encuentran principalmente en las proteínas animales) tienen menos embriones de calidad con los que trabajar. Aquellas mujeres que consumían cantidades más altas de grasas poliinsaturadas tenían los embriones de más alta calidad, y aquellas con una mayor ingesta de grasas monoinsaturadas tenían las mejores posibilidades de tener un nacimiento vivo. Trate de reducir los cortes grasos de carnes y alimentos fritos e incorpore más aceite de oliva, pescado graso, aguacates, nueces y semillas en su día.
10. Consuma más color.
Es seguro decir que los antioxidantes son buenos a cualquier edad, pero pueden jugar un papel importante cuando estás tratando de concebir. Uno grande revisión sistemática concluyó que los antioxidantes ayudaron a mejorar el resultado del embarazo al mejorar la calidad del esperma o las tasas generales de embarazo. Otro estudio coincidió, señalando que la combinación de vitamina C, vitamina E y CoQ10 era la receta perfecta para hornear ese pan en el horno. Intente comer cítricos, pimientos morrones y brócoli para obtener vitamina C; nueces, aguacate y espinacas para la vitamina E; y carne de res magra, sardinas o caballa para CoQ10. También puede hablar con su médico sobre la dosis de suplemento adecuada para usted.
11. Coma como lo hacen los italianos (pero tal vez tenga cuidado con el vino).
Si bien las tendencias dietéticas parecen desaparecer más rápido que un cono de nieve derretido en el infierno, los elogios por la dieta mediterránea se han mantenido fuertes. en un estudio Al comparar las dietas de las mujeres que se someten a TARV, la dieta mediterránea se ubicó en la cima de las tasas de éxito del embarazo. De hecho, consumir una dieta rica en vegetales, pescado y legumbres antioxidantes, y baja en grasas saturadas y azúcar, se relacionó con un 40 por ciento más de probabilidad de quedar embarazada. ¿Y eso es realmente sorprendente? Si resume todas las recomendaciones anteriores, obtendrá una dieta mejor caracterizada como inspirada en el Mediterráneo. ¡A eso le decimos buon apetito!
La doble línea de fondo
Dicen que eres lo que comes, por lo que tiene sentido que el ser humano que estás creciendo dentro de ti probablemente también esté siendo moldeado por tus hábitos dietéticos. Pero es importante tener en cuenta que a veces la dieta simplemente no es suficiente. Si bien a todos nos encanta creer que tenemos el control total sobre nuestro destino reproductivo, la realidad es que algunas cosas son mucho más complicadas que comer más granadas y beber menos vino. Entonces, si está luchando contra la infertilidad, hable con su médico sobre la posibilidad de ver a un especialista que lo ayude a encontrar la mejor solución para su familia.