¿Puede la postura de yoga con las piernas levantadas ayudar realmente a perder peso?

¿Necesitas un momento? Siéntese, relájese y suba las piernas a la pared.

Legs-up-the-Wall (también conocido como Viparita Karani) puede parecer una maniobra de Spider-Man, pero en realidad es una simple pose de yoga reconstituyente . Puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar, usando solo tu cuerpo y una pared.

Cómo hacer Legs-up-the-Wall

Imagen de Dima Bazak

1. Dobla una toalla y colócala donde el piso y la pared se unen. (Puede saltarse la toalla si no necesita apoyo adicional).
2. Siéntese en la toalla y luego recuéstese en el suelo. Su coxis debe estar sobre la toalla, con su trasero a solo pulgadas de la pared.
3. Levanta las piernas contra la pared para que la espalda toque la pared y tus pies estén paralelos al piso.
4. Mantenga las rodillas relajadas y las piernas tocando suavemente la pared. Debería sentir un ligero estiramiento.

Una vez que tengas la postura de las piernas hacia arriba, mantenla entre 5 y 20 minutos. Si comienza a sentirse incómodo o no es muy flexible, puede mover las caderas un poco más lejos de la pared.

Entonces, ¿cuál es el problema con Legs-up-the-Wall y la pérdida de peso?

Para perder peso, necesita un balance energético negativo, es decir, quemar más calorías de lo que consume. Agregar ejercicio a su rutina puede ayudarlo a quemar calorías adicionales. Y si, incluso el yoga puede quemar calorías .

Pero Legs-up-the-Wall no requiere mucho movimiento o esfuerzo, por lo que las calorías quemadas son mínimas. Obtendrá una mejor quemadura con yoga de mayor intensidad (piense yoga de poder ) porque su cuerpo se moverá más y utilizará más músculos, lo que requiere más energía.

Investigación de 2019 sugiere que las rutinas de yoga tanto a corto como a largo plazo pueden disminuir el peso corporal y grasa corporal . Pero estos cambios requieren coherencia durante un período de tiempo más prolongado.

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El yoga también puede ayudar a frenar los refrigerios cuando se siente desanimado oestresado. A pequeño estudio 2020 en las mujeres que se enfrentaban a los atracones encontraron que las que hacían yoga experimentaban menos atracones y aumentadoconscienciahabilidades. Pero se necesita más investigación para confirmar este efecto.

Muéstrame los beneficios de Legs-up-the-Wall

Si bien Legs-up-the-Wall puede no hacer mucho para bajar de peso, tiene muchos otros beneficios para la salud. A continuación, le explicamos por qué vale la pena agregar a su rutina de yoga o se estira antes de acostarse .

Estrés reducido

Al practicar movimientos de yoga, incluido Legs-up-the-Wall, puede notar que sus niveles de estrés disminuyen. Esto se debe al efecto que tiene el yoga tanto en su sistema nervioso parasimpático (PSNS) como en su sistema nervioso simpático (SNS).

El PSNS también se conoce como el ' descansar y digerir ' sistema. El yoga estimula este sistema, que puede ralentizar el ritmo cardíaco, relajar los músculos y, en esencia, ponerte en una mentalidad tranquila y zen.

El SNS, por otro lado, es su sistema de 'lucha o huida'. Entra en pleno apogeo durante los momentos estresantes, creando adrenalina que hace que su corazón lata más rápido y sus músculos se tensan. El yoga puede ayudar a dominar su SNS.

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Digestión mejorada

¿Tienes los retumbos de la barriga de indigestión? El SNS puede interferir con funciones no esenciales en su cuerpo, incluyendo digestión - lo que significa que el estrés puede causar malestar estomacal.

A Revisión de 2015 enumera Legs-up-the-Wall como un movimiento que puede ayudar a controlar el dolor y la hinchazón que acompañan asíndrome del intestino irritable.

Circulación mejorada

Apoyar las piernas sobre la cabeza puede ayudar a que la sangre descienda hasta el corazón, gracias a la reducción de la presión sobre las venas de las piernas.

De acuerdo a una Artículo 2018 , la gravedad ejerce presión sobre las piernas cuando está de pie o sentado durante demasiado tiempo. Legs-up-the-Wall puede reducir esa presión gravitacional y brindarle una mejor circulación.

Mantener las piernas elevadas también puede reducir la hinchazón y la acumulación de líquido, gracias al drenaje linfático.

Disminución del dolor lumbar

Si permanece sentado demasiado tiempo, es probable que lo sienta en la espalda (hola, mal Postura de la FMH ). Hacer una sentadilla durante mucho tiempo ejerce presión sobre la zona lumbar y provoca un dolor lumbar continuo.

A pequeño estudio de 2019 encontró que los participantes con crónicas dolor lumbar quienes practicaron yoga dos veces por semana durante 12 semanas informaron una disminución del dolor y la discapacidad y una mayor flexibilidad.

Ayuda con otros problemas de salud.

Si estás lidiando con dolores de cabeza , dolores menstruales , o insomnio , Legs-up-the-Wall puede ser el movimiento que necesita en su vida.

en un pequeño estudio de 2017 en las mujeres con diabetes tipo 2, las que practicaban yoga 3 veces por semana mejoraron la calidad del sueño después de 6 y 12 semanas. Y un pequeño Estudio 2019 sugirió que el yoga podría contribuir a dormir mejor en personas que lidian con problemas de sueño durante Síndrome premenstrual .

Caídas de Legs-up-the-Wall

Este movimiento no es una opción para todos. El efecto secundario que se observa con mayor frecuencia es una sensación de hormigueo que puede ocurrir a medida que la sangre fluye gradualmente desde las piernas hacia el corazón.

Otro posible efecto secundario es el enrojecimiento y la presión en la cara. Si experimenta esto, salga lentamente de la postura.

Debido a que la postura ejerce una mayor presión sobre la parte superior del cuerpo y el corazón, algunas personas no deben intentarlo sin obtener la aprobación de un proveedor de atención médica.

Esto incluye a personas con afecciones como:

• Alta presión sanguínea
• cardiopatía
• glaucoma
• hinchazón crónica de las piernas
• lesiones de cuello o espalda
• hernia

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Es probable que no logre sus objetivos de pérdida de peso simplemente haciendo Legs-up-the-Wall. EsomayoAyude con la pérdida de peso al disminuir su nivel de estrés, lo que lleva a comer menos estrés. Pero quemarás más calorías haciendo movimientos de yoga o actividades aeróbicas más intensos.

Aún así, incorporar esta postura de yoga a su rutina podría ayudar a reducir el dolor lumbar y mejorar la relajación y la circulación. Así que adelante, pon los pies en alto.

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