Descubre Su Número De Ángel
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión.Este es nuestro proceso.
¿Cuánto tiempo te llevó quedarte dormido anoche? ¿Cinco minutos? ¿Veinte minutos? ¿Una hora? Varias cosas pueden evitar que nos desconectemos, y, ya sea que se sienta sobrecargado por las tensiones de la vida o simplemente tenga las letras de Adele en su cerebro, esto finalmente reduce su precioso tiempo de sueño.
Posponer: la ciencia del sueño
Expertos recomendar obtenemospor lo menos7 horas de sueño cada noche, ya que este tiempo de inactividad es esencial para que nuestro cuerpo se recargue y se repare.
De hecho, el sueño está intrínsecamente relacionado con la salud física y mental, influir todo, desde peso, inmunidad y azúcar en sangre hasta emociones, concentración y productividad.
Para ayudar a preparar su cuerpo para un buen descanso nocturno, es importante tomarse el tiempo para relajarse.
Por muy tentador que sea, desplazarse en su teléfono o dejarse caer frente al televisor no es la solución (la luz azul que emiten estos dispositivos previene tu cerebro de producir la melatonina química que estimula el sueño). Pero hay muchos enfoques igualmente agradables que puede probar.
Bucear en un libro y relajarse en un baño de burbujas son dos opciones populares, pero escuchar un podcast que induce al sueño también es efectivo. Con los creadores de podcasts que utilizan técnicas como cuentos antes de dormir, rutinas de meditación y divagaciones lentas para enviarnos a la tierra de la cabeza, tenemos muchas opciones para elegir (y, como beneficio adicional, ¡todas son gratuitas!).
Escuche: los mejores podcasts sobre el sueño
Aquí compartimos nueve de los mejores podcasts para dormir y relajarse, teniendo en cuenta su enfoque, duración y comentarios de los usuarios. Con tanta variedad, seguro que habrá algo para todos los gustos y necesidades. ¡Feliz durmiendo!
'El podcast de meditación diaria'
Perfecto para:Un toque de zen
Dirigido por la profesora certificada de yoga y meditación Mary Meckley, este podcast de meditación del sueño está diseñado para inducir la paz y la calma. Cada día se lanza un nuevo episodio.
Cada episodio tiene como objetivo un factor diferente, como el estrés, la concentración, la respiración y la motivación, para que pueda elegir según sus necesidades. Con un promedio de 10 minutos de duración, son las pepitas perfectas para principiantes y aficionados a la meditación.
Escucha Podcasts de Apple y Spotify .
“Duerme conmigo”
Perfecto para:Aquellos con FOMO
Creado en 2013 por insomniac Drew Ackerman, este podcast recibe 3 millones descargas por episodio y ha sido recomendado por el New York Times, Esquire y más, por lo que estará en buena compañía para escuchar.
Ackerman relata historias aleatorias inventadas por él mismo (pantanos pantanosos y bandas de chicos, ¿alguien?) Que se vuelven más aburridas a medida que avanzan, por lo que tu mente definitivamente no se quedará despierta para captar un final de suspenso.
Escuche a través de 'Duerme conmigo' sitio web .
“Sonidos de sueño profundo”
Perfecto para:Fans del ruido blanco
Si nada te trae tanta alegría como el olor a pan recién horneado o hierba recién cortada, este es el podcast para ti.
Cada episodio ofrece algunos de los sonidos más extraños y relajantes de la vida, como el susurro de las hojas de bambú, el retumbar de un trueno, el zumbido de la cabina de un avión y el zumbido de una unidad de aire acondicionado.
wiki de hombre de acero
A las 2 horas cada uno, son lo suficientemente largos como para que te duermas y te ayuden a evitar que te muevas durante los primeros estertores del sueño.
Escuche a través de los 'Sonidos del sueño profundo' sitio web y Spotify .
“No pasa mucho”
Perfecto para:Estar aburrido de la mejor manera posible
Si está buscando un podcast aburrido para estimular el sueño, 'Nothing Much Happens' se lleva el trofeo. Cada historia relata un escenario diferente en el que (lo adivinaste) no ocurren muchas cosas. Se lee a un ritmo regular la primera vez y luego se repite aún más lentamente, por si acaso aún estás despierto.
Con una impresionante calificación de 4.7 sobre 5 en Apple, la serie está dirigida por la profesora de yoga y meditación Kathryn Nicholai, cuya voz suave por sí sola fomenta los párpados caídos, y eso es solo durante la mención inicial de los patrocinadores.
Escucha manzana , Google , y Spotify .
'Duerme y relájate ASMR'
Perfecto para:Algo un poco diferente
¿Has visto esos videos de personas susurrando suavemente cerca de un micrófono? Mucho más que una moda de YouTube, respuesta autónoma del meridiano sensorial (ASMR) está probado para tener un efecto calmante en la mente y el cuerpo, por lo que podría convertirse en su nueva mejor amiga antes de acostarse.
Además de la palabra hablada, este podcast, que fue galardonado como Mejor Podcast para dormir por el sitio web del sueño Tuck, también incluye sonidos populares como burbujas bajo el agua y el conteo de dinero para inducir esa explosión de melatonina.
Escuche a través de 'Sleep and Relax ASMR' sitio web .
'Kit de vida'
Perfecto para:Un enfoque científico
Si bien esta serie de NPR se centra en todos los aspectos de la vida, tiene cinco episodios ideales para quienes buscan podcasts sobre la ciencia del sueño.
Un episodio presenta a científicos que revelan diferentes métodos de terapia cognitiva conductual que podrían ayudar al insomnio. Otro explora si algunos de los trucos para inducir el sueño más comunes (oh, hey, contar ovejas) son realmente beneficiosos.
Puede que no sea la charla de almohada ideal para la hora de acostarse, pero definitivamente podría ayudarlo a prepararse para dormir.
Escuche y busque episodios en NPR .
'Snoozecast'
Perfecto para:Ratones de biblioteca
Si su pareja o compañero de cuarto no está de acuerdo con la lectura de un cuento antes de dormir para ayudarlo a quedarse dormido, no se preocupe: 'Snoozecast' está aquí para traer el felices para siempre.
Olvídese de los costosos servicios de audiolibros: este podcast ofrece extractos sin publicidad de clásicos comoJane Eyre,Pequeña mujer, yPeter Pany puede limitar su selección por categoría. También hay tres narradores diferentes para elegir, en caso de que encuentre uno particularmente propicio para dormir.
Escuche en el 'Snoozecast' sitio web .
'Sueño de la vida'
Perfecto para:La curiosidad
Este podcast ofrece historias breves relajantes para la noche y discusiones inquisitivas de media hora para escuchar durante el día. Estos últimos toman una mirada interesante e informativa a los aspectos de nuestras vidas estrechamente asociados con el sueño, como las relaciones, la nutrición y los deportes, y ofrecen información experta sobre cómo modificarlos para mejorar la calidad del sueño.
Es la forma perfecta de llegar a la raíz del problema en lugar de centrarse únicamente en los síntomas.
Escucha manzana , Google , y Spotify .
“Radio lenta”
Perfecto para:Ruido ambiental con un toque
Si bien BBC Radio 3, un pilar de las ondas de radio en el Reino Unido, es mejor conocido por su producción de música clásica, este podcast no podría estar más alejado de Mozart y compañía.
Esta 'celebración lo-fi del sonido puro' deleita a los oyentes con 30 minutos de ruido ambiental de diferentes lugares del mundo, desde el bullicio del centro de Nashville hasta la charla entre los ganaderos irlandeses.
Al desviar su atención del ajetreo y el bullicio de su cerebro al bullicio en otra parte, se encontrará agradablemente relajado.
Escucha la BBC , manzana , y Spotify .
Pequeños ayudantes: kit de inicio de Sleepy Time
¿Quieres sacar el máximo partido a tu sueño? Intente emparejar estos extras amigables con la billetera con su podcast de elección:
- Mascara para los ojos. Esto es esencial para ayudar a bloquear los molestos rayos de luz (te estamos mirando, farolas) ya que la exposición a la luz puede reducir la producción de melatonina .
- Tapones para los oídos. Ya sea que viva en una calle concurrida o tenga un compañero de cuarto cuyos ronquidos sacudan las paredes, estos son una necesidad para evitar que los ruidos no deseados pongan su cerebro en acción.
- Aceites esenciales. Agregue un poco a un difusor, aplique una solución diluida en sus muñecas o coloque un par de gotas en su almohada. Algunos aceites - particularmente lavanda: son conocidas por sus efectos relajantes.
- Manta ponderada . Esto proporcionará una presión suave que ayudará a relajar su sistema nervioso. Investigar También sugiere que acurrucarse debajo de uno puede aliviar los sentimientos de ansiedad, ideal si los pensamientos acelerados lo mantienen despierto.
- Cortinas opacas . ¿No puedes ponerte una máscara sobre los ojos? Invierta en algunos de estos para evitar que los amaneceres de verano lo despierten temprano y la luz de las farolas inunde su habitación.
- Té de hierbas . Deshazte de la copa de vino a altas horas de la noche y compra un cerveza de calentamiento en lugar de. La manzanilla es una excelente opción ya que contiene mucha apigenina, un antioxidante que se cree que estimula el sueño.
- Diario. Si los pensamientos sobre las tareas del mañana lo mantienen despierto, sáquelos de su sistema: Investigación sugiere Escribir una lista de cosas por hacer antes de meterse en la cama puede estimular el sueño más rápido.
tl; dr
Estos nueve podcasts pueden ayudarlo a relajarse, descansar y vaciar su mente de lo que lo mantiene despierto. Seleccionamos los mejores podcasts sobre el sueño según la duración, el enfoque y las opiniones de los usuarios.
Trate de dormir al menos 7 horas por noche.
Para obtener aún más ayuda para dormir, consulte nuestra lista de herramientas útiles, como máscaras para los ojos y cortinas opacas, que pueden convertir su dormitorio en un oasis de sueño.
