¿No puedes manejar tus manijas de amor? Consejos para recortar esas caderas

Hace un momento en los labiosDe Verdadsignifica toda una vida en las caderas? No. (¿Y ya podemos retirar ese dicho juicioso y vergonzoso de la comida?)

Si está buscando perder sus michelines (también conocidos con menos cariño como 'trasero lateral' y 'muffin top'), existen algunas estrategias que puede utilizar.

Vamos a analizarlo.

¿Qué son los michelines?

Son adorables trozos de carne que cuelgan a los lados y les gusta sobresalir de la cintura. (Pero tal vez menos ahora que finalmente hemos dejado atrás la tendencia de los jeans de talle bajo).

expresando amor a través de palabras

Todos transportamos grasa de manera diferente en varias partes de nuestro cuerpo. Algunas personas lo acumulan alrededor de la barriga, los muslos o el trasero. Para otros, puede ir directamente a las caderas. Es una peculiaridad divertida que nos hace únicos a cada uno de nosotros, como los copos de nieve. ️

Los factores que pueden influir en la forma en que su cuerpo transporta la grasa incluyen:

• hormonas, especialmente demasiado cortisol (también conocida como la hormona del estrés)
• edad (la acumulación de grasa abdominal tiende a aumentar con la edad)
• falta de actividad física
• una dieta alta en grasas, azúcares y calorías
• la privación del sueño
• condiciones no diagnosticadas o no tratadas que ralentizan su metabolismo

Como perderlos

Para que quede claro, no es posible perder grasa en una sola área de su cuerpo sin tener que operar (o de lo contrario todos estaríamos caminando como Kim Kardashian). Pero definitivamente puede perder peso en general mientras se enfoca en sus caderas con ciertos ejercicios.

Veamos las matemáticas: para perder 1 libra de grasa, debes quemar 3500 calorías . La gente suele consumir de 1.800 a 3.000 calorías al día. Reducir 500 calorías de su ingesta diaria, sin otros cambios, debería equivaler a una pérdida de peso de 1 libra por semana.

Pero sus resultados pueden variar: los genes, las hormonas y el historial de salud afectan a todos de manera diferente.

La clave para perder peso de forma saludable y sostenible es la coherencia: haga pequeños cambios todos los días y escucha las necesidades de tu cuerpo .

Revienta un movimiento

Los ejercicios que fortalecen su núcleo pueden ayudar a reducir las caderas. Estos ejercicios son difíciles al principio, pero valen la pena. Una figura recortadora es agradable, pero lo que es más importante, mejorará su postura y equilibrio y ayudar a mantener su espalda a salvo de dolores y lesiones.

Tipo profesional: Aparecer ' Las caderas no mienten ”De Shakira mientras enciendes tu núcleo.

¡Oh, por el amor de los abdominales!

Los abdominales en bicicleta (también conocidos como abdominales cruzados) son excelentes para trabajar los oblicuos. Deben hacerse de forma lenta y constante para involucrar los músculos centrales y laterales al máximo. Sin velocidad de giro, por favor.

1. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas.
2. Levante los hombros y la cabeza del suelo y active los abdominales. Al mismo tiempo, levante los pies del suelo, manteniendo las rodillas dobladas, de modo que las espinillas queden paralelas al suelo.
3. Gire lentamente su cuerpo para que el codo izquierdo se mueva hacia la rodilla derecha y extienda la pierna izquierda recta.
4. Gire lentamente en la otra dirección, llevando la pierna izquierda a su posición doblada y moviendo el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Mientras gira, extienda la pierna derecha frente a usted.
5. Eso es 1 repetición. Haz de 15 a 30 repeticiones.

¡No esquive la plancha lateral!

Las planchas (especialmente las planchas laterales) son intensas, ¡pero eso se debe a que funcionan! Recuerde tomarse unos segundos más a la vez y estirar su zona de confort, pero no tanto como para comprometer la forma. Te sorprenderá lo rápido que desarrollas un núcleo poderoso.

Hay algunas versiones diferentes de la tabla lateral para que sea más fácil o más desafiante.

La tabla lateral básica se ve así:

1. Acuéstese de costado y apóyese sobre un brazo. Asegúrese de que el codo esté alineado con el hombro. Su antebrazo debe estar plano contra el piso, en ángulo recto con su cuerpo.
2. Apile las piernas, una encima de la otra, de modo que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta la cadera. Tomar una respiración profunda. Con la rodilla aún tocando el suelo, levante las caderas.
3. Aprieta tu trasero y mantén la posición durante 30 segundos. Concéntrese en mantener los abdominales contraídos para ayudar a sostener su cuerpo.
4. Cambia de lado y repite.

Sube por la escalera de tablones:

Cuando te hayas graduado de la tabla lateral básica (realizando varias repeticiones sin llorar por tu mamá), prueba esta modificación:

Levante las rodillas del piso de modo que las únicas partes de su cuerpo que toquen el piso sean el costado de su pie y su antebrazo.

Una vez que pueda colgar con la tabla lateral con las rodillas fuera del piso, estará listo para las caderas. :

Mientras está en posición de plancha lateral, baje lentamente la cadera una pulgada o dos y luego levántela lentamente. ¿Está encendida tu música?Luego, pon tu mano sobre tu cadera. Cuando yo mojo, tú mojas, nosotros mojamos.Haga esto durante 30 segundos a un minuto. Luego cambia de lado.

Dosvedanya, ¡manijas del amor! (también conocido como giros rusos)

Cuando algo incluye la palabra 'ruso', es casi seguro que te pateará el trasero,amiright?

1. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Apriete los abdominales, inclínese hacia atrás para que esté en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al piso. Si no está usando una pesa, júntese las manos. Si está usando una pesa, sosténgala justo por encima de su vientre.
3. Aún con las rodillas dobladas, levante los pies del piso para mantener el equilibrio sobre su trasero. Para soporte adicional, puede cruzar los tobillos.
4. Gire hacia la derecha, llevando las manos juntas o el peso hacia el lado derecho de su cuerpo.
5. Gire hacia la izquierda, tocando el peso o las manos en el lado izquierdo de su cuerpo.
6. Repita de 30 segundos a un minuto.

Cuando haya desarrollado su fuerza central y los ejercicios se vuelvan menos 'rusos', puede comenzar a agregar pesas para obtener más resistencia.

Ella vendrá alrededor de la montaña

Si bien la vista no es tan satisfactoria como en una aventura real, los escaladores de montañas son un gran ejercicio para tener en su repertorio de orientación a la cadera.

A medida que mejora en este movimiento, puede aumentar la velocidad, aumentando su frecuencia cardíaca. Esto le brinda beneficios cardiovasculares, por lo que quemará aún más calorías mientras trabaja sus músculos (#WinWin).

1. Empiece en un posición de la tabla .
2. Con los abdominales tensos, levante el pie derecho del suelo y mueva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
3. Haga una breve pausa y luego regrese el pie derecho a su posición original.
4. Repita en el otro lado.
5. Continúe durante 30 segundos a un minuto. Aumente su velocidad para obtener más intensidad.

¡Levanta el puente!

La postura del puente es buena para la espalda bajaypara reafirmar tus glúteos. Así que levanta ese botín en el aire, porque estodo sobre ese bajo, sobre ese bajo.

Para hacer el movimiento más desafiante, intente levantar un pie a la vez del piso mientras levanta las caderas. Cambie de pie con cada repetición.

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos a los lados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
2. Levante lentamente los glúteos y la espalda del suelo para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
3. Apriete los glúteos y manténgalos presionados hasta por 30 segundos.
4. Suelta lentamente los músculos y vuelve a bajar al suelo.
5. Repite 10 veces.

Cambios en el estilo de vida

Es tentador alcanzar sus objetivos de pérdida de peso con dietas de moda y ayuno, pero eso no es sostenible ni saludable. La gente suele acabar recuperando el peso que han perdido, o incluso más.

Moraleja de la historia: Ve despacio. Cuando establece metas alcanzables y permite ajustes lentos, será más probable que se ciña a ellas y tenga éxito a largo plazo.

Prueba estos trucos para adelgazar esas caderas ... ¡de forma saludable!

• Registre su almuerzo. Estudios muestran el seguimiento de sus comidas conduce a una mayor pérdida de peso. Hay un montón de aplicaciones geniales puede intentarlo, pero utilícelos como una guía general, ya que contar calorías puede volverse obsesivo e insalubre rápidamente.
• Un paso a la vez. No se abrume cortando todo lo que alguna vez ha amado de una vez. En su lugar, elija un objetivo de alimentación saludable a la vez y trabaje en él hasta que haya cumplido. Luego elige otro.
• No te prives. Por muy tentador que sea renunciar a los pasteles, las galletas y las patatas fritas para siempre, ser un purista de la comida prepararte para los atracones . En su lugar, esfuércese por el equilibrio y la moderación.
• Planifique con anticipación. Los locales de comida rápida no tienen sus metas personales en mente (#rude), por lo que atenerse a sus necesidades requiere algo de planificación. Toma algo nutritivo aperitivos y comida ideas a la mano cuando está fuera de casa.
• Ponte en contacto con tus sentimientos. Muchos de nosotros comemos de emoción y hábito . Identificar y comprender las razones por las que come puede ser útil para reducir la ingesta excesiva. Preste atención a sus desencadenantes emocionales de la alimentación e intente dar un paseo, escribir un diario o escuchar música. Si tiene que buscar un soporte comestible, elija algo nutritivo pero satisfactorio, como palitos de zanahoria crujientes y hummus.
• Llenar en H₂O. Bebiendo mucha agua a lo largo del día es importante para su salud en general y también puede hacer que sentirse más lleno . También es posible confundir las señales de hambre con sed, por lo que estar bien hidratado puede ayudarlo a evitar los antojos.

¿Manijas del amor? ¿Qué manijas de amor?

Usa lo que te haga sentir mejor. Si eso significa mantener esas caderas en secreto, estos consejos podrían ayudar:

• Cintura alta para la victoria. Los pantalones con cintura alta no te cortarán en las caderas ni crearán un bulto. Compre pantalones que se sientan en o justo encima de su ombligo.
• Piensa en profundidad. Las pretinas que tienen al menos dos botones y quedan más arriba en la parte trasera que en la parte delantera añaden comodidad y una apariencia más suave.
• Sea un bebé en la cintura de una muñeca. La ropa con cinturas imperiales se ensancha desde un punto más alto en su torso, quitando énfasis a su cintura. Los vestidos y faldas de corte A también comienzan estrechos y luego se ensanchan, por lo que equilibran los torsos más largos y llaman menos la atención a las caderas.
• Encuentra tu flujo de moda. Algunos estilos (¿boho, alguien?) Funcionan bien para las personas que prefieren un espacio adicional en el medio. Para un flow más cómodo y vibraciones zen, prueba camisas estilo kimono, caftanes o camisas y vestidos estilo cruzado.
• Use colores adelgazantes. En lugar de vestirse de negro de la cabeza a los pies, intente usar un color oscuro en la mitad inferior y un color claro en la mitad superior. Esto puede desviar la atención de tus caderas.
• Cambio de forma. ¡Estamos en 2020 y las fajas han recorrido un largo camino! Desde bodys y vestidos alisados ​​hasta cinturillas y calzoncillos de control, las opciones son infinitas.

¿Cuál es la exageración de la lipo?

¿Ha estado haciendo ejercicio, comiendo saludablemente y usando ropa que lo hace sentir bien, pero todavía no ama sus michelines?

Para algunas personas, ciertos depósitos de grasa se niegan a ceder incluso después de haber realizado estos cambios. En este caso, existen opciones invasivas y no invasivas.

Solo recuerde: la belleza viene en todas las formas y tamaños, y la buena salud SIEMPRE triunfa sobre los ideales superficiales de perfección. La cirugía es dolorosa y costosa, y conlleva posibles complicaciones.

Si no Amate a ti mismo ahora, la cirugía no va a cambiar eso. Pero si se trata de algo que le interesa mucho, existen algunas opciones que puede analizar con un profesional médico.

Las opciones no invasivas a considerar antes de considerar métodos quirúrgicos incluyen Esculpir , CalienteEscultura , y Vencer a . Estos se pueden hacer en el consultorio durante la hora del almuerzo, requieren varias sesiones y pueden reducir los depósitos de grasa entre un 20 y un 40 por ciento con el tiempo.

La liposucción no se considera un tratamiento para bajar de peso. De hecho, la mayoría de los cirujanos plásticos requieren que los pacientes dentro del 30 por ciento de su peso 'ideal' y tener cierta cantidad de músculo para calificar para el procedimiento.

Liposuccion elimina la grasa del vientre succionándola a través de un tubo. Los resultados se pueden ver de inmediato, pero la hinchazón puede durar semanas o meses. El procedimiento se realiza bajo anestesia general, pero la recuperación puede ser bastante dolorosa y requerir de 1 a 2 semanas fuera del trabajo.

Línea de fondo

No es fácil perder peso, pero los michelines no son motivo de preocupación. Concéntrese en mejorar gradualmente sus hábitos de estilo de vida, incorporando ejercicios dirigidos a la cadera y prácticas de alimentación consciente.

Renovar su guardarropa también puede ser de gran ayuda para que se vea y se sienta lo mejor posible para que pueda balancea tu cuerpo ahora mismo.

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