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No es necesario ser el Yoda del yoga para obtener importantes beneficios para la salud mental. El yoga puede ser una forma increíble de terapia para principiantes, expertos y todos los demás. Así es como la terapia de yoga puede ayudarlo a sentirse mejor por dentro y por fuera.
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¿Qué es la terapia de yoga?
Yoga es más o menos el PB&J de los entrenamientos: es la combinación perfecta. La mezcla de ejercicio ymeditaciónpuede ayudarlo a ejercitar su cuerpo y mente al mismo tiempo.
Ejercicioes una forma natural de aumentar el volumen de su serotonina producción. Algunas investigaciones, incluida una pequeño estudio de 2011 , sugiere que esto puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
Meditaciónpuede ralentizar sus pensamientos y aclarar su mente, y investigar sugiere que tiene beneficios para la salud mental.
La terapia de yoga utiliza las mismas herramientas que otras formas de yoga. Simplemente se centra más en las necesidades individuales de cada persona. La práctica puede ayudar a abordar sus preocupaciones físicas, emocionales o mentales únicas.
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La terapia de yoga puede ayudar con:
- conexión cuerpo-mente
- el bienestar general
- dolor físico
- depresión
- ansiedad
- estrés
¿En qué se diferencia del yoga regular?
El yoga tradicional y la terapia de yoga pueden ser muy calmantes y beneficiosos, pero existen grandes diferencias entre los dos. Realmente se reduce a resultados individuales.
Un instructor de yoga tradicional se centrará en los métodos y prácticas del yoga. Estas clases tienden a estar dirigidas a un público general. Pero en la terapia de yoga, el terapeuta se concentrará en sus necesidades físicas y emocionales individuales.
Un terapeuta de yoga evaluará sus necesidades antes de una sesión para optimizar su experiencia. También repasarán varias herramientas de curación, como:
- posturas de yoga
- trabajo energético guiado
- técnicas de meditación
- conciencia y control de la respiración
El terapeuta elegirá el equilibrio adecuado de estas herramientas en función de sus necesidades, dice la terapeuta de yoga certificada Sadie Grossman.
Un terapeuta de yoga también te dará consejos sobre cómo practicar por tu cuenta.
'Creo firmemente en los pacientes que salen de una sesión con una intervención tangible que pueden practicar por sí mismos, haciéndolos sentir empoderados', dice Grossman.
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¿Cuales son los beneficios?
Reducción de estrés
La vida es a menudo una fiesta de estrés y la terapia de yoga está aquí para ayudar. Una práctica constante puede ayudarlo a mantenerse calmado, concentrado y positivo.
en un pequeño estudio de 2012 de 72 mujeres 'angustiadas', las que practicaron yoga una o dos veces por semana durante 3 meses mostraron mayores mejoras en las medidas de estrés y calidad de vida que las que no hicieron yoga.
Alivio de la ansiedad
Muchas personas recurren al yoga para reducir la ansiedad. ¡Y con razón! Las sensaciones calmantes, la respiración concentrada y los movimientos lentos pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad.
en un pequeño estudio de 2009 , 34 mujeres que fueron derivadas a una clínica de yoga por ansiedad practicaron yoga dos veces por semana durante 2 meses, mientras que un grupo de control de 31 mujeres no practicó yoga. Posteriormente, el grupo de yoga mostró mayores disminuciones en los niveles de ansiedad que el grupo de control.
Hábitos alimenticios mejorados
Meditación y yoga ambos animan consciencia , y algo investigar sugiere que la atención plena puede contribuir a hábitos alimenticios más saludables y mejoras generales en el estilo de vida. Es por eso que el yoga se usa a menudo en recuperación del trastorno alimentario - puede ayudarlo a tener una relación más saludable con los alimentos y su cuerpo.
Prima: Comer consciente también puede ayudarlo a regular sus niveles de azúcar en sangre y mantener su peso en un rango saludable.
Mejor humor
Está 100% bien tener un día horrible. Sucede. Afortunadamente, la terapia de yoga puede ayudarte a cortar esas malas vibraciones de raíz. Puede ayudarte a eliminar esas endorfinas y dejarte sintiéndote mucho mejor.
A Estudio de 2017 descubrió que ciertas posturas de yoga pueden aumentar la energía y la autoestima. ¿Una sesión de terapia de yoga completa? Aun mejor.
¿La terapia de yoga ayuda a la depresión?
La depresión puede hacer que cualquiera se sienta aislado y aislado. Pero recuerda: no estás solo. Acerca de 17,3 millones los adultos en los Estados Unidos se ven afectados por la depresión todos los años. Estudios Sugiera que el yoga podría ayudarlo a sentirse mejor. Así es cómo.
La depresión realmente puede afectar su nivel de energía y capacidad de concentración. El yoga puede darle el impulso que necesita para volver a trabajar.
El yoga también puede ayudar a nivel químico, puede disminuir los niveles de la hormona del estrés. cortisol , que también está vinculado a depresión .
Tipo profesional:Grossman sugiere sesiones grupales si está experimentando depresión, ya que el entorno grupal puede ayudar a combatir la sensación de aislamiento.
¿Puedes practicar yoga regular como forma de terapia?
¡Sí! El yoga se puede utilizar como un tipo de terapia. Pero tenga en cuenta que no es una panacea. Es posible que la terapia de yoga no reemplace los efectos de otros tratamientos (como medicamentos o psicoterapia), ¡pero definitivamente vale la pena intentarlo!
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PSA:La terapia de yoga puede funcionar mejor cuando se combina con otras formas de tratamiento.
Conclusión: pros y contras de la terapia de yoga
La terapia de yoga puede darle un gran resplandor a su salud física y mental. A continuación, se incluye un análisis profundo de todos los pros y los contras para ayudarlo a decidir si es adecuado para usted.
Pros:
- te ayuda a establecer metas
- amigable para todos los niveles de condición física
- puede mejorar la salud en general
- trabaja tu menteycuerpo
- puede reducir el estrés y la ansiedad
- puede aliviar los síntomas de la depresión
Contras:
- no es el adecuado para todos
- puede ser un desafío a nivel físico y emocional
- puede ser caro (pero depende del estudio o del terapeuta)
