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No estás solo si te miraste en el espejo y deseaste ser un poco más alto (y deseaste era un baller ). Pero tu altura es un aspecto de tu cuerpo sobre el que no tienes mucho control.
A pesar de cualquier remedio o consejo milagroso que haya visto en línea (* ejem * hermano ciencia), en realidad no puede aumentar su altura una vez que haya terminado de crecer.
Antes de que su altura alcance su límite, existen algunos factores que pueden ayudarlo a maximizar el crecimiento. Pero después de la pubertad, solo puedes influir en tu estatura.Mira, no lo alto que eres (sin promesas por parte de la bailarina).
¿Por qué dejas de crecer en la adolescencia?
Los científicos creen 80 por ciento de tu altura está determinada por tus genes (¡gracias, mamá y papá!), pero no comprenden completamente la conexión exacta entre la genética y la altura.
La altura está determinada por más de 700 variantes de genes (en lugar de solo un gen), lo que hace que sea realmente difícil predecir qué tan alto será alguien. A Estudio de 2017 que analizó muestras de ADN de más de 700.000 personas encontró que también hay genes menos comunes que representan más de 1 centímetro de la altura de una persona.
Tu genética también puede contribuir a condiciones de salud que afectan tu altura, como Gigantismo o síndrome de Marfan .
La mayoría de las personas dejan de crecer a los 18 años, pero el tiempo exacto puede variar según cuándo comience la pubertad y si está masculino o mujer .
Las niñas suelen alcanzar su altura máxima aproximadamente 14 años , o unos años después de que comience la menstruación. Los niños suelen dejar de crecer 16 años pero puede crecer unos centímetros después de eso.
Durante la pubertad, sus huesos se alargan gracias a la placas de crecimiento en los extremos de tus huesos. A medida que se acerca al final de la pubertad, sus huesos largos experimentan su formación final y el cartílago en las placas de crecimiento se convierte en hueso u osifica. Una vez que eso suceda, su altura estará hecha.
Cómo mejorar tu altura antes de que sea demasiado tarde
Nutrición
Una dieta equilibrada es fundamental para el crecimiento. Nutrientes comocalcioyvitamina D.son muy importantes, ya que investigar muestra que ambos pueden beneficiar significativamente la salud ósea.
Comiendo frutas y verduras golpear tuvitaminay la cuota de minerales es importante para todos, pero especialmente para aquellos que aún están creciendo.
Investigar también muestra que la proteína es esencial para la salud ósea y puede beneficiar la densidad ósea de la columna. A Estudio de 2016 de 45 pares de gemelos encontraron que la nutrición es especialmente importante en la infancia, y la falta de proteínas puede ser el factor ambiental más importante que puede influir en la altura.
Dormir
Investigar ha demostrado que muchas de las funciones que afectan el crecimiento ocurren durante el sueño, lo que puede significar que un sueño adecuado es necesario para un crecimiento adecuado.
A Estudio de 2013 encontró que los niños con Apnea obstructiva del sueño (AOS) tenían niveles de hormona del crecimiento, altura y peso más bajos en comparación con los niños que no tenían AOS. Dado que la AOS puede causar sueño inquieto o interrumpido, estos hallazgos sugieren que la mala calidad del sueño tiene un efecto negativo sobre el crecimiento.
Mantenerse activo
El ejercicio no hará que sus huesos crezcan más, pero investigación sugiere La actividad física puede aumentar la densidad mineral de los huesos. , especialmente durante la adolescencia.
Una dieta rica en calcio combinada con una cantidad saludable de actividad física puede maximizar la masa ósea y reducir el riesgo de osteoporosis .
besando a un chico alto
Mantenerse activo también es importante porque fortalece los músculos y los huesos y probablemente promueve la liberación de la hormona del crecimiento humano (HGH) . Como era de esperar, la HGH juega un papel importante en el desarrollo físico. Impulsa el crecimiento en la niñez y promueve reparación celular (ya sabes, el proceso que nos mantiene jóvenes y saludables).
No fumar (dentro o fuera del útero)
Es bastante conocido que fumar no es bueno para la salud en general, pero también puede afectar la altura.
De acuerdo a el CDC , fumar tabaco durante el embarazo puede dañar el desarrollo del feto. Investigar ha demostrado que la masa ósea baja y la densidad ósea reducida en la infancia o la adolescencia pueden estar relacionadas con el tabaquismo materno durante el embarazo.
patrimonio neto de aaron carter 2016
El consumo de marihuana también puede tener un impacto en la altura. Si bien se necesita más investigación, un Estudio de 2015 descubrió que el consumo excesivo de marihuana puede hacer que los niños lleguen antes a la pubertad y también puede obstaculizar su crecimiento.
¿Qué puedes hacer con tu altura ahora mismo?
Una vez que termina la pubertad, se acaba el juego para tu altura. Es imposible volverse más alto de aquí en adelante, incluso si practica todo el CrossFit o yoga del mundo.
Sin embargo, tu altura puede cambiarmuyun poco a lo largo del día (no se emocione demasiado, no estamos hablando más de Media pulgada ). Esto se debe a una ligera compresión de los discos de la columna causada por las actividades diarias que afectan el cartílago y el líquido de la columna. Además, si tu sentarse en un escritorio todo el día, puede que no le haga ningún favor a su postura.
¿Las buenas noticias? Hay algunas cosas que puede hacer para sentirseaparecertaller.
Presta atención a tu postura
Tu postura hace una gran diferencia en lo alto que pareces. Si siempre estás desplomado, puedes parecer unos centímetros más bajo de lo que eres. Sentarse o pararse erguido agrega instantáneamente unos centímetros a su cuerpo (todo es una ilusión, amigos). ¡Así que mantén la cabeza en alto!
¿No puedes deshacerte de ti mismo? Si está realmente interesado en mejorar su postura, puede probar un dispositivo de corrección de postura .
Practica yoga
Es posible que hayas escuchado el mito popular de que el yoga puede hacerte más alto. En realidad, un regular practica de yoga ayuda a desarrollar la fuerza muscular, que puede apoyar mejor postura .
El yoga también puede enseñarle cómo concentrarse en su respiración , que puede ayudar con la postura. En otras palabras, el yoga puede hacerte parecer más alto, pero en realidad no te hace crecer.
Construye y fortalece tus músculos
Una búsqueda rápida en línea de ejercicios para aumentar su estatura puede producir algunos resultados aparentemente prometedores, pero la verdad es que no hay ejercicios que lo hagan crecer una vez que haya alcanzado su altura máxima.
Ganando masa muscular y fortalecimiento sus músculos pueden soportar una mejor postura. Desarrollar músculo también puede hacerte sentir más seguro, lo que puede afectar la forma en que te comportas.
Usa la moda a tu favor
Charla real: sabemos que suena dolorosamente obvio, pero los tacones y los zapatos con plataforma te darán un impulso. Cambiar tu ropa también puede darte la ilusión de piernas más largas y un torso más largo.
Otros trucos de moda para probar:
- pantalones y faldas de cintura alta
- ropa ajustada y a medida
- usando solo un color
- pantalones cortos o faldas más cortos
- botines en lugar de botas altas
Acepta lo que te dio tu mamá
Puede que esto no sea lo que esperabas escuchar, pero en cierto punto, solo tienes que aceptar tu altura y balancear lo que tienes.
Tu alturaDe Verdadno limita los logros de su vida. Algunos de los que cambiaron el juego más grandes de la historia fueron más pequeños en estatura (diablos, Napoleón Bonaparte lideró el ejército francés a 5 pies y 2 pulgadas).
La línea de fondo
La genética juega el papel más importante en tu altura, lo que significa que no hay mucho que puedas hacer para cambiar tu estatura (excepto agradecer a tus padres). Los factores ambientales como la nutrición y el ejercicio también influyen en su crecimiento y desarrollo.
Tu estatura estará prácticamente establecida una vez que cumplas los 18 años. Durante la pubertad, puedes maximizar el crecimiento saludable comiendo una dieta balanceada, manteniéndote activo y durmiendo lo suficiente cada noche.
Si ha superado su último brote de crecimiento, puede verse más alto si practica una mejor postura y fortalece sus músculos.