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El ejercicio es saludable (y tal vez inclusoadictivo), pero cuando se trata de ir al gimnasio, ¿hay demasiado? Cuando la cantidad de ejercicio excede la capacidad del cuerpo para recuperarse, en lugar de volverse más rápido y más fuerte, podemos terminar convirtiéndonos en más lento y más débil (sin mencionar enfermos y heridos). Así que descanse esos músculos cansados y aprenda las señales de advertencia de cuando el cuerpo ha tenido suficiente, o incluso demasiado El síndrome de sobreentrenamiento en deportistas: un trastorno relacionado con el estrés . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. Clínica Médica General, Departamento de Ciencias Clínicas y Biológicas, Hospital San Luigi, Orbassano, Turín, Italia. Revista de investigación endocrinológica; Junio de 2004; 27 (6): 603-12. Un enfoque práctico para el síndrome de sobreentrenamiento. . Pearce PZ. La Clínica Rockwood, Spokane, WA. Informes actuales de medicina deportiva; Junio de 2002; 1 (3): 179-83 ..
¿Duele esto? - La necesidad de saber
Para muchos, la diversión de hacer ejercicio viene con alcanzar nuestras metas en un lugar estable, ya sea para un equipo de campeonato o para la mejor marca personal en la sala de pesas. A veces, sin embargo, podemos empujar nuestros cuerpostambiénduro, resultando en un estado de fatiga cronica y rendimiento disminuido conocido como sobreentrenamiento. Y aunque el ejercicio muy intenso puede aumentar la probabilidad de llevar las cosas demasiado lejos, los atletas de todas las formas, tamaños y deportes, desde corredores a los levantadores de pesas - son susceptibles. La falta de progreso es a menudo un primer signo de sobreentrenamiento. , lo que indica que probablemente es hora de hacer algunos ajustes para permitirmejor recuperacion(y tal vez tomar un buen descanso mental también) Diagnóstico de sobreentrenamiento- ¿Qué herramientas tenemos? Urhausen A, Kindermann W. Instituto de Medicina Deportiva y Preventiva, Facultad de Medicina Clínica, Universidad de Saarland, Saarbruecken, Alemania. Medicina deportiva; 2002; 32 (2): 95-102 .. Pero los síntomas del sobreentrenamiento incluyen una variedad de otros dolores, molestias y aparentemente cualquier otra molestia intermedia:
- Achey Breaky Heart . Experimentar fluctuaciones marcadas en la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial Una revisión del síndrome de sobreentrenamiento: reconocimiento de los signos y síntomas . Johnson MB, Thiese SM. Revista de Entrenamiento Atlético; 1992; 27 (4): 352-4.? Podría ser una señal de que el cuerpo necesita más descanso. Algunas investigaciones observacionales también sugieren que el ejercicio de resistencia crónico puede contribuir a la frecuencia cardíaca irregular Riesgo de arritmias en 52755 esquiadores de fondo de larga distancia: un estudio de cohorte . Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A. y col. Departamento de Ciencias Médicas, Hospital Universitario de Uppsala. European Heart Journal. 2013 11 de junio. Promoción de la fibrilación auricular mediante ejercicio de resistencia: demostración y exploración mecanicista en un modelo animal . Gausch, E., Benito, B., Qi, X. y col. Instituto del Corazón de Montreal y Universidad de Montreal. J Am Coll Cardiol. 2 de julio de 2013; 62 (1): 68-77 .. Si bien el vínculo entre toneladas de ejercicio y problemas de frecuencia cardíaca no se comprende completamente, ni se acepta, es mejor tomar en serio cualquier anomalía notable si comienza a ocurrir.
- Duele moverse . Dolor crónico, incluso días después del ejercicio, y muy lento. recuperación las tasas también son señales de advertencia comunes.
- ¡Ay! ¿Sigues lastimándote? El sobreentrenamiento podría conducir a una mayor probabilidad de lesión . Lo mismo va pararesfriados e infecciones.
- No es buffet . Las fluctuaciones dramáticas en el apetito o el peso podrían significar que el cuerpo sufre un sobreesfuerzo crónico Una revisión del síndrome de sobreentrenamiento: reconocimiento de los signos y síntomas . Johnson MB, Thiese SM. Revista de Entrenamiento Atlético; 1992; 27 (4): 352-4 ..
- No hay suficientes zzzs . El sobreentrenamiento también puede perturbar nuestro patrones de sueño , lo que dificulta aún más la recuperación del cuerpo Síndrome de sobreentrenamiento: una guía práctica . Kreher, J.B., Schwartz, J. B. Sports Health. 2012 marzo; 4 (2): 128-138 ..
Una razón para descansar: su plan de acción
El entrenamiento rompe el cuerpo ytomando tiempo para recuperarsepermite que se acumule más fuerte y más rápido que antes. Eso significa los días libres son a menudo tan importantes como los días libres y asegurarse de que una rutina permita la I + R es clave para progresar. Aquí hay algunos otros consejos que ayudarán a cualquier persona a evitar el sobreentrenamiento. Síndrome de sobreentrenamiento: una guía para el diagnóstico, el tratamiento y la prevención . Hawley CJ, Schoene RB. Clínica de Medicina Deportiva de los Servicios de Salud Universitarios, Universidad de Texas, Austin, TX. El médico y la medicina deportiva; Junio de 2003; 31 (6): 25-31. Entrenamiento y sobreentrenamiento: descripción general y resultados experimentales en deportes de resistencia . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Departamento de Medicina del Deporte, Hospital Médico Universitario de Ulm; marzo de 1997; 37 (1): 7-17 .:
- Mezclar . Hacer lo mismo una y otra vez puede resultar estresante para el cuerpo y la mente. Un poco de variedad ayuda a mantener las cosas frescas y, si se hace correctamente incluso puede ayudarnos a alcanzar nuestras metas originales.
- Aumenta la intensidad con cuidado . Si un corredor solo puede correr una milla hoy, es probable que no gane un maratón mañana. Planee dar pequeños pasos todos los días hacia esos objetivos, una libra o un metro a la vez Fundamentos del entrenamiento de resistencia: progresión y prescripción de ejercicio . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio. Laboratorio de Desempeño Humano, Departamento de Kinesiología, Universidad de Connecticut, Storrs, CT, EUA; Abril de 2004; 36 (4): 674-88.
- Cargue combustible sabiamente . Las máquinas no funcionan bien sin el tipo de combustible adecuado. Asegurarseelecciones dietéticascoincidir con el tipo de ejercicio y los objetivos.
- Duerma lo suficiente . Todos necesitamos nuestrobelleza del sueñoy también los músculos cansados. Planee dormir al menos ocho horas por noche para una recuperación óptima.
- Relajarse . El estrés diario puede afectar nuestro rendimiento en el gimnasio, así quepelota antiestrésysonríe mas a menudopara sentirse más renovado.
¿Ya estás sobreentrenado? Considere tomarse un tiempo libre adicional. Si bien la cantidad correcta de descanso variará según la persona, es probable que una semana o dos le den al cuerpo tiempo para recargarse y regresar más rápido, más fuerte y mejor descansado que nunca. Sobreentrenamiento en atletas de resistencia: una breve reseña . Lehmann M, Foster C, Keul J. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio. Hospital Médico Universitario, Departamento de Medicina del Deporte y el Rendimiento, Friburgo, Alemania. 1993 Julio; 25 (7): 854-62.
