Descubre Su Número De Ángel
Todos tenemos ese amigo (o tú eres ese amigo) del que no puede dejar de hablar yoga . Y eso es porque, bueno, es bastante genial.
Además de ayudarte a seguir la corriente tanto física como mentalmente, esos Asanas podría ayudarlo a verse y sentirse un poco más esbelto.
Aquí está la situación sobre el yoga para bajar de peso.
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Yoga y pérdida de peso: lo que dice la ciencia
Hay tres formas clave en las que el yoga puede ayudarte arrojar algunas libras .
Quema de calorías
Bajar de peso se trata de eso déficit de calorías . Si quema más calorías de las que consume cada día, verá que el número en la escala se desliza hacia abajo.
Puede lograr este déficit comiendo menos calorías, quemando más calorías mediante el ejercicio o ambas cosas. Y el yoga definitivamente puede ayudar a quemar más calorías como parte de la ecuación (literalmente, si te gusta el yoga caliente).
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Para aumentar tu quema de calorías, querrás elegir estilos más activos y aeróbicos que te harán sudar.
Mantenimiento muscular
Es un fastidio, pero la mayoría de los esfuerzos para perder grasa también van acompañados de pérdidas en masa muscular .
Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, perder músculo puede dificultar aún más la pérdida de peso porque su tasa metabólica, o la cantidad de calorías que quema en reposo, disminuye. Womp, womp.
Afortunadamente, el yoga puede ayudarte a mantener tu masa muscular y tus niveles de fuerza existentes.
Sostener posturas de yoga durante períodos prolongados de tiempo es una forma de isometrico ejercicio, que consiste en contraer un músculo durante un período determinado mientras se mantiene quieto. (Piense en sostener la postura del árbol o el perro boca abajo durante varias respiraciones).
Por esta razón, el yoga es una excelente manera de prevenir las pérdidas musculares que a menudo acompañan a la pérdida de peso, lo que facilita el cumplimiento de sus objetivos de pérdida de peso.
Reducir el estrés
Finalmente, el yoga puede ayudarte coger algunos Zzz y sentirse más firme, optimista y tranquilo.
Y, sorprendentemente, esto podría tener un efecto indirecto sobre su peso. ¿Que qué?
Sí, así que cuando estés estresado crónicamente (hola, 2020), su cuerpo puede producir niveles más altos de lo normal de la hormona del estrés. cortisol .
El cortisol no tiene escalofríos y asume que estás muriendo de hambre o eres perseguido por un oso (¿tal vez ambos?), Por lo que aumenta. almacenamiento de grasa , puede impedirte durmiendo profundamente y toma tu hormonas del hambre todo para arriba. Esto puede provocar antojos de alimentos azucarados y ricos en calorías.
Afortunadamente, el yoga puede ayudar a romper el cortisol curse , lo que le facilitará perder kilos de más.
¿Importa el tipo de yoga?
Todos los tipos de yoga es probable que proporcione una combinación de estos beneficios, pero aquí hay algunos estilos que puede probar si está buscando uno de estos efectos en particular.
Para quemar más calorías, intente:
- Vinyasa: Vinyasa es un estilo de yoga que consiste en un movimiento por respiración. Puede proporcionar un gran ejercicio sin dejar de ser fluido. La mayoría de las clases de yoga son al estilo Vinyasa. Es ideal tanto para principiantes como para yoguis avanzados.
- Caliente: El yoga caliente es un estilo Vinyasa en una habitación cálida de más de 95 grados. Sudarás (oh, chico, lo harás), y definitivamente quemarás algunas calorías.
Para preservar el músculo, intente:
- Ashtanga: Ashtanga es un estilo fluido como Vinyasa, pero en este estilo, mantendrás algunas posturas para múltiples respiraciones en lugar de pasar a una nueva postura con cada respiración. Sigue una secuencia establecida cada vez, lo que le facilita sentir el progreso de su fuerza.
- Hatha: Hatha es una versión más lenta de Vinyasa cuando mantienes cada pose durante varias respiraciones antes de pasar a la siguiente. Mantener estas posturas durante períodos más prolongados le ayuda a mantener su fuerza. Pero es posible que no sude tanto.
Para relajarse, intente:
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- Yin: Yin yoga se enfoca en movimientos del piso que son largos, lentos y con propósito para promover el descanso, la recuperación y la relajación. Suena bastante feliz, si nos preguntas.
- Restaurativo: Al igual que el Yin, el yoga restaurativo tiene que ver con el R&R. Utiliza accesorios y refuerzos para acunarlo suavemente en un estado extremadamente relajante. Es notoriamente fácil quedarse dormido durante una de estas sesiones, pero bueno, nadie está juzgando.
También hay varios otros tipos de yoga que puedes explorar, como el yoga prenatal (para las futuras mamás), el yoga aéreo (para los aspirantes a acróbatas) y el Kundalini yoga (para aquellos que desean una experiencia más espiritual).
Agregar yoga a su plan de pérdida de peso
Si es nuevo en el yoga, comience con una clase corta para principiantes solo dos o tres veces por semana. Puedes hacerlo en casa o en un estudio de yoga.
El hatha yoga es una excelente manera para que los principiantes sumerjan los dedos de los pies en el yoga porque ofrece un triple golpe de beneficios para la pérdida de peso: te ayuda a mantener los músculos, es relajante y puede ser moderadamente aeróbico (especialmente para los principiantes).
Las clases de Vinyasa para principiantes también son fáciles de encontrar y ofrecen la misma variedad de beneficios. Sin embargo, recuerde: la pérdida de peso saludable no es cosa de la noche a la mañana. El yoga esmamá-increíble (¿entiendes?), pero ciertamente no hay un plan para adelgazar rápido.
Como parte de un estilo de vida saludable, salir a la colchoneta varias veces a la semana puede ayudarlo a quemar más calorías, mantener los músculos y relajarse, pero la pérdida de peso no está garantizada.
¿Necesitas más ayuda? Encuentre un entrenador personal certificado (CPT) de confianza o un dietista registrado (RD) que pueda ayudarlo a crear un plan de pérdida de peso saludable y sostenible.