¿Puede exagerar con las ayudas para dormir (incluso la melatonina natural)?

¿No puedes dormir? No estás solo, cerca una de cada tres personas sufre de alguna forma de insomnio. Si te encuentras a ti mismo dando vueltas y vueltas por la noche, es tentador buscar un somnífero que le ayude a dormir lo que tanto necesita. Y hay toneladas de opciones en el mercado, desde pastillas recetadas hasta suplementos naturales como la melatonina.

Los defensores afirman que son excelentes para calmando tus pensamientos acelerados e inducir un sueño profundo y reparador (el material de los sueños, si solo pudieras dormir el tiempo suficiente para tenerlos), pero ¿son seguros para un uso prolongado? ¿Y puede su cuerpo desarrollar tolerancia a ellos?

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Antes de correr a la farmacia para curar su insomnio, es importante conocer los diferentes tipos de ayudas para dormir y cómo funcionan cada una de ellas en su cuerpo. Cada persona es diferente, por lo que lo que funciona para usted puede no serlo para su amigo y viceversa.

Ayudas para dormir de venta libre

Muchas píldoras populares de venta libre, como Advil PM o Tylenol PM, contienen difenhidramina, un antihistamínico generalmente se usa para tratar síntomas de alergia o mareos por movimiento. Esto también te hace sentir somnoliento, por lo que se usa comúnmente como tratamiento para el insomnio. Combinado con analgésicos como el ibuprofeno, puede tratar una variedad de síntomas, pero es probable que cause aturdimiento al día siguiente, especialmente si no durmió ocho horas completas.

Otra opción común de venta libre es el succinato de doxilamina, el antihistamínico de Unisom y Nyquil. Desafortunadamente, hay incluso menos estudios que examinan sus efectos, pero sabemos que funciona. de manera similar a la difenhidramina en el cuerpo.

Tomados con poca frecuencia, estos medicamentos no te hará daño , y obviamente ayudan si sufre de dolor de cabeza o resfriado. Solo tenga en cuenta que están diseñados como una solución a corto plazo. La FDA recomienda que cualquier persona que tome somníferos hable con su doctor si los problemas para dormir duran más de dos semanas, y aunque estas píldoras se comercializan como no adictivas, es posible que se convierta en psicológicamente dependiente sobre ellos, lo que dificulta dejar de tomarlos una vez que se encuentra en una rutina.

Ayudas naturales para dormir

Los remedios para dormir como la melatonina prometen resultados similares a la vez que son más suaves para su sistema. La melatonina es una hormona producido naturalmente por el cuerpo para regular su ciclo de sueño, y produce más a medida que avanza el día, con niveles que alcanzan su punto máximo por la tarde o por la noche. Puede ayudar con trastornos del sueño a corto plazo (debido a cambios en el horario de trabajo o desfase horario) o por personas que trabajan turnos nocturnos frecuentes .

La melatonina no funciona para todos (para algunas personas, puede causa mareos, náuseas y dolores de cabeza) y pueden empeorar Artritis Reumatoide síntomas. Se recomienda que los adultos tomen entre 0.2 y 5 mg como una dosis nocturna segura, aunque las píldoras de farmacia se venden comúnmente en dosis de hasta 10 mg. Comience con una dosis más baja y vaya subiendo para ver qué dosis es la más efectiva para usted (un estudio afirma 0.3 es ideal).

Otra cosa a tener en cuenta es que puede ser difícil saber cuánta melatonina está tomando realmente. & ldquo; Dado que la melatonina no está regulada como los medicamentos recetados, la cantidad real de melatonina que contiene un producto puede no ser representativa de lo que afirma la etiqueta, & rdquo; dice Jocelyn Cheng, M.D., neuróloga certificada por la junta de ABPN. De hecho, el contenido real de melatonina en las píldoras que se venden legalmente puede variar de 83 por ciento menos a 478 por ciento más que la concentración alegada en la etiqueta.

Tu cuerpo no genera tolerancia física a la melatonina, pero hay muy pocos estudios a largo plazo sobre si es seguro tomarla de manera constante. El jurado todavía está deliberando sobre este tema; no hay evidencia de que dañe los sistemas de procesamiento natural de su cuerpo, pero tampoco hay evidencia de que el uso constante sea totalmente libre de riesgos, o incluso una forma legítima de ayudarlo dormir. Estudios parece que indicar esa melatonina podría no tiene un beneficio significativo: parece reducir la latencia del inicio del sueño entre 7 y 10 minutos.

Si está interesado en explorar otras opciones naturales, existe una variedad de remedios a base de hierbas y minerales que pueden ayudar a su cuerpo a dormir. & ldquo; Véalos como un puente de regreso al sueño natural, & rdquo; dice Martha Cortes, DDS, experta en medicina del sueño dental y propietaria de Sleep Fitness LLC . Cortés recomienda probar raíz de valeriana (que podrían necesitar algunos mejores estudios al respecto), manzanilla , magnesio , o aceite esencial de lavanda , todos los cuales están ampliamente disponibles en supermercados o tiendas de conveniencia.

Ayudas para dormir recetadas

Hay una variedad de razones por las que alguien podría necesitar probar una opción de prescripción médica, pero rara vez es una solución a largo plazo. Para las personas que sufren insomnio crónico , estos medicamentos pueden ser una solución muy necesaria, pero la situación del sueño de cada persona es diferente y, con frecuencia, terapias como CBT-I son una mejor solución que las drogas.

Las benzodiazepinas como temazepam pueden usarse para el tratamiento del insomnio, pero se sabe que son formador de hábito , por lo que es mejor si solo se utilizan durante un período breve. Las no benzodiazepinas como la eszopiclona (que se encuentra en Lunesta) minimizan estos efectos de dependencia pero aún pueden causar dolor de cabeza y mareos .

Otra no benzodiazepina de uso común es el zolpidem, el hipnótico que se encuentra en Ambien, que también puede conducir al abuso si se toma incorrectamente. Hay una razón por la que los médicos solo los recetan en ciertos casos: por lo general, no están diseñados para un uso nocturno prolongado.

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La línea de fondo

En este momento, no tenemos evidencia definitiva de que su cuerpo desarrolle una dependencia física de opciones de venta libre como Advil PM, aunque algunas estudios he descubierto que puede mostrar potencial de abuso o dependencia . Sin embargo, la dependencia psicológica es algo real y es algo que debe tener en cuenta cuando está probando un nuevo medicamento.

Está bien usar antihistamínicos cuando sea necesario (como cuando su horario de trabajo cambia o sus vecinos ruidosos simplemente no se callan), pero recuerde darle un descanso a su cuerpo para mantener en orden sus patrones naturales de sueño.

La ciencia detrás de la melatonina es aún menos segura. Ni Cheng ni Cortes lo recomiendan para un uso prolongado, pero es difícil decir si tiene algún efecto negativo a largo plazo en su cuerpo. Lo más importante a tener en cuenta es que afecta a todos de manera diferente. & ldquo; Los suplementos de melatonina no son iguales para todos, & rdquo; Cortés dice. & ldquo; Para algunos, ayuda a dormir; sin embargo, para otros, no es así. & rdquo;

Cheng recomienda tener una rutina de sueño regular en lugar de depender de la medicación noche tras noche. & ldquo; Si no puede conciliar el sueño en 20 minutos más o menos, levántese de la cama y vaya a otra habitación con iluminación tenue y haga algo sin estrés, y no vuelva a la cama hasta que vuelva a tener sueño, & rdquo ; ella dice. 'La clave es no quedarse inquieto y frustrado en la cama'.

Por supuesto, si constantemente tiene dificultades para dormir, la mejor idea es trabajar con un experto en sueño que pueda ayudarlo a determinar la causa subyacente de su problema de sueño y abordarlo.