Descubre Su Número De Ángel
¡COLESTEROL!Es una de esas palabras de miedo a la salud que se supone que te hacen comer menos huevos y más salmón, pero ¿qué significa?
Lo bueno, lo malo y lo ... ¿ceroso?
Colesterol es una sustancia viscosa cerosa producida por el hígado y que circula por la sangre para ayudar con todo tipo de procesos, como la producción de hormonas, vitamina D y ácidos para digerir los alimentos grasos.
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Dado que el hígado produce suficiente colesterol, no es necesario obtenerlo de fuentes dietéticas como la carne, los huevos y los lácteos.
Una prueba de colesterol en sangre revelará los números de LDL, HDL y triglicéridos . Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) son del tipo 'malo': cuanto mayor sea este número, mayor será su riesgo de enfermedad cardíaca.
La lipoproteína de alta densidad (HDL) es del tipo 'bueno' porque transporta el exceso de colesterol al hígado para su eliminación.
Los triglicéridos son otro tipo de grasa en la sangre que se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Niveles de colesterol tienden a aumentar entre los 20 y los 65 años. Los hombres generalmente experimentan un colesterol más alto hasta los 55 años. Para las mujeres, la menopausia a menudo hace que el colesterol aumente.
Descifrando esa sopa de letras (numéricas)
El colesterol total se compone de HDL, LDL y triglicéridos. Teniendo en cuenta la salud cardiovascular, desea más HDL y menos LDL y triglicéridos, con un total de menos de 200 miligramos por decilitro.
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón Según las pautas de 2018, estas son las recomendaciones más recientes para los niveles de colesterol y triglicéridos en adultos.
Los valores están en mg / dL (miligramos por decilitro). Las pruebas de colesterol deben realizarse mientras la persona está en ayunas, así que no olvide saltarse el desayuno antes de la prueba.
| Colesterol total | Colesterol HDL | colesterol LDL | Triglicéridos | |
| Bien | Menos de 200 (pero cuanto más bajo, mejor) | Ideal es 60 o más; 40 o más para hombres y 50 o más para mujeres es aceptable | Menos de 100; por debajo de 70 si hay enfermedad de las arterias coronarias | Menos de 149; ideal es menos de 100 |
| Límite a moderadamente elevado | 200–239 | n / A | 130–159 | 150–199 |
| Elevado | 240 o más | n / A | 160 o más; 190 se considera muy alto | 200 o más; 500 se considera muy alto |
| Bajo | n / A | menos de 40 | n / A | n / A |
Resultados de colesterol para los más pequeños
El colesterol de un niño debe ser más bajo que las pautas para adultos, pero una serie de factores como un peso más alto, diabetes, enfermedad hepática, enfermedad renal o una tiroides hipoactiva pueden contribuir a cifras más altas.
| Colesterol total | Colesterol HDL | colesterol LDL | Triglicéridos | |
| Bien | 170 o menos | Mayor que 45 | Menos de 110 | Menos de 75 en niños de 0 a 9 años; menos de 90 en niños de 10 a 19 años |
| Límite | 170–199 | 40–45 | 110–129 | 75 a 99 en niños de 0 a 9 años; 90-129 en niños de 10 a 19 años |
| Elevado | 200 o más | n / A | 130 o más | 100 o más en niños de 0 a 9 años; 130 o más en niños de 10 a 19 años |
| Bajo | n / A | Menos de 40 | n / A | n / A |
Consejos de estilo de vida para mantener el colesterol en el punto óptimo
Come esta grasa, no esa grasa
Come más grasas saludables como los que se encuentran en el aceite de oliva, aceite de canola, aguacates, nueces y pescado, evitando al mismo tiempo las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol de la dieta.
El programa TLC: autocuidado de los lípidos en sangre
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda los cambios terapéuticos en el estilo de vida (TLC) para controlar el colesterol, incluidos estos consejos:
- Reduzca las grasas saturadas a menos del 7 por ciento de la ingesta diaria de calorías.
- Reducir el colesterol de la dieta a menos de 200 mg al día.
- Agregue de 5 a 10 gramos de fibra soluble por día.
- Agregue 2 gramos de esteroles / estanoles vegetales por día.
Fibra: el bloqueador de grasa
Consuma más fibra soluble para crear una barrera similar a un gel en los intestinos que bloquee la absorción del colesterol y las grasas. Un poco asqueroso, pero asombroso, ¿verdad? Aquí hay algunas buenas fuentes de fibra soluble:
- avena
- fruta entera
- frijoles y lentejas
- semillas de linaza y girasol
- avellanas
- cebada
Sáltate los cigarros
Si fuma, deje de hacerlo. Además de reducir el colesterol HDL bueno, fumar daña los vasos sanguíneos, crea puntos débiles para que la grasa se deposite y causa aterosclerosis, lo que puede provocar un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
El humo de segunda mano aumenta el riesgo cardiovascular en los niños.
Fiesta sobrio
Beber alcohol puede causar daño cardíaco y elevar los triglicéridos. Ya no suena tan divertido, ¿verdad? La Academia Americana de Pediatría recomienda que las mujeres tomen una o menos bebidas al día y que los hombres tomen dos o menos bebidas al día para minimizar el riesgo para la salud cardiovascular.
Tienes que moverlo, moverlo
La actividad física regular puede aumentar el HDL y disminuir los triglicéridos. Para mejorar los niveles de colesterol, los adultos deben realizar al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
Los niños de 5 años o más deben realizar actividad física de moderada a intensa al menos 1 hora al día, 3 días a la semana. Las actividades de moderadas a vigorosas incluyen trotar o cosas como jugar béisbol. Las actividades vigorosas incluyen correr, jugar al tenis y al fútbol.
Y ahora el premio al consejo médico más común es para ...
Si vive en un cuerpo que es más grande que el número 'aceptable' en esa tabla en el consultorio de su médico y tiene niveles elevados de colesterol, es probable que se le recomiende bajar de peso.
Los consejos para modificar el estilo de vida que se mencionan aquí pueden contribuir a la pérdida de peso para algunos, pero no para otros.
Hable con su médico sobre cómo los cambios en su dieta, nivel de actividad, suplementos o medicamentos pueden mejorar su colesterol (y su salud cardiovascular), incluso si su peso no cambia.
Será mejor que veas a un médico sobre eso ...
Según la Academia Estadounidense de Pediatría, todos los niños de entre 9 y 11 años deben someterse a pruebas de detección de niveles altos de colesterol en sangre. Los niños de 2 a 10 años deben someterse a pruebas si tienen alguno de los siguientes factores de riesgo:
- Los padres o abuelos han tenido ataques cardíacos o se les ha diagnosticado obstrucción de las arterias o una enfermedad que afecta los vasos sanguíneos a los 55 años o antes en los hombres, o 65 o antes en las mujeres.
- Los padres o abuelos tienen niveles de colesterol total en sangre de 240 mg / dL o más.
- Se desconocen los antecedentes de salud familiar.
Los adultos de 20 años o más deben hacerse una prueba de colesterol cada 5 años, o con más frecuencia si el colesterol está elevado.
El colesterol alto no presenta síntomas, por lo que es necesario un análisis de sangre para obtener la primicia.
El Rx para el colesterol alto
Su médico puede recetarle medicamento para reducir el colesterol Si:
- Tiene antecedentes de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o enfermedad arterial periférica.
- Su colesterol LDL es de 190 mg / dL o más.
- Tiene de 40 a 75 años con diabetes y tiene un nivel de colesterol LDL de 70 mg / dL o más.
- Tiene entre 40 y 75 años con un alto riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral y tiene un nivel de colesterol LDL de 70 mg / dL o más.
No se recomienda la medicación para niños menores de 10 años.
Omega-3
Omega-3 Los ácidos grasos, que se encuentran en los pescados grasos y algunos frutos secos y aceites vegetales, pueden reducir los triglicéridos y pueden ayudar a prevenir la formación de coágulos sanguíneos y la inflamación. Los suplementos de omega-3 están disponibles con receta y sin receta.
Niacina
La niacina (o ácido nicotínico) es una vitamina B que puede elevar los niveles de HDL mientras reduce el LDL, los triglicéridos y el colesterol total.
Inhibidores de la absorción de colesterol
Los inhibidores de la absorción de colesterol reducen principalmente el LDL con una ligera mejoría en los niveles de triglicéridos y HDL.
Secuestrantes de ácidos biliares
Los secuestradores de ácidos biliares reducen el colesterol en sangre al eliminar los ácidos biliares, que se utilizan para descomponer el colesterol LDL.
Estatinas
Las estatinas hacen que el hígado produzca menos colesterol, mientras aceleran su capacidad para eliminar el colesterol LDL de la sangre.
Fibratos
Los fibratos se utilizan principalmente para disminuir los triglicéridos, pero también pueden aumentar el colesterol HDL.
Línea de fondo
Casi un tercio de los adultos estadounidenses y el 7 por ciento de los niños estadounidenses de 6 a 19 años tienen colesterol alto.
El colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, pero puede reducirse con modificaciones en la dieta y ejercicio. Para adultos y niños con alto riesgo, existen medicamentos que pueden ayudar a reducir el colesterol.
