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El dolor de espalda y la rigidez relacionados con espondilitis anquilosante (EA) puede hacer que dormir parezca como buscar una criatura mítica en un mundo de fantasía llamado Slumberland. Y si encuentras el sueño, permanecer en ese estado de felicidad es otro desafío.
Pero un buen colchón puede darte una ventaja en la batalla. Esto es lo que debe buscar en un colchón para ayudarlo a dormir mejor con AS.
Por que importan los colchones
Trastornos del sueño son comunes con AS. Sin embargo, descansar bien es muy importante. ¡Como si no lo supieras ya!
La falta de sueño adecuado puede exacerbar el dolor de EA al día siguiente, lo que puede hacer que le resulte aún más difícil conciliar el sueño o quedarse dormido la noche siguiente. En resumen, el dolor crónico alimenta los problemas del sueño y los problemas del sueño alimentan el dolor crónico. Habla sobre un círculo vicioso que puede hacerte querer gritar.
Pero el colchón adecuado, uno que esté en buenas condiciones y que no te fuerce la columna vertebral, puede aumentar tu comodidad cuando intentas conseguir tu Zzz. Puede interrumpir ese ciclo de dolor que conduce a la pérdida del sueño.
Nada dura para siempre y los colchones tienen una vida útil bastante corta. Se considera un colchón viejo y necesita ser reemplazado después de 5 a 9 años, dependiendo del tipo y nivel de desgaste.
Un colchón viejo puede combarse o arquearse, lo que puede afectar mucho su columna vertebral. Y si está durmiendo con algo que contribuye a un sueño menos que satisfactorio, es posible que desee invertir en una cama nueva.
Espuma frente a primavera frente a otros
Cuando empiece a pensar en mejorar su colchón, las opciones que existen pueden parecer abrumadoras al principio. Lo bueno es que muchas empresas de colchones hoy en día tienen un período de prueba sin riesgo. Eso significa que puede intentar dormir con él y devolverlo gratis si su columna no está contenta.
Saber qué tipo de colchones existen y sus pros y contras también puede ayudar.
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Espuma.Los colchones de espuma (también llamados viscoelásticos) son conocidos por su sensación de alivio de la presión que se adapta a su cuerpo y “rebota” cuando cambia de posición. Los colchones de espuma son ideales para quienes duermen de lado porque apoyan sus curvas para la alineación de la columna.
Vienen en una variedad de niveles de firmeza para adaptarse a sus necesidades de comodidad. Otra gran cosa acerca de los colchones de espuma es que a menudo rechazan la transferencia de movimiento. Si cambia mucho mientras duerme, no correrá el riesgo de molestar a su compañero de sueño, o viceversa.
Látex.Los colchones de látex son similares a las opciones de espuma, excepto que, por supuesto, están hechos de látex.
El látex generalmente ofrece un poco más de soporte que la espuma y el material retiene menos calor. Entonces, si tiene calor, puede preferir una opción como el látex en lugar de la espuma, a menos que, por supuesto, tenga alergia al látex (lo cual no es infrecuente).
La gente.Los colchones de gel son como espuma y látex en el sentido de que se adaptan a su cuerpo y brindan ese rebote. Vienen en una variedad de opciones de firmeza.
La ventaja adicional de los colchones de gel es que en realidad tienen un efecto refrescante. Entonces, si tiene sudores nocturnos relacionados con la EA, un colchón de gel puede mantenerlo fresco mientras duerme.
Muelle interior.Los colchones de resortes tienen espirales que se comprimen cuando estás sobre el colchón y se sueltan cuando te levantas. La tecnología de colchón en espiral ha existido durante años, pero ha mejorado a lo largo de los años para evitar esos molestos chirridos.
También encontrará subtipos, como bobinas con bolsillos, que brindan soporte adicional pero ayudan a mitigar la transferencia de movimiento.
Híbrido.Un colchón híbrido combina el soporte tradicional de un colchón de resortes con la suave sensación de espuma, látex o gel.
En algunos casos, las bobinas incluso están recubiertas de espuma para agregar una suavidad similar a una nube que también dispersa el peso. Los colchones híbridos tienden a ofrecer mucha personalización para que pueda obtener el tipo exacto de experiencia de sueño que desea.
Elegir un colchón
Para AS, un colchón que tiene el nivel perfecto de Ricitos de oro balance entre firmeza y suavidad suele ser mejor. Un colchón que sea demasiado firme no se amoldará a su cuerpo y uno que sea demasiado blando no apoyará adecuadamente su sensible columna.
Busque un colchón que distribuya uniformemente su peso para ayudar a aliviar la presión sobre sus articulaciones. Cuando esté investigando opciones, consulte las recomendaciones del fabricante en cuanto al peso. Muchas empresas ofrecen colchones específicos para personas más grandes, altas y con más curvas.
Ideas para la tercera cita
El colchón adecuado para usted dependerá en gran medida de sus preferencias. Piense si duerme más caliente que un Hot Pocket. Si es así, una opción de gel o un híbrido con gel puede ser una buena opción.
Muchas opciones de colchón también se pueden combinar con una base ajustable. Si prefieres cerca en su torso o piernas, una base ajustable lo acunará sin agregar presión en sus articulaciones. Es una buena idea discutir sus opciones de colchón con su médico o fisioterapeuta.
La forma en que reciba su colchón también puede ser importante. Muchos fabricantes ofrecen ahora la opción de cama en caja. Este tipo de colchón se envía fácilmente a su hogar en una caja y se descomprime cuando se saca del paquete.
La mayoría de estas marcas ofrecen un período de prueba sin riesgo durante 30 días o más, y recogerán el colchón sin cargo si no le gusta. Otros fabricantes ofrecen un servicio de entrega de guante blanco que preparará su cama para usted. Esto es importante si levantar o maniobrar es una lucha para su columna.
Consejos para dormir
Un mejor colchón es solo el primer paso para dormir mejor con EA. Por un lado, puede ayudar a eliminar la necesidad de usar una almohada, que puede estirar innecesariamente el cuello.
Los expertos recomiendan que las personas con EA duerman boca abajo espalda , pero si esto no le resulta cómodo, debe elegir lo que funcione. Pero se debe evitar dormir boca abajo, ya que interfiere con la alineación de la columna y puede hacer que se sienta rígido y dolorido cuando se despierte.
Si el dolor en las articulaciones en las extremidades está afectando su sueño, alivie algo de esa presión deslizando una almohada debajo o entre sus rodillas, dependiendo de su posición para dormir. Las almohadas pueden amortiguar cualquier articulación. ¡No tenga miedo de ser un poco creativo!
Por múltiples razones, AS puede contribuir a sudores nocturnos en algunas personas, lo que puede interrumpir el sueño. Si eres tú, duerme con capas que puedas despegar, en lugar de un edredón gigante, e invierte en sábanas refrescantes hechas de telas transpirables.
Cree una rutina para la hora de dormir que le ayude a relajarse. Tal vez eso signifique tomar un baño tibio, beber una taza favorita de té de hierbas o escuchar una aplicación de meditación.
Por último, es posible que también desee invertir en una maquina de ruido que bloquea los sonidos de la ciudad, como ese camión de basura de la madrugada. Como beneficio adicional, cada vez que encienda esa máquina, su mente sabrá que es hora de acostarse.
La comida para llevar
El sueño parece ser algo tan natural para algunos. Pero si tiene AS, es posible que sepa muy bien lo que es tener insomnio.
AS el dolor puede evitar que se quede dormido o puede despertarlo en medio de la noche. Pero el colchón adecuado puede convertirse en su arma secreta a la hora de acostarse, y siempre vale la pena invertir en dormir mejor.
