*** CLON *** 13 maneras inesperadas en que el ejercicio ayuda a tu mente

Muchas personas van al gimnasio o golpean la acera para mejorar la salud cardiovascular, desarrollar músculos y ponerse en forma, pero durante la última década, los científicos se han preguntado cómo el ejercicio también puede aumentar el volumen de los bíceps del cerebro.

(Tu cerebro en realidad no tiene bíceps. Si los tuviera, imagino que se parecería mucho krang de las Tortugas Ninja. Nadie tiene tiempo para eso.)

Hemos recopilado investigaciones para mostrar cómo el ejercicio proporciona algunos beneficios mentales serios, ya sea que usted sea un caminante de centros comerciales, un conejito casual de gimnasio o un corredor de maratón. O los tres. Nadie pusousteden una caja.

Inspírese para hacer ejercicio leyendo sobre estas formas inesperadas en las que el ejercicio puede beneficiarse salud mental , relaciones y conducen a una vida más saludable y feliz en general.

1. Reducir el estrés

¿Día difícil en la oficina? Salga a caminar o diríjase al gimnasio paraejercicio rapido. O simplemente huya lo más rápido que pueda.

Uno de los beneficios mentales más comunes y notables del ejercicio es el alivio del estrés. Hacer ejercicio puede ayudar a una persona a manejar el estrés físico y mental.

El ejercicio también aumenta las concentraciones de norepinefrina, una sustancia química que puede moderar la actividad del cerebro. respuesta al estrés .

Hacer ejercicio puede reducir el estrés y mejorar la capacidad del cuerpo para lidiar con la tensión mental. Puedes ganar mientras ganas: es un doble golpe de gloria de press de banca y sudor.

2. Impulsa los químicos felices

Ponerse sus mejores leggings y dar la vuelta a la cuadra para correr puede parecer una misión mientras lo hace, pero vale la pena el esfuerzo. El ejercicio libera endorfinas, que crean sentimientos de felicidad y euforia.

Los autores de un estudio de 2018 sugirieron que el ejercicio puede aliviar los síntomas entre las personas con depresión mayor, así como reducir el riesgo de mortalidad. Craft LL. (2018). Los beneficios del ejercicio para personas clínicamente deprimidas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/

Por esta razón, los médicos recomiendan que las personas que tienen depresión o ansiedad escriban un lápiz con suficiente tiempo para hacer ejercicio. En algunos casos, el ejercicio puede ser tan eficaz como las píldoras antidepresivas para tratar la depresión leve a moderada.Carek PJ, et al. (2011). Ejercicio para el tratamiento de la depresión y la ansiedad. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21495519/

No se preocupe si no es exactamente un aficionado al gimnasio: obtener un zumbido feliz de hacer ejercicio durante solo 30 minutos unas cuantas veces a la semana puede instantáneamente mejora tu estado de ánimo .

3. Mejora la confianza en ti mismo

Si te importa cómo te ves, entonces puede afectar cómo te sientes contigo mismo. Y el acto de hacer ejercicio puede aumentar su confianza sin necesidad de cambiar de peso en absoluto.

En 2016, los investigadores descubrieron que los niveles de actividad física se relacionaban más estrechamente con la autoestima de una persona que el índice de masa corporal (IMC) .Sani SHZ, et al. (2016). Actividad física y autoestima: testeo de relaciones directas e indirectas asociadas a mecanismos psicológicos y físicos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/

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En un nivel muy básico, la aptitud física puede aumentar la autoestima y mejorar la imagen positiva de uno mismo.

Independientemente del peso, el tamaño, el sexo o la edad, el ejercicio puede elevar rápidamente la percepción de una persona sobre su atractivo. Elavsky S, et al. (2010). Examen longitudinal del modelo de ejercicio y autoestima en mujeres de mediana edad. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282842/

4. Disfruta del aire libre

Para un impulso adicional de amor propio, haga ese ejercicio al aire libre. Hacer ejercicio al aire libre puede incrementar la autoestima aún más. Pretty J, et al. (2005). Los resultados de salud física y mental del ejercicio verde

Encuentre un ejercicio al aire libre que se adapte a su estilo, ya sea escalar, hacer senderismo, alquilar una canoa o simplemente salir a correr por el parque.

Además, todo eso Vitamina D adquirido al tomar el sol (¡mientras usa protector solar, por supuesto!) puede disminuir la probabilidad de experimentar síntomas depresivos.

¿Por qué gastar dinero en un día de spa? Un poco de aire fresco y sol (con algo de ejercicio incluido) pueden hacer maravillas sobre cómo se ve a sí mismo.

5. Prevenir el deterioro cognitivo

Es desagradable, pero es cierto: a medida que los humanos envejecen, nuestros cerebros se vuelven un poco ... confusos. Nos levantaremos de la silla y olvidaremos por qué tomamos esa decisión 30 segundos después.

A medida que las enfermedades degenerativas como el Alzheimer matan las células cerebrales mientras las personas envejecen, el nudo se encoge, perdiendo muchas funciones cerebrales importantes en el proceso.

Si bien el ejercicio y una dieta saludable no pueden curar el Alzheimer, pueden ayudar a apuntalar las defensas del cerebro contra el deterioro cognitivo que comienza después de los 45 años de edad.Intlekofer KA & Cotman C. (2013). El ejercicio contrarresta el deterioro de la función del hipocampo en el envejecimiento y la enfermedad de Alzheimer. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22750524/

Haciendo ejercicio , especialmente entre las edades de 25 y 45 años, aumenta las sustancias químicas en el cerebro que apoyan y previenen la degeneración del hipocampo, una parte importante del cerebro para la memoria y el aprendizaje. Erickson KI, et al. (2010). El factor neurotrófico derivado del cerebro se asocia con la disminución del volumen del hipocampo relacionada con la edad. https://www.jneurosci.org/content/30/15/5368.abstract

6. Aliviar la ansiedad

Preguntas y respuestas rápidas: ¿Qué es mejor para aliviar la ansiedad: un baño de burbujas tibio o un trote de 20 minutos? Puede que te sorprenda la respuesta. Los químicos cálidos y difusos que se liberan durante y después del ejercicio pueden ayudar a las personas con desórdenes de ansiedad cálmate. Saltar a la pista o la cinta de correr para hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta (intervalos, Cualquiera puede reducir ansiedad sensibilidad . ¡Y pensamos que los intervalos eran solo una buena manera de quemar calorías!

7. Aumentar la capacidad intelectual

Esas ratas de laboratorio aficionadas podrían ser más inteligentes de lo que pensamos. Varios estudios sobre ratones y pero han demostrado que el ejercicio cardiovascular puede crear nuevas células cerebrales (también conocidas como neurogénesis ) y mejorar el rendimiento cerebral general. ¿Listo para solicitar un premio Nobel? Los estudios sugieren que un entrenamiento duro aumenta los niveles de una proteína derivada del cerebro (conocida como BDNF ) en el cuerpo, que se cree que ayuda con la toma de decisiones, el pensamiento superior y el aprendizaje. Pantalones de sabelotodo (spandex), de hecho.

8. Agudizar la memoria

Prepárate para ganar a lo grande en Go Fish. La actividad física regular aumenta la memoria y la capacidad de aprender cosas nuevas. Ponerse sudoroso aumenta producción de células en el hipocampo responsables de la memoria y el aprendizaje. Por esta razón, la investigación ha vinculado a los niños desarrollo cerebral con el nivel de aptitud física (¡tomen eso, enemigos del recreo!). Pero la capacidad intelectual basada en el ejercicio no es solo para niños. Incluso si no es tan divertido como un juego de Red Rover, hacer ejercicio también puede estimular la memoria entre los adultos. A estudio demostró que correr sprints mejoraba la retención de vocabulario entre adultos sanos.

9. Ayuda a controlar la adicción

El cerebro libera dopamina , la 'recompensa química' en respuesta a cualquier forma de placer, ya sea ejercicio, sexo, drogas, alcohol o comida. Desafortunadamente, algunas personas se vuelven adictas a la dopamina y dependen de las sustancias que la producen, como las drogas o el alcohol (y más raramente, la comida y el sexo). En el lado positivo, el ejercicio poder ayudar en recuperación de adicciones. Las sesiones cortas de ejercicio también pueden efectivamente distraer a los adictos a las drogas o al alcohol, haciéndolos de-prioritize antojos (al menos a corto plazo). Hacer ejercicio cuando está en el carro también tiene otros beneficios. El abuso de alcohol altera muchos procesos corporales, incluidosritmos circadianos. Como resultado, los alcohólicos descubren que no pueden conciliar el sueño (o permanecer dormidos) sin beber. El ejercicio puede ayudar a reiniciar el reloj biológico , ayudando a las personas a descansar en el momento adecuado.

10. Incrementa la relajación

¿Alguna vez te has acostado después de una carrera larga o una sesión de pesas en el gimnasio? Para algunos, un entrenamiento moderado puede ser el equivalente de unpastilla para dormir, incluso para personas con insomnio. Moverse entre cinco y seis horas antes de acostarse aumenta la sensibilidad del cuerpo. temperatura del núcleo . Cuando la temperatura corporal vuelve a la normalidad unas horas más tarde, señales el cuerpo que es hora de dormir.

11. Haga más cosas

¿Te sientes aburrido en el cubículo? La solución puede ser brevecaminaro trotar. Investigar muestra que los trabajadores que se toman tiempo para hacer ejercicio de forma regular son más productivos y tienen mas energia que sus pares más sedentarios. Si bien los horarios ocupados pueden dificultar la realización de una sesión de gimnasio a la mitad del día, algunos expertos creen quemediodíaes el momento ideal para hacer ejercicio debido a la ritmos circadianos .

12. Aprovecha la creatividad

La mayoría de las personas terminan un entrenamiento duro con una ducha caliente, pero tal vez deberíamos romper los lápices de colores. Una sesión de gimnasio trepidante puede aumentar creatividad para hasta dos horas después. Sobrealimentar inspiración post-entrenamiento haciendo ejercicio al aire libre e interactuar con la naturaleza (ver beneficio # 4). La próxima vez que necesite una explosión de pensamiento creativo,golpear los senderosa dar un largo paseo o correr para refrescar el cuerpo y el cerebro al mismo tiempo.

13. Inspirar a los demás

Ya sea que se trate de un partido de fútbol, ​​una clase grupal en el gimnasio o simplemente una carrera con un amigo, el ejercicio rara vez ocurre en una burbuja. Y esa es una buena noticia para todos nosotros. Estudios muestra que la mayoría de la genteDesempeñar mejoren pruebas aeróbicas cuando se combina con un compañero de entrenamiento. Póngalo en la inspiración o en la buena competencia pasada de moda, nadie quiere decepcionar a la otra persona. De hecho, ser parte de un equipo es tan poderoso que realmente puede aumentar la tolerancia de los atletas al dolor. Incluso fitness principiantes pueden inspirarse mutuamente para esforzarse más durante una sesión de sudoración, así que busque un compañero de entrenamiento y ¡muévase!

Hacer ejercicio puede tener efectos positivos mucho más allá del gimnasio (y la temporada de playa). Ganar confianza en uno mismo, salir de un mal estado e incluso pensar de manera más inteligente son algunas de las motivaciones para tomarse un tiempo para hacer ejercicio de forma regular.

¿Qué te inspira a mantenerte en forma? Cuéntanos en los comentarios a continuación o tuitea al autor. @SophBreene .