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Pies girando salvajemente. Melodías favoritas sonando de fondo. Ventiladores para refrescarte. Girar puede ser muy divertido, pero ¿es tan bueno para ti como sentir el viento que sopla a través de tu cabello en una carretera abierta?
De cualquier forma, el ciclismo es ideal para hacer cardio e incluso se recomienda para las personas que tienen un accidente cerebrovascular crónico para ayudar a que su frecuencia cardíaca se recupere. Jin H, et al. (2013). Efectos del entrenamiento de ciclismo aeróbico sobre la aptitud cardiovascular y la recuperación de la frecuencia cardíaca en pacientes con accidente cerebrovascular crónico. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Si te gusta el ciclismo de interior, entonces sabes que el spinning también puede ser un punto culminante en tu semana. Nos atrevemos a decir que es una de las cosas que tienes más perdido durante el encierro .
Demonios, incluso puede sentirse inspirado para salir de esa habitación oscura y llevar su poder de pedaleo a la carretera.
Si puedes correr 20 millas en una clase de 45 minutos, seguramente podrás dar un paseo por la carretera o tu primer triatlón sprint, ¿verdad?
Bueno, algo así. Antes de salir a la carretera, hay algunas cosas que debe saber. En este artículo, comparamos los beneficios para la salud del spinning y el ciclismo.
Los beneficios de andar en bicicleta estática
Desde el lado de la historia del ciclismo indoor, hay algunos beneficios importantes que no puedes obtener al andar al aire libre: una velocidad ultrarrápida, intensa, libre de estrés entrenamiento, para uno.
Si tiene poco tiempo y equipo, el ciclismo en interiores es una opción fácil y nunca tendrá que preocuparse por cambiar una llanta pinchada o seguir las leyes de tránsito.
También es bastante liberador cerrar los ojos (un gran no-no mientras andas en bicicleta por las carreteras), desconectarte y deja que tus piernas hagan el trabajo . (En serio, no pedalees al aire libre con los ojos cerrados; aquí tienes nuestra guía de seguridad en bicicleta .)
El ciclismo de interior 'es lo más cerca que puedo estar de meditar', dice Emily Southworth , instructor principal en Reciclar Studio en Boston.
Mientras que la mayoría bicicletas estacionarias tiene un volante pesado en la parte delantera (que generalmente pesa alrededor de 40 libras) para imitar lo que sentiría al aire libre, este peso aumenta el impulso mientras pedalea. El peso adicional lo hace un poco más fácil que empujar su propio peso corporal en una carretera plana o cuesta arriba.
Sin embargo, también puedes ajustar la dificultad de tu giro de una manera más controlada que simplemente elegir una colina diferente para pedalear cuando estés al aire libre.
Sin embargo, no obtendrá los beneficios si no utiliza la técnica correcta. Aprende más aquí .
La investigación: ¿Andar en bicicleta de spinning ayuda a perder peso?
Por lo tanto, podría ser potencialmente más práctico y un poco más seguro, pero ¿qué significa girar?De Verdad¿hecho para ti? Hay muchos beneficios al andar en bicicleta estática.
Bueno, la investigación de 2018 encontró que combinarlo con el entrenamiento de fuerza redujo los niveles de colesterol, mejoró la resistencia y la fuerza para mujeres jóvenes y saludables, todo sin ningún ajuste en la dieta.Kyröläinen H, et al. (2018). Efectos del entrenamiento combinado de fuerza y resistencia sobre el rendimiento físico y biomarcadores de mujeres jóvenes sanas. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Un estudio de 2010 encontró que después de 12 semanas de ciclismo, los niveles de colesterol sí bajaron, lo que indica el potencial del ciclismo indoor para ayudar a las personas a perder peso. Sales do Valle V, et al. (2010). Efecto de la dieta y el ciclismo indoor sobre la composición corporal y los lípidos séricos. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
Spinning vs ciclismo
No es de extrañar que quedarse atrapado en cualquier forma de cardio intenso sea bueno para usted.
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¿Pero es mejor permanecer en el interior que recorrer el carril bici más cercano con aplomo?
Algunos valientes investigadores estudiaron a 24 estudiantes de secundaria en Seúl, Corea del Sur, que participaron en un curso de ciclismo de 16 semanas. Yoon J.-G., et al. (2017). Efectos del ejercicio de spinning y bicicleta durante 16 semanas sobre la composición corporal, la condición física y las variables sanguíneas de los estudiantes de secundaria. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401 Esto significó que 12 personas iban en bicicleta en interiores y 12 al aire libre.
Si bien los investigadores reconocieron que no había diferencia entre el spinning y el ciclismo en lo que respecta a la pérdida de peso, esto sí encontró que el spinning tenía mayores efectos sobre la condición física, el porcentaje de grasa corporal y el índice de masa corporal (IMC).
Además, en tiempos de COVID, el ciclismo al aire libre lo mantendrá mucho mejor aislado del riesgo de transmisión que ingresar a un espacio interior sudoroso con otros.Dominski FH, et al. (2020). ¿Los beneficios del ejercicio en ambientes interiores y exteriores durante la pandemia de COVID-19 superan los riesgos de infección? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/ Entonces, incluso si el spinning es su mermelada habitual, podría ser el momento de abrazar algunas aventuras más al aire libre con grupos más pequeños de amigos.
Otra revisión de 28 ensayos sobre ejercicio “verde” (léase: al aire libre) encontró que quienes se ejercitaban sentían que se habían ejercitado menos y disfrutaban más de la experiencia, aunque los autores del estudio mantuvieron que la evidencia era de baja calidad. et al. (2019). Los efectos del ejercicio ecológico en el bienestar físico y mental: una revisión sistemática. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
También hay, naturalmente, diferentes marcas de bicicletas estáticas. Comparamos dos jugadores principales aquí .
Quema, bebé, quema: calorías de ciclismo en interiores y exteriores
Algunas personas pueden medir el éxito de un entrenamiento en función de la cantidad de calorías que pueden hacer que se evaporen en el aire.
Cuantos calorías andar en bicicleta quema? ¿Y hay alguna diferencia entre estar dentro de un edificio o afuera al aire libre?
Según la Escuela de Medicina de Harvard, el ciclismo estacionario es uno de los los mejores quemadores de calorías que existen , pero los principales factores que dictan las calorías quemadas no son estar en interiores o al aire libre, sino el peso corporal de una persona y la intensidad del ciclo:
- Para un individuo de 125 libras, quemaduras en bicicleta estacionaria210a315 caloríasen 30 minutos dependiendo de la intensidad del ejercicio, y el ciclismo al aire libre varía desde240a495 caloríasquemado en 30 minutos según la velocidad.
- Para una persona que pesa 155 libras, andar en bicicleta estacionaria quema260a391 caloríasen 30 minutos dependiendo de la intensidad del ejercicio, y el ciclismo al aire libre varía desde298a614 caloríasquemado en 30 minutos según la velocidad.
- Para un individuo de 185 libras, quemaduras en bicicleta estacionaria311a466 caloríasen 30 minutos dependiendo de la intensidad del ejercicio, y el ciclismo al aire libre varía desde355a733 caloríasquemado en 30 minutos según la velocidad.
Torque of the town: Por qué spinning y ciclismo rock
A pesar de sus sutiles diferencias, quemarás muchas calorías, ya sea en una clase de spinning o en un camino rural en una carrera al aire libre.
Ambos son entrenamientos asesinos
Si está buscando un entrenamiento rápido y sucio, hay pocos que alcancen la misma tasa de quema de calorías que un clase de ciclismo sudoroso .
Las clases han ganado una gran popularidad por esta misma razón: es casi imposible terminar una sin estar empapado en sudor. No es lo que quieres para, digamos, una caca. Exactamente lo que quieres para hacer ejercicio. 'Es una muy entrenamiento intenso ”, Dice Southworth.
A diferencia de una clase, en la que un instructor te incita y te dice cuándo debes esforzarte y cuánta resistencia agregar, andar afuera significa que eliges tu propio ritmo y la carretera determina tu resistencia.
No puede simplemente volver a marcar la perilla cuando está subiendo una colina en su marcha más baja.
Además, todo tu cuerpo estará trabajando, desde tucentropara mantener el equilibrio, desde tu glúteos cuando subes, a la parte superior de tu cuerpo cuando estás fuera de la silla.
Ambos son ultraeficientes.
Una clase de ciclismo en interiores suele ser un festival de sufrimiento de 45 a 60 minutos de duración que garantiza quemar calorías, y marca la casilla de 'entrenamiento' de su lista de tareas del día.
Por lo general, hay un lugar para ducharse después, y es independiente del clima, por lo que incluso una ventisca no lo mantendrá alejado de la bicicleta.
Pero el ciclismo al aire libre puede ser igual de eficiente de una manera diferente: puede cambiar su disco al trabajo o a la tienda para andar en bicicleta y quemar calorías. mientras viaja o hacer mandados.
Si tiene un horario loco (¿quién no?), Puede ser más realista y conveniente entrar en su ejercicio diario a través del transporte impulsado por humanos en lugar de intentar atasca el tiempo del gimnasio en tu calendario .
Además, la ciencia ha demostrado que viajar al trabajo en bicicleta puede aumentar la felicidad y la productividad (por lo que será más eficiente durante todo el día, no solo mientras entrena) .St-Louis E, et al. (2014). El viajero feliz: una comparación de la satisfacción del viajero en todos los modos. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
volver loco a un chico
Y es más conveniente que nunca con programas de bicicletas compartidas apareciendo en todo Estados Unidos
Ambos entrenan tu cerebro y tu cuerpo.
¿No puedes empezar a meditar? En su lugar, prueba una meditación en movimiento. “Realmente puedes despejar tu mente en una clase”, dice Southworth. 'Estás trabajando duro, pero puedes desconectarte y descomprimirte'.
Muchos estudios (inspirados en el OG SoulCycle ) ahora se centran en la música inspiradora y la luz de las velas que establece el estado de ánimo para ayudar a los ciclistas a entrar en la zona.
Desafiará a su cerebro reaccionando a las señales de los instructores para Posiciones diferentes , rotaciones por minuto (RPM o velocidad) y resistencia.
Aunque el ciclismo indoor es una excelente manera de desconectar, no obtienes aire fresco en la naturaleza o desafiar a su cerebro con nuevos estímulos.
'La motivación , la melodías , la comunidad: Todo es genial. Pero tu cerebro y tu visión no se estimulan de la forma en que lo hacen afuera, donde tienes que participar en un entorno variable ”, dice Glassford. 'Esa variedad es buena para el cerebro y el cuerpo'.
Ambas comunidades son fuertes como el infierno
Una clase de ciclismo en interiores es una gran actividad para tu equipo, ya que puedes tener todos los niveles de habilidad diferentes pedaleando juntos y nadie se dejará caer.
Incluso si no conocía a la persona en la bicicleta a su lado, se sienten unidos por el esfuerzo de la tribu. Y si asiste regularmente a la misma clase, puede terminar desarrollando amistades en el bar de batidos después de que deje de sudar.
Afuera, no es diferente. El ciclismo es tanto un deporte de grupo como un deporte individual, por lo que a menudo ves a bandas de ciclistas que viajan juntas en un grupo (o un Pelotón en una carrera profesional).
Al abordar largas distancias, puede cabalga más y más con más personas eliminando (o rompiendo la resistencia del viento) entre sí para preservar la energía.
Hay pocas formas más rápidas de vincularse con nuevos amigos que emprender juntos un viaje largo, una escalada difícil o una aventura épica, y luego animar con algunos. cervezas después.
¿No estás seguro por dónde empezar? Hay toneladas de clubes de ciclismo que siempre buscan más personas para unirse a la diversión.
Si eres nuevo en el ciclismo al aire libre y estás nervioso por hacerlo solo, dirígete a la tienda de bicicletas de tu localidad y pregunta sobre grupos para principiantes. Lo más probable es que encuentre uno en su área y haga nuevos amigos en el proceso.
La línea de fondo
Al final del día, tanto el ciclismo en interiores como en exteriores son igualmente increíbles y ofrecen muchos beneficios similares. Pero, ¿son iguales en términos de circunstancias, entrenamiento y recompensa? En pocas palabras, no.
Para decirlo claramente, andar 20 millas en una bicicleta estacionaria no es lo mismo que andar 20 millas en la carretera.
Independientemente, averigüe cuál funciona mejor para usted y su estilo de vida. La respuesta bien puede ser ambas. El ciclismo en interiores es a menudo una droga de entrada al ciclismo al aire libre, por lo que, aunque puede parecer abrumador al principio, mantén la mente abierta para mover las piernas hacia afuera.
No importa cuál elijas, aplastar un entrenamiento de ciclismo dealgunatipo seguramente te hará sentir como un totalrudo en una bicicletay producir una gran cantidad de beneficios.
Recursos
Calorías quemadas en 30 minutos para personas de tres pesos diferentes. (2018). https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
Dominski FH y col. (2020). ¿Los beneficios del ejercicio en ambientes interiores y exteriores durante la pandemia de COVID-19 superan los riesgos de infección? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/
Jin H y col. (2013). Efectos del entrenamiento de ciclismo aeróbico sobre la aptitud cardiovascular y la recuperación de la frecuencia cardíaca en pacientes con accidente cerebrovascular crónico. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Kyröläinen H, et al. (2018). Efectos del entrenamiento combinado de fuerza y resistencia sobre el rendimiento físico y biomarcadores de mujeres jóvenes sanas. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Lahart I y col. (2019). Los efectos del ejercicio ecológico en el bienestar físico y mental: una revisión sistemática. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Sales do Valle V, et al. (2010). Efecto de la dieta y el ciclismo indoor sobre la composición corporal y los lípidos séricos. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
St-Louis E y col. (2014). El viajero feliz: una comparación de la satisfacción del viajero en todos los modos. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Yoon J.-G. y col. (2017). Efectos del ejercicio de spinning y bicicleta durante 16 semanas sobre la composición corporal, la condición física y las variables sanguíneas de los estudiantes de secundaria. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401
