Descubre Su Número De Ángel
Hay tantas razones para amar el estimulante legal favorito del mundo. Es estimulante, huele a cielo y, al parecer, incluso podría ayudarte a vivir más tiempo . (Dígaselo a la siguiente persona que se interponga entre usted y su bebida matutina).
Y si viajas en ciertos círculos, es posible que te hayas enterado de la ahora legendaria siesta de café, en la que beber café justo antes de una siesta al mediodía en realidad te deja sentimientomásrefrescado .
La ciencia de las siestas de café se reduce al delicado equilibrio de las sustancias químicas que circulan por el cerebro mientras duermes.
A medida que se duerme, una sustancia química llamada adenosina se une a los receptores en su cerebro . Este pequeño neurotransmisor ralentiza la actividad nerviosa, provocando somnolencia.
Pero cuando la cafeína entra en escena, efectivamente empuja a la adenosina fuera del camino, asumiendo el control del receptor. Por lo tanto, sus células nerviosas se aceleran en lugar de disminuir, aunque no sienta esto mientras duerme.
¿El resultado neto? Te despiertas súper alerta y listo para aplastar todo a tu paso.
Ilustración de Brittany England.
Esa es la teoría, pero si tu escéptico interior acaba de despertar de su propia siesta, es unteoríaporque no ha sido totalmente probado. Sí, hay muchos agujeros en la hipótesis de la siesta de café.
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Pero como estamos literalmente desesperados por trucos de vida que nos ayuden a pasar las 3:00 p.m. depresión, nos sumergimos en este negocio de la siesta de café con mentes abiertas (esperanzadas). Siga leyendo para saber si es un bebedor de café nato y cómo hacerlo como un profesional.
Siga estas reglas para una siesta de café perfecta
Sabemos que la noticia de una siesta sobrealimentada es emocionante, pero desacelere y lea estas reglas antes de encender la llama debajo de la cafetera.
Regla n. ° 1: no lo intente demasiado tarde en el día
Deberá programar el tiempo de la repetición de su café durante al menos 6 horas antes de acostarse por la noche. Estudios demuestre que ingerir cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse puede interrumpir su sueño.
Regla n. ° 2: acuéstese tan pronto como termine su taza
La cafeína comienza a hacer efecto sobre 30 minutos después de beberlo, por lo que querrá darse el tiempo suficiente para apagar esa charla mental y dormir antes de que la cafeína comience a hacer efecto. Para la mayoría de nosotros, esto lleva de 10 a 20 minutos.
Si necesita ayuda para relajarse y tomar una siesta, consulte Nuestra guía a conciliar el sueño rápido.
Regla n. ° 3: beba una o dos tazas para obtener mejores resultados
La investigación aún tiene que determinar la cantidad exacta de cafeína para la siesta perfecta de café, pero parece que entre 150 y 200 miligramos es la cantidad correcta. Para la mayoría de las marcas de café, esto equivale aproximadamente a dos tazas de 8 onzas.
Pero dado que el objetivo es conciliar el sueño antes de que la cafeína comience, es posible que tomar una taza tenga el sentido más lógico (especialmente si te gusta tomar un sorbo lento de tu infusión).
Regla n. ° 4: Establecer una alarma
Dormir más de unos 20 minutos puede enviarle a sueño de ondas lentas , que es mucho más difícil de despertar que un sueño más ligero. Lo último que desea es sentirse aturdido después de un descanso al mediodía, con café o de otra manera.
¿Las siestas de café realmente funcionan para todos?
Si bien todo esto puede parecer contradictorio en el mejor de los casos (y pseudociencia en el peor), se ha realizado una cantidad significativa de investigación sobre las siestas de café. Desde los años 90, los investigadores han estado analizando la capacidad de la cafeína para mejorar el descanso diurno.
Aunque la mayoría de los estudios sobre las siestas de café son bastante antiguos y se realizaron en grupos pequeños, sus hallazgos son bastante sorprendentes.
A Estudio de 1996 descubrió que cuando 10 conductores somnolientos tomaban café antes de una breve siesta, se sentían menos somnolientos, su conducción estaba menos afectada y sus cerebros mostraban menos signos de somnolencia. (Los conductores que simplemente se tomaron un descanso del volante no se sintieron más alertas después, un testimonio aterrador de la necesidad de detenerse y dormir en los viajes por carretera).
Otro convincente estudio de 1997 descubrió que consumir cafeína antes de una siesta energizaba a 12 conductores mucho más que un placebo. Curiosamente, aquellos que 'no dormían dormidos' (lo que significa que no pudieron conciliar el sueño por completo) después de tomar café estaban tan energizados como aquellos que tomaron una siesta completa.
La evidencia de las siestas de café no solo se aplica a la conducción. Investigar en 68 trabajadores del turno de noche confirmaron que, en comparación con el simple sueño o la cafeína, la combinación de los dos fue el estimulante más poderoso.
en un Estudio de 1994 , 24 hombres jóvenes que completaron problemas de suma y preguntas de razonamiento lógico después de una siesta obtuvieron mejores resultados cuando bebieron 200 miligramos de café antes de la siesta.
¿Deberías probar una siesta de café?
¡Probablemente no esté de más intentarlo! Pero si no eres un siesta natural, esta no será la fórmula mágica que te convierta en uno. Y la presión adicional para conciliar el sueño en 20 minutos ciertamente no ayudará.
Este truco para dormir poco ortodoxo es más adecuado para personas que ya pueden quedarse dormidos rápida y fácilmente durante el día.
Las siestas de café también son probablemente menos efectivas si tiene el hábito de tomar café o té durante todo el día. Cuando su sistema nervioso está constantemente subido de cafeína, le resultará difícil dejarse caer para una siesta instantánea. Personas con dependencia de cafeína han desarrollado una tolerancia a la sustancia, que lo hace más difícil para que puedan cosechar los efectos positivos de las siestas de café.
Si bien hay poco en juego para probar una siesta de café (en el peor de los casos: te quedas quieto durante media hora con la barriga llena de café), te sugerimos que experimentes el fin de semana cuando el trabajo no está en juego.
Y si la siesta no es algo natural para ti, echa un vistazo Nuestra guía a dormir la siesta como un profesional.
Si le funciona, ha encontrado un arma secreta para aprovechar al máximo el descanso diurno. E incluso si no es así, ¿realmente puedes discutir con una taza de café extra?