Descubre Su Número De Ángel
El ciclo de respuesta al estrés es la respuesta natural de su cuerpo al estrés. Se divide en tres etapas: alarma, resistencia y agotamiento. Aprender a trabajar en cada etapa puede ayudarlo a aliviar el estrés.
Estrés es la respuesta física y mental a un desencadenante externo. Cuando esto sucede, su cuerpo pasa por algo llamado ciclo de respuesta al estrés. Se divide en tres etapas:
- alarma
- resistencia
- agotamiento
Aquí hay un vistazo a lo que sucede durante cada etapa, además de formas simples y efectivas de liberarse del ciclo.
¿Qué es el ciclo del estrés?
El estrés no es solo una emoción. Cuando experimenta un factor estresante externo, desencadena una serie de reacciones complejas en el cuerpo. Esto se conoce como el ciclo de respuesta al estrés.
El ciclo es natural y ocurre automáticamente. Solo debe durar un período corto antes de que se recupere y continúe con sus actividades habituales. Pero, cuando el estrés es constante, o nunca te das tiempo para recuperarte, el ciclo puede persistir y continuar indefinidamente.
Parte de esas reacciones complejas es un aumento de la inflamación en el cuerpo y una reducción del funcionamiento del sistema inmunitario para prevenir o combatir enfermedades. El estrés crónico puede conducir a graves, condiciones de salud a largo plazo como enfermedades del corazón, diabetes , obesidad , y sistema inmunitario problemas. También contribuye a problemas de salud mental como ansiedad y depresión .
¡Es por eso que es fundamental comprender el ciclo de respuesta al estrés y cómo liberarse de sus garras!
Etapas del ciclo de estrés
El ciclo de estrés consiste en tres etapas :
- alarma
- resistencia
- agotamiento
Aquí están los detalles de cada uno.
Alarma
Cuando te encuentras con un factor estresante, como un peligro o una fecha límite, la reacción natural de tu cuerpo es entrar en modo de supervivencia. Esta es la etapa de alarma.
La etapa de alarma se caracteriza por la respuesta de lucha o huida, un acontecimiento fisiológico que le dice a tu cuerpo cómo reaccionar ante una situación peligrosa.
Durante la etapa de alarma, tu cuerpo libera cortisol y adrenalina al torrente sanguíneo. cortisol es una hormona que aumenta azúcar en la sangre niveles, proporciona energía a los músculos y suprime la digestión. La adrenalina (también conocida como epinefrina) aumenta la frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial.
Básicamente, ¡estás listo para correr o pelear!
Resistencia
Una vez que desaparece la amenaza inicial, el sistema nervioso parasimpático reduce la respuesta al estrés. Los niveles de cortisol descienden y la presión arterial y el ritmo cardíaco se normalizan. Aunque el cuerpo comienza a recuperarse, permanece alerta hasta que el evento estresante deja de ser un problema.
Pero si se trata de un factor estresante crónico (por ejemplo, un trabajo exigente o una relación infeliz), su cuerpo permanece en un estado de alerta elevado y las hormonas del estrés permanecen altas.
Su cuerpo hace ajustes para hacer frente al estrés. Esto puede llevar a dormir mal , pobre concentración e irritabilidad.
wiki de la película gran muralla
Agotamiento
Si el estrés persiste y no puede completar el ciclo de estrés, el cuerpo repite la respuesta al estrés. Esto puede conducir a un estrés prolongado y crónico. Eventualmente, puede causar problemas de salud a largo plazo como:
- ansiedad
- fatiga
- depresión
- Úlceras estomacales
- agotamiento mental
La clave para liberarse del ciclo del estrés es identificar mecanismos de afrontamiento saludables e incorporarlos a su vida.
Cómo completar el ciclo del estrés
El estrés puede dar miedo. La buena noticia es que hay muchas formas efectivas de completar el ciclo de respuesta al estrés, evitar el estrés crónico y proteger su salud. Aquí están algunas puntas para ayudarle a liberarse del ciclo del estrés.
Dormir
una buena noche dormir es esencial para manejar el estrés. Cuando está bien descansado, puede manejar mejor las situaciones estresantes. Además, dormir bien ayuda a reducir los efectos físicos del estrés, como la inflamación.
Aspirar a 7 a 8 horas de sueño por noche y trate de acostarse a una hora regular.
Si tiene problemas para quedarse dormido, intente elevar su higiene del sueño . En otras palabras, cree un entorno propicio para dormir con un dormitorio que sea oscuro , tranquilo y fresco. Y desconéctese de los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
Pon límites
Coge papel y boli y haz un lista de sus principales prioridades. Luego, diga no a cualquier cosa que no entre en una de esas categorías. Te ayudará a concentrarte en lo que es importante y evitar asumir demasiado.
Para proyectos relacionados con el trabajo, discuta sus responsabilidades con su jefe y asegúrese de estar en la misma página. Pueden ayudarlo a delegar tareas a otros miembros del equipo o ajustar su carga de trabajo.
Cuando se trata de compromisos personales, como eventos sociales o trabajo voluntario, solo diga que sí si tiene el tiempo y la energía. esta bien ponte primero !
Afección física
contacto físico puede calmarlo y cambiar la forma en que maneja el estrés. Investigar sugiere que la comodidad física de alguien que te importa comunica que todo está bien y que estás a salvo. Puede apoyar la salud mental y física y reducir las respuestas de miedo y estrés.
Los abrazos desencadenan la liberación de oxitocina, que a veces se llama la hormona del amor o del abrazo. Esta hormona puede ayuda reduce la ansiedad, reduce la presión arterial y ralentiza el ritmo cardíaco. También mejora la calidad del sueño, la digestión y la inmunidad.
Entonces, la próxima vez que estés sentirse abrumado , pide un abrazo a un ser querido, acaricia a tu perro o gato , o prueba algún auto-masaje.
Libera emociones
Es crucial liberar tus emociones de manera saludable. Cuando mantienes todo reprimido, puede conducir a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como comer en exceso , beber alcohol o arremeter.
Encuentra un punto de venta que funcione para ti. Tal vez eso signifique hablar con un amigo, escribir en un diario o desahogarse con un terapeuta . Algunas personas descubren que canalizar sus emociones en una salida creativa, como pintar, dibujar, escribir o cocinar, puede ayudarlos a sentirse mejor.
Respiración profunda
Cuando se siente estresado, su respiración se vuelve superficial y rápido. Este tipo de respiración activa el sistema nervioso simpático, que es responsable de la respuesta de lucha o huida.
profundo, diafragmático respiración te ayuda a calmarte activando el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación. Prueba esto simple ejercicio de respiración :
- inhala por 4 tiempos
- contener la respiración durante 7 cargos
- exhala por 8 cargos
Puedes hacerlo ejercicio en cualquier lugar, en cualquier momento. Cuanto más lo hagas, más relajado sentirás.
También puedes probar el tai chi, qigong , o yoga . Estas prácticas mente-cuerpo ayudarlo a concentrarse en su respiración y conectarse con su cuerpo, lo que puede generar una sensación de calma.
Cuándo ver a un médico
Si se siente constantemente estresado, es posible que desee hablar con un salud mental proveedor de atención Hable con su médico si está experimentando:
- irritabilidad
- mal genio
- problemas de memoria
- problemas para dormir
- dificultad para concentrarse
Pueden sugerir cambios en el estilo de vida y recomendar medicamentos o terapia para ayudarlo a sentirse mejor.
Quitar
Liberarse del ciclo del estrés requiere tiempo y esfuerzo. Pero vale la pena sentirse más tranquilo y más en control de su salud y bienestar.
Comience por controlar su sueño, establezca límites, libere emociones y practique la respiración profunda.
Y, si todavía se siente abrumado o estresado, hable con su médico. Pueden ayudarlo a encontrar los recursos y las estrategias que necesita para sentirse mejor.