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Cómo el té puede aliviar la ansiedad, además de los 10 mejores sorbos de hierbas para tranquilizarte

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Muchos tés contienen ingredientes a base de hierbas que se han utilizado durante mucho tiempo para ayudar a las personas a relajarse. Aquí está la ciencia detrás de esto, junto con los mejores tés para aliviar la ansiedad y el estrés.

A veces el ritual de un taza de té es suficiente para calmar los nervios, pero hay algunos tipos de té que hacen un esfuerzo adicional para calmar la ansiedad. Hemos reunido los diez mejores tés para eliminar la ansiedad para usted. Desglosaremos los posibles ingredientes herbales y los beneficios para la salud de cada uno, para que pueda elegir el mejor para brindarle la calma que necesita.

Un vistazo rápido a los mejores tés para la ansiedad y el estrés

  • Menta
  • Manzanilla
  • Lavanda
  • Bálsamo de limón
  • Pasionaria
  • Té verde
  • Cúrcuma
  • Valeriana
  • Rosa
  • Ginseng
mujer bebiendo té para ayudar con la ansiedad

Beneficios de beber té para la ansiedad

Hay varias maneras en que beber una taza de té podría disminuir su ansiedad.

muchos tes contienen ingredientes a base de hierbas que se han utilizado durante mucho tiempo para ayudar a las personas a relajarse. Entraremos en la ciencia detrás de algunos de esos ingredientes a continuación.

Incluso el simple proceso de preparar té puede ser relajante. Si lo tratas como un ritual consciente , puede darle un momento para hacer una pausa.

Comience a hervir la tetera, elija una taza que se sienta bien en sus manos. Seleccione una bolsita de té e inhalar Mientras su té reposa, siéntese por un momento. Tome respiraciones profundas sobre la taza humeante. Hazlo dulce o cremoso, picante o fuerte, como quieras. Beba y cocine a fuego lento.

El té también puede ayudar a reducir la ansiedad gracias a los buenos aromaterapia . Antes de tomar un sorbo y durante toda su experiencia con el té, está inhalando el aroma de su té. Como verá en nuestra lista de los 10 principales, muchos de estos tés son favoritos aromáticos, como menta , rosa y lavanda.

10 mejores tés de hierbas para la ansiedad

Si estás buscando probar anti-ansiedad té, aquí están las 10 mejores opciones, junto con lo que dice la investigación sobre su impacto. ¡Vamos a preparar cerveza!

Menta

Hay evidencia de que menta fue utilizado con fines medicinales en la antigua Grecia, Roma y Egipto. No es de extrañar que siga siendo un remedio popular para las dolencias estomacales, dolores de cabeza y estrés.

Aunque existe una larga tradición en el uso menta , en realidad no hay mucha investigación. Parece ser seguro, pero tampoco hay investigaciones sobre los efectos a largo plazo de ingerir mucha menta.

Una 2019 El estudio analizó el efecto de inhalar esencia de menta en pacientes que recibieron un catéter intravenoso. El estudio que inhaló el aroma de menta redujo significativamente el dolor y la ansiedad durante el procedimiento. Los investigadores teorizan que la aromaterapia estimula el sistema nervioso para aumentar las endorfinas y reducir el cortisol.

Manzanilla

Toda abuelita fría sabe que un poco de té de manzanilla es el secreto calmante para rechazar. Estudios sugieren que el té de manzanilla podría ayudar con trastorno de ansiedad generalizada . Se espera que las pequeñas cantidades que se usan en el té sean seguras, pero las personas que toman ciertos medicamentos como warfarina o ciclosporina debe ser consciente de las posibles interacciones.

Un reciente estudiar realizado con ratones encontró que la manzanilla tenía un efecto sedante y ansiolítico. En otro estudiar de 93 personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) de moderado a grave, los participantes recibieron extracto de manzanilla de calidad farmacéutica durante 12 semanas. En una segunda fase de 26 semanas del estudio, se les dio manzanilla o placebo. La manzanilla redujo significativamente los síntomas del TAG con pocos eventos adversos.

Los científicos creen apigenina , un flavonoide en la manzanilla, puede tener efectos contra la ansiedad. Sin embargo, los estudios sobre sus efectos sobre el sueño y su seguridad son pequeños y limitados.

Lavanda

Desde lociones para bebés hasta lattes , lavanda tiene una reputación generalizada de calmar los nervios. Según una sistemática revisión de 90 estudios, la inhalación de lavanda reduce significativamente la ansiedad. También se encontró que tomar lavanda por vía oral o mediante masajes es efectivo para reducir la ansiedad. Sin embargo, los investigadores de esta revisión reconocen que la calidad de los estudios disponibles es baja y con riesgo de sesgo.

en un estudio 2021 , la lavanda redujo la ansiedad mejor que el placebo o que ningún tratamiento, y redujo la presión arterial. Sin embargo, los resultados que mostraron un efecto sobre los síntomas fisiológicos fueron pequeños e inconsistentes.

Bálsamo de limón

Bálsamo de limón , o Melissa officinalis, se ha utilizado con fines medicinales durante más de 2000 años. en un estudio 2020 de ratones, los científicos encontraron que el toronjil tenía propiedades ansiolíticas y antidepresivas, y mostraba signos de prevención del estrés oxidativo y la muerte celular.

A estudio de 2014 de humanos descubrió que ingerir bálsamo de limón reduce la ansiedad, reduce el cortisol y mejora la memoria sin los impedimentos motores que las personas a veces experimentan con medicamentos recetados contra la ansiedad.

Pasionaria

Los indígenas americanos usaban tradicionalmente pasionaria como sedante. Ahora se promociona para la ansiedad, el sueño, el dolor, los síntomas de la menopausia y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad ( TDAH ). La pasiflora no se ha estudiado de forma exhaustiva, pero hay algunos indicios de que podría reducir la ansiedad antes de la cirugía y los procedimientos dentales.

en un estudio 2017 , 40 pacientes recibieron dosis orales de pasiflora o midazolam antes de que le saquen un diente. Los efectos ansiolíticos fueron similares para ambas sustancias. en un revisión 2020 de 9 ensayos clínicos, la mayoría de los resultados mostraron que la pasiflora redujo los síntomas de ansiedad sin efectos adversos.

La pasiflora no debe usarse durante el embarazo. Es seguro en dosis de hasta 800 mg al día, pero puede causar efectos secundarios como somnolencia, confusión y movimientos descoordinados.

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Té verde

Té verde no es ningún secreto Sus beneficios para la salud han sido examinados a fondo. Pero puede haber un secreto cuando se trata del té verde y la ansiedad: cortar la cafeina .

En 2017, dos estudios analizaron el impacto del té verde con menos cafeína. En uno, los científicos sugieren que teanina , un aminoácido del té verde, reduce el estrés, pero la cafeína bloquea el efecto. En un pequeño estudio, 20 estudiantes recibieron té verde con menos cafeína. Los síntomas de estrés fueron menores en el grupo de prueba y su respuesta al estrés se suprimió en comparación con el grupo de placebo.

En otro pequeño estudiar de 20 adultos de mediana edad, los marcadores de estrés fueron más bajos en el grupo que bebió té con cafeína reducida en comparación con el té verde regular. Además, el grupo de té verde bajo en cafeína tuvo una mejor calidad de sueño y menos fatiga.

Cúrcuma

Un miembro de la familia del jengibre, cúrcuma tiene una larga historia en la medicina tradicional. El colorido rizoma (raíz) se usa como especia para cocinar y como medicina herbal.

la cúrcuma propiedades curativas radican en el hecho de que es la fuente principal del polifenol la curcumina, que es a la vez antioxidante y antiinflamatoria.

Bebiendo té de cúrcuma o un café con leche de cúrcuma es una manera de cosechar los beneficios. A menudo verá cúrcuma combinada con pimienta negra, lo que aumenta la biodisponibilidad de la curcumina.

Entonces, ¿qué dice la ciencia? En uno estudiar de 30 participantes, un suplemento de curcumina disminuyó la ansiedad.

En otro estudiar , los investigadores dicen que una deficiencia dietética de DHA está relacionada con la ansiedad, y la curcumina promueve la producción de DHA. Lo demostraron mostrando curcumina reducida ansiedad Comportamientos en roedores.

Valeriana

Valeriana fue utilizado en la antigua Grecia y Roma para tratar insomnio , migraña y fatiga. No hay mucha investigación y evidencia inconsistente sobre si ayuda a dormir. Además, no hay suficiente evidencia para concluir si ayuda con la ansiedad o el estrés. Por lo tanto, usar valeriana para relajarse se basa principalmente en la tradición y las vibraciones, pero generalmente es seguro para un uso a corto plazo.

Un 2021 revisión de investigación muestra alguna promesa para la raíz de valeriana. Los científicos revisaron la investigación sobre 23 plantas medicinales para tratar la ansiedad. Se necesita más investigación, dicen, pero la valeriana fue una de las tres plantas con mayor potencial. Los investigadores dijeron que la valeriana combinada con lúpulo y pasiflora produjeron los mejores resultados en los estudios que revisaron.

Rosa

Huele dulce, se ve bonito, pero ¿tiene algún efecto sobre la ansiedad? Investigadores revisó 13 ensayos clínicos de aceite de rosa con 772 participantes. Los estudios utilizaron métodos de inhalación y tópicos, y se encontró que el aceite de rosa es útil para la relajación física y psicológica, la reducción del dolor y la ansiedad.

Otro estudiar descubrió que inhalar rosa damascena redujo la ansiedad y mejoró la calidad del sueño del personal de quirófano durante la pandemia de COVID-19. En 2016 , los investigadores concluyeron que la inhalación de agua de rosas reduce significativamente la ansiedad en los pacientes de hemodiálisis.

Ginseng

Ginseng las preparaciones generalmente se hacen a partir de la raíz de la planta. Desafortunadamente, los estudios sobre su uso son generalmente de muy baja calidad para ser concluyentes. Otra cosa a considerar - insomnio es el efecto secundario más común del ginseng, y no es bueno para la ansiedad. El ginseng no es seguro durante el embarazo ya que los componentes han causado defectos de nacimiento en animales.

Entonces, ¿por qué está en la lista, preguntas? Bueno, con todas esas advertencias, todavía encontramos algunas pepitas de investigación sobre el tema. En un pequeño estudiar de 38 pacientes con fibromialgia , el grupo que tomó ginseng tuvo menos dolor, mejoró la fatiga, durmió mejor y redujo la ansiedad después de 12 semanas de tratamiento. Otro estudiar mostró que el ginseng parece ayudar con la ansiedad y las enfermedades fisiológicas relacionadas con el estrés y las enfermedades inflamatorias. Los investigadores lo respaldan como un adaptógenos que promueve homeostasis en respuesta al estrés.

  • Cómo podría ayudar: puede reducir el dolor y la fatiga, mejorar el sueño, reducir la ansiedad, reducir el estrés
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Preguntas frecuentes

¿Cuál es el mejor té para la ansiedad?

Prueba menta, lavanda, pasiflora, manzanilla o rosa, según el sabor que más te guste.

¿El té calma la ansiedad?

Ya sean los ingredientes a base de hierbas, la aromaterapia o el ritual calmante, beber té definitivamente puede reducir la ansiedad.

¿Qué té es bueno para la ansiedad y la depresión?

Existe evidencia de que tanto el bálsamo de limón como el té de pasiflora pueden mejorar la ansiedad y la depresión.

¿La miel es buena para la ansiedad?

hay alguna evidencia esa miel reduce la ansiedad, así que pon un poco de dulce en tu té contra la ansiedad, si así te gusta.

¿El té verde reduce la ansiedad?

Puede, pero opta por una bebida baja en cafeína. La cafeína puede bloquear el anti-ansiedad efecto.

Quitar

Beber té puede ser tu escape de la ansiedad. El proceso de preparación, remojo y sorbo ralentiza la mente, y algunos ingredientes del té se han mostrado prometedores para reducir los síntomas de la ansiedad.