Cómo lidiar con la ansiedad en las relaciones

La ansiedad en las relaciones es el miedo persistente de perder a tu pareja o de ser rechazado por ella. Aquí hay algunos consejos para ayudar a superar la ansiedad en las relaciones y disfrutar de una conexión amorosa feliz y saludable.

Incluso cuando se siente como si hubiera encontrado su montar o morir , es posible que todavía tengas un temor persistente de que tu barco del amor se dirija hacia las rocas. Este sentimiento se llama ansiedad de relación. Puede asomar su fea cabeza de muchas maneras, desde preguntarle constantemente a tu pareja si todavía te ama hasta vigilar obsesivamente las redes sociales de tu pareja.

Pero no temáis amigos. Ansiedad en las relaciones es un problema común que afecta a personas de cualquier edad y en cualquier etapa de su relación, desde el amor de cachorro hasta décadas de profundidad.

Siga leyendo para aprender estrategias de afrontamiento saludables que lo ayudarán a superar la ansiedad de su relación.

¿Es normal tener ansiedad en las relaciones?

¡Sí! La ansiedad en las relaciones es completamente normal. A lote de las personas tienen una vocecita en su cabeza que dice cosas como 'No soy lo suficientemente bueno', 'Mi pareja me va a dejar' o 'Si me olvido de usar desodorante, me dejarán al 100 por ciento'.

Seamos sinceros. Las relaciones pueden dar un poco de miedo. ventilamos nuestras vulnerabilidades , poner nuestras esperanzas el uno en el otro, e incluso envolver nuestras identidades en nuestra pareja. Hay mucho en juego cuando se trata de amor. Así que es natural que estemos un poco asustados por todo el asunto de vez en cuando.

¿Qué causa la ansiedad en las relaciones?

Cada relación es única, por lo que identificar las causas subyacentes de la ansiedad en las relaciones puede ser complicado. Con un poco de introspección tranquila, es posible que vea que la preocupación y la duda tienen sus raíces en algunas razones diferentes. Aquí hay algunos comunes:

Baja autoestima

Si no piensas mucho en ti mismo, tenderás a pensar que otras personas están de acuerdo. Una visión negativa de tu valor puede hacer que sea difícil aceptar que eres digno de amor. Esto puede hacer que sea difícil aceptar el afecto o la atención de su ser querido mientras lo llena de temor.

Si no se controla, este núcleo de inseguridad puede convertirse en pánico total. Puede comenzar a obsesionarse con perder a su ser querido y perder de vista su sentido de sí mismo.

wiki de robert downey jr.

El factor 'ex'

Una vez mordido, dos veces tímido, como dicen. Si las relaciones pasadas terminaron mal, esos problemas emocionales pueden hacer que seas reacio a sumergirte en otra relación.

Juntarse con alguien nuevo puede ser aterrador si te han engañado, mentido, abusado o devaluado. E incluso cuando te animas y lo haces, es posible que estés caminando sobre cáscaras de huevo con tu pareja, esperando que el otro zapato se caiga en cualquier momento.

Problemas de apego

“Entonces, cuéntame sobre tu madre…” Sí, nuestro equipaje de la infancia afecta lo que esperamos de las relaciones. En psicología esto se llama estilo de apego . Si estaba en un hogar donde su cuidador era negligente, impredecible o abusivo, es posible que tenga un estilo de apego inseguro.

Tampoco tú evita acercarte a los demás, o estás ansioso de que te dejen... sin culpa tuya o de ellos. Esta preocupación puede provenir de cómo te criaron o de otras relaciones anteriores.

Mala comunicación

Hay un montón de diferentes formas de comunicarse . A veces puede tomar un poco de esfuerzo estar en la misma página.

Una persona en la relación puede ver el 'tiempo para mí' como una forma de cuidarse a sí mismo, mientras que su pareja puede ver esto como negligencia. Incluso el tono de un mensaje de texto puede volar por encima de las cabezas de los demás. Estos errores podrían generar cierta ansiedad en la relación.

¿Cuáles son los signos de ansiedad en las relaciones?

No te castigues por sentir algo de angustia en la relación. Después de todo, la ansiedad solo se convierte en un problema cuando se sale de control o se burla de otros aspectos de tu vida.

Si siente alguno de estos síntomas, es posible que sufra un nivel más grave de ansiedad en las relaciones:

• Insomnio
• fatiga física o mental
• Letargo, falta de rumbo o apatía.
• Tristeza persistente, desesperanza, pánico o mal genio
• Problemas de barriga , dolor de espalda , dolores de cabeza u otras enfermedades físicas inexplicables

Aquí hay algunas formas comunes en las que la ansiedad podría estar asomando su cara no deseada en su relación:

• Dudar de que el amor de tu pareja por ti sea auténtico.
• Monitorear las redes sociales de tu pareja en busca de signos de infidelidad.
• Sentirse reacio a etiquetar públicamente el nivel de compromiso de su relación.
• Suponiendo que tu pareja te está engañando.
• Necesitar constantemente que tu pareja te tranquilice o te declare su devoción.
• Erizado ante la idea de que tu pareja haga algo sin ti.
• Querer constantemente saber el paradero de su pareja.
• Necesidad de controlar de quién es amigo tu pareja.
• Ignorando por completo tus propias necesidades para hacer feliz a tu pareja.
• Interrogar a tu pareja sobre detalles personales de su pasado.
• Pensar que las pequeñas diferencias en el gusto (como la música o las películas) significa que son incompatibles.
• Poner demasiado significado en cada pequeña palabra que dice tu pareja.
• Actuar distante o reacio a mostrar afecto.
• Siendo demasiado cariñoso , especialmente en público.
• ¡Estás tan ocupado preocupándote por el compromiso de tu pareja que no disfrutas de tu relación!

En otras palabras, la ansiedad en las relaciones puede crear un patrón de auto-sabotaje . Si está tan ansioso porque las cosas no funcionan, cablea su casa como Solo en casa . Tu relación probablemente se estropeará bastante por tus trampas explosivas.

Cómo mejorar la ansiedad en las relaciones

Aquí hay algunas maneras de reducir la angustia y disfrutar de una sano y contento relación.

La comunicación es clave

Muchos problemas se pueden resolver con cierta claridad y empatía. Tómate un segundo para calmarte y hablar desde tu corazón. Evite hablar con enojo o señalar con el dedo. Por ejemplo: “¡Hiciste esto! ¡Me hiciste sentir eso!” En su lugar, opta por esta frase de oro: como “Me siento…”

Hablar sobre tus sentimientos le asegura a tu pareja que no la estás acusando de nada. Si se sienten más seguros en la conversación, la comunicación honesta puede florecer. Y, después de todo, la comunicación sana fomenta una relación sana.

Para un paso extra valiente y útil, trate de encontrar un amigo con el que pueda hablar sobre su relación. Pero tenga cuidado al aceptar consejos, buscar aprobación o buscar validación. Busque un oído empático y sin prejuicios que escuche y calme su ansiedad. Si tu amigo se apresura a querer arreglar tus problemas, probablemente encuentre un confidente diferente.

ser fiel a ti

mantenimiento límites saludables y un sentido de ti mismo puede ayudar a aliviar tus preocupaciones. ¿Cómo te defines sin tu pareja? ¿Cómo te describirías a ti mismo y las cosas que valoras sin usar términos relacionados con tu pareja?

Cambiamos naturalmente con el tiempo para acomodarnos unos a otros. Pero a veces, podemos inclinarnos demasiado por nuestra pareja, lo que resulta en conflicto y auto-borrado.

Resiste tus impulsos

Cuando sientas ese impulso de entrometerte, de buscar aprobación, de arremeter con celos... no lo hagas. Solo presiona pausa . Tú De Verdad ¿Necesitas revisar los mensajes de texto de tu pareja? Probablemente no.

Si identifica lo que necesita en lugar de lo que quiere, creará una práctica de autodisciplina que elevará su autoestima, reducirá los conflictos y creará límites saludables en las relaciones.

La gratitud cambia la actitud.

Nuestros cerebros están diseñados para detenerse en lo negativo, en lo que pudo ir mal, en lugar de lo que va bien... bien ahora . Presiona anular y mantente presente. Concéntrate en lo que amas de tu vida y en lo que va bien. Podría ser sobre tu pareja, como lo que te gusta de ella o las actividades que te encantan hacer juntos.

Pero, es posible que dejes de notar las cosas que amas de tu vida cuando estás solo. Escríbalo en una nota adhesiva, léalo antes de acostarse y actualícelo diariamente.

Prueba la terapia

Hablar sobre su ansiedad con un consejero o terapeuta profesional puede ser realmente útil para aliviar su ansiedad , ya sea solo o en pareja.

El estigma común sobre la terapia de pareja es que significa que una relación ya está rota. No es verdad. terapia de pareja ofrece un foro seguro para conversaciones potencialmente incómodas en cualquier etapa de la relación.

Quitar

La ansiedad en las relaciones es un miedo persistente de que su relación no dure. Vives con un pozo constante en el estómago de que tu pareja te rechazará o de alguna manera arruinarás las cosas.

Para algunas personas, la ansiedad en las relaciones puede ser el resultado de malas experiencias con relaciones pasadas. Para otros, puede ser el resultado de una baja autoestima o una falta de confianza en la relación debido a algunos estilos de apego arraigados establecidos durante la infancia. Cualquiera que sea la razón, es importante recordar que la ansiedad en las relaciones es normal, válida y compartida en relaciones nuevas y bien establecidas.

Trate de llegar a la fuente de la ansiedad abriendo todas las líneas de comunicación. Sea seguro y honesto con su pareja, amigos y familiares en los que confíe. Además, practique el cuidado personal y ábrase a un sentido de gratitud.

Eventualmente, con paciencia, experimentará las alegrías de su relación en el presente en lugar de reflexionar sobre posibles desastres en el futuro.