Síndrome de visión por computadora: los ojos cuadrados sobre los que Nana te advirtió

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¿Su nana, abuela, mee-maw o un adulto humano mayor similar le advirtió sobre tus ojos se vuelven cuadrados por sentarse demasiado cerca de la pantalla?

Bueno, eso es una tontería. Pero no es 100 por ciento una tontería. No sabemos acerca de los ojos cuadrados, pero sí sabemos que síndrome de visión por computadora es una cosa.

Tus ojos lo hacennocomo pasar demasiado tiempo frente a la computadora. Cubriremos por qué ocurre esto, cuáles son los síntomas y cómo puede desescuarificar a sus mirones cuando golpea las pantallas con demasiada fuerza.

emilie livingston flexible

Ilustración de Wenzdai Figueroa

¿Qué es el síndrome de visión por computadora?

Tiene muchos nombres: síndrome de visión por computadora, fatiga visual digital, fatiga visual por computadora y cyber-eye-ouch (excepto por el último, lo inventamos).

La Universidad de Iowa dice que el 75 por ciento de las personas que usan computadoras en los Estados Unidos que experimentan el síndrome de visión por computadora se refieren a él como '¡Oh, Dios mío, tengo otro dolor de cabeza! ¿Alguien tiene una aspirina? ' La universidad también dice que el síndrome de visión por computadora es común en los Estados Unidos, especialmente entre las personas que son más de 40 años de edad .

Entonces, ¿cuánto tiempo * debería * pasar mirando mi computadora?

Menos tiempo que tú.

No estamos siendo unos idiotas aquí. Estadísticamente, tenemos buenas probabilidades de que sea uno de los 90 por ciento de los residentes de EE. UU. que utiliza un dispositivo digital durante 2 o más horas al día.

Si nos sentimos particularmente picantes, menospreciaremos otro Benjamin o dos sobre usted como uno de los 60 por ciento de personas en los Estados Unidos que registran más de 5 horas de tiempo de pantalla al día.

El punto de corte aproximado para un uso saludable de la pantalla es 2 horas . Después de eso, estás jugando a la ruleta rusa que te fatiga la vista.

Síntomas del síndrome de visión por computadora

Es casi imposible escapar de las pantallas en estos días.

Es probable que experimente el síndrome de visión por computadora en algún momento, especialmente si trabajar en un trabajo que te tiene mirando una pantalla todo el día.

Aquí están los síntomas a tener en cuenta si le preocupa tener los temidos ojos cuadrados:

• Fatiga visual. Esto se presenta como dolor, malestar y dolor, o una sensación de hormigueo y ardor. Puede resultar bastante incómodo, pero no suele ser insoportable.
• Dolores de cabeza Fatiga visual dolores de cabeza son una experiencia común del síndrome de visión por computadora. Sabrá que su dolor de cabeza tiene sabor a fatiga visual si se concentra alrededor de los ojos.
• Visión borrosa. Cuando sus ojos se cansan, no funcionan tan bien. Tu la visión se vuelve borrosa , e incluso podría tener puntos negros, moscas volantes (no, no popó, saque su mente de la cuneta), o visión doble .
• Ojos secos. Mirar las pantallas te hace parpadear menos. Esto puede hacer que tus ojos se sequen como los de Joe Rogan el 20/4.
• Dolor de cuello, espalda y hombros. Los músculos que mueven y enfocan sus ojos están conectados a músculos y nervios en su espalda, cuello y espalda . Cuando las partes de los ojos se inflaman, el resto puede ponerse rígido, adolorido y adolorido.

¿Qué causa el síndrome de visión por computadora?

Todo eso suena muy incómodo.

La principal causa del síndrome de visión por computadora son demasiadas horas de pantalla. Sin embargo, existen otros factores. Esto es lo que debe tener en cuenta si desea mantener sus ojos cómodos, húmedos y sin cuadrículas:

• Mala iluminación. Demasiado claro, demasiado oscuro, no importa, tienes que ser como Ricitos de Oro con esa mierda. Encuentre un nivel de iluminación que sus ojos se sientan cómodos.
• Deslumbramiento y reflejo. El resplandor de la pantalla es unenormedesencadenante del síndrome de visión por computadora. También lo son los reflejos de las luces. Afortunadamente, los monitores CRT con pantallas de vidrio son cosa del pasado. El deslumbramiento por reflejo de la luz era un gran problema en los años 90, al igual que los peinados terribles.
• Problemas de visión secretos. Los problemas de visión no corregidos causan fatiga visual. Sin embargo, sipensarsus ojos están sanos pero experimentan mucha fatiga visual digital, es posible que su oftalmólogo necesite hablar con usted sobre anteojos o lentes.
• Posicionamiento. Si la distancia y el ángulo de la pantalla a tus ojos no son perfectos, puede ser un dolor de cabeza. Mantén la pantalla a la distancia de un brazo y frente a ti (girar el cuello todo el tiempo es malo, yo).
• Mala postura. ¿Recuerda cómo los músculos de la espalda y el cuello tienen vínculos con los músculos de los ojos? Esa es una calle de doble sentido. Si su postura ejerce presión sobre su espalda, cuello u hombros, sus ojos lo sentirán tarde o temprano.

Tratar y prevenir el síndrome de visión por computadora

Puede aliviar la fatiga visual digital sin hablar con el médico. Tratar y prevenir el gran cyber-eye-ouch es bastante simple.

Aparte de quizás algunos analgésicos de venta libre (OTC), mostrar el síndrome de visión por computadora de la puerta solo requiere algunos ajustes en la forma en que está usando su computadora.

Toma descansos regulares

Esta es la regla de oro. Asegúrese de tomar descansos regulares. Los otros consejos no funcionarán tan bien si todavía pasa demasiado tiempo frente a una pantalla.

Si tu trabajo dicta quetengoPara usar la computadora por más tiempo de lo que sugieren los nerds de los ojos, aquí hay algunas formas en que puede asegurarse de que su tiempo de pantalla no sea continuo:

• La regla 20/20/20. La regla 20/20/20 es fácil de recordar. Mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. Este es un truco de vida realmente simple que hace maravillas absolutas para tus ojos.
• Un descanso de 15 minutos cada dos horas. Por cada 2 horas de tiempo frente a la pantalla, tómese un descanso de 15 minutos. Eso es un descanso de 15 minutos cada dos horas. Asegúrese de llenar estos 15 minutos con alguna actividad no digital. Recuerde, es un descanso de las pantallas, no solo un descanso de trabajar en ellas.

Reposiciona tu pantalla

Sentado demasiado cerca de la pantalla es malo para ti. Asegúrese de que esté a unas 20 a 28 pulgadas de sus ojos (la longitud de los brazos, según el tamaño de sus brazos).

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Además, manténgalo de 4 a 5 pulgadas por debajo del nivel de los ojos y en una posición que no signifique que tenga que inclinar el cuello para mirarlo.

Parpadear con frecuencia

Parpadeo hidrata tus ojos. Si no parpadea, sus ojos se secan, le pican y le duelen.

¿Sabes cuando no parpadeas mucho? Cuando te enfocas en una pantalla ( 66 por ciento menos , De hecho).

Asegúrate de recordar mucho un parpadeo para darle a tus ojos esa dulce y dulce humedad. Configure una alarma 'PARPADEAR AHORA' para que suene cada 5 segundos si es necesario (de acuerdo, tal vez no vaya tan lejos, pero no tenga miedo de parpadear).

Baja esa mirada

Reducir el resplandor de la pantalla podría ser lo que le gane la guerra contra el mal ... um ... presencia omnipresente del síndrome de visión por computadora.

Puede deshacerse del resplandor de la siguiente manera:

• cerrar cortinas o persianas para bloquear el reflejo de la luz solar
• usando bombillas de bajo vataje
• atenuando las luces
• agregar un filtro de deslumbramiento de pantalla a su computadora (estos son disponible para comprar en línea )

Use anteojos adecuados

Si no estás usando anteojos o lentes de contacto de la prescripción correcta, sus ojos no pueden enfocar correctamente. Esto los somete a una gran tensión, lo que aumenta significativamente el riesgo de molestias oculares y dolores de cabeza.

Hable con su oftalmólogo y asegúrese de tener los lentes adecuados para sus mirones.

Además, si no necesita lentes focales pero sigue teniendo dolores de cabeza cuando usa una computadora, tal vez busque lentes tintados que bloquear la luz azul dañina emitido por pantallas. Usted puede Cómpralos en línea si los necesita.

Arregla tu postura

Ilustración de Wenzdai Figueroa

Problemas de postura aumentar el riesgo de fatiga visual , por lo que solucionar los problemas de postura lo reduce. Si desea optimizar las cualidades de resistencia al síndrome del ojo de la computadora de su posición de asiento, esto es lo que debe hacer:

• Siéntese derecho, las orejas alineadas sobre los hombros. No dejes que tu cabeza y cuello sobresalgan. Los pollos no tienen buena postura .
• Relaja tus hombros . No se encorve ni se encorve.
• Asegúrese de que su silla tenga la altura adecuada. Coloque los pies planos sobre el suelo y mantenga las rodillas al mismo nivel (o un poco más arriba) de las caderas.
• Tenga buen soporte para la espalda. Debería poder relajar los músculos centrales y de la espalda sin deslizarse de la silla o encorvarse.

Gotas para los ojos

Puede que te sorprenda saber que las gotas para los ojos no se inventaron para que los adolescentes pudieran convencer a sus padres de que no lo eran. drogado .

Las gotas para los ojos de venta libre eliminan los ojos rojos porque humectan los ojos. Son lubricantes solubles hechos específicamente para mojar sus bolas de búsqueda sin dañarlas. Esto evita que los ojos le duelan y le piquen. Si necesita un alivio rápido y de acción rápida del síndrome del ojo informático, las gotas para los ojos son solo el boleto, además, son disponible en linea .

La puntuación final

Si lo ha logrado sin darse por vencido porque le duelen demasiado los ojos, felicitaciones.

El síndrome de visión por computadora, o fatiga ocular digital, es causado por demasiado tiempo de uso mirando una pantalla ininterrumpidamente (en una computadora o de otra manera). Lo experimentará como dolor e incomodidad en sus ojos. Esto suele ir acompañado de dolores de cabeza, dolores de espalda y cuello y problemas de visión como visión borrosa.

Hay muchas formas de tratar y prevenir el síndrome de visión por computadora desde casa. Estos incluyen reposicionar la pantalla, asegurarse de estar sentado correctamente y parpadear más.

Courtney B. patrimonio neto

La fatiga visual por computadora no suele requerir una cita con su médico. Pero si se siente particularmente mal, sigue regresando o no desaparece, debe consultar con su médico de la vista.

Ahora, tome un descanso de la pantalla, por favor.