¿Está considerando un ayuno de agua? Aquí está todo lo que quiere saber
El ayuno intermitente ha estado de moda, pero ¿has oído hablar de su primo un poco más intenso, el ayuno de agua? El ayuno de agua es un método Chico de agua Verdaderamente lo aprobaría, ya que implica beber solo agua durante el ayuno.
Aunque este tipo de ayuno puede resultar difícil (porque lo que es una vida sin aperitivos ¿y café?), tiene varios beneficios potenciales. Pero el ayuno de agua tampoco es perfecto y conlleva algunos riesgos.
Veamos lo que se necesita para ayunar en el agua y los beneficios y desventajas de beber solo H de alta calidad.2O.
¿WTF es agua en ayunas?
El ayuno de agua, como su nombre indica, implica ayunar (es decir, no comer) y beber solo agua durante un período de tiempo (tampoco bebidas sin calorías).
El ayuno de agua es similar a algunas formas de ayuno intermitente (SI). SI a menudo implica establecer una gran ventana de tiempo en la que no comes. Esto podría ser de varias horas al día o hasta 36 horas a la vez. El ayuno en días alternos es una forma de SI que implica ayunar cada dos días. A agua rápida puede durar de 1 a 3 días, pero también puede variar.
Una diferencia entre el ayuno IF y el agua es que los gurús del ayuno suelen estar de acuerdo en que el café negro, el té y el caldo de huesos son totalmente bien durante IF, mientras que los tres son prohibidos para los ayunadores de agua.
La línea entre IF y el ayuno de agua es borrosa. El ayuno de agua a menudo se sugiere con fines médicos, y el IF es defendido por sus beneficios para la salud y la pérdida de peso. Pero el ayuno de agua puede tener muchos de los mismos efectos en la pérdida de peso y la salud que el IF. Alguien que hace ayuno intermitente también podría estar en ayunas de agua si solo bebe H2O.
Cómo funciona el ayuno de agua
¿Para quién es el ayuno de agua?
Antes de comenzar cualquier programa que implique ayunos prolongados, asegúrese de consultar a su médico. Las personas pueden ayunar en el agua por una variedad de razones, que incluyen:
- beneficios de la salud
- preparación de procedimientos médicos
- observaciones religiosas o razones espirituales
- autofagia (básicamente la célula de tu cuerpo centro de reciclaje desbloqueado por ayuno)
Internet también le dirá que los ayunos de agua se pueden usar para perder peso, lo cual es cierto. Sin embargo, esta no es la opción de control de peso más sostenible para la mayoría de las personas. La incorporación de IF en su rutina sería una forma más beneficiosa de utilizar el ayuno para perder peso.
¿Quién debería evitarlo?
La mayoría de las personas sanas pueden hacer un ayuno de agua sin complicaciones significativas, pero hay algunas personas que deben evitarlo o que deben completar un ayuno solo con una estrecha supervisión médica:
- Personas que toman medicamentos para la presión arterial.Los períodos prolongados de ayuno a veces pueden estar asociados con deshidratación y disminución de la presión arterial. Pueden producirse niveles de presión arterial peligrosamente bajos en personas que también estén tomando medicamentos para bajar su presión arterial.
- Personas con diabetes.Si está tomando insulina o medicamentos para regular el azúcar en la sangre, suspender abruptamente la ingesta de alimentos también puede ponerlo en riesgo de tener un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que puede ser grave. También puede ser más difícil para las personas con diabetes para controlar sus niveles de azúcar en sangre mientras ayunan, incluso si no están tomando insulina u otros medicamentos.
- Personas embarazadas o en período de lactancia.El ayuno de agua podría evitar que obtengas todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para mantenerte a ti y a tu bebé. sano .
- Personas con antecedentes de trastornos alimentarios.El ayuno de agua es un régimen bastante extremo y puede exacerbar desorden alimenticio patrones.
Cuanto tiempo debe durar
Típicamente, ayunos de agua duran entre 24 horas y 3 días, pero eso puede variar si sigue más de una rutina de IF. En general, no se recomiendan los ayunos prolongados sin supervisión médica, especialmente si tiene alguna afección preexistente.
Además, probablemente no debería hacer ayuno en agua durante un período prolongado más de una o dos veces al mes. El ayuno de agua con demasiada frecuencia puede privar a su cuerpo de nutrientes vitales que solo puede obtener de los alimentos.
Qué esperar cuando ayunas con agua
Bueno, probablemente tendrás hambre. Pero no se preocupe, su cuerpo se adaptará con el tiempo. También querrá prestar atención a la cantidad de agua que bebe. Perderá rápidamente algo de líquido a medida que su cuerpo quema a través sus reservas de carbohidratos, así que asegúrese de beber.
Algunos de los cambios en su cuerpo pueden hacer que tenga que orinar MUCHO, especialmente al principio de su ayuno y si está bebiendo más agua de lo habitual.
Es posible que experimente algunos efectos secundarios durante el ayuno, que incluyen:
- hambre
- sed excesiva
- fatiga
- calambres musculares (especialmente por la noche)
- dolores de cabeza
Si ha ayunado antes, podría ser más fácil para usted hacerlo en agua que para aquellos con poca experiencia en ayuno.
Cuando es el momento de dejar de fumar
Si comienza a sentir náuseas o aturdimiento, debe detener su ayuno de inmediato. También debe estar atento a los signos de un desequilibrio electrolítico, como fatiga, dolor de cabeza y calambres nocturnos en las piernas.
Que hacer despues de tu ayuno
Aunque lo harásDe VerdadSi quieres hacer esto después de un ayuno en el agua, sumergirte en una comida abundante o pesada no es la mejor idea.
En casos extremos, esto podría conducir a síndrome de realimentación , que ocurre cuando hay cambios rápidos de líquidos y electrolitos en su cuerpo. Esto puede causar síntomas graves y debilitantes como fatiga, confusión, convulsiones e insuficiencia cardíaca, especialmente si tuvo un ayuno de agua más prolongado.
Consumir una comida abundante y rica en calorías después de un ayuno de agua podría ser contraproducente para su salud. Es mejor romper el ayuno con una comida pequeña o un refrigerio. Si ayunó durante un período prolongado, puede ser mejor aumentar gradualmente el tamaño de sus comidas a la normalidad durante los próximos 1 a 3 días.
Beneficios del ayuno de agua
El ayuno de agua tiene algunos beneficios potenciales, lo que puede ser la razón por la que ha sido algo para miles de años.
Desafortunadamente, no hay mucha investigación sobre el ayuno de agua pura, pero podemos ver algunos de los muchos estudios que se han realizado sobre IF y otros tipos de ayuno para obtener una idea.
Autofagia
Autofagia suena como un villano en 'Osmosis Jones', pero en realidad es un proceso desencadenado por el ayuno que ayuda a su cuerpo a reciclar las partes viejas y no utilizadas de las células. Puede tener algunos beneficios terapéuticos para las personas con cáncer y Enfermedad de Alzheimer .
Presión sanguínea baja
La investigación sobre otros regímenes de ayuno ha demostrado que el ayuno puede mejorar presión sanguínea . Esto incluye estudios que han analizado Dietas líquidas de 300 calorías (que son similares al ayuno) y el ayuno durante Ramadán , un período de un mes en el que los musulmanes ayunan desde el amanecer hasta el atardecer.
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Manejo del azúcar en sangre
De acuerdo a una Estudio 2018 , el ayuno intensivo puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a mejorar sus niveles de azúcar en sangre y eliminar potencialmente la necesidad de insulina y otros medicamentos para la diabetes.
Sin embargo, si tiene diabetes, debe contar con su equipo de atención médica antes de comenzar a ayunar, porque existen riesgos.
Regulación de las hormonas del hambre.
El ayuno puede ayudar a regular sus niveles de leptina, una hormona que controla su saciedad. Resistencia a la leptina es legítimo y puede evitar que se sienta satisfecho con lo que come y cuánto come.
Mientras algunos estudios han demostrado que el ayuno puede influir en la leptina, los efectos exactos del ayuno sobre la sensibilidad a la leptina no están claros.
Niveles de colesterol mejorados
El ayuno puede mejorar sus niveles de colesterol, potencialmente disminuyendo su riesgo de enfermedad cardíaca.
Específicamente, puede aumentar su lipoproteínas de alta densidad (HDL) colesterol mientras disminuye sus niveles de triglicéridos, ambas cosas muy buenas. HDL-triglicérido La proporción también puede ser un indicador de riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Mejor función hepática
El ayuno puede ayudar a su cuerpo a quemar la grasa almacenada, incluida la grasa dañina que puede acumularse en el hígado e impedir su funcionamiento. Un estudio encontró que Ayuno de Ramadán puede ayudar a mejorar hígado graso enfermedad.
Tratamiento para el cáncer
A Estudio 2018 encontró que el ayuno puede matar de hambre a las células tumorales mientras ayuda a proteger las células no cancerosas de los tratamientos tradicionales contra el cáncer, como la radiación y la quimioterapia.
Esto podría ayudar a mantener el cuerpo más fuerte durante el tratamiento, lo que produciría menos efectos secundarios. Pero se necesita más investigación para verificar el enlace.
Preparación para la cirugía
¿Alguna vez se preguntó por qué le dicen que ayune antes de los procedimientos médicos y análisis de sangre ?
Ciertos alimentos pueden afectar los resultados de los análisis de sangre. Y durante la cirugía, desea evitar que los alimentos y el ácido del estómago regresen a sus vías respiratorias mientras está bajo anestesia. Esto también reduce el riesgo de sufrir infecciones, náuseas y vómitos después de la cirugía.
Ayuno de agua y adelgazamiento
Como mencionamos anteriormente, el ayuno de agua puede ayudarlo a perder peso, pero puede que no sea la mejor opción porque no es muy sostenible. Restringir drásticamente la ingesta de alimentos puede provocar aumento de peso de rebote alterando las hormonas del hambre.
Es mejor hacer cambios lentos y graduales cambios en el estilo de vida que puede seguir a largo plazo.
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Si por lo demás está sano, existen formas más seguras y menos extremas de perder peso que son más sostenibles, lo que significa que aumentan sus probabilidades de mantener el peso perdido por más tiempo. Una tasa segura y sostenible de pérdida de peso es 1 a 2 libras por semana.
Si todavía quiere intentar ayunar para perder algunos kilos, ayuno intermitente puede ser una mejor opción. El bajo en carbohidratos dieta cetogénica también puede ser un eficaz opción de pérdida de peso.
Pero asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios importantes en su dieta, especialmente si tiene algún problema de salud que pueda verse afectado.
Peligros del ayuno de agua
Aunque puede tener beneficios, el ayuno de agua no está exento de riesgos.
Deshidratación y desequilibrios electrolíticos.
No beber suficiente agua o complementar los electrolitos durante un ayuno de agua puede provocar algunas complicaciones, como dolores de cabeza, calambres musculares, boca seca, fatiga y mareos.
Trate de beber suficiente agua mientras ayuna para saciar su sed y mantener su orina de color amarillo claro (como un buen chardonnay). También es una buena idea complementar con electrolitos como sodio, potasio y magnesio.
Deficiencias de nutrientes
Aunque es posible que un ayuno de agua no cause ninguna deficiencia grave de nutrientes, si realiza varias rondas de ayuno de agua, es posible que le falten vitaminas, minerales o proteínas.
Para evitar esto, espacie sus ayunos y consulte a un profesional de la salud como un dietista sobre cualquier suplementos tu puedes necesitar.
Pérdida excesiva de peso.
Los ayunos de agua pueden resultar en una pérdida de peso excesiva. De acuerdo a el CDC , no se recomienda perder más de 1 a 2 libras por semana.
La pérdida de peso rápida puede causar pérdida de masa muscular, lo que en realidad disminuye su tasa metabólica (las calorías que quemas en reposo). Esto hace que sea más fácil recuperar peso cuando regrese a sus hábitos alimenticios habituales.
Hipotensión ortostática
Hipotensión ortostática es cuando tiene la presión arterial baja repentinamente después de pararse o sentarse rápidamente. Si toma medicamentos para la presión arterial, puede tener un mayor riesgo de padecer esta afección durante los períodos de ayuno.
Si toma algún medicamento para la presión arterial, hable con su médico antes de intentar ayunar. Es posible que le aconsejen que lo controlen de cerca mientras ayuna o que evite el ayuno de agua por completo.
Brotes de gota
El ayuno puede aumentar la cantidad de ácido úrico en su sangre, lo que puede provocar un brote de gota - hinchazón e inflamación dolorosas en las articulaciones.
Complicaciones de la diabetes
En casos selectos, el ayuno puede resultar en niveles de azúcar en sangre peligrosamente bajos, lo cual es especialmente malo si está tomando dosis regulares de insulina u otros medicamentos para la diabetes.
A Estudio de 2017 en ratas también encontró que el ayuno prolongado en realidad puede promover la resistencia a la insulina, lo que puede empeorar la diabetes. Pero no hay evidencia firme en humanos que respalde esto por el momento.
Promoción de trastornos alimentarios
Personas que tienen antecedentes de desorden alimenticio puede encontrar que el ayuno empeora los patrones de alimentación dañinos. Si siente que puede tener trastornos alimentarios, debe hablar con su médico.
tl; dr
- El ayuno de agua consiste en abstenerse de toda comida y bebida excepto el agua durante un período de 1 a 3 días.
- Debe informar a su proveedor de atención médica si planea hacer ayuno de agua, especialmente si tiene diabetes o presión arterial alta.
- El ayuno de agua puede tener beneficios para la salud, como mejorar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar la función hepática.
- Los riesgos incluyen deshidratación, deficiencias de electrolitos y nutrientes, pérdida de masa muscular, presión arterial baja y otras complicaciones de salud.
- Aunque el ayuno de agua puede parecer una buena opción para perder peso, no es la forma más sostenible de perder peso. El ayuno intermitente es una opción más sostenible.
