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Controlando su sueño: cómo tener buenos sueños por la noche
Una publicación compartida por Simplemente cama (@simplybed_id) el 12 de marzo de 2018 a las 11:27 p.m. PDT
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Cuando te vas a dormir, pasas más de tres horas soñando. Si bien nadie sabe qué son los sueños, algunas personas perciben los sueños como las experiencias que ha tenido a lo largo del día. A veces, una persona puede despertarse y no recordar de qué trataban sus sueños. Otras veces puedes despertarte sudando a causa de pesadillas. Hay personas que siguen teniendo los mismos sueños de vez en cuando. Este es el misterio de los sueños. Mientras duerme, atraviesa dos fases de transición del sueño. Estas transiciones son el sueño con movimientos oculares rápidos y el sueño con movimientos oculares no rápidos. Estas fases se intercambian después de 90 minutos. Durante el sueño de movimientos oculares rápidos, experimentas todo tipo de sueños. Algunos sueños, como las pesadillas, pueden afectar la calidad de una buena noche de sueño. Durante el sueño de movimientos oculares no rápidos, su cuerpo comienza a reparar sus tejidos y construye los huesos, y al mismo tiempo, los músculos se reparan. Por lo tanto, es importante que controle su sueño siguiendo estos consejos.
1. Mantenga un horario de sueño constante
Mantener una rutina constante a la hora de acostarse le permitirá tener buenos sueños y, por lo tanto, una buena noche de sueño. Cuanto mejor duerma por la noche, menos probabilidades tendrá de tener pesadillas. Observe lo que hace antes de acostarse, ya que puede afectar su sueño. Por lo tanto, evite ver películas de terror y trate de relajar su mente y su cuerpo. Puede intentar ser positivo contando sus bendiciones antes de irse a la cama. También puede asegurarse de que su dormitorio esté limpio, ya que mejorará la relajación corporal. Si tu cuerpo se relaja, podrás controlar tu sueño y tener buenos sueños.
Una publicación compartida por Marqués Marrón (@m_a_r_q_u_i_s_b) el 12 de marzo de 2018 a las 11:46 p.m. PDT
2. Consuma los alimentos adecuados para tener buenos sueños
Durante la noche, evite consumir alimentos que puedan inquietarlo mientras duerme. Ejemplos de tales alimentos son los alimentos picantes, los alimentos con alto contenido de grasas, los alimentos que contienen mucha agua, como las sandías, el alcohol, la cafeína y los alimentos a los que es alérgico. Además, debe asegurarse de consumir su cena dos horas antes de irse a la cama. Asegúrese de no comer demasiado, ya que puede perder su sueño de belleza. Para tener buenos sueños y dormir mejor, debe consumir alimentos ricos en triptófano, magnesio, calcio y B6. Estos ejemplos de minerales y vitaminas ayudan a generar la hormona melatonina, que se encarga de regular el ciclo sueño-vigilia. La hormona melatonina desaparece por la mañana, por lo que te ayuda a mantenerte alerta todo el día. Algunos ejemplos de alimentos ricos en triptófano son los productos lácteos, las aves, los mariscos, las nueces, las legumbres, las frutas, los cereales y las verduras. En caso de que necesite un refrigerio de medianoche, coma algo que se pueda digerir fácilmente para no perturbar sus sueños. Los alimentos que tardan mucho en digerirse provocan pesadillas y una noche inquieta.
3. Reproduzca buenos sonidos mientras duerme
Una publicación compartida por Julie DUVAL (@julieduval_) el 2 de marzo de 2018 a las 9:20 am PST
Muchas son las veces que experimentas pesadillas. Sueñas que estás en un edificio en llamas y te despiertas abruptamente solo para descubrir que era tu alarma sonando. Cuando duerme, una ventana delgada permite que el sonido llegue a su cerebro. Sin embargo, el sonido debe ser lo suficientemente moderado como para escucharlo mientras duerme. Si desea tener mejores sueños, debería considerar escuchar buenos sonidos como los del océano. Por la mañana, probablemente recordará haber tenido sueños relacionados con el océano.Aquí hay algunos videos que puede obtener de youtube para reproducir cuando esté a punto de dormir:
4. Evite dormir boca abajo
Una publicación compartida por Centavo real (@ rock.thecandy.inmyhands90) el 12 de marzo de 2018 a las 2:17 p.m. PDT
Si está acostumbrado a tener sueños sexuales mientras duerme, lo más probable es que haya estado durmiendo boca abajo. Esto se debe a los patrones de respiración mientras duerme boca abajo. Puedes intentar dormir boca arriba. Sin embargo, esta posición promoverá la parálisis del sueño. También ayudará a mantener el cuello alineado con la columna. Puede roncar, pero asegúrese de poner la cabeza en la posición de la línea media. Recuerda, dormir boca abajo no te dará buenos sueños relajantes, ni dormirás mejor a menos que quieras tener sueños de encaje. Dormir en esa posición boca abajo no se considera la mejor posición para dormir; solo tendrás suerte porque no roncarás. Para tener buenos sueños, asegúrese de dormir en la posición correcta y más cómoda.
5. Designe su dormitorio para dormir
Para tener mejores sueños y una buena noche de sueño, debes redecorar tu dormitorio. Asegúrese de que el dormitorio parezca tranquilo y cómodo. Ejemplos de formas en las que puede designar su dormitorio para que duerma bien son comprando un colchón cómodo; asegúrese de que la temperatura de la habitación sea fría y que las cortinas de las ventanas bloqueen bien la ventana. Si se siente seguro, aliviado y cómodo, podrá relajarse. Esto mejora un buen sueño al tener mejores sueños. Al hacer esto, tendrá el control de su sueño.
6. Mantenga un diario de sueño para promover buenos sueños
Llevar un diario de sueño le ayudará a llevar un registro de sus sueños y también de su sueño. Debes escribir qué tipo de sueños tienes cada noche, cuánto tiempo tardas en quedarte dormido y cuántas veces te despiertas por la noche. Estos son ejemplos de las actividades que le permitirán realizar un seguimiento de su patrón de sueño. Debe comparar más el tipo de sueños que está experimentando para ver si están relacionados. Nunca se sabe, quizás tus sueños estén conectados de una forma u otra. Al tomar el control de su sueño, podrá tener mejores sueños y dormirá bien.
7. Ejercicio
Hacer ejercicio todos los días te ayudará en todos los aspectos de tu vida, y eso incluye tu patrón de sueño. El ejercicio y el sueño van de la mano. El ejercicio de alta intensidad requiere que el cuerpo duerma, por lo tanto, el cuerpo se recupera bien y tendrá buenos sueños. Por lo tanto, cuanto más haga ejercicio, más necesitará dormir su cuerpo, lo que le permitirá recuperarse. Puede planificar hacer ejercicio por la mañana para mejorar su estado de ánimo o cuatro horas antes de acostarse. Esto le ayudará a controlar su sueño; por lo tanto, dormirás mejor y tendrás buenos sueños. Recuerde, si hace ejercicio una hora antes de acostarse, no podrá dormir.
8. Relájese y relájese lentamente
Todos sabemos que dormir no es un interruptor que se apaga. Por lo tanto, debe darle a su cuerpo algo de tiempo para pasar de una fase activa a una inactiva. Puede lograr esto configurando un temporizador en su reloj una hora antes de irse a la cama. Divida su tiempo de la siguiente manera. • Durante los primeros 15 a 20 minutos, prepárese para mañana empacando lo que necesitará al día siguiente. Asegúrese de dejar a un lado la ropa que usará al día siguiente. • Los próximos 15 a 20 minutos, tómese un tiempo para cepillarse los dientes, limpiar su cara y cualquier otra cosa que haga para mantener su higiene personal. • Los últimos 15 a 20 minutos, debe acostarse en la cama y tratar de relajarse tanto como sea posible. Puede leer un libro con una luz de libro pequeña. Si sigues estos consejos, tendrás mejores sueños y podrás dormir toda la noche.
9. Apague cualquier luz brillante en el dormitorio
La luz actúa como una señal que viaja a través de los párpados cerrados hasta el cerebro para despertar. Un pequeño resplandor de su tableta, computadora portátil o incluso un teléfono inteligente puede alterar sus sueños. Por lo tanto, asegúrese de usar cortinas para cerrar bien la ventana y eliminar cualquier pequeña luz que pueda mantenerlo despierto. Si mantienes tu dormitorio a oscuras cuando duermes con mejor suerte, tendrás mejores sueños.
10. Tome un baño tardío
Después de un largo día de trabajo, debes prepararte un baño tibio que te ayude a tener buenos sueños. Un baño tibio y relajante puede eliminar el estrés del día y, por lo tanto, invitarlo a dormir. Use algunos aceites esenciales para hidratar su piel para una mejor relajación. Ejemplos de aceites esenciales que puede agregar para ayudar a hidratar su piel y relajar su cuerpo son lavanda, hierbas, entre otros. Asegúrese de tener el control de su sueño eliminando el estrés.
11. Deje de fumar
Una publicación compartida por Viajero LHS. (@ lam.hai.son) el 13 de marzo de 2018 a las 12:20 am PDT
Los cigarrillos contienen un estimulante llamado nicotina. Este estimulante mantiene despiertos a todos los fumadores por la noche. Los fumadores apenas tienen sueños ya que están despiertos la mayor parte del tiempo. Los estudios han demostrado que los fumadores no duermen bien. Por lo tanto, nunca descansan lo suficiente por la noche. Cuando se convierta en fumador, experimentará abstinencia del sueño y no se olvide de la apnea del sueño. Esto puede promover la falta de sueño. Recuerde, si deja de fumar, no podrá dormir durante unos tres días y, después, podrá experimentar dulces sueños. Por lo tanto, deje de fumar y podrá tener un buen descanso nocturno que promoverá los buenos sueños.
12. Revise su medicación
Tomar medicamentos para la presión arterial alta, así como antidepresivos como los ISRS, puede causar insomnio. Es lamentable que se suponga que estos medicamentos le hagan un buen día, pero por la noche pueden convertirse en su peor pesadilla. Experimentarás insomnio y, en ocasiones, es posible que tengas pesadillas. Asegúrese de hablar con su médico para cambiar su medicamento a una mejor marca, ya que cada tipo de marca afecta su cerebro de manera diferente. Con mejor suerte, es posible que tenga buenos sueños. Otra pastilla que puede afectar sus sueños es la B6. Tomar B6 puede hacerte tener sueños lúcidos. Por lo tanto, si desea tener sueños vívidos, apéguese a la cantidad correcta de dosis diaria. Recuerde no consumir demasiado B6 ya que puede causar daño a los nervios. La vitamina B6 es utilizada como cofactor por nuestro cuerpo para convertir los aminoácidos que consumimos en neurotransmisores. Estos neurotransmisores afectan nuestros sueños.
13. Verifique la posición de su almohada
Mientras duerme, asegúrese de apoyar bien la cabeza con la almohada. Debes alinear tu cuello y tu columna en línea recta para evitar calambres y dolores que pueden alterar tus sueños. Compra una almohada que te permita dormir en una posición alineada y podrás tener buenos sueños y descansar lo suficiente por la mañana. Se supone que un ser humano promedio tiene 8 horas de descanso nocturno. Sin embargo, la mayoría de las personas no pueden dormir tanto. Esto se puede atribuir a diferentes causas que conducen a la falta de un buen descanso nocturno. Ejemplos de tales causas son la dieta que consume, un día estresante en el trabajo, la medicación que está tomando, entre otras. Sin embargo, siguiendo los consejos mencionados anteriormente, tendrá más suerte al experimentar buenos sueños y, por lo tanto, una buena noche de sueño.
