Descubre Su Número De Ángel
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Como dice el refrán: no existe el mal tiempo, solo mal equipo.
Cuando está vestido adecuadamente para las condiciones, nada puede evitar que haga un ejercicio al aire libre. Y dado que es perfectamente seguro hacer ejercicio al aire libre durante todo el invierno, puede seguir registrando esos kilómetros incluso cuando baja el mercurio.
Rob y Julia Campbell / Stocksy
Aprende a amar una carrera en clima frío combinándote con estos 13 elementos esenciales para correr en clima frío.
Ropa de invierno esencial para correr
Prepárate y golpea el bloque.
Camiseta de manga larga Under Armour ColdGear
Precio: $$
No puede equivocarse con una capa base de la empresa que prácticamente los inventó.
Esta manga larga básica en realidad no es tan básica. Cuenta con la tecnología ColdGear exclusiva de Under Armour, un tejido de doble capa que elimina la humedad de la piel al mismo tiempo que mantiene calor corporal .
La construcción ligera especial lo mantiene abrigado y cómodo sin un volumen adicional que pueda ralentizarlo.
The North Face Glacier 1/4 cremallera
Precio: $$
Aquí hay un consejo profesional: cuando busque equipo para las inclemencias del tiempo, busque marcas especializadas en actividades al aire libre como The North Face.
Los productos se prueban en las condiciones más duras y tienen una garantía de por vida (sí, la duración de toda su vida). Este vellón es como un hygge para tu carrera.
Es tan suave como cálido y lo convierte en la capa superior o intermedia perfecta para una carrera fría.
Chaqueta híbrida Sugoi Alpha
Precio: $$$
Solo necesitas una capa exterior realmente buena para carreras en frío, y esta es la adecuada.
El panel resistente al viento a lo largo de la parte delantera mantiene tu torso protegido, mientras que la tela de punto elástica en las mangas y los lados no limitará tu rango de movimiento.
¡Hemos estado corriendo en temperaturas heladas, nevadas y muy frías en esto durante 2 inviernos y contando!
Mallas Craft Lumen Urban Run
Precio: $$$
No hay necesidad de perder el tiempo con patrones de moda o colores locos aquí.
Este par de medias negras clásicas proviene de una marca conocida por su equipo de esquí nórdico (nodudase trata de mantenerte caliente).
El interior de vellón cepillado se siente como mantequilla cuando se los pone. Y leggings ajustados también puede aumentar su autoestima.
Darn Tough Scout Boot Midweight + Calcetín acolchado
Precio: $
En un día caluroso, puede simplemente agarrar cualquier par de calcetines viejos .
Pero cuando hace ejercicio en el frío, su cuerpo envía sangre directamente a los principales grupos de músculos, dejando que partes del cuerpo como los dedos de las manos, los pies, las orejas y la nariz se enfríen más.
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Así que coge un calcetín de lana de peso medio como este. Tiene una construcción especial que abraza las curvas de tu pie y se queda quieto, por lo que no hay material suelto que te frote de manera incorrecta.
Si bien, sí, más de $ 25 por un par de calcetines es mucho, estos durarán años y te mantendrán apegado al plan Couch-to-5K en todos los climas.
(Espera, eso significa ... sin ampollas ? ¡Inscríbete!)
Saucony Peregrine Ice +
Precio: $$$
Sí, aquí es donde siempre nos emocionamos: elpatadas.
Diseñado específicamente para correr en invierno, el Peregrine Ice + tiene más agarre que su tradicionalzapatilla para correr(meep meep), por lo que sentirá tracción en superficies heladas.
La parte superior resistente al agua mantiene los pies calientes y secos durante el invierno y la primavera.
Polaina de cuello Smartwool Merino 150 Pattern
Precio: $
La forma más rápida de hacer que todas las camisetas de tu arsenal sean más versátiles: añade una polaina. Cubra una camiseta sin mangas, una camiseta o una manga larga con uno de estos para transformarlo en una camiseta de cuello alto.
Estrúyelo hacia abajo para obtener una calidez al nivel de una bufanda o tíralo hacia arriba sobre tu nariz para amargocondiciones frías y ventosas.
Diadema Calentador de Orejas Atneato
Precio: $
Su kit de invierno no está completo sin un calentador de oídos. Ese horrible escozor que te entra en los oídos después una carrera en clima frío puede convertirse en una cosa del pasado.
Esta creación de Atneato funciona como una banda para el sudor y logra un gran equilibrio de ligereza y flexibilidad al proporcionar suficiente tela para mantener el viento frío.
Gorro de punto Nike Dry Running
Precio: $
Algunos días, una diadema simplemente no sirve. Eso significa que ha llegado el momento de obtener una cobertura completaPosee. Este cuenta con la tecnología Dri-FIT de Nike, que ayuda a mantener la cabeza seca y cómoda, así como elementos reflectantes para que permanezcas visible en condiciones de poca luz.
Guantes de running Brooks Running Greenlight
Precio: $$
Corre guante, corre guante, vamos a ... juntarnos ... y ... sentirnos bien.
La característica más importante de los guantes para correr (además del calor, por supuesto) es un dedo pulgar e índice con punta tecnológica, para que pueda mantener su música y ejecutar aplicaciones de seguimiento en juego en todo momento.
Este par tiene eso cubierto más un bolsillo secreto en la palma de la mano para que pueda guardar un poco de efectivo o tarjeta de crédito para emergencias (como una situación de chocolate caliente posterior a la ejecución).
Ruta Oakley Radar EV
Precio: $$$
¿Realmente necesitas un par de gafas de sol específicas para el invierno? Sinceramente, no. Cualquier par servirá. Pero confía en nosotros cuando te decimos: este par es vale la pena considerar .
¿Conoces esa sensación cegadora que tienes cuando caminas al aire libre en un brillante día de invierno y el sol se refleja en la nieve? Bueno, estas lentes filtran específicamente los tonos blancos para que puedas ver más claramente.sin estar cegadopor el resplandor.
Si te gustan los deportes de nieve, también harán una doble función en las pistas, por lo que vale la pena la inversión. ¿Todavía no estoy seguro? Pruébate un par y lo entenderás al instante.
Calentadores de manos Hot Hands
Precio: Desde $
Estos chicos malos no son solo para tus padres durante temporada de portón trasero .
Es una buena idea guardar una caja de estos cerca de sus guantes para los días bajo cero. Desliza un par en tus guantes para mantener tus manos calientes cada kilómetro.
Sin embargo, tenga en cuenta: si los usa justo al lado de la piel (sin una capa entre ellos, como el bolsillo de un guante), pueden quemar su piel.
Protector de labios + protector solar Aquaphor
Precio: $
Caemos de lleno en el campo de no poder salir de casa sin bálsamo labial, especialmente durante las condiciones secas. La quemadura posterior a la carrera, podemos manejarla. Labios agrietados ? Menos.
Este bálsamo retiene la humedad y evita la pérdida de agua de los labios, pero también se puede usar alrededor de la nariz y como bálsamo corporal anti-rozaduras para carreras largas.
Bono: tiene SPF 30, que es imprescindible para los entrenamientos al aire libre. En días brillantes y nevados las quemaduras de sol todavía pueden hacerte daño .
Por qué correr al aire libre es bueno para ti
Es posible que revise el pronóstico durante los meses de invierno y se estremezca al pensar en realizar obras en la carretera.
¿Por qué no podrías pagar por un suscripción al gimnasio , ahorrarse algunos dólares en equipo de protección y mantenerse aún más abrigado?
Bueno, correr afuera tiene algo beneficios únicos de los cuales aquellos empeñados en alcanzar su resistencia, cardio , y la fuerza de las piernas haría bien en tomar nota.
- Mejora del crecimiento óseo.Correr al aire libre ejerce un mayor impacto en los huesos, las articulaciones y el tejido que los conecta. Como resultado, sus huesos se reponen más con el tiempo que si usa una cinta de correr, que tiene una superficie más suave que se mueve mientras corre. Esto puede mantener a raya la osteoporosis a medida que envejece.
- Un super trasero.Correr sobre una superficie estacionaria significa que los isquiotibiales y los glúteos entran en juego más de lo que lo harían en una plataforma en movimiento. Cue un trasero de hench .
- Un impulso mental.El poder de sentir el viento en tu cabello y ver el cambio de paisaje puede reducir ira , depresión y estrés más que ejercicio en interiores, según un estudio de 2017 .
- Estabilidad mejorada.Correr en línea recta significa que sus músculos estabilizadores no trabajan tan duro. Hacer ejercicio al aire libre significa que es posible que tenga que ajustar su rumbo y evitar obstáculos, lo que significa que le da a esos estabilizadores un poco más de empujón.
- Enfoque mejorado.Especialmente si eres entrenando para una gran carrera , practicar al aire libre para preparar su cuerpo para maniobrar alrededor de personas y obstáculos (que no encontrará en la caminadora) es esencial para mantener un espacio libre para la cabeza durante el día.
Echamos un vistazo más de cerca a correr en interiores y exteriores aquí.
tl; dr
El invierno se siente como un momento para acurrucarse y darle la espalda a su entrenamiento, pero es importante que haga todo lo contrario.
Piénsalo. Si puedes mantén tu motivación fuerte durante un clima hostil, imagina lo que puedes lograr cuando en realidad hace un clima templado o incluso (susurra) cálido afuera.
Los entrenamientos al aire libre son tan seguro como puede ser - en todos los climas. Así que póngase su elegante sombrero, mallas térmicas y calentadores de orejas, y pise la acera hoy.
